Понимание дихотомического мышления и его значение для вас

Источник: unsplash.com

Вы когда-нибудь слышали термин «дихотомическое мышление»? Если вы этого не сделали, не расстраивайтесь, не так уж много людей. Многие люди называют этот тип мышления «черно-белым мышлением». Когда вы используете дихотомическое мышление, это означает, что вы смотрите на все как на ситуацию «либо-либо». Это означает, что вы видите только хорошее и плохое, правильное и неправильное, но ничего в середине. Для вас не существует «серой зоны», потому что вы видите все только так или иначе.

О дихотомическом мышлении

Сам по себе этот тип мышления не свидетельствует о каком-либо психическом расстройстве, но обнаруживается как часть пограничного расстройства личности. Дихотомическое мышление является симптомом этого расстройства и может привести к множеству трудностей в жизни и даже к проблемам с выполнением желаемого. Многие люди имеют привычку к дихотомическому мышлению, даже не осознавая этого, и могут не понимать, какое влияние это оказывает на жизнь. Однако способность видеть вещи только так или иначе может привести к трудностям.

Когда в последний раз вы ставили перед собой цель? Допустим, у вас была цель завершить десять проектов к концу недели. В конце недели вы выполнили только восемь. Что теперь? Большинство людей могут быть немного разочарованы, но они также смогут рассматривать выполнение восьми проектов как хорошее начало и хорошее усилие. Для того, кто использует дихотомическое мышление, не существует серой зоны «хорошо». Вместо этого есть только успех и неудача. Поскольку ваша цель была десять, а вы получили только восемь, это будет означать, что вы потерпели неудачу.

Источник: rawpixel.com

Жизненный путь только с точки зрения полного успеха или полного провала приведет к стрессу, заниженной самооценке и даже к чувству депрессии или гнева. Если вы тратите время на размышления о том, что вы потерпели неудачу, даже если вы предприняли доблестные усилия и преуспели, вас наказывают. Для большинства завершение восьми проектов вместо десяти может быть признаком того, что ваши цели были немного завышены, и вам следует немного замедлить их. Однако для людей с таким типом мышления это невозможно, и вместо этого они расстраиваются из-за неудачи каждый раз, когда не достигают цели.

В психологии официальный термин на самом деле «расщепление», хотя большинство людей не думают об этом термине в связи с этим процессом. Когда обычный человек смотрит на ситуацию, он обычно видит положительные и отрицательные стороны одновременно. Кто-то с таким способом мышления может видеть только одно или другое. Либо ситуация хорошая, либо ситуация плохая. В нем нет никакого «смешанного» или «частичного» аспекта. Есть только одно или другое. Это трудный образ жизни, но относительно простой метод лечения.

Пограничное расстройство личности

Расстройство, к которому относится дихотомическое мышление, называется пограничным расстройством личности и характеризуется нестабильностью настроения, отношений, самооценки и даже поведения. Человеку, страдающему этим расстройством, вероятно, трудно строить планы для себя и своей жизни, у него есть проблемы с риском самоубийства и членовредительства, а также у него может быть крайний гнев, депрессия или беспокойство. Они могут испытывать искажения в своих мыслях и чувствах, а также в самоощущении, что приводит к тому, что они чувствуют себя опустошенными, непонятыми и плохо обращенными.

Люди с ПРЛ ищут такого же принятия и заботы, как и все остальные, но модели мышления, лежащие в основе этого, убедили их, что они, вероятно, недостойны. Их отношения могут быть быстрыми и интенсивными, но обычно заканчиваются быстро из-за поведения, которое поощряет черно-белое мышление.

Получение лечения

Есть разные способы лечения этого типа мышления. Первое, что нужно сделать, - это понять и признать, что вы вообще это делаете. Многие люди даже не знают, что делают это, потому что мышление полностью подсознательно, а это означает, что вам нужно сделать мышление сознательной мыслью. Когда вы заканчиваете что-то (или не делаете) так, как хотите, подумайте об этом сознательно и осознайте, позитивно ли вы относитесь к тому, что вы сделали, или слишком сильно сосредотачиваетесь на том, чего вы не достигли, будучи негативным.

Получение профессиональной помощи в этом поможет, потому что профессионал начнет смотреть на то, что вы делаете, и говорить, что может мешать вашему процессу лечения. Они также смогут увидеть гораздо больше, чем просто дихотомическое мышление и пограничное расстройство личности. Таким образом, они смогут помочь вам преодолеть все симптомы и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в связи с этим расстройством, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на одном аспекте, что сделает вас более успешным в целом. Работа с терапевтом может помочь определить модели мышления, которые могут сдерживать вас или вызывать чувства и ситуации, которые вам не нравятся, независимо от диагноза ПРЛ.

Источник: rawpixel.com

Сессии, которые вы проходите с профессионалом, будут сосредоточены на разных вещах, которые происходят в вашей повседневной жизни, чтобы вы могли выяснить, является ли определенное событие признаком дихотомического мышления и что означает умеренный метод мышления. Например, вас спросят о конкретных ситуациях и о том, как найти более сбалансированную золотую середину в своем мыслительном процессе. Таким образом, когда вы столкнетесь с различными ситуациями в будущем, вы сможете сознательно думать об этой золотой середине и о том, как вы собираетесь думать в этой серой области, вместо того, чтобы думать только черным и белым.

Диалектическая поведенческая терапия - наиболее распространенный метод лечения, и он включает в себя противоположности, но иначе, чем дихотомическое мышление. Вместо того, чтобы смотреть на что-то и видеть, что это хорошо или плохо, диалектическая поведенческая терапия смотрит на это и говорит, что две противоположные вещи верны одновременно. Например, выполнение восьми проектов может быть как хорошим (вы хорошо начали и многого добились), так и плохим (вы не совсем достигли своей цели, поэтому в следующий раз вам придется постараться немного больше). Глядя на ситуации и предметы и будучи в состоянии увидеть, что эти противоположности верны одновременно, можно улучшить свой образ жизни.

Почему это происходит

Итак, откуда берутся пограничное расстройство личности и дихотомическое мышление? У многих людей это происходит просто потому, что у них нет другой системы координат. Большинство из нас, взрослея и старея, начинают понимать, что все не черно-белое. Что не всегда есть правильный и неправильный ответ, а ответ, который находится где-то посередине. Люди с этим расстройством, по крайней мере, чаще всего, похоже, никогда не развили этого понимания.

Источник: rawpixel.com

Поскольку они никогда не узнавали о серой зоне или о том, как она может на них повлиять, они не знают, как ее увидеть или как понять для себя. Они так и не научились справляться с тем, что не помещается в одну из этих двух коробок, и поэтому игнорируют все, что не подходит. Работая с ними над развитием этих навыков и улучшением их понимания мира вокруг них, можно помочь им преодолеть некоторые симптомы расстройства и, в конечном итоге, полностью преодолеть расстройство.

В поисках профессионала

Найти человека, который может помочь вам в этом процессе, намного проще, чем вы думаете. Это потому, что повсюду есть профессионалы, с которыми вы можете поговорить, и способы найти кого-то, кто является квалифицированным экспертом в решении ваших проблем. С помощью онлайн-терапии вы можете использовать текстовые сообщения в любое время дня, чтобы поговорить с лицензированным терапевтом, а также запланировать сеансы видеосвязи или звонков, чтобы поговорить с терапевтом столько, сколько захотите, в течение недели. Вы можете посещать терапию, не выходя из дома или даже путешествуя со своего любимого электронного устройства.

616 число ангела близнецовое пламя

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: