Используйте свой гиперфокус СДВГ, чтобы быть продуктивным

По данным CDC, примерно 11% детей в возрасте от 4 до 17 лет (6,4 миллиона) были диагностированы с СДВГ, согласно отчету родителей от 2011-12. С СДВГ лучше всего справиться с помощью комбинации лекарств и терапии, но то, что лучше всего подходит для них, зависит от человека.

СДВГ - это расстройство, которое поражает многих детей и взрослых, вызывая такие симптомы, как импульсивность, быстрая речь, способность легко отвлекаться, плохой фокус, забывчивость и проблемы с кратковременной памятью, перебивание других и беспокойство. Это симптомы СДВГ, которые делают жизнь довольно сложной. Однако есть симптом СДВГ, из-за которого расстройство кажется чем-то вроде сверхдержавы под названием «гиперфокус».

Источник: rawpixel.com

Гиперфокус - это сверхдержава?

Гиперфокусировка - это симптом СДВГ, который помогает людям выполнять свои задачи. Гиперфокус СДВГ или гиперфокус СДВГ, соответственно, характеризуется как чувство интенсивно сфокусированного поведения и возникает у некоторых людей с СДВГ. Когда вы слышите о СДВГ, люди предполагают, что человек с этим расстройством просто «не может обращать внимания», но на самом деле это не совсем так. Люди с СДВГ борются с регуляцией объема внимания. СДВГ мешает сосредоточиться на скучных задачах, поэтому человек с этим расстройством может легко отвлечься, отключиться или покинуть свое место во время банальных действий.

Хотя может быть трудно сосредоточиться на обыденном, это совсем другая история, когда кто-то с СДВГ делает то, что любит. Они настолько увлекаются тем, что делают, что могут отключиться от своего окружения. Они полностью поглощены своей работой или тем, чем они занимаются. Это может быть уборка дома, написание книги, игра в видеоигры или выполнение художественного проекта. Ключевым моментом здесь является то, что человеку с СДВГ требуется положительная стимуляция мозга, чтобы перейти в «режим гиперфокусировки».

Что вызывает гиперфокус?

Подобно тому, что происходит в мозгу человека с СДВГ или СДВ, когда он отвлекается, считается, что симптом гиперфокуса развился из-за низкого уровня дофамина в мозге. Дофамин - это нейромедиатор, присутствующий в лобных долях нашего мозга. У людей с СДВГ низкий уровень дофамина. Низкий уровень этого важного химического вещества в мозге заставляет людей с СДВГ с трудом заставить свой мозг успокоиться, чтобы выполнить «скучные» задачи. Вот почему людям с СДВГ также легко скучать, и они всегда ищут способы развлечься: чтобы они могли стимулировать свои лобные доли и производить больше дофамина.

Источник: rawpixel.com

Это может быть опасно

Люди с СДВГ настолько вовлечены в свою веселую деятельность и в режим гиперфокусировки, что не осознают, что происходит вокруг них в их среде. Одна из опасностей гиперфокусировки заключается в том, что они могут стать рассеянными и потерять счет времени. Это связано с другим симптомом СДВГ, который заключается в том, что люди, страдающие этим расстройством, часто плохо представляют себе время и часто опаздывают на работу и учебу. Таким образом, хотя гиперфокус может быть положительной чертой СДВГ, с ним нужно хорошо справляться, чтобы быть продуктивным.

Важно знать, сколько времени человек тратит на задачу, даже если ему нравится. Не пренебрегайте своими жизненными обязанностями, потому что вы часами читали 700-страничную книгу и полны решимости закончить ее в тот же день. Еще одна вещь, которой следует опасаться, заключается в том, что гиперфокус может заставить вас забыть о своем окружении. Вы настолько настроены на то, что делаете, что забыли, что оставили кипящий рис на плите. Вы же не хотите сжечь дом! Так что помните, что даже если вы пишете это блестящее предложение в своих новых мемуарах, в вашем мире происходят и другие вещи.

В отличие от других симптомов СДВГ, которые были клинически исследованы и подробно задокументированы в исследованиях, гиперфокус является провокационным симптомом, поскольку в настоящее время исследования этого симптома ограничены. Ученые скептически относятся к доказательствам того, что он действительно существует, потому что каждый человек с СДВГ или СДВГ не испытывает его. Тем не менее, так много людей с этим расстройством сообщают об интенсивном уровне концентрации, кажется, что гиперфокус на самом деле является феноменом, который присутствует во многих случаях СДВГ.

Источник: focushereandnow.com

Технологическая зависимость и СДВГ

Поскольку у людей с СДВГ низкий уровень дофамина, для начала они всегда пытаются поднять этот уровень, делая что-то приятное. Приятно привести свой мозг в гиперфокус. Но заставить мозг переключиться на гиперфокус может быть непросто. Один из способов, которым многие люди с СДВГ могут поднять уровень дофамина, - это использовать различные технологические устройства. Имея СДВГ и живя в 21^улвек - это брак, заключенный в некотором смысле на небесах.

Существует так много способов получить доступ к устройствам, которые приносят нам мгновенное удовольствие. Лучший пример - смартфоны. С помощью смартфона мы можем разговаривать с тысячами людей в мире, даже если мы их не знаем. Мы можем связаться с совершенно незнакомыми людьми через наши телефоны через Интернет через приложения социальных сетей. Мы можем играть в игры, наслаждаться любимой музыкой или текстовыми сообщениями с друзьями. Мы можем делиться фотографиями с друзьями и семьей и даже отправлять непристойные фотографии своим близким через приложения для знакомств или обмен сообщениями. Смартфон - одно из лучших мест для людей с СДВГ, чтобы получить больше дофамина.

Помните, людям с СДВГ легко скучно, а смартфон совсем не скучный. В зависимости от того, что вас интересует, вы можете найти его на своем телефоне. Хотите ли вы зайти в Twitter и поговорить с друзьями в Интернете или пообщаться с друзьями в анонимном чате, на смартфоне найдется что-то для всех. Но для людей с СДВГ смартфон похож на маленькую прогулочную аркаду. Они могут легко получить дозу дофамина.

Проблема со смартфонами для людей с СДВГ заключается в том, что они могут вызывать привыкание. Как только вы связали связь между телефоном и хорошим самочувствием, вы, скорее всего, вспомните об этом. Человек с СДВГ потянется за телефоном, когда он чувствует себя подавленным, и слишком сосредоточится на нем. Они будут настраивать мир вокруг себя и увеличивать лазерное масштабирование этого небольшого технологического устройства, как будто это их лучший друг.

Они не пытаются грубить людям, с которыми находятся, они просто пытаются успокоить свой мозг и почувствовать себя лучше. Когда смартфоны становятся зависимостью, это может быть признаком более серьезной проблемы. Если вы страдаете какой-либо зависимостью, в том числе технологической, подумайте о том, чтобы поговорить об этом с онлайн-консультантом. Зависимость может быть довольно серьезной, и важно понять, почему вы ведете аддиктивное поведение, чтобы получить правильную помощь.

Источник: addiction.com

Использование гиперфокуса во благо

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое гиперфокус, вы можете научиться использовать его во благо, а не позволять ему контролировать вас. Если вы живете с СДВГ, вы, вероятно, испытываете все другие проблемные симптомы: отвлекаемость, плохой фокус, проблемы с отвлечением других и проблемы на работе и в школе. Помните, что у вас в кармане есть суперсила под названием «гиперфокус». При правильном использовании можно сделать так много! Речь идет о переводе вашего мозга с «нейтрального» на «драйв». «Ведущая» шестерня - это режим гиперфокуса, и вы можете это сделать! Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить свой мозг переключаться между передачами:

• Сделайте что-нибудь веселое, прежде чем сделаете что-то скучное - исследования показывают, что людям с СДВГ лучше делать что-то приятное перед скучным делом. Прежде чем начать работать над своим бюджетом, поиграйте в свою любимую видеоигру в течение 20 минут. Прежде чем убирать в доме, послушайте свою любимую песню. Или, еще лучше, делайте и то, и другое одновременно. Уборка во время исполнения любимых мелодий звучит как взрыв. Ваш мозг стимулирован и теперь вырабатывает больше дофамина! Вы можете сделать гораздо больше.
• Сохраняйте динамику с перерывами - как только вы окажетесь в роли с гиперфокусом, у вас появится соблазн продолжить свою деятельность. Ваш мозг наконец переключился, и вы не хотите возвращаться на нейтраль. Вам все равно нужно делать перерывы, чтобы выполнить свою задачу. Установите таймер на 20 минут, как только эти 20 минут истекут, сделайте рассчитанную на время десятиминутную прогулку, выпейте кофе, позвоните другу или поиграйте со своим питомцем. Затем установите таймер еще на 20 минут. Поскольку людям с СДВГ труднее сосредоточиться, важно работать в течение коротких периодов времени, а не более длительных. Так вы не сгорите и не перестанете работать.
• Поощряйте себя после того, как закончите - После того, как вы закончите работу, сделайте что-нибудь, что сделает вас счастливым. Съешьте немного шоколада, прижмитесь к партнеру, сходите в кино или встретитесь с другом за кофе. Вы хотите связать «выполнение дел» с получением вознаграждения за это.

Источник: rawpixel.com

Получите помощь в управлении СДВГ

Вам не нужно в одиночку справляться с симптомами СДВГ. Пытаться справиться с разнообразием симптомов СДВГ может показаться подавляющим. Вы постоянно отвлекаетесь, не можете выполнить задачи и, возможно, даже не отвечаете требованиям. Помните, что сравнение себя с другими людьми только ухудшит ваше самочувствие. Вы - ваша уникальная личность, и вы прекрасны таким, какой вы есть.

Тем не менее, вам не обязательно страдать только от симптомов СДВГ. Существуют онлайн-консультанты, которые помогут вам составить расписание, выявить проблемные симптомы и определить способы достижения ваших целей, как краткосрочных, так и долгосрочных. Не отвлекайтесь напрасно, вы можете сосредоточиться с некоторыми советами и научиться делать гиперфокус своим другом!

мечта о деревьях

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: