Что делать, если у вас есть гнев

Иногда мы не можем контролировать свой гнев

Когда вы вспыльчивы, может быть трудно признать, что есть проблема. Вы обнаруживаете, что идете от нуля до 100. Вы были спокойны, а затем ваш партнер (или кто-то другой) сказал что-то, что вас взволновало. Вы огрызаетесь, говорите что-то невероятно обидное и чувствуете себя виноватым. Многие люди борются со своим гневом, и есть способы справиться.





Источник: pixabay.com

Злость не делает из вас плохого человека



Гнев, согласно Американской психологической ассоциации, - это сильный антагонизм по отношению к чему-то или кому-то, кто, по вашему мнению, сделал вас не так. При отсутствии контроля гнев может стать проблемой. Возможно, вам трудно сдерживать себя. Возможно, вы не знаете, как выразить свои чувства и дать людям понять, что вы злитесь. Вы пытаетесь спокойно объяснить свои чувства, и внезапно обнаруживаете, что огрызаетесь и говорите какие-то недобрые слова. Вы обвиняете своего партнера в том, что он не признает вашу ценность или не ценит вашу точку зрения. Вы даже можете обзывать себя или унижать, потому что вы так зол. Вы не хотите причинить им боль. Дело не в том, что вы их не цените. Дело в том, что они не дают вам того, что вам нужно, и это причиняет вам боль (даже если это трудно признать). Вспышка гнева не делает вас плохим человеком. Это означает, что вам нужно развить навыки совладания с собой, чтобы справиться со сложной эмоцией.

Примерно каждый десятый американец испытывает серьезные проблемы с гневом. Более семи процентов населения Соединенных Штатов страдают перемежающимся взрывным расстройством. По этой статистике вы можете сказать, что у многих людей есть проблемы с гневом, и в результате появилось много полезных ресурсов для управления гневом. Некоторые люди считают, что группы по управлению гневом помогают им. Разговор с людьми, у которых есть похожие проблемы, позволяет им научиться советам и навыкам преодоления трудностей. Другие считают, что им помогает индивидуальное консультирование. Независимо от того, посещаете ли вы консультанта в вашем районе или работаете с терапевтом в Интернете, проблемы гнева можно решить с помощью правильной терапии или, возможно, работая с психиатром и получая правильные лекарства. Онлайн-консультирование может стать отличным местом, чтобы обсудить проблемы с гневом, разобраться в их причинах и начать учиться правильно выражать гнев.



Источник: pixabay.com

Консультанты Betterhelp могут помочь с навыками управления гневом

Если вы не знаете, как выразить гнев, вы не единственный. Консультанты BetterHelp работали со многими такими же клиентами, как вы. У них есть опыт обучения клиентов тому, как узнать источник своего гнева, получить эмоциональную проницательность и начать продуктивно выражать свои эмоции. Гнев - это здоровая эмоция. Если вы сможете сообщить об этом продуктивно, это поможет вам укрепить отношения с другими людьми. Вы можете злиться на своих родителей. Вы думаете, что они не понимают вашего жизненного выбора, и вы не знаете, как сказать им, не огрызаясь или не взрываясь. Вы можете поговорить со своим консультантом в BetterHelp о методах заземления. Вы не должны позволять гневу контролировать себя. Вы можете научиться управлять им и выражать это здоровым образом. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp.



Отзывы консультантов

«Джесси помогла мне справиться с эмоциями и воспоминаниями, которые мешали моей повседневной жизни. Я очень доволен советом, который она предложила, и очень доволен тем, как наши сеансы помогли мне функционировать и уйти от прошлого. Она внимательно слушает и говорит без осуждения и очень положительно влияет на мою жизнь. Спасибо!'

«Кристи очень профессиональна, хорошо осведомлена и всегда меня поддерживает. Она уже очень помогла мне справиться с прошлой травмой и найти лучшие способы справляться с триггерными ситуациями и неизбежными трениями в отношениях. Я очень рекомендую ее! '



Признание проблем гнева

Проблемы с гневом могут заставить вас чувствовать себя изолированным от других, неудовлетворенным жизнью и совершенно непонятым. Когда вам трудно справиться со своим гневом, может быть трудно достичь того, что вы хотите делать, или развить отношения, которые вы хотели бы иметь. Тем не менее, человек, у которого есть проблемы с гневом, не всегда осознает источник своей проблемы. Они могут думать, что другие виноваты в том, что нажимают на их кнопки, или даже чувствовать, что Вселенная против них.



Тем не менее, осознание того, что проблема заключается в том, как вы решите справиться со своим гневом, может быть очень освобождающим. Знание того, что происходит на самом деле, поможет вам лучше понять себя. Понимание того, что вы можете взять на себя ответственность за свои реакции, поможет вам справиться с неприятными эмоциями, окружающими ваш гнев. И, как только вы сможете честно сказать слова «У меня проблемы с гневом», вы сможете начать работу по их преодолению.



Источник: pexels.com

Разве не у всех есть проблемы с гневом?

Гнев - это естественная эмоция, которую испытывает каждый. Жизнь не всегда идет так, как мы хотим, и когда это происходит, мы можем рассердиться. Даже те, кто говорит, что никогда не испытывают гнева, обычно имеют его, не осознавая этого. Просто они по-другому это переживают.

Хотя почти все злятся, не у всех есть проблемы с гневом. В конце концов, гнев может быть сильным мотиватором к успеху или стремлению к лучшей жизни. Чувство праведного гнева подпитывает многих наших великих мировых лидеров, которые выступали против социальной несправедливости. Их страсть к своему делу часто коренится в гневе по поводу социальных взглядов или политики.

Есть огромная разница между чувством гнева и проблемами с гневом. Когда вы не знаете, как контролировать свой гнев, вы можете разрушить отношения, потерпеть неудачу в работе или даже оказаться в тюрьме. Первое, что вам нужно сделать, чтобы решить свои проблемы с гневом, - это четко их увидеть, распознавая различные симптомы проблем с гневом.

Симптомы гнева и признаки гнева Проблемы

Вы можете хорошо осознавать проблемы, когда справляетесь с гневом. Однако также важно четко определить проблему. Выделение каждого из признаков гнева, с которым вы сталкиваетесь, может направить вас на лучший путь к правильному управлению гневом. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов гнева:

- Быть легко раздражаемым

- называть других унизительными, грубыми или нецензурными именами

- Не проявлять терпения к другим

- Быстрый переход от спокойствия к ярости

- Винить других во всех своих жизненных проблемах

- Изолируйте себя, когда вы злитесь

- Саркастичен, когда это не смешно

- злиться на незначительные вещи

- Критика других или попытка заставить их чувствовать себя маленькими

- Уничтожение вашей собственности или собственности других людей в ответ на гнев

- Заметить, что люди часто боятся вас

- Физическое насилие над другими

- Часто вступает в драки

- Угроза другим

- Кричать, чтобы донести свою точку зрения

- Гоночные мысли

- Прилив энергии

- ощущение покалывания

- тремор

- стеснение в груди или учащенное сердцебиение, когда вы злитесь;

- откладывать

- Дуется.

- забывчивость

Эти симптомы охватывают диапазон от пассивного гнева до взрывного гнева. Если вы постоянно замечаете какой-либо из этих признаков, вам, вероятно, нужно переоценить свои реакции и найти более продуктивные способы справиться с этой эмоцией, например, выйти на прогулку.

Проблемы психического здоровья, которые могут усугубить гнев

Есть много различных типов проблем с психическим здоровьем, которые могут ухудшить сдерживание гнева. Проблемы с психическим здоровьем не оправдывают вспышку гнева, но объясняют их. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, которые усугубляют гнев, важно, чтобы вы смогли уменьшить свой гнев, прежде чем он будет контролировать вас. Вы можете подумать, что гнев и идентичность в отношении психического здоровья нельзя разделить, но это не всегда так.

Вот некоторые общие проблемы психического здоровья.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство связано с манией и депрессией. Другими словами, сильное чувство эйфории и печали. Вы можете подумать, что из-за этого у биполярного расстройства не так много гнева. Однако биполярное расстройство, особенно его депрессивная сторона, может привести к раздражительности, которая имеет аналогичные симптомы гнева. Эти гневные чувства могут быть замечены другими. Если у вас биполярное расстройство, важно сдерживать гнев. Обратитесь к терапевту, специализирующемуся на лечении биполярного расстройства.

Наркотическая зависимость

Злоупотребление психоактивными веществами определенно может вызвать симптомы гнева. Если вы пьете алкоголь, вы можете рассердиться, когда пьяны. Эта проблема гнева может со временем только нарастать, что приведет к тому, что вы будете выражать свой гнев ядовитыми способами. Другие препараты также могут разозлить вас. Вы можете злиться не только на мир, но и на себя за то, что поддались наркотикам. Найдите лекарство от наркозависимости, и оно также должно помочь контролировать ваш гнев.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения могут разозлить вас. Предупреждающими признаками расстройства пищевого поведения являются не только резкое похудание или увеличение веса. Расстройства пищевого поведения могут заставить вас злиться на себя из-за того, как вы выглядите, или злиться на общество из-за того, как оно ожидает вас выглядеть. Если у вас есть какие-либо расстройства пищевого поведения, вам следует обратиться за помощью, если бы не только физические симптомы.

Оппозиционно-вызывающее расстройство

Оппозиционно-вызывающее расстройство, о котором мы поговорим чуть позже, встречается у детей и подростков. Ребенок или подросток, сомневающийся в авторитете и непослушание, может произойти, но ODD более серьезен. У ребенка может быть крайний гнев, и если он у вас есть, вы не сможете контролировать свой гнев на власть.

Тревога

Хотя мы знаем, что гнев возникает при депрессии, тревога - это еще одно расстройство, которое может проявлять симптомы гнева. Когда вы испытываете беспокойство, у вас могут быть физические симптомы, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно, вы можете чувствовать гнев из-за того, что не можете их контролировать. Гнев - это нормально при тревоге, и важно, чтобы вы научились методам релаксации не только для своего гнева, но и для вашего беспокойства.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ, может вызвать у вас симптомы гнева. Кому-то с СДВГ может быть трудно сдерживать свои эмоции, что приводит к таким симптомам гнева, как вспышки гнева. Когда случается вспышка гнева, может быть трудно удержать гнев под контролем. Вы должны научиться контролировать свой СДВГ, и специалист в области психического здоровья может помочь.

Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

При ПРЛ гнев - это нормально. Однако это не просто злость. ПРЛ может привести к трудностям с регулированием каких-либо эмоций, и в результате вы можете долго удерживать нормальные эмоции. Если что-то вас по праву злит, ваши мысли могут придерживаться этого и не смогут отпустить. Эти эмоциональные симптомы заставят вас взбеситься, но кажется, что с этим ничего не поделать. По этому поводу важно, чтобы вы обратились к специалисту по психическому здоровью. Специалист в области психического здоровья может помочь вам контролировать свои эмоции и поможет справиться с любым гневом и агрессией, которые вы можете испытывать.

Прерывистое взрывное расстройство

Это расстройство классифицируется по интенсивным вспышкам гнева, которые не имеют никаких предупреждающих знаков. Из-за отсутствия предупреждающих знаков многим людям трудно сдерживать гнев и выражать его.

Это одно из самых ужасающих психических расстройств, связанных с гневом, поскольку вспышки гнева и хронический гнев происходят внезапно. Помимо влияния на ваши отношения, мало кто сочувствует тому, кто всегда злится. Они могут рассматривать человека как человека, у которого есть серьезные проблемы с управлением гневом и который слишком ленив, чтобы найти лечение, но с помощью самодельного взрывного устройства справиться с гневом сложно. Это приводит к проблемам во взаимоотношениях, физическим симптомам, таким как повышение артериального давления, и, возможно, к проблемам с законом из-за того, что некоторые люди взрывают не тех людей.

Пассивно-агрессивное расстройство личности

Также известен как пассивный гнев. Это одно из наиболее спокойных расстройств гнева, но человек с пассивным гневом знает, как показать свой хронический гнев только пассивными средствами. Кто-то может показаться всегда саркастичным и будет демонстрировать свой пассивный гнев закулисными способами, такими как преднамеренные ошибки и откладывание на потом. Их образ мышления затрудняет прямое выражение гнева и нормальные эмоции. Пассивный гнев - это просто токсичный способ выразить гнев, влияющий на ваши отношения и затрудняющий выражение своих чувств.

Вам необходимо переоценить свои реакции и найти более продуктивные способы справиться с этой эмоцией, например, выйти на прогулку.

Источник: unsplash.com

Самотестирование проблем гнева

Вы можете посмотреть на приведенный выше список симптомов и не почувствовать никакой связи ни с одним из пунктов. Иногда проверка на предмет гнева может помочь вам лучше понять, как вы воспринимаете гнев и как на него реагируете. Вы можете найти такие викторины в Интернете, чтобы пройти их напрямую или просмотреть в формате PDF, распечатать и заполнить вручную. Когда вы размещаете их в Интернете, они оцениваются за вас. Те, которые вы просматриваете в форме PDF, имеют таблицы оценок, так что вы можете сами оценить их.

Вот тест на гнев, который вы можете пройти онлайн. В этом тесте описывается ситуация и спрашивается, насколько вы рассердитесь при этом. Здесь доступен еще один тест на гнев, и его цель также состоит в том, чтобы увидеть, насколько легко вас спровоцировать на гнев. Хотя управление гневом может помочь вам уменьшить чрезмерное чувство гнева, также важно научиться справляться с гневом, когда вы его чувствуете. В этом тесте на предмет гнева также есть вопросы о том, как вы себя ведете, когда злитесь. Суть в том, что, если вас беспокоят проблемы с управлением гневом, возможно, стоит посмотреть, обнаружит ли их какой-либо тест или нет.

Управление гневом у взрослых

Когда вы лучше поймете серьезность своей проблемы с гневом, следующим шагом будет изучение методов управления гневом, которые вы можете использовать, чтобы меньше гневаться и лучше контролировать свои чувства. Чтобы лучше управлять своим гневом, вам нужно научиться распознавать, что вы злитесь, и насколько вы злы. Вам также необходимо определить триггеры вашего гнева и сформулировать новые способы реагирования на них. Наконец, вам нужно научиться лучше реагировать, когда ваш гнев застает вас врасплох.

Триггеры гнева

Есть много вещей, которые могут вызвать гнев. Триггеры - это события, люди, места или воспоминания, которые могут вызвать внезапную эмоцию, и симптомы гнева определенно являются одним из таких эмоциональных симптомов. Вот несколько триггеров гнева.

Нарушение личного пространства

Есть люди, которые просто не знают, как сохранить свое пространство при себе.

Вы можете часто видеть это с незнакомцами и пожилыми людьми, где прикосновение может быть более приемлемым. Однако для вас кто-то может нарушить свое личное пространство, что приведет к физическим и эмоциональным симптомам, таким как гнев и агрессия. Хотя мы все должны уважать границы друг друга, вам также необходимо установить границы, а не нападать на всех, кто их не уважает.

Несправедливость

В связи с тем, что наш мир становится настолько связанным и с таким политическим климатом, симптомы гнева по поводу несправедливости становятся нормальной эмоцией.

Гнев в этом контексте может быть очень праведным. Кто-то, у кого из-за несправедливости появляются эмоциональные симптомы гнева, может попытаться что-то изменить, и это хороший способ выразить свой гнев. Группы поддержки, недовольные несправедливостью в мире, могут привести к большим переменам. Однако несправедливый гнев становится проблемой, когда вы не знаете, как правильно выразить свой гнев, и в конечном итоге вы показываете свой гнев словесным или физическим оскорблением, что в конечном итоге влияет на ваши отношения.

Лежа

Никто не любит, когда ему лгут, даже небольшая невинная ложь. Любой с нормальным эмоциональным интеллектом будет злиться из-за того, что ему лгут, но опять же, все дело в том, как вы показываете свой гнев. Словесное или физическое насилие по отношению к тому, кто солгал вам, даже если вы чувствуете, что ваш гнев по отношению к ним оправдан, приведет к неприятностям. Важно, чтобы вы усвоили советы по управлению гневом, когда вам солгали, и объяснили, почему ложь так ранила вас, как вы.

Всегда быть разочарованным

В жизни вы ожидаете разочарования, и есть много способов выразить разочарование, один из которых - гнев.

Часто разочарование, вызывающее ваш гнев, происходит из-за невезения и серии разочарований. Ваши друзья или свидания продолжают отменять вас. Вы никогда не слышали отзывов о вакансии, на которую подали заявку. У вас всегда возникают финансовые проблемы каждый раз, когда вы хотите пойти на концерт. От этого захочется кого-нибудь сорваться, а для вашего эмоционального здоровья это вредно.

Однако всегда злиться - не лучший способ справиться с разочарованием. Это просто приведет к циклу депрессии и гнева. Лучше обратиться за помощью к себе и понять, почему случаются эти разочарования. Вы можете укрепить отношения с людьми, которым не все равно, или улучшить финансовое планирование. Вам может помочь терапевт.

Находясь под угрозой

Если кто-то злится на вас, вы можете рассердиться в ответ. Часто вы можете быть человеком с сильным эмоциональным интеллектом, и кто-то необоснованно зол на вас. Кажется, именно им нужны занятия по управлению гневом. Поначалу вы можете быть дипломатичными, но когда они все еще неразумны, может начаться ваше расстройство гнева. У вас учащается пульс, у вас возникает мышечное напряжение, и вы уходите на другого человека. Независимо от того, кто это начал, важно не опускаться до их уровня.

скунс духовное животное

Вам просто кто-то не нравится

Иногда у вас могут возникать симптомы гнева только потому, что вам кто-то не нравится. Вид этого человека злит тебя. Иногда ты просто не знаешь почему. Вы не знаете, почему этот человек вызывает вспышку вашего гневного расстройства. Однако вам нужно выяснить, почему вам не нравится тот или иной человек, и выяснить это из-за основного состояния психического здоровья. Если вам все-таки приходится находиться рядом с этим человеком, обращение за лечением гнева - хороший шаг.

Вы можете узнать обо всем этом с помощью индивидуального консультирования или в рамках программы управления гневом. Преимущество сеанса групповой терапии по управлению гневом заключается в том, что это дает вам возможность практиковать различные реакции на гнев в безопасной среде. Индивидуальная терапия тоже чрезвычайно полезна, особенно если вам трудно определить проблемы, связанные с гневом. У вас также будет больше времени, чтобы разобраться со своей уникальной проблемой управления гневом. Это может быть связано с основным психическим заболеванием, и лечение по управлению гневом также может помочь с вашим психическим здоровьем. Исследования показывают, что здоровый образ жизни и крепкое психическое здоровье являются ключевыми факторами.

Были ли у детей когда-либо расстройства гнева?

Когда кто-то неадекватно реагирует на ситуации и людей, которые его злят, мы можем сказать, что они ребячьи. В конце концов, у детей обычно ограниченный опыт борьбы со своим гневом. Однако гнев ребенка может настолько выйти из-под контроля, что становится серьезной проблемой для всех, кого это касается.

Источник: pexels.com

Одна из проблем гнева в детской психологии - это оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD). Дети, страдающие этим заболеванием, приходят в ярость, когда им приходится подчиняться каким-либо властям. Когда у ребенка есть ODD, он может бунтовать, идти против правил, обвинять других и раздражать окружающих.

Однако проблема ребенка может быть не в властях. Они могли проявлять гнев по отношению к другому ребенку или домашнему животному. В этих случаях нужно немедленно бороться с гневом, чтобы ребенок не причинил вреда кому-либо.

Решение проблем детского гнева

Проблемы с гневом у детей нужно решать как можно раньше и со знанием дела. Родители, чьи дети имеют проблемы с управлением гневом, могут обратиться за помощью к своему ребенку, а также за советом профессионала, который научит их, как реагировать на поведение ребенка. Родители слишком близки к своему ребенку, чтобы быть объективным, и последствия неспособности научиться управлять своим гневом могут преследовать детей всю их жизнь. Лучшее решение - обратиться за помощью в борьбе с гневом вашего ребенка. Хотя обращение за помощью может вызвать чувство вины или стыда со стороны родителей, тем самым вы становитесь лучшими родителями и используете самые эффективные и полезные ресурсы. Вы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что в глубине души заботитесь об интересах вашего ребенка. Если кто-то из вашего круга общения выносит суждения, значит, их не волнует чувство счастья вашего ребенка, и вам не стоит беспокоиться.

Источник: pexels.com

Предотвращение проблем гнева в будущем

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы со своим собственным гневом или имеете дело с гневом своего ребенка, наиболее важной частью процесса является предотвращение проблем с гневом в будущем. Вы можете извлечь уроки из прошлого, но не сможете пережить его заново. Психотерапевт может проверить вас и поставить клинический диагноз, если у вас расстройство гнева. Они могут определить ваши проблемы с гневом и четко обозначить их. Они могут помочь вам лучше понять гнев и научат вас приемам смягчения гневных эмоций. Они могут научить вас, как контролировать гнев с помощью соответствующих мыслей и поведения. Чем больше вы узнаете, тем лучше будете подготовлены к предотвращению проблем с управлением гневом в будущем.

Вам нужна помощь, чтобы справиться со своим гневом?

Ваша неконтролируемая ярость может заставить вас и окружающих без нужды страдать. Это может подорвать ваши шансы на успех в работе и в отношениях. Это может заставить вас почувствовать, что мир - ужасное место, а жизнь - неприятная. Даже если гнев стал для вас проблемой, вам не нужно поддаваться жизни, полной разочарований и неудач.

Принятие решения научиться справляться с проблемами гнева может быть вашим самым позитивным первым шагом на пути к спокойствию, улучшению отношений и достижению карьерных целей. Профессиональный терапевт поможет вам понять ваш гнев и внести изменения, которые положительно повлияют на качество вашей жизни. Они могут предложить вам эмоциональную поддержку, когда вы решите, что может быть самой большой проблемой в вашей жизни, - сдержать гнев.

Источник: unsplash.com

Лицензированные онлайн-терапевты BetterHelp.com могут поговорить с вами о ваших проблемах гнева и оценить их серьезность, не выходя из дома или в безопасном месте. Они могут помочь вам определить конкретные проблемные области и разработать новаторские подходы к ним. Кроме того, они могут работать с вами, чтобы уменьшить ваше чувство гнева на повседневные дела. Когда вы достигнете этих целей, вы сможете жить более счастливой, продуктивной и объединенной жизнью. Для тех, кому удается преодолеть проблемы с гневом, усилия стоят результатов.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какие признаки проблемы с гневом?

Признаки проблем с гневом включают неспособность контролировать свой гнев на повседневные дела, неконтролируемые приступы гнева, немедленное начало злости, когда с вами поступили несправедливо (и предположение, что это было сделано намеренно).

Что вызывает у кого-то проблемы с гневом?

Гнев - это нормальная эмоция. Когда гнев становится нормальной реакцией на все, что происходит вокруг, это признак чего-то большего. Люди злятся в ответ на окружающие их эмоциональные триггеры. Однако выражение гнева по поводу всего, что происходит, даже по мелочам, является признаком того, что вам нужно лечиться от гнева.

Есть ли психическое расстройство из-за гнева?

Да. Есть несколько различных психических расстройств, которые включают приступы гнева. Одно из этих состояний называется перемежающимся взрывным расстройством. Люди, у которых проблемы с гневом, могут взорваться громкими вспышками гнева. Они также могут бросать вещи или проявлять насилие по отношению к людям. Это нормально - злиться, когда тебе причиняют боль, однако нападение никогда не является подходящей реакцией.

Как вы лечите гнев?

Если симптомы гнева вызывают проблемы в вашей жизни, обратитесь за помощью. Людям, у которых есть проблемы с гневом, необходимы руководство и поддержка, чтобы научиться новому положительному поведению. Гнев можно подавить с помощью новых коммуникативных навыков и поведения, а также помощи лицензированного терапевта.

Есть ли лекарство от гнева?

Есть некоторые лекарства, которые могут помочь обуздать симптомы гнева и связанных с ним расстройств психического здоровья. Медицинский работник может поставить диагноз и определить, какое лекарство лучше всего поможет вам контролировать свой гнев.

Как мне перестать срабатывать?

Люди злятся, когда они подвергаются событиям или ситуациям, которые их вызывают. Чтобы перестать быть вызванным гневом, и определить его источник, поговорите с лицензированным терапевтом и честно выразите себя - отличное место для начала. Гнев - обычная реакция на неожиданные события или расстройства. Определение причины срабатывания триггера - это первый шаг.

Являются ли проблемы гнева генетическими?

В некоторых случаях гнев может быть генетическим. Это особенно верно, если проблемы с гневом являются компонентом психических расстройств, таких как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство.

Гнев - это эмоция или поведение?

Гнев - это эмоция, выраженная в поведении. Люди, которые испытывают гнев внутри себя, переживают целый ряд эмоций. Люди, которые злятся, могут выражать себя, участвуя в таких действиях, как споры, принижение, обзывание или крик. В большинстве случаев этот гнев имеет отношение к тому, что происходит внутри них внутри, и в меньшей степени связан с причинением эмоционального вреда другому человеку или предмету его гнева.

Как вы справляетесь с человеком, у которого есть триггер?

Первое, что нужно сделать с тем, кто проявляет признаки гнева, - это дать им свое пространство. Воздержитесь от важных или деликатных разговоров, пока они не станут более спокойными. Попытка навязать разговор с возбужденным и рассерженным человеком может привести к плачевным результатам. Уважайте их право злиться и не принимайте это на свой счет.

Как мне перестать кричать на детей?

Воспитание детей в лучшем случае может быть проблемой. Если вы обнаружите, что кричите или кричите на своих детей, возьмите тайм-аут. Сделайте глубокий вдох и дайте себе время успокоиться. Важно понимать, что некоторые ситуации могут вызывать стресс. Заранее составьте план действий, чтобы не сорваться с места.

Сможешь ли ты злиться на кого-то вечно?

Удержание гнева годами часто является результатом того, что вы не можете полностью выразить то, что вас беспокоит. Разобраться в корнях того, что движет вашим гневом, очень важно для здоровья души и тела. Долгие годы невыраженный гнев может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Какие три типа гнева?

Люди по-разному реагируют на гнев с разной степенью реакции. После срабатывания триггера реакция некоторых людей обычно является прямой реакцией на ситуацию. Многие люди злятся по разным причинам, иногда из-за разочарований и / или неудовлетворенных ожиданий от друзей и близких. Типы гнева включают;

  1. Открытая агрессия: обычно включает в себя открытое проявление гнева или ярости, что приводит к физическому или словесному насилию, что часто приводит к причинению вреда близким или даже самому себе. Открытая агрессия часто включает крики, драки и обвинения других обиженных сторон в том, что они являются причинным фактором. Известно, что люди с вспыльчивым характером, стремящиеся к необходимости быть в кресле управления, относятся к этой категории.
  2. Пассивная агрессия: пассивная агрессия противоположна открытой агрессии, когда злой человек, как известно, хранит молчание, игнорируя окружающих. Люди из этой категории обычно стараются признать, что они злы.
  3. Напористый гнев: известно, что обычно люди из этой категории справляются с проблемами гнева лучше, чем с ранее упомянутыми типами гнева. Напористый гнев предполагает обсуждение проблем воюющей стороной с уважением и принятием различных точек зрения. К этой категории гнева относятся люди, которые говорят после размышлений, чтобы избежать обидных слов.

Как мне контролировать свои вспышки гнева?

Уместно знать, что время от времени что-то пойдет не так, как ожидалось. Сохранение контроля в течение этого периода испытания останется ключевым фактором в обучении и понимании того, как контролировать вспышки гнева. Во времена гнева люди склонны переборщить, иногда делая то, о чем они потом пожалеют, когда успокоятся или успокоятся. Когда проблема выходит из-под контроля, важно

  1. Продолжайте подтверждать себе, что все в ваших руках
  2. Сделайте глубокий вдох и прогуляйтесь
  3. Направляйте энергию в продуктивные предприятия.
  4. Повторять мантру
  5. Осуществляйте контроль вместо того, чтобы набрасываться на людей

Почему я так легко злюсь?

Разные триггеры часто вызывают раздражение человека. Эти триггеры - факторы, способствующие тому, почему люди так легко злятся. Эти триггеры могут быть физическими и эмоциональными факторами. Эти триггеры необходимо устранить. Это также может означать изменение распорядка дня, маршрутов или даже работы. Иногда результаты перевешивают затраты, даже если вначале может показаться, что это не так. Расстраивающий день в офисе, потеря контракта или гнев директора - все это вызывает стресс и может стать спусковым крючком, от которого вам нужно избавиться.

Иногда это может быть шумный сосед, который не уменьшает громкость своего музыкального плеера, тем самым влияя на ваш сон всю ночь. Из-за того, что начало дня началось, у вас может получиться долгий и не насыщенный день. Другой случай может быть трудным начальником, который просто не откажется от вашего дела.

Еще одним триггером может быть коллега, который не знает, как вести содержательный разговор и склонен превращать каждое обсуждение в конфронтацию. В других случаях спусковым крючком может быть неприятный запах с улицы или безвкусный гамбургер на обед. Может быть, кофейня даже сделала ваш заказ неправильно, и вы поймете это только после того, как сядете в автобус.

Все эти триггеры - это непредвиденные факторы, которые находятся вне вашего контроля и могут закрасться в ваш день и рассердить вас.

Что вызывает вспыльчивость?

Люди могут иметь дело с вспыльчивым характером, когда они за доли секунды впадают в ярость и переходят от нуля до сотни из-за искренних, а иногда и не искренних опасений. Кратковременный характер может быть связан с типом детства, который пережил человек, и может быть результатом семейного макияжа и воспитания. Хотя исследования генетики взаимоотношений связаны с гневом, продолжаются. Вспыльчивые настроения могут быть вызваны твердыми противоположными мнениями или взглядами во время обсуждения. Кажущийся честным разговор может перерасти в спор, если он ведется с вспыльчивым человеком. Иногда людям трудно принять противоположные взгляды и взгляды на проблемы, и это может быть хуже для вспыльчивых людей, которые могут перейти от нуля до ста за очень короткий промежуток времени.

Хотя вспыльчивые люди могут чувствовать, что их гнев оправдан, когда с ними поступают несправедливо, важно знать, что люди вокруг них могут начать избегать их, потому что они считают, что иррациональный гнев - ненормальный. Также важно отметить результирующий эффект физической ярости, который, вероятно, проявляют вспыльчивые люди.

Людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности часто трудно правильно отреагировать на ситуацию, особенно когда они находятся в состоянии стресса. В большинстве случаев они реагируют очень неожиданно, только в течение короткого промежутка времени они отступают и действуют так, как будто ничего не произошло. Чаще всего такая реакция часто приводит к тому, что люди, которые должны быть рядом с ними, начинают избегать их и стараются не находиться в их пространстве, чтобы не попасть в их драму, когда реагируют эти вспыльчивые люди. Подобные повторяющиеся реакции часто способствуют разрыву отношений с близкими и теми, кто должен быть с ними рядом.

Как мне успокоить свой гнев?

Важно знать, как реагировать на гнев, чтобы не причинить физический или эмоциональный вред окружающим. Хотя понятно, что это вряд ли будет быстрым решением, можно предпринять некоторые шаги и шаги, чтобы успокоиться, когда вы злитесь. Некоторые из этих шагов включают:

  • Многие люди не могут успокоиться, полностью обработать и проанализировать ситуацию, прежде чем выразить свое недовольство определенными проблемами, когда они злятся. Лучше всего потратить несколько минут, чтобы переварить ситуацию, прежде чем реагировать. Это поможет убедиться, что вы не отреагируете неправильно или нерационально, о чем позже можете пожалеть.
  • Выделив время, чтобы подумать, прежде чем отвечать, четко и кратко изложите свою точку зрения, не осуждая и никого не раздражая.
  • Иногда вам нужен перерыв. Отдых от окружающей среды, в которой вы находитесь в данный момент. Вы можете совершить короткую поездку в парк или прогуляться; этого может быть достаточно, чтобы вас успокоить.
  • Практикуйте время от времени глубоко дышать и выдыхайте внутреннюю ярость. Иногда это необходимо, чтобы снять напряжение и успокоить мышцы.
  • Упражнения важны для ума и тела. Это хороший вариант, если вы чувствуете, что испытываете стресс.
  • Музыка может быть терапевтической. Ваша любимая музыка может иметь большое значение, чтобы успокоить вас во время приступа гнева или вспышки гнева.
  • Закройте глаза и почувствуйте себя спокойным. Иногда вам может потребоваться визуализировать себя в спокойной ситуации, чтобы понять мир, который приходит с этим. Повторяя это упражнение, вы получите более четкое представление о том, что покой лучше гнева.
  • Иногда может быть хорошей идеей выразить свои эмоции письменно; это поможет вам успокоиться и сдерживаться, вместо того чтобы реагировать. У людей есть личные дневники, в которые они записывают свои самые личные желания и заботы. Вы также можете попытаться получить это и использовать его как выход, когда вы злитесь.
  • Вы также можете использовать метод повторения мантры или фразы, которые помогут вам успокоиться. Непрерывно повторяя строчку или фразу, вы сможете выпустить пар и прийти в себя. Фраза могла быть примерно такой: «Я понял», «Я буду в порядке», «У меня нет причин реагировать» или любая другая связанная фраза, которая поможет вам успокоиться.

Как мне перестать так легко злиться?

Возникновение триггеров гнева не вызывает сомнений; они произойдут. Однако вы можете сделать все возможное, чтобы избежать их, особенно если эти триггеры не находятся вне вашего контроля. Можно сказать, что гнев - это выбор, поскольку иногда его считают реакцией запоздалой мысли. Хотя те, кто легко злятся, могут иметь противоположные взгляды по этому поводу, часто существует противоречивое мнение о том, нужно ли злиться - это выбор или нет. Люди, которых легко разозлить, могут принадлежать к той школе мысли, что ярость или вспышка гнева являются результатом того, что они чувствовали в данный момент и не могли сдержать себя, в то время как некоторые другие считают, что процесс принятия решений всегда занимает доли секунды. это происходит до реакции. Чтобы перестать так легко злиться, вы можете заранее составить конкретные планы, чтобы избежать срабатывания триггера, и даже если вы в конечном итоге это сделаете, вы не будете подвержены гневу или чрезмерной реакции. Выражая свой гнев, постарайтесь как можно больше не винить окружающих, чтобы не усугубить проблему. Также очень хорошо, если вы решите сделать перерыв и вернетесь к нему намного позже, если обсуждение становится напряженным и жарким.