Три основных консультационных упражнения для пар
Независимо от того, насколько сильно вы любите друг друга, в любых отношениях бывают тяжелые периоды. Трудно быть с кем-то все время годами, не имея изредка разногласий. Однако, если вы и ваш партнер обеспокоены тем, что вы отдаляетесь друг от друга, вам могут помочь некоторые отличные упражнения для консультирования пар.
Источник: unsplash.com
Психологическое консультирование в конечном итоге предназначено для того, чтобы помочь вам создать инструменты для установления здоровых отношений с вашим партнером. Нет ничего постыдного в том, чтобы получить помощь в решении любых проблем, которые могут у вас возникнуть. Фактически, вместо того, чтобы откладывать посещение профессионала, его раннее посещение может дать лучшие результаты. Психологическое консультирование рекомендуется тем парам, у которых возникают проблемы с общением, когда количество ссор между вами увеличивается, если вы отказываетесь от привязанности друг к другу в качестве наказания, если у вас есть секреты, неверность, проблемы с близостью или если вы возникают проблемы, которые вы не можете решить.
Страх перед неизвестностью часто мешает людям получить необходимую помощь. Однако, более 80% людей, которые посетили специалиста за помощью в браке, говорят, что консультирование оказало положительное влияние на их жизнь.
Лучшие консультационные упражнения для пар
Хотя есть несколько упражнений, на которых вы можете сосредоточить внимание вашего психолога, есть три, которые обычно используются. Ниже мы рассмотрим ключевые детали каждого упражнения.
- Метод Готтмана
В Метод Готтмана это научно доказанная терапия, которая существует уже почти 40 лет и помогла более чем трем тысячам пар исцелить свои отношения. Метод Готтмана выделяет девять основных шагов к здоровым отношениям, которые включают:
- Создание любовных карт
Это термин Готтмана для знакомства с миром вашего партнера. Когда вы решаете провести свою жизнь с кем-то, это также означает, что вы решаете впустить его в свой мир. Это включает в себя воспоминания о вашем прошлом, мысли о вашем настоящем и то, что вы надеетесь на будущее. Также сюда входят ваши страхи и мечты. Однако то, чем вы делитесь со своим партнером, - это просто начало вашего «мира». Идея о том, что вы теперь пара, означает, что вы возьмете оба своих мира и начнете объединять их вместе, чтобы создать новый мир, в который вы добавляете новые мечты, надежды и воспоминания.
- Совместное восхищение и нежность
Второй шаг - это навыки дружбы, и он необходим для борьбы с неуважением. Когда вы впервые вступаете в отношения (иногда называемые периодом «медового месяца»), все дело в развлечениях, но этот этап длится недолго. Любовь - это, в частности, то, что вы делитесь со своим партнером своими чувствами к нему (например: «Мне нравится, как вы ____» или «Я впечатлен тем, как вы ____»). Признательность не ограничивается словами «спасибо». Будьте конкретны (например: «Я ценю, что вы _____» или «Я заметил это в вас, когда вы делали ____»).
Источник: unsplash.com
видение духовного смысла паука
- Укажите свои потребности
Часто мы ставим потребности наших партнеров выше собственных. Мы считаем, что нас будут считать лучшим партнером, если мы позаботимся о другом человеке, или что мы будем эгоистичны, если будем ставить себя на первое место. Но когда мы игнорируем свои потребности, мы начинаем чувствовать себя обгоревшими, неслыханными, недооцененными, и в конце концов мы можем даже чувствовать обиду на другого человека. Здорово обсуждать с партнером, что вам нужно. Независимо от того, пришло ли время делать то, что удовлетворяет вас как личность, или то, что вам нужно от партнера, честно говорите об этих потребностях.
- Используйте позитивную точку зрения
Основной принцип этого шага - позволить партнеру влиять на вас. Долгосрочное исследование 130 молодоженов показало, что мужчины, которые позволили своим женам влиять на них в первые несколько месяцев брака, были более счастливы и с меньшей вероятностью разводились, чем мужчины, которые сопротивлялись любому влиянию со стороны своих жен. Это работает в обоих направлениях.
- Управление конфликтом, а не попытка его разрешения
В книге доктора Готтмана Семь принципов работы брака, его исследование показало, что 69% проблем в отношениях неразрешимы. Вместо того, чтобы биться головой о стену и пытаться заставить партнера смотреть на вещи «по-своему» или меняться, иногда лучше просто разрешить конфликт. Используйте тайм-аут, чтобы остыть, прежде чем вернуться к разговору, и убедитесь, что вы используете утверждения «я», когда разговариваете друг с другом, чтобы не усугублять проблему, занимая оборонительную позицию.
- Говорить о своих ценностях, надеждах и мечтах
Этот шаг связан с построением любовных карт. Вы никогда не захотите перестать говорить о своих ценностях, надеждах и мечтах. Когда мы становимся старше, мы меняемся. И со временем наши ценности, мечты и надежды могут измениться. Мы хотим быть уверены, что не позволяем нашим партнерам предполагать, что мы остались прежними.
Источник: unsplash.com
- Делитесь своими видениями
Иногда ваши видения будут одинаковыми, а иногда - разными. Если вы поделитесь с вашим партнером общим видением, это поможет вам обрести здоровую перспективу и поможет бороться с взлетами и падениями, которые возникают в браке или отношениях. Простой разговор о своих видениях также может сблизить вас и позволить почувствовать, что у вас как пары есть общая цель.
- Укрепление доверия
По словам доктора Готтмана (который на самом деле разработал математический способ измерения доверия), доверие со временем строится медленно. Доверие укрепляется по мере вашего продвижения по жизни. Доктор Готтман утверждает, что это не значит, что вы не доверяете своему партнеру сейчас, но вполне возможно, что вы не доверяете ему так же сильно, как через 10 лет. Позвольте доверию расти на протяжении всех сезонов ваших отношений.
- Вера в приверженность
В конце концов, вы друг с другом. У вас есть доверие, любовь, сочувствие, уважение и восхищение. Но есть ли у вас обязательства? И верите ли вы в то, что приверженность означает для вас обоих как пары? Пары иногда предполагают, что обязательство приходит с обменом клятвами или после того, как вы вместе в течение определенного периода времени, но для каждого человека это может выглядеть по-разному, поэтому важно обсудить, как это выглядит для ваших отношений.
- Эмоционально ориентированная терапия (EFT)
С 1980-х годов EFT улучшает жизнь людей, помогая укрепить связь между ними. Обычно это краткосрочное упражнение, направленное на достижение трех основных целей, в том числе:
- Расширение и реорганизация эмоциональных реакций
- Обеспечение более тесной связи между вами и вашим партнером
- Изменение позиции каждого человека во время взаимодействия и создание новых и улучшенных взаимодействий
EFT - это проверенное упражнение по консультированию пар, которое, как было установлено, значительно улучшает отношения для 90% тех, кто пробовал.
Источник: unsplash.com
- Упражнения нарративной терапии
Нарративная терапия - это простой и уважительный подход к консультированию, при котором люди сами отвечают за свою жизнь, позволяя им рассказывать своими глазами о том, что происходит в их отношениях. Позволяя другим записывать, в чем, по их мнению, есть проблемы и что можно сделать, чтобы их исправить, это помогает всем участникам взглянуть на вещи с другой точки зрения. Затем терапевт может помочь каждому человеку написать новую историю о том, какой он хотел бы видеть свою жизнь, как вместе, так и индивидуально.
Рассмотрение консультации для пар
Как уже говорилось выше, есть убедительные доказательства невероятной пользы от консультирования пар. Если вы подумываете о том, чтобы получить консультацию для пар, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить себя и получить от сеансов максимальную пользу.
дурак таро любовь
Самостоятельное лечение
Важно заботиться о себе чтобы вы были в лучшем положении, чтобы внести изменения, необходимые для улучшения ваших отношений. Внимательно относитесь к заботе о себе и старайтесь поддерживать здоровье своего разума и тела.
Самоанализ
Вы можете изменить только себя. Получите максимум удовольствия от терапии, понимая себя, проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, чего вы хотите, и какую роль вы играете в ваших текущих отношениях.
Благодарность
Регулярно ищите вещи, за которые вы будете благодарны. Практика благодарности может помочь вам начать искать хорошее в каждой ситуации, что приведет к большему. позитивность и может помочь вам увидеть своего партнера в новом свете.
Почему BetterHelp?
Пара нередко отказывается от помощи, в которой они нуждаются, просто потому, что им было неловко или стыдно за то, что их видели входящими в кабинет терапевта. Службы онлайн-консультирования, такие как BetterHelp, устранили этот барьер, чтобы пары могли получить помощь, необходимую им для развития и улучшения своих отношений, не выходя из дома и не выходя из дома. Онлайн-консультирование может быть особенно полезно для пар, поскольку двум партнерам не обязательно находиться в одном месте, чтобы поговорить с консультантом. Это полезно для людей, состоящих в отношениях на расстоянии, а также для тех, кто физически не живет вместе или находится в разных графиках. BetterHelp помог тысячам пар. Обратите внимание на следующие обзоры консультантов BetterHelp ниже.
Отзывы консультантов
'Стефани - жемчужина! Она очень внимательная, основательная, честная, проницательная, но, прежде всего, полезная. Это исходит от человека, который никогда не хотел консультировать и просто «знал», что мне это не нужно. Она сыграла ключевую роль в том, чтобы помочь моей жене и мне найти лучшее место. Она заставила нас расти как пара и индивидуально. Спасибо, Стеф! '
«Я бы порекомендовал Хелен любому, кому нужно поговорить с консультантом. Она слушает и дает отличный совет. Мы с мужем самые близкие отношения.'
Последние мысли
Узнав об упражнениях, упомянутых выше, вы сделали важный первый шаг на пути к укреплению ваших отношений. Возможны по-настоящему полноценные и длительные отношения - все, что вам нужно, это правильные инструменты. Возьми первый шаг сегодня.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
