Что такое самооценка и как ее улучшить?

Кажется, к настоящему времени все знают, что положительная самооценка имеет решающее значение для хорошего психического здоровья, счастья и удовольствия от жизни. Психологи говорят об этом годами. Еще до появления психологии великие мыслители мира говорили о необходимости любить себя. Столетия назад Будда сказал: «Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности». Совсем недавно Марк Твен прокомментировал: «Мужчина не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения». Поскольку самооценка так важна, изучение того, что это такое на самом деле и как его улучшить, может помочь вам жить лучше.

Источник: unsplash.com

Что такое самооценка?

Самоуважение включает в себя множество различных аспектов того, как вы воспринимаете себя как личность. Полное определение самооценки должно включать все следующие аспекты самооценки:

• Уровень вашей уверенности в себе
• Как сильно вы обвиняете других
• Как вы относитесь к своим ошибкам и ошибкам других
• Насколько хорошо вы осознаете свои сильные стороны и принимаете свои ограничения
• Оптимистичный вы или пессимистичный
• Насколько хорошо вы заботитесь о себе эмоционально и физически
• Насколько вы независимы
• Можете ли вы сказать нет, когда вам нужно или если вы захотите
• Насколько вам комфортно со своими эмоциями
• Как сильно ты себя уважаешь

Источник: pixabay.com

Есть ли у вас чувство собственного достоинства?

Самооценка - нейтральное понятие. У каждого есть чувство собственного достоинства. Возникает вопрос: у вас высокая или низкая самооценка? Когда у вас низкая самооценка, вы чувствуете себя недостойным и недостойным любви. Положительная самооценка означает, что вы любите себя таким, какой вы есть. Ваши действия тоже говорят о том, насколько вы себя цените.

Оценка вашей самооценки

число ангела 1818

В этот момент вам может быть интересно, как определить, есть ли у вас высокая самооценка или низкая самооценка. Разговор с психологом - лучший способ получить полную оценку вашего уровня самооценки. Однако есть тест, который вы можете пройти самостоятельно, чтобы понять, где вы попадаете в спектр самооценки. Она называется шкалой самооценки Розенберга. Это тест из 10 вопросов, который измеряет вашу самооценку путем оценки ваших ответов на вопросы, связанные как с низкой, так и с высокой самооценкой.

Проходя тест Розенберга, вы указываете, насколько вы согласны или не согласны с каждым из 10 утверждений. После того, как вы ответите на вопросы, вы используете сопутствующую систему выставления оценок, чтобы поставить оценку теста и определить, насколько высока ваша самооценка. Итоговый ответ будет варьироваться от 0 до 30 баллов, где 13-25 находятся в пределах нормы.

Эгоистично слишком хорошо думать о себе?

Часто, когда люди думают, что думают о себе хорошо, они беспокоятся о том, что они станут эгоцентричными и вовлеченными в себя и что они будут меньше заботиться о других людях. Нет ничего более далекого от правды. Вы не сможете дать другим все, что в ваших силах, если не признаете, что вы достойный человек, способный делать положительные вещи.

Если у вас недостаточно высокая самооценка, чтобы заботиться о собственных потребностях и желаниях, вы перекладываете это бремя на других. Следовательно, вы оказываете миру огромную услугу, любя себя. Это не эгоистично. Фактически, это один из самых позитивных способов повлиять на мир.

Тем не менее, людей с завышенной самооценкой считают нарциссами. Они действительно ставят себя на такую ​​высокую равнину, что мало заботятся об окружающих. Их самая заветная цель - выглядеть лучше других и получать то, что они хотят, несмотря ни на что.

Источник: unsplash.com

Означает ли это, что не стоит стремиться к повышению самооценки? Конечно, нет, особенно если ты сейчас плохо думаешь о себе. Ключ к здоровому уровню самооценки - основывать свое позитивное отношение к себе в объективной реальности с оптимизмом. Если у вас возникают проблемы с этим, консультант может направить вас на правильный путь.

Преимущества здоровой самооценки

Если возможно повысить самооценку, стоит ли это ваших усилий? Несомненно, да. Повышение уровня самооценки дает множество преимуществ.

• Вы лучше подготовлены для удовлетворения собственных потребностей.
• Вы можете более настойчиво и эффективно добиваться своих целей.
• Вам нравятся более насыщенные и приятные отношения.
• Вы более полно переживаете жизнь.
• Вы принимаете свое прошлое и с нетерпением ждете своего будущего.
• Вы чувствуете себя более мирно с собой и другими.
• Вы меньше беспокоитесь о том, что о вас думают другие.

Можете ли вы улучшить то, как вы думаете о себе?

Повышение самооценки - непростая задача. Первый шаг - научиться определять самооценку значимым для вас образом. Оттуда требуется сильная приверженность процессу обучения, чтобы чувствовать себя комфортно с тем, кто вы есть. Его может улучшить любой человек с низкой самооценкой.

Что такое разговор с самим собой и почему это важно?

Разговор с самим собой - это слова, которые вы говорите о себе, или мысли о себе, на которых вы сосредотачиваетесь. К тому времени, когда вы станете взрослым, у вас уже будет огромный запас этих слов и мыслей. Многие исходят от ваших родителей и других людей, с которыми вы общались в детстве. Как будто у вас в голове звучат записи их слов о вас. Если эти люди дали вам негативные сообщения, вам нужно противопоставить им более позитивные сообщения, которые вы сейчас себе предпочитаете.

что значит 500

Источник: unsplash.com

Чувствуя и думая о себе хорошие вещи и рассказывая себе об этом, вы можете постепенно повышать свою самооценку. Этот позитивный разговор с самим собой также можно назвать аффирмациями. Если вы будете говорить или думать о себе хорошие вещи, это постепенно поможет вам прорваться сквозь туман негативного представления о себе. Некоторые люди смотрят в зеркало и говорят о себе положительные вещи, но в этом нет необходимости. Вы можете просто придумывать слова в любой ситуации, не привлекая внимания к своей борьбе.

Для максимального эффекта сделайте себе эти позитивные заявления, когда вы расслаблены и сосредоточены. Также говорите их, когда вы оказываете себе негативное мнение о себе. В это время положительный вклад, который вы даете себе, может помочь вам принимать более правильные решения в данный момент и использовать возможности по мере их появления.

Вы также можете говорить о себе положительные вещи. Несмотря на то, что эти слова направлены не на вас, они оказывают значительное влияние на ваше чувство собственного достоинства. Например, чем больше вы говорите другим, что вы глупы, непригодны или скучны, тем больше вы в это поверите. Если вы решите сказать другим, что вы способны, умны и добры, вы вместо этого поверите этим словам. Когда вы слышите эти слова вслух, ваш разум оставляет позитивные послания. Они становятся частью вас самих и влияют на то, как вы взаимодействуете с другими.

Действовать с точки зрения здоровой самооценки

Хотя позитивные мысли и слова о том, кто вы есть, - это первый шаг к повышению вашей самооценки, ваше поведение должно отражать ваше решение больше уважать себя. Многое из этого придет естественным образом, когда вы научитесь чувствовать себя более комфортно с собой.

Также следует учитывать, что не только мысли влияют на поведение, но и поведение, в свою очередь, влияет на мысли и в конечном итоге помогает формировать убеждения. Даже если вы еще не верите, что вы ценный человек, вы можете относиться к себе как к человеку. Это решение всегда для вас. Чем больше вы ведете себя как достойный человек, тем больше вы будете верить в себя.

Источник: unsplash.com

Получение помощи с низкой самооценкой

Когда вы не чувствуете себя достойным человеком, может быть трудно дать себе подтверждение, что вы достойный человек. Положительные слова, которые вы говорите себе и о себе, могут показаться ложью. Многие люди быстро отказываются от утверждений, потому что не могут подтвердить их доказательствами.

Разговор с консультантом может дать вам поддержку, необходимую для того, чтобы отправиться в новую сферу любви к себе и принятия вас за вас. Консультант или лицензированный терапевт, скорее всего, начнет с того, что проведет вам тесты, такие как шкала Розенберга, а также поговорит с вами на более личном уровне, чтобы оценить ваши самые глубокие убеждения в себе. Они также могут помочь вам выяснить, откуда вы получали негативные сообщения от других в прошлом.

Консультанты обычно делятся своими выводами относительно вашего уровня самооценки. Затем они проведут вас через процесс восстановления вашей самооценки лучше с помощью различных методов, советов и инструментов.

Вы можете поговорить с терапевтом онлайн в любое время, которое подходит вашему графику, и из любого места, которое вам больше подходит. BetterHelp.com предлагает платные онлайн-консультации с лицензированными терапевтами для решения этой и многих других личных проблем. Многие консультанты доступны на сайте BetterHelp.com, так что вы можете найти консультанта, с которым вам будет комфортно, когда вы пройдете этот путь самопознания и самосовершенствования.

Чтобы начать работу с онлайн-консультированием, нужно всего лишь мгновение, и вы сможете сделать первый шаг в повышении самооценки в любое время дня и ночи. В процессе консультирования вы сможете больше ценить себя и начать путь к более счастливой и полноценной жизни.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: