Узнайте свое число ангела

Что такое медитация осознанности?



Источник: pixabay.com



Все большее количество людей в Соединенных Штатах исследуют естественные и альтернативные методы лечения. Тревога и депрессия растут, и люди ищут дополнительные методы лечения, которые помогут им управлять своим состоянием, наряду с традиционной терапией и лекарствами. Медитация - одна из форм снижения тревожности, которая становится все более популярной в США и других странах Запада. По данным Национального института здоровья, более 18 миллионов взрослых в США практикуют медитацию как часть своего распорядка здорового ума и тела. Одна из форм медитации, которая стала очень популярной, - это медитация осознанности.



Что такое внимательность?

Чтобы понять медитацию осознанности, нужно сначала понять осознанность. Внимательность - это состояние полного присутствия в данный момент и осознания того, что мы делаем и где мы находимся, а не чрезмерной реакции на то, что происходит вокруг нас.

По крайней мере, первая часть определения внимательности может показаться относительно простой. Но подумайте обо всех отвлекающих факторах, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Между тем, когда вы теряетесь в своих мыслях или навязчиво вытаскивает телефон и просматривает изображения, большинство людей редко бывают полностью присутствующими. Осознанность учит людей, как выйти из головы и игнорировать внешние отвлекающие факторы, чтобы они могли полностью понять, что происходит перед ними. Это состояние осознанности помогает людям больше ценить вещи и приносит дополнительную радость в жизнь многих практикующих осознанность. Полное присутствие также помогает справиться с тревогой и чрезмерным стрессом. Когда вы действительно находитесь в настоящем, вы не беспокоитесь о прошлом или будущем.



Второй аспект внимательности - не слишком реагировать на ситуации или на то, что происходит вокруг нас, - может оказаться еще более сложной задачей. Человеческая природа - незамедлительно реагировать на ситуации и позволять мыслям направлять наши эмоции и поведение. Но часто это может заставить нас остро реагировать или задним числом осознать, что наша реакция на ситуацию была неправильной. Это также может вызвать дополнительный негатив или страдания в нашей жизни, когда мы позволяем себе зацикливаться на том, что случилось.



Внимательность учит практикующих быть открытыми ко всем ситуациям и сохранять спокойствие, а не реагировать негативно, когда что-то идет не так, как планировалось. Это потому, что, согласно принципам внимательности, все мысли мимолетны, и мы отделены от своих мыслей. Когда вы считаете, что ваши мысли не должны управлять вашими эмоциями или поведением, легче позволить им уйти, не получив эмоциональной или поведенческой реакции.



Источник: pixabay.com

Внимательность, депрессия и тревога

Осознание того, что мысли мимолетны, также может быть полезным мышлением для тех, кто борется с депрессией или тревогой. Иногда вызывающая депрессия мысль или беспокойство может перерасти в серьезный депрессивный или панический эпизод. Понимая, что все мысли временны и пройдут, можно не дать их мыслям вызвать более глубокую проблему. Тем не менее, сама по себе внимательность обычно не является эффективным средством лечения таких состояний, как тревога или депрессия. Следует по-прежнему работать с терапевтом или консультантом, которые могут включить осознанность в свое лечение с помощью таких методов лечения, как снижение стресса на основе осознанности и когнитивная терапия на основе осознанности.

Хотя все эти вещи могут показаться ошеломляющими, важно помнить, что все люди уже обладают врожденной способностью жить осознанно. Можно задействовать их способность вести осознанный образ жизни, внося незначительные изменения в образ жизни и внедряя такие практики, как медитация, которая способствует развитию осознанности в повседневной жизни.



Что такое медитация осознанности?

Медитация осознанности - это форма медитации, которая побуждает практикующих быть более внимательными, даже когда они не медитируют. Это форма медитации, которая практикуется наиболее широко, и, вероятно, о ней думает большинство людей, когда слышат термин медитация. Другие формы медитации включают управляемую визуализацию, медитацию сердечного ритма и кундалини.

Медитация осознанности помогает практикующим чувствовать себя более присутствующими в своем теле и окружающем мире. Во время медитации практикующих побуждают очистить голову и «просто быть» в настоящем моменте. Хотя это отличается от осознанности в повседневной жизни, это полезное упражнение, позволяющее не позволять себе слишком увлекаться своими мыслями. Когда мысли возникают во время медитации, практикующих инструктируют просто отпустить их, что может подчеркнуть концепцию внимательности, что мысли мимолетны, и нельзя позволять мыслям влиять на их эмоции и поведение. Как и осознанность в целом, медитация осознанности - это способ помочь людям справиться со стрессом и тревогой.



число ангела 420

Краткая история медитации осознанности

Считается, что медитация осознанности произошла от буддийской религии, хотя она также упоминается в древних текстах других основных религий, таких как индуизм, христианство и иудаизм. Во многих религиях медитация осознанности использовала для практикующих способ отвлечься от своих мыслей и соединиться со своей духовностью. Однако буддизм помог проложить путь к популярности медитации осознанности благодаря неотъемлемой роли этой практики на буддийском пути к просветлению. Одно из ключевых учений буддизма состоит в том, что нельзя судить себя, свои мысли и чувства или свое окружение. Медитации осознанности - это инструмент, который помогает развивать это непредвзятое осознание.



Основные компоненты медитации осознанности

Не существует единственного способа практиковать медитацию осознанности. Разные гиды или практики могут использовать разные подходы для достижения цели - быть более активным и более осознанным в повседневной жизни. Тем не менее, есть три основных компонента медитации осознанности, которые остаются верными независимо от конкретного учителя или методов, которые они используют в своей практике.



  • Развитие осознанности: это основная цель медитаций осознанности. Цель состоит в том, чтобы практикующие могли лучше осознавать окружающий мир и настоящий момент своей повседневной жизни. Можно практиковать это во время медитации, сосредотачиваясь на своем дыхании или теле.
  • Отсутствие осуждения: медитация осознанности подчеркивает состояние осознанности без осуждения как во время медитации, так и в жизни в целом. В повседневной жизни это означает принцип внимательности: не реагировать на ситуации или иметь негативную эмоциональную реакцию на свои мысли. Во время медитации это означает позволять любым мыслям, которые возникают, приходить и уходить естественным образом, а не осуждать себя за то, что вы переживаете эти мысли или «плохо» в медитации.
  • Развивайте мир: отсутствие осуждения ситуаций, мыслей и эмоций приводит к общему большему чувству расслабления и покоя. Медитация осознанности и другие практики осознанности учат, как жить мирно, несмотря на любые негативные мысли или ситуации, которые могут встретиться на его пути. Сама по себе медитация имеет тенденцию быть очень расслабляющим опытом, и многие практикующие выходят из медитации, чувствуя себя безмятежно и с большим спокойствием.

Источник: pixabay.com



Преимущества медитации осознанности

В целом было доказано, что внимательность помогает людям справляться с депрессией, тревогой и чрезмерным стрессом. Джон Кабат-Зинн, один из самых влиятельных людей в распространении осознанности в Соединенных Штатах, разработал популярную программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR), которая, как было доказано, помогает людям эффективно справляться со стрессом, хронической болью, тревогой и другими проблемами. . MBSR послужил вдохновением для разработки когнитивной терапии, основанной на осознанности (MBCT), которая может эффективно лечить большую депрессию. Медитация осознанности играет большую роль в MBCT.

Хотя медитация осознанности сама по себе не лечит эти состояния, она может помочь людям справиться со стрессом, беспокойством, страхом и грустью, которые каждый иногда испытывает в своей жизни. Даже те, кто не борется с психическим заболеванием, иногда испытывают эти эмоции, и медитация осознанности может быть отличным инструментом, который нужно включить в свою жизнь, чтобы помочь справиться, когда человек действительно сталкивается с трудной ситуацией или переживает трудные времена.

Более активное присутствие также может помочь людям больше ценить мелочи жизни, что, как было показано, улучшает настроение. Все люди могут получить немного больше счастья.

Как практиковать медитацию осознанности

Медитация осознанности - отличный инструмент, чтобы начать жить более осознанно и включить практики осознанности в свою жизнь. Если вы новичок в медитации, хороший способ начать - это медитация с управляемой осознанностью. В Интернете есть множество бесплатных ресурсов, а также приложения для смартфонов, которые помогут вам освоиться с медитацией осознанности. Продолжайте пробовать разные сервисы, пока не найдете тот, который вам подходит.

Вот некоторые другие советы по началу медитации осознанности:

Найдите тихое место

Поначалу может быть очень сложно сосредоточиться на дыхании и не теряться в мыслях. Это становится еще более сложной задачей, когда много внешних отвлекающих факторов. Чтобы сделать медитацию как можно проще, найдите тихое место, где вас с меньшей вероятностью выйдет из медитативного состояния отвлекающие факторы, такие как шум или запахи.

Установить таймер

Один из самых простых способов отвлечься во время медитации - это узнать, сколько сейчас времени или как долго вы медитируете. Установка таймера позволяет вам полностью погрузиться в медитацию, не беспокоясь о времени, потому что вы знаете, что будильник сработает через заранее установленное время. Для начала просто установите таймер для быстрой медитации на 4 или 5 минут. Как только вы освоитесь с медитацией осознанности, начните увеличивать время, пока не достигнете примерно 30 минут. Это может занять некоторое время, поэтому не расстраивайтесь, если вам потребуется много времени, чтобы привыкнуть к медитации продолжительностью более пяти минут.

Найдите удобное положение

Некоторые формы медитации требуют, чтобы практикующие поначалу чувствовали себя немного некомфортно из-за их жестких указаний о том, как нужно сидеть во время медитации. Для медитации осознанности вы должны чувствовать себя максимально комфортно. Если вам не нравится традиционная поза со скрещенными ногами и прямой спиной, не стесняйтесь вносить изменения. Вы можете опираться спиной на подушку или лечь на спину. Продолжайте пробовать разные позы, пока не найдете ту, в которой можно устроиться и не беспокоиться о своем теле. Вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы можно было забыть о своем положении и не отвлекаться на боли или боли.

Источник: flickr.com

Используйте свое дыхание

Очистить разум и отпустить мысли - непростая задача. Хороший инструмент для новичков в медитации осознанности, если сосредоточиться на своем дыхании, чтобы оставаться в данный момент и не отвлекаться на свои мысли. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе, возможно, даже говоря в уме «вдох, выдох» в гармонии с дыханием. Эта стратегия заставляет вас действительно присутствовать в настоящем моменте, а не позволять своему разуму блуждать. Если ваш ум начинает блуждать, просто верните внимание к ритму вашего дыхания.

Начни сегодня!

Вам нечего терять, если вы попробуете медитацию осознанности. Выделите сегодня пять минут, устройтесь поудобнее и начните процесс включения осознанности в свою жизнь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: