Что такое экзистенциальная тревога и как с ней справиться

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы здесь? Если это так, у вас может быть экзистенциальное беспокойство. Тех, кто страдает этой формой тревоги, часто задают вопросы о смысле и цели жизни.

число ангела 947

Источник: cdn.pixabay.com

Однако экзистенциальная тревога не обязана контролировать вашу жизнь. Если вы готовы предпринять правильные шаги, впереди вас ждет светлое будущее. Вы заслуживаете мирной жизни, и это возможно.

Что такое экзистенциальная тревога?

Проще говоря, экзистенциальная тревога - это стресс, вызванный сомнением в своем существовании. Когда вы начинаете задаваться вопросом, как вы сюда попали, почему вы здесь в это время и что вы должны делать со своей жизнью, это перерастает в экзистенциальную тревогу. Хотя это может вызвать сильное беспокойство и стресс, это также может помочь вам достичь определенных целей в жизни и дать вам чувство цели.

Симптомы экзистенциальной тревожности

Симптомы экзистенциальной тревоги похожи на симптомы общей тревожности, с сильным акцентом на беспокойство о своей цели в жизни и о том, что ждет в будущем. Симптомы включают:

• Избегание людей или ситуаций, которые вам когда-то нравились
• Чрезмерное беспокойство
• Стеснение в груди
• Учащение пульса
• Головокружение
• Тошнота
• Дрожь

Источник: cdn.pixabay.com

черный скорпион во сне

Как справиться с экзистенциальной тревогой?

Экзистенциальная тревога часто возникает из-за того, что мы слишком много думаем о будущем. Какой будет ваша карьера через десять лет? Ты выйдешь замуж? У тебя будут дети? Ты будешь счастлив? Если вы слишком много думаете обо всех этих вещах одновременно, они могут стать ошеломляющими. Вместо того чтобы чувствовать, что вы не контролируете свою жизнь, есть простые способы начать работать над достижением долгосрочных целей уже сегодня.

1. Что делает вас счастливым?

Что делает вас счастливым, это, пожалуй, самое важное, что вы можете узнать о себе. Если вы начнете фокусировать свой жизненный путь на том, что действительно делает вас счастливым, вы почувствуете себя более удовлетворенным. Составьте список всего, что, по вашему мнению, вызывает у вас улыбку, независимо от того, насколько оно велико или насколько мало. Может быть, это поход в гору, или игра со щенком, или сотрудничество с командой над большим проектом. Старайтесь продолжать записывать, пока не заполните идеями всю страницу.

2. Как вы можете использовать больше этих вещей в своей повседневной жизни?

Посмотрите на только что составленный список и спросите себя, со сколькими из этих вещей вы сталкиваетесь ежедневно. Если почти нет, попробуйте подумать, как включить их больше. Возможно, вы можете выделить время каждый вечер перед сном, чтобы прочитать главу хорошей книги, или вы можете провести выходные, рисуя рядом с рекой. В некоторых случаях то, что делает вас счастливым, может стать вашей следующей карьерой! Если вы любите пешие прогулки, вы можете стать гидом на открытом воздухе, смотрителем парка или вожатым лагеря. Если вы любите играть со щенками, почему бы не стать дрессировщиком, ветеринаром или работать в питомнике-интернате?

3. Вызывают ли ваши межличностные отношения экзистенциальную тревогу?

Если вы всю жизнь мечтали о том дне, когда выйдете замуж, или не задумывались об этом, есть вероятность, что в какой-то момент вы встретите кого-то, с кем общаетесь. Эта первоначальная искра может быть красивой и устрашающей. Подходит ли вам этот человек? Как долго продлятся эти отношения? Они единственные?

Мы были настолько перенасыщены типичной голливудской любовной историей, что, найдя идеальную пару, можем даже не осознавать этого. У вас может не быть единственной родственной души, и ваша настоящая любовь может не выглядеть как кинозвезда. Если вы потратите всю свою жизнь на поиски того, кто ставит галочки в каждом квадрате, вы можете провести свою жизнь, разочаровавшись во всех. Настоящая любовь - в отличие от любви во всех этих романтических комедиях - требует много тяжелой работы и самоотверженности с обеих сторон. Если вы нашли человека, с которым общаетесь, не избавляйтесь от него только потому, что это не похоже на сказочный роман.

С другой стороны, не оставайтесь в отношениях, которые вам не нравятся, только потому, что вы боитесь никогда больше ничего не найти. Поселение никогда не бывает лучшим вариантом. Всегда будет кто-то и что-то новое и интересное.

4. Будете ли вы иметь детей? Вы поедете? Что вас ждет в жизни?

Иногда нам приходится принимать столько решений одновременно, что мы вообще ничего не можем решить. Даже такая простая вещь, как решение, что есть на завтрак или где провести свободное время после обеда, может показаться сложной задачей, когда вы имеете дело с экзистенциальной тревогой. Каждое маленькое решение кажется императивным, но неизвестно важным. Но принятие решений помогает вам прогрессировать, поэтому важно не слишком зацикливаться на мелких деталях.

число ангела 2233

Помните, что принятие одного решения не обязательно закрывает все остальные двери. Если у вас есть дети, а вы решили отправиться в путешествие, вы все равно сможете! Если вы изучаете какой-то предмет в колледже, а потом решите выбрать другой карьерный путь, нет проблем! Если вы расширите свое воображение, вы сможете найти способы делать почти все, что захотите, но, возможно, не всегда так, как вы всегда это себе представляли.

Источник: images.pexels.com

Лечение экзистенциальной тревожности

Существуют различные методы лечения экзистенциальной тревоги. Медикаменты и когнитивно-поведенческая терапия - две общие.

Медикамент - И антидепрессанты, и бензодиазепины могут быть назначены в более тяжелых случаях экзистенциальной тревоги. Антидепрессанты восстанавливают надлежащий уровень серотонина, норадреналина и дофамина в головном мозге, в то время как бензодиазепины являются незначительными транквилизаторами и способствуют расслаблению. Хотя бензодиазепины и полезны, их следует использовать только в течение коротких периодов времени, поскольку они могут вызвать привыкание и не решают основную эмоциональную проблему.

5454 число ангела

Когнитивно-поведенческая терапия - Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) признает, что то, как мы думаем и ведем себя, влияет на наши общие эмоции. Распознавая определенные закономерности, которые приводят к тревожным переживаниям, профессиональный терапевт может дать вам инструменты, которые помогут вам справиться с определенными изменениями, которые уменьшат ваше беспокойство.

Первый шаг - выявить негативные шаблоны мышления, затем бросить им вызов, проанализировать, насколько они реалистичны, и заменить эти негативные шаблоны мышления более позитивными. Сеансы будут разными для всех в зависимости от индивидуальных потребностей. КПТ часто включает техники расслабления и дыхания, которые помогают облегчить симптомы тревоги.

Учимся жить с тревогой

Экзистенциальная тревога может никогда не исчезнуть полностью, и это нормально. Если бы мы не беспокоились о своей цели и будущем, мы бы никогда не продвинулись вперед. Важно помнить, что ты сам контролируешь свою жизнь.

Это может быть пугающе, когда вы сталкиваетесь с таким количеством решений, но в конечном итоге вы можете построить желаемое будущее, даже если кажется, что предпринимаемые вами шаги ни к чему не ведут. Начните с небольших целей и постоянно напоминайте себе, что каждый шаг вперед - это еще один шаг к более крупной цели.

Методы заземления - отличное место для начала, когда вы имеете дело с тревогой. Эти техники призваны помочь вам прочно обосноваться в мире и избавить вас от беспокойства. Это поможет вам понять, как побороть тревогу или вообще ее остановить.

Когда вы чувствуете беспокойство, попробуйте разговаривать с другом или членом семьи. Круг людей, которые мы держим вокруг себя, сильно влияет на наше психическое здоровье. Иногда все решает наличие уха, позволяющего выслушать ваши проблемы.

Самостоятельное лечение еще одно важное соображение. Если вы не уделяете время заботе о себе, у вас не будет сил справиться со своим беспокойством. Убедитесь, что ваши батареи полностью заряжены каждый день, размышляя о себе несколько минут.

Число ангела 909 близнецовое пламя

Если вы чувствуете, что экзистенциальное беспокойство поглощает вас и отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь, вам доступна помощь. Поговорите с одним из лицензированных консультантов в BetterHelp и узнайте, как вы можете вернуть контроль над своими эмоциями сегодня. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Я надолго откладывала поиск терапевта. Я боялся моего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. Все то, что казалось мне маленькими грязными секретами, причинило мне столько боли. Но я был приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг. Это сделало мою проблему не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я действительно думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность общаться в реальном времени. Нил умен и добр. Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

Вывод

Экзистенциальное беспокойство не должно контролировать вашу жизнь. С небольшой помощью вы сможете преодолеть страдания, вызванные тревогой. Обратитесь к терапевту в BetterHelp и возьмите его первый шаг к полноценному будущему.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: