Узнайте свое число ангела

Что делать, если панические атаки случаются в общественных местах

Примерно 22,7 процента американцев в течение своей жизни страдают от панической атаки. Согласно WebMD, панические атаки - это внезапный страх и крайняя нервозность в течение 10 или более минут за раз. Это сильное чувство страха в кажущееся случайное время или после триггерного события. К сожалению, панические атаки могут возникнуть в любую секунду, где бы вы ни находились. К счастью, есть несколько полезных механизмов выживания и способов облегчить публичные панические атаки.



312 значение числа ангела

Что такое паническое расстройство?

Источник: rawpixel.com

Хронические или частые панические атаки могут указывать на паническое расстройство. Главный симптом панического расстройства - частые неконтролируемые приступы паники. В дополнение к этому существует множество симптомов панического расстройства. Некоторыми признаками этого могут быть чувство надвигающейся опасности или страх потерять контроль над ситуацией. Другими симптомами могут быть невероятно учащенное сердцебиение, дрожь, затрудненное дыхание, головокружение, головные боли и боль в груди. Однако важно отметить, что можно испытать паническую атаку и не иметь расстройства.



По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, паническое расстройство «диагностируется у людей, которые испытывают спонтанные, казалось бы, неожиданные панические атаки, и очень озабочены страхом повторного приступа». Если у вас паническое расстройство, время от времени вы можете чувствовать, что панические атаки выходят из-под вашего контроля. Страх перед паническими атаками может заставить вас чувствовать, что вы должны быть изнуряюще преднамеренными в отношении ситуаций, в которые вы попадаете. Это делается для того, чтобы не спровоцировать что-либо и избежать длительной и жестокой панической атаки.



Что вызывает паническое расстройство?

Согласно ответу WebMD, причина панических атак неизвестна. Однако основные факторы стресса могут играть ключевую роль в развитии панического расстройства и последующих панических атак. Различные события могут повысить риск панического расстройства. Это могут быть травмы или накопленные травмы. Кроме того, семейный анамнез, связанный с паническими атаками, может увеличить вероятность возникновения панического расстройства. Мы знаем, что паническое расстройство чаще встречается у женщин, чем у мужчин, но оно может возникнуть у всех. Кроме того, люди, страдающие паническим расстройством, более склонны к депрессии, злоупотреблению наркотиками или алкоголем и попыткам самоубийства.

Источник: rawpixel.com

К паническому расстройству нельзя относиться легкомысленно. Если вам или близкому человеку поставили диагноз паническое расстройство, очень важно обратиться за помощью к профессионалу. Получение помощи от кого-то, кто является экспертом в области панического расстройства, может иметь решающее значение для хорошего качества жизни. Паническое расстройство может легко превратиться в нисходящую спираль, если его не лечить.



Тревога и панические атаки: в чем разница?

Часто приступы паники и приступы паники можно рассматривать как одно и то же. У них действительно есть несколько общих симптомов. Однако они очень разные. Панические атаки имеют более сильные симптомы, которые являются очень резкими и совершенно внезапными. В то время как при тревожном расстройстве уровень тревожности может колебаться по степени интенсивности, и симптомы могут постепенно ухудшаться в течение различных периодов времени. «Панические атаки обычно возникают без триггера. Тревога - это реакция на воспринимаемый фактор стресса или угрозу », - сообщает Medical News Today. Тревожное расстройство и его симптомы также могут быть связаны с несколькими различными состояниями психического здоровья. Эти состояния включают обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), социальную тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и многое другое. Итак, в заключение, паническое расстройство и тревожное расстройство похожи, но они очень разные, если смотреть на то, как возникают симптомы.



Что делать при панических атаках на публике

Как было сказано выше, панические атаки случаются очень внезапно. Панические атаки могут происходить без триггера или чего-то очень маленького. Это означает, что панические атаки могут часто происходить в общественных местах. У человека с паническим расстройством может возникнуть паническая атака во время рабочих встреч, в классе, на свиданиях и даже когда вы проводите время со своей семьей. Умение справляться с паническими атаками имеет решающее значение для страдающего человека. Это поможет им почувствовать, что они могут жить нормальной жизнью и наслаждаться маленькими моментами.

Почувствуйте себя комфортно в вашем окружении



Когда вы чувствуете, что у вас начинается паническая атака на публике, первое, что вам следует сделать, это убедиться, что вы находитесь в безопасном месте, где вы можете остановиться на минуту и ​​подождать. должно чувствовать себя комфортно, позволяя людям видеть вас уязвимым. Если вы боитесь, как люди будут смотреть на вас, это может только усугубить вашу паническую атаку. Для многих людей дополнительный страх паники на публике может только усугубить симптомы и увеличить продолжительность панической атаки.

Источник: pexels.com

Когда вы чувствуете приступ паники на публике, постарайтесь уделить время себе, чтобы почувствовать себя уязвимым, зная, что некоторые люди, вероятно, увидят, как вы боретесь. Если вы к этому привыкнете, вы начнете чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы другие люди увидели, как вы паникуете, и страх перед приступом паники на публике может рассеяться. Это может помочь атаке просто пойти своим чередом и случиться, когда это произойдет. Важно пройти через это, не беспокоясь о других людях. Помните, что люди увидят в своей жизни гораздо худшее, чем увидят, что у вас паническая атака. Вам не нужно беспокоиться о мнении других, когда вы боретесь с панической атакой. Если кто-то осудит вас за приступ паники, он в любом случае не стоит того, чтобы присутствовать в вашей жизни.

Научитесь распознавать, что у вас паническая атака

Распознать первые признаки панической атаки может быть невероятно сложно. Когда вы чувствуете учащенное сердцебиение, трудно понять, паническая атака это или просто подъем по лестнице. Вы можете наблюдать за собой и оценивать свое тело весь день, чтобы понять, нужно ли вам подготовиться к панической атаке. При всем вышесказанном распознать, что у вас паническая атака, может быть непросто. Однако, если вы научитесь распознавать приступ паники, это может быть невероятно полезно.



Чтобы попытаться распознать свои панические атаки, может быть полезно записать признаки или симптомы, которые привели к вашим прошлым паническим атакам. Записывая частоту пульса, если вы потеете, частоту дыхания и многое другое, вы сможете распознать общие симптомы. Научившись искать закономерность, вы сможете предупредить о панической атаке на публике.

Удалите себя из толпы



Иногда пребывание в толпе, когда вы чувствуете приближение панической атаки, может значительно усугубить ситуацию. Вам может казаться, что люди сочтут вас сумасшедшим или неправильно поймут, что происходит. Попробуйте найти какое-нибудь уединенное место или укромное место. Это может дать вам ощущение уединения. Толпы могут быть огромными и невероятно страшными, даже если у вас нет панической атаки. Если вы работаете в офисе или ходите в школу, рекомендуется найти уединенное место. Если вы точно знаете, куда идти, когда вы чувствуете надвигающуюся паническую атаку, это может дать вам момент покоя, который немного ослабит вашу панику.



Сосредоточьтесь на своем дыхании.



47 число ангела любви

Распространенный симптом панической атаки - затрудненное дыхание. Многие люди, страдающие паническими атаками или паническим расстройством, описывают это как ощущение, что у вас сердечный приступ. Вы не можете дышать и не можете думать ни о чем другом. Согласно статье Healthline, сосредоточение внимания на глубоком дыхании может помочь минимизировать эти эффекты панической атаки. Сосредоточение внимания на дыхании может помочь занять ваш ум в это трудное время и помочь восстановить нормальное дыхание. Чтобы успокоить ум в это страшное время, можно научиться дыханию и другим методам расслабления.

Дайте знать тому, кому вы доверяете



707 число ангела
Источник: pexels.com

Панические атаки могут случиться в самый неподходящий момент. Если вы сообщите кому-нибудь об этом, это поможет снять напряжение. Они могут прикрыть вас на работе или могут делать заметки в классе. Другое дело, если вы с кем-то и чувствуете, что начинается паническая атака, СКАЖИТЕ ИМ. Один из лучших способов справиться с панической атакой до того, как она захлестнет вас, - это сообщить человеку, с которым вы находитесь, знать, что вот-вот произойдет. Было бы полезно, если бы они обсудили с вами что-нибудь еще, чтобы отвлечься. Это может включать в себя вопросы о вашем любимом шоу или любимом занятии. Отвлечение внимания не лечит приступов паники, но может помочь уменьшить удар и удержать вас на плаву.

Познать себя

Одна из самых важных вещей в борьбе с паническими атаками на публике - это знать себя. Зная, что это нормально, если другие люди не согласны с вами, это тоже нормально. Знайте свои триггеры и то, как ваше тело чувствует себя перед панической атакой. Распознавайте признаки своих чувств и полностью их прочувствуйте. Когда все пройдет, не пытайтесь заблокировать то, что произошло. Когда вы почувствуете себя достаточно комфортно, вернитесь к тому, что произошло, чтобы узнать о себе и о том, как пережить это лучше, чем в прошлый раз. В конечном счете, однако, просто помните, что даже если в данный момент вам не все в порядке, момент пройдет.

Обратитесь за помощью к советнику

Как упоминалось выше, помощь профессионала может помочь вам выяснить, как лучше всего справляться с паническими атаками. Если вы знакомы с конкретными причинами приступов панической атаки, они, скорее всего, будут иметь все меньше и меньше власти над вами. Консультант может объяснить, почему у вас панические атаки и в чем их причина. Это может быть невероятно утешительным для многих пациентов. Есть очень эффективные методы лечения панических атак, которые может выполнить лицензированный консультант. С помощью консультирования люди с паническими атаками, как правило, учатся контролировать их и предсказывать, когда они произойдут. Поэтому обязательно обратитесь за помощью к консультанту, если вы страдаете паническими атаками.

Если вы ищете онлайн-консультанта, подумайте о работе с ним через BetterHelp. Существует большая сеть лицензированных и доступных консультантов, специализирующихся на панических расстройствах и панических атаках. Кроме того, вы всегда будете иметь доступ к своему консультанту одним нажатием кнопки, а не входите в здание на прием. Это может помочь сохранить конфиденциальность, а также, если вы чувствуете себя более комфортно в безопасности собственного дома.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: