Понимание предшествующей модели последствий поведения

Модель предшествующего поведения-следствия (ABC) - это инструмент, который может помочь людям изучить поведение, которое они хотят изменить, триггеры, лежащие в основе этого поведения, и влияние этого поведения на негативные или дезадаптивные модели. В этой статье мы более подробно рассмотрим эту модель и поговорим о том, как вы можете применить ее, чтобы помочь вам осуществить желаемые изменения в своей жизни.

Источник: rawpixel.com

Меняться никогда не поздно

Независимо от ваших обстоятельств, изменение возможно. Вы никогда не должны расстраиваться из-за того, где вы находитесь, или беспокоиться о том, что не можете попасть туда, где хотите. Многие люди были на вашем месте и сумели внести изменения, чтобы они могли процветать и добиться успеха. Как только вы узнаете, где находитесь и где хотите быть, вы можете приступить к выполнению шагов, необходимых для перехода от точки А к точке Б. Вот где вам может помочь модель ABC. Сначала рассмотрим каждую из трех частей модели. Когда вы используете эти три концепции для понимания своего поведения, вы можете внести коррективы, которые помогут вам изменить свое поведение.

Предшествующий

Некоторые также называют это «установочным событием». По сути, антецедент - это все, что запускает поведение. Это может быть что угодно, от вопроса учителя до присутствия другого человека или даже смена обстановки.
При попытке вызвать положительный результат можно манипулировать антецедентами, чтобы способствовать определенному поведению. В качестве альтернативы, если антецедент является частью повседневной жизни, потребуется другой подход, чтобы остановить поведение.

Поведение

Поведение можно разделить на позитивное, проблемное или критическое. Позитивное поведение приносит пользу человеку и его окружающим. С другой стороны, проблемное поведение - это поведение, которое вызывает проблему; это может быть что угодно, от отвлечения внимания до реальной опасности. Основное поведение - это поведение, которое способствует разделению проблемного поведения. Например, поход на вечеринку сам по себе не является проблемным поведением, но поход на вечеринку является ключевым поведением, когда это приводит к вождению в нетрезвом виде, потому что вождение в нетрезвом виде является проблемным поведением.

Следствие

число ангела 616

Заключительная часть этой модели - следствие. Поскольку термин «последствия» часто имеет негативный оттенок, думайте о последствиях как о результате. Если вы будете вести себя плохо для вас, у вас будет отрицательный результат или последствия, но если вы начнете вести себя положительно, у вас будут положительные последствия. Отрицательные они или положительные, последствия важны, потому что они определяют, продолжаете ли вы придерживаться определенного поведения.

В особенности для детей последствия имеют решающее значение. Через призму этой модели дети часто испытывают последствия, которые непреднамеренно приводят к нежелательному поведению. Например, многие родители склонны успокаивать своего ребенка, предлагая игрушки или сладости, но это усиливает поведение, которое они пытаются остановить.

Источник: pexels.com

Зачем использовать модель ABC?

Люди используют модель ABC, потому что она относительно проста и может предложить понимание поведения, которое в противном случае могло бы сбить с толку. Вы можете использовать его самостоятельно, чтобы подумать о своем поведении и попытаться что-то изменить. Это также необходимо для функциональной оценки поведения; Другими словами, это может помочь профессионалам в создании гипотезы о том, почему возникает сложное проблемное поведение и как его замедлить или положить конец.

Модель ABC также является одним из простейших методов наблюдения за поведением. Это позволяет тому, кто проводит наблюдения, легко и четко записывать поведение таким образом, чтобы его можно было легко передать людям, которых нет. Кроме того, он дает представление об окружающей среде человека.

Как собрать данные ABC

Если вы хотите использовать модель для изменения поведения, вам сначала нужно собрать данные, чтобы вы могли установить шаблон. Чтобы собрать данные ABC для себя или других, вам необходимо записывать несколько примеров поведения с течением времени. Для каждого инцидента запишите, что произошло, что привело к поведению (антецедент), и что произошло сразу после него (последствия). Затем запишите конкретные детали поведения. Обязательно собирайте данные более одного раза; Важно проявлять усердие и записывать информацию ABC всякий раз, когда возникает такое поведение. Это не только укрепит ваши записи, но и поможет вам позже проанализировать, эффективен ли план поведения.

Вы визуальный человек? Вы можете создать диаграмму «Антецедент-поведение-последствия», нарисовав таблицу с четырьмя столбцами. Каждый раз, когда происходит такое поведение, вы заполняете новую строку и устанавливаете дату для каждой записи. Это упростит сравнение каждого события. Вот образец диаграммы ABC:

ворон дух животное значение

Источник: canva.com

Когда я собрал достаточно данных?

Это сложный вопрос, потому что он полностью зависит от ситуации. В общем, вы захотите продолжить сбор данных, пока не будете уверены, что понимаете функцию или функции, поддерживающие поведение. Иногда после 3-5 сеансов становится ясно, если ситуация относительно проста и гипотеза проста. Однако вам нужно будет проводить наблюдения в разных условиях в течение длительных периодов времени, чтобы понять более сложное поведение.

Что произойдет, если я все еще не могу понять поведение?

Хотя модель ABC может дать представление о широком спектре поведений, иногда поведение слишком сложно оценить самостоятельно. В этом случае найдите профессионала в вашем районе, который имеет опыт прикладного анализа поведения или поддержки позитивного поведения. Если вы приглашаете эксперта, это не значит, что вы собирали данные просто так. Часто эксперты могут проанализировать созданные вами диаграммы ABC и увидеть закономерность, которую вы раньше не видели. По крайней мере, это будет полезный фон.

Недостатки модели ABC

Один из недостатков модели - это требует времени и терпения; запись отдельных экземпляров поведения начнет давать результаты только после нескольких записей. Иногда закономерности в предыстории и последствиях могут быть неясными или могут привести к неправильному выводу. Кроме того, данные модели ABC являются только корреляционными, что означает, что невозможно подтвердить причинно-следственную связь. Если требуется дополнительная уверенность, можно использовать функциональный анализ.

Общие образцы ABC

число ангела 542

Большая часть поведения, которое родители и специалисты выбирают для анализа, вращается вокруг успеваемости детей в школе. В классе небольшие изменения в предыстории и последствиях могут полностью изменить поведение учащегося. Например, если ребенку сложно участвовать в уроке, учителя и родители могут внести небольшие изменения, чтобы иметь большое значение.

Источник: rawpixel.com

Например, если учитель напоминает ученикам поднять руку, чтобы ответить на вопрос, это может вызвать желание участвовать (измененный антецедент). Кроме того, многочисленные положительные отзывы после того, как студент ответил на вопрос (измененные последствия), могут вызвать желание участвовать чаще.

значение 26

В зрелом возрасте могут применяться те же концепции. Многие взрослые борются с малоподвижностью и неправильным питанием, но мало кто осознает, что предшествующие события и последствия влияют на их выбор. Антецедент может иметь в доме торт или не уделять себе достаточно времени для упражнений. В результате вы сидите и едите. Однако, если вы измените предысторию, убрав из дома нездоровую пищу или изменив свое расписание, чтобы выделить время для физических упражнений, у вас будет больше шансов начать активное поведение. Вы также можете настроить последствия. Если вы тренируетесь один или у вас есть тренер, который не заинтересован в вашем прогрессе, нет никаких положительных последствий (кроме, может быть, окончания тренировки). В качестве альтернативы, если вы тренируетесь с друзьями или тренером, который постоянно хвалит вас, последствия будут положительными, а поведение будет усилено.

Модель ABC позитивного поведения

Некоторые люди используют модель ABC только для проблемного поведения и упускают выгоду от запуска и продления положительного поведения. Предшественники, такие как позитивная или доброжелательная среда, могут быть очень полезны, особенно если за ними следуют такие последствия, как словесная похвала или поощрение. Эта комбинация пробуждает желание повторять положительные действия и поведение.

Дополнительные советы, которые помогут вам изменить вредное поведение

Изменить образ мыслей и действий может быть сложно, особенно если вы придерживаетесь определенного поведения в течение многих лет или не чувствуете необходимости немедленно что-то изменить. Где бы вы ни находились в процессе роста, вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам в формировании новых привычек.

Поймите, что изменение потребует времени

Люди, которые хотят изменить свою жизнь, часто думают, что это произойдет немедленно. Затем они впадают в уныние, возвращаясь к своим старым привычкам, поэтому полностью отказываются от личного развития. Знайте, что изменение - медленный процесс и потребует вашего намерения и силы воли. Не сдавайтесь, если вы ошиблись. Вместо этого сосредоточьтесь на своей конечной цели.

Обеспечьте себе последствия, которые будут двигать вас вперед

Мотивация - один из ключевых факторов изменений. Если у вас нет причин создавать новые модели поведения, у вас не будет причин вносить изменения. С другой стороны, если у вас есть серьезные последствия, положительные или отрицательные, у вас значительно больше шансов сделать то, что вы должны. Обеспечьте себе сильные негативные последствия и положительное вознаграждение, чтобы стимулировать изменения.

Знайте, что изменение поведения возможно

мечтаю о скорпионе

Многие считают, что люди не могут измениться. Однако есть исследования, доказывающие, что изменения возможны. Если вы применяете правильные практики и сохраняете правильное мышление, вы можете измениться. Не позволяйте ограничивающей вере сдерживать вас.

Рассмотрите возможность консультации для получения дополнительной поддержки

Вы или ваш любимый человек боретесь с проблемным поведением? Вы хотите поддерживать и продлевать позитивное поведение? Изменения могут быть трудными сами по себе, но терапевт может привлечь вас к ответственности, поддержать вас и направить вас вперед по мере того, как вы работаете над новым вами. Интернет-специалисты по психическому здоровью могут работать с вами даже не выходя из дома.

Источник: rawpixel.com

BetterHelp соединит вас с полезными сертифицированными консультантами, которые проведут вас через процесс изменений и помогут с любыми проблемами, которые могут возникнуть в процессе. Это просто и доступно, потому что вы можете встретиться с терапевтом онлайн и в соответствии с вашим графиком. Если вам интересно узнать об онлайн-терапии, прочтите ниже отзывы консультантов BetterHelp.

Отзывы консультантов

У Джени есть такие простые и прямые способы добраться до сути вопроса и такие замечательные советы по изменению поведения через признание и понимание чувств. Мне было особенно полезно написать ей, и ее письменные ответы были своевременными и точными. Я так ценю возможность работать с ней ».

Если у вас есть негативное поведение, которое мешает вам быть лучшим собой, знайте, что изменения возможны и доступна помощь. Модель ABC - хорошее место для начала. Сделайте первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: