Что вы можете сделать, если живете в страхе быть осужденным?
Социальная тревожность связана со страхом действовать в социальной ситуации таким образом, что другие будут осуждать вас или у вас сложится негативное впечатление о вас. Социальная тревожность - распространенное психическое заболевание, но многое в нем понимается неправильно. Людей с социальной тревожностью обычно классифицируют как застенчивых, замкнутых, безразличных и даже недружелюбных; но с этим человеком происходит гораздо больше, чем предполагают эти предвзятые представления.
Источник: pexels.com
Социальный недостаток
Чрезмерный страх быть осужденным другими может сильно ограничивать тех, кто его испытывает. Они хотели бы пообщаться, но их мысли могут застыть, когда они пытаются говорить перед другими, особенно с незнакомцами или в новой среде. Они могут держаться только за двух или трех «особых» друзей, с которыми они чувствуют себя в безопасности и которые не возражают, что иногда они впадают в долгое молчание. У них может развиться страх сцены, независимо от того, насколько хорошо они отрабатывают свои реплики. Людям с социальной тревожностью может быть очень трудно, когда люди наблюдают за их работой. Они могут плохо учиться в классе, который включает индивидуальную оценку их уровня знаний, или собеседование или прослушивание может пострадать в результате присутствующего беспокойства. Они могут быть опустошены, если их дразнят или критикуют, и они могут истолковать конструктивную критику до крайности. Попадание в центр внимания может парализовать их страхом. Из-за этих страхов и крайне неприятного переживания тревоги и ассоциаций с ней люди с социальной тревожностью склонны избегать ситуаций, которые могут вызвать тревожную реакцию. В результате они упускают возможность разнообразить свою жизнь.
ящерица дух животное значение
Люди с социальной тревожностью не меньше жаждут связи с другими людьми, на самом деле, многие отчаянно хотят быть общительными и иметь друзей, просто это очень сложно сделать.
Источник: pixabay.com
Застенчивый ребенок
Средний ребенок обычно готов адаптироваться в социальной среде к шести годам, но в каждом классе всегда есть несколько застенчивых от природы. Они уклоняются от незнакомых лиц и переполняются новыми условиями. Им нужно больше времени, чтобы осознать странность. Можно убедить застенчивых детей выйти из своих пустяков, но это требует терпения. Дети, которых дразнят, стыдят или высмеивают за застенчивость, могут расти с социальными тревогами. Они не научились адаптироваться к социальной среде, только бояться ее. Консультации по воспитанию детей, которые включают подготовку вашего застенчивого ребенка к предстоящим событиям, могут помочь преодолеть страх перед новым и странным. Важно отметить, что социальная тревожность - это гораздо больше, чем просто застенчивость. Застенчивость не является клиническим диагнозом, но эта черта иногда может быть связана с другими проблемами психического здоровья. Конечно, не все застенчивые дети развивают социальную тревогу во взрослом возрасте, и точно так же не все люди с социальной тревогой были застенчивыми детьми. Фактически, человеку достаточно испытать социальную тревогу в течение шести месяцев или более, чтобы получить клинический диагноз.
духовный смысл погони за кем-то во сне
Источник: pxhere.com
Разработка собственной терапии
Существуют разные подходы к лечению социальной тревожности. По иронии судьбы, одной из самых эффективных является групповая терапия, которая может показаться очень пугающей для тех, кто боится социальных взаимодействий. Групповая терапия очень эффективна, потому что терапевтическая группа обеспечивает безопасную, благоприятную среду для практики социального взаимодействия, борьбы с беспокойством, которое может возникнуть, и укрепления уверенности. Это может быть подтверждением услышать от других людей, что они находят вас приятным в общении или что они не считают ваше поведение странным или неуместным. Возможно, вы лучше общаетесь с людьми, чем думаете. Одно из первых признаний: страхи, которые вы испытываете, чрезмерны, непропорциональны или нереалистичны. Важно бросить вызов мыслям, которые у вас могут быть о том, что все сидят с негативными оценками ваших ценностей или критикуют вашу работу, используя более реалистичное мышление. Например, признать, что другие люди такие же, как и вы, и, вероятно, наполнены собственными проблемами и способами их решения. Практика реалистичного мышления сама по себе не предотвратит панику, которую вы можете испытать перед собеседованием, или полное отчаяние при мысли о посещении собрания класса. Это происходит из-за биологического компонента социальной тревожности, реакции вашего тела на перегрузку. Необходим многогранный подход, чтобы научить ваше тело расслаблению и изучить инструменты, позволяющие добиться успеха и уверенности в социальных ситуациях.
ангел номер 77 близнецовое пламя
Подготовьтесь так же, как вы могли быть подготовлены в детстве, к тому, чтобы войти в новую среду и столкнуться с новыми людьми и ситуациями. Практикуйтесь в решении проблем в безопасности дома и среди близких друзей.
Также полезно медитировать или использовать другие методы расслабления перед посещением встречи, собеседования или социального мероприятия, которое вызывает у вас беспокойство. Сделайте несколько дыхательных упражнений, послушайте музыку, запланируйте физическую тренировку и душ - или другой метод, который вы нашли, поможет вам расслабиться. Другими эффективными инструментами релаксации являются прогрессивная мышечная релаксация (обучение тому, как целенаправленно напрягать и расслаблять группы мышц) и визуализация (создание пространства в уме, к которому вы легко переходите, чтобы чувствовать себя спокойным и защищенным). С практикой эти методы могут помочь научить ваше тело реагировать на тревогу гораздо быстрее, чтобы успокоиться, давая вам уверенность, что вы сможете справиться с тревогой, когда она возникнет.
Источник: rawpixel.com
Что вы можете сделать, если живете в страхе публичных выступлений?
Страх быть осужденным может помешать вашей учебе и карьере. Это может помешать вашей способности выступать на публике и сделать общественные собрания болезненными и неловкими или заставить вас полностью избегать этих вещей. Если вы испытываете социальную тревогу с раннего детства, вам предстоит много нового учиться и практиковаться, поскольку у вас, вероятно, не было много положительного социального опыта.
69 означает ангел
Однако социальная тревога поддается лечению, и вам не нужно принимать жизнь, ограниченную страхом. Вы заслуживаете преимуществ человеческого общения и положительных результатов, которые дает общение с другими людьми. Если вы страдаете от чрезмерного страха перед социальными взаимодействиями или социальной тревожности, вам может быть полезно работать со специалистом в области психического здоровья. Betterhelp.com - это онлайн-платформа, на которой лицензированные терапевты доступны всего в несколько щелчков мышью. Возможно, вам будет удобнее начинать терапию не выходя из собственного дома, а не идти в кабинет терапевта. Психолог может помочь вам понять связь между вашими мыслями, тревожной реакцией и результирующим поведением, чтобы вы могли прервать тревожный цикл. Вы можете научиться успокаивать свое тело и разум в ситуациях, когда вам это нужно, чтобы делать больше того, что вам нужно, чтобы стремиться к тому, что для вас важно.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
