Понимание защиты как навыка преодоления трудностей

Когда мы чувствуем себя атакованными, трудно непредвзято расслышать, что говорит другой человек. Вместо этого наша первая мысль - защитить себя. Или мы можем попытаться изменить ситуацию, указав на недостатки в поведении другого человека. К концу разговора, вероятно, никто не чувствует себя услышанным. Критика может быть болезненной, особенно со стороны самых близких нам людей, даже если она призвана помочь нам. Но защитная позиция не позволяет нам строить поддерживающие отношения. Умение замечать защитное поведение в себе и других может помочь нам лучше вести беседу, которая приводит к решениям вместо того, чтобы указывать пальцем.

Источник: pexels.com

Почему мы защищаемся?

Оборонительность это когда мы пытаемся противостоять или отрицать критику в областях, в которых мы чувствуем себя чувствительными. Для многих это способ эмоционально защитить себя. Наш мозг инстинктивно начинаетбой или полет' режим, когда мы думаем, что попали в беду, что может привести к подавляющим эмоциям, таким как гнев и беспокойство. Даже если нам не угрожает физическая опасность, мы можем чувствовать себя атакованными, когда кажется, что кто-то угрожает нашему чувству идентичности или значимости.

Мы не всегда можем правильно интерпретировать угрозы, но это не умаляет ощущения опасности, которую мы испытываем. Однако мы можем снова почувствовать себя в безопасности, не поддаваясь первому порыву, который может навредить отношениям. Это означает замену защиты более здоровыми навыками преодоления трудностей. Например, практика таких навыков, как сострадание к себе и решение проблем, позволяет нам приостановить наши инстинктивные реакции. Эта пауза дает нам возможность услышать критику, понять, почему она доставляет нам дискомфорт, и приложить все усилия, чтобы найти решение, с которым все могут согласиться.

Стратегии преодоления и механизмы защиты

Чтобы изменить свое защитное поведение, нам нужно знать, как мы избегаем трудных чувств.

616 библейское значение

Хотя мы можем знать, когда мы действуем в обороне, может быть немного сложнее распознать Защитные механизмы почему мы так реагируем. Хотя они кажутся похожими, защита обычно это поведение, о котором мы знаем, в то время как Защитные механизмы привычки, которые мы используем, не осознавая. Это бессознательные реакции, которые наш разум научился защищать от болезненных мыслей и эмоций.

Защитное поведение может исходить из нескольких защитных механизмов, которые мы используем в попытке избежать угрозы нашей самооценке, вызванной критикой. Вот несколько примеров:

• Отказ: Отказ осознавать свою ответственность или то, что проблема вообще существует
• Проекция: Приписывание своих мыслей и чувств другому человеку (например, «Я не злюсь, ты злишься»)
• Отыгрывание: Чрезмерно раздутый ответ (например, что-то сломать) вместо выражения проблемы
• Рационализация: Изгибая правду, чтобы оправдать наше поведение
• Смещение: Снятие разочарования из-за другой проблемы, связанной с кем-то, кто не вовлечен (например, драка с вашим партнером из-за проблем на работе)
• Интеллектуализация: Сосредоточение внимания только на фактах ситуации, игнорируя их эмоциональную значимость.

Источник: pexels.com

Защитные механизмы могут варьироваться от «примитивных» реакций (таких как отрицание, проектирование или отыгрывание) до «зрелых» (таких как рационализация, вытеснение или интеллектуализация), причем одни из них более эффективны в успокоении болезненных эмоций, чем другие. Но все их объединяет то, что они помогают нам избежать неприятных ощущений, не решая проблему.

Стратегии выживания, с другой стороны, как мы целенаправленно решите справляться со сложными эмоциями и стрессовыми ситуациями. Некоторые стратегии выживания работают над изменением того, как мы сталкиваемся с проблемами (решение проблем), в то время как другие нацелены на то, как мы испытываем наши чувства (сфокусированные на эмоциях). Их можно разбить на активные стратегии выживания, которые напрямую влияют на то, как мы справляемся со стрессом, и стратегии избегания, которые подразумевают дистанцирование от проблемы.

606 значение числа

Как и защитные механизмы, стратегии преодоления различаются в зависимости от того, насколько они эффективны или здоровы. Хотя обычно считается, что активные стратегии лучше, чем стратегии избегания, такие как изоляция себя и злоупотребление психоактивными веществами для подавления эмоций, иногда нам нужно немного места, чтобы обуздать свои чувства. Например, медитация и упражнения - отличные способы снять стресс и повысить самооценку. Защитную реакцию можно рассматривать как избегающую стратегию совладания, которую мы выбираем, чтобы избежать стресса, связанного с принятием ответственности за свои действия. Поначалу это может показаться сложной задачей, но мы можем научить свой разум рассматривать критику как возможность для решения проблем и роста.

Здоровые способы справиться с критикой

Защитная реакция часто представляет собой сочетание защитных механизмов, которые мы используем без осознания, и нездоровых стратегий выживания, которые мы выбираем, чтобы избежать стрессовых эмоций и неуверенности. Но с практикой мы можем лучше осознавать свои привычки и искать новые способы управления нашей реакцией на критику.

Самосострадание

Защитная реакция - это реакция на то, что, по нашему мнению, угрожает нашей самооценке. Практика самопрощение помогает нам признаться в том, что мы сделали неправильно, без чувства стыда, который заставляет нас думать, что мы не можем измениться. Самосострадание - это форма внимательности, которая позволяет нам замечать свои эмоции без осуждения, чтобы мы могли позаботиться о них, а не отталкивать проблему. Согласно с Доктор Кристин НеффСамосострадание состоит из трех частей:

1. Доброта: Проявляйте понимание по отношению к себе, когда вы испытываете негативные чувства, вместо того, чтобы игнорировать боль или наказывать себя. Относитесь к себе, как к другу, которому нужна помощь.
2. Связность: Признайте, что вы не одиноки с этой проблемой. Каждый человек в какой-то момент своей жизни борется с тяжелыми эмоциями и совершает ошибки, справляясь с ними.
3. Внимательность: Будьте открыты тяжелым эмоциям, которые вы испытываете в данный момент, не заставляя их казаться больше, чем они есть на самом деле. Признайте, что вы находитесь в бедственном положении, не поддаваясь негативным реакциям.

Источник: pexels.com

Брать на себя ответственность

В Институт Готтмана называет оборонительную позицию одним из «четырех всадников», предсказывающих конец отношений. Это потому, что независимо от того, справедливо обвинение или нет, защита направлена ​​на то, чтобы переложить вину, а не на поиск решения. Защитная позиция превращает разговоры в споры о том, кто прав, вместо того, чтобы найти способ понять, откуда исходит другой человек. Независимо от того, кто защищает себя в разговоре, хороший способ остановить обвинение - это взять на себя ответственность за свою роль в рассматриваемой проблеме. Описание проблем с использованием утверждений «я», подчеркивающих вашу точку зрения, может сделать обратную связь менее обвинительной.

Например, вы можете сказать: «Я чувствую себя подавленным из-за всей посуды, оставшейся в раковине» вместо «Вы никогда не помогаете убирать кухню». Вы можете объясниться, но также ответственно отреагируете на свое участие в дилемме (например, «Я был очень занят, но я вижу, где я мог бы помочь больше по дому»). Это помогает сосредоточить разговор на открытости, создавая больше места для всех участников, чтобы подвести их охрану.

значение числа ангела 1144

Дайте себе момент

Harvard Business Review предлагает сделать три вдоха, прежде чем отвечать на критику, которая вас раздражает:

• Дыхание 1: Признайте свою первую реакцию, но не делайте этого (обычно это делается для защиты от предполагаемой атаки).
• Дыхание 2: Признайте вашу вторую реакцию, но не делайте этого (обычно это делается в ответ на другого человека).
• Дыхание 3: Теперь, когда у вас есть время, чтобы перестать защищаться и отвечать, попробуйте найти решение.

Одно из их предложений по поиску решения - быть «плюсовым». Это означает, что нужно прислушиваться к тому, что говорит другой человек, а затем опираться на это, например, спрашивая, каким, по его мнению, должен быть следующий шаг. Попробуйте спросить что-то вроде: «Я понимаю, откуда вы, возможно, вы хотите рассказать об этом подробнее?» Задавая содержательные вопросы, вы поддерживаете диалог и помогаете другому человеку почувствовать себя услышанным.

Источник: pexels.com

Получите помощь, чтобы снизить вашу обороноспособность

Иногда бывает сложно увидеть закономерности, которые неосознанно влияют на наши действия. Это особенно верно в отношении защитного поведения, которое мы используем для защиты наиболее уязвимых частей себя. Разговор с лицензированный советник может дать вам свежий взгляд на то, не мешают ли бесполезные мысли полностью раскрыть ваш потенциал.

мечтает об убийцах

Защитные механизмы часто основаны на болезненных переживаниях. Чтобы изменить жизненные эмоциональные привычки, которые мы использовали для выживания в трудных ситуациях, может потребоваться время, терпение и практика. Терапевты могут предоставить информацию о навыках совладания с ситуацией и о пространстве без осуждения, чтобы попробовать новые способы управления эмоциями. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Мой опыт общения с Билли был выдающимся. Она очень проверяет мои заботы и чувства и с состраданием перенаправляет мое внимание, когда я повторяю негативные или обреченные на провал модели. Ее точка зрения полезна, и она последовательна, сосредоточена на том, чтобы помочь своим клиентам внести позитивные изменения в свою жизнь. Я ценю ее время, проведенное со мной, и с нетерпением жду продолжения работы с ней ».

Джиа понимает, как общаться с таким высокомотивированным, трудолюбивым и очень амбициозным парнем, как мой, переходя к делу и сразу переходя к делу. Мы работаем в обратном направлении, чтобы предоставить мне набор техник, позволяющих справляться со стрессами, с которыми я сталкиваюсь изо дня в день, вместо того, чтобы увязнуть в анализе первопричины в первой части. Она сказала: «Мы доберемся до этого, но мы должны убедиться, что вы работаете, чтобы не повторять шаблоны негативного поведения».

Позвольте своей бдительности перейти к новым возможностям

Оборонительная реакция - это инстинктивная реакция на то, что, по нашему мнению, представляет для нас угрозу, но обратная связь может дать нам представление о том, как улучшить себя. Изучение новых навыков выживания позволяет нам с состраданием относиться к нашим уязвимостям и открываться для новых перспектив, чтобы мы могли находить лучшие решения с людьми в нашей жизни. Все, что вам нужно, - это правильные инструменты, чтобы этого добиться. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: