Узнайте свое число ангела

Боретесь с приступами гнева? Как получить контроль

Гнев - это постоянная борьба в вашей жизни? Чувствуете ли вы, что постоянно сожалеете о вспышках гнева, которые были у вас в жизни? Когда вы оглядываетесь на ситуацию, вам, возможно, даже трудно понять, на что вы так злились и почему вы так отреагировали. Если вам это кажется знакомым, возможно, вы боретесь с приступами гнева. Может показаться, что это вышло из-под вашего контроля, но вы можете научиться сдерживать эти атаки, сдерживая гнев, который вы чувствуете.



Источник: rawpixel.com

Что такое гневные атаки?

Приступы гнева - это не просто обычное чувство гнева. Они больше напоминают паническую атаку, но не обязательно должны включать в себя чувство страха и беспокойства. Когда у кого-то случаются приступы гнева, часто это нехарактерно для его типичного поведения и является чрезмерной реакцией для текущей ситуации.



Как и панические атаки, кажется, что приступы гнева возникают из ниоткуда. Симптомы приступов гнева могут включать:



значение числа 23 ангела
  • Мчащееся сердце
  • Боль в груди
  • Горячие или холодные приливы
  • Головокружение
  • Одышка
  • Желание атаковать других или атаковать их
  • Удары, удары кулаками или уничтожение предметов

Как видите, приступы гнева намного интенсивнее, чем обычные уровни гнева. И это может повлиять на то, как вы чувствуете себя физически, а не только умственно.

Что вызывает гнев?

Многие разные вещи могут вызывать у людей проблемы с гневом. Когда доходит до приступов гнева, часто это происходит потому, что человек чувствует себя эмоционально пойманным в ловушку. Когда они не знают, как выйти из ситуации, в которой они оказались, и она становится подавляющей, они могут наброситься на гнев.



Еще одна частая причина гнева - депрессия. Многие люди думают о депрессии как о всепоглощающем чувстве печали и безнадежности, и хотя это правда, депрессия часто может маскироваться под гнев. Это может привести к повышенной раздражительности и вспышкам гнева, которые нехарактерны для нормального поведения человека.



Поскольку люди не часто связывают гнев с депрессией, этот симптом легко упустить. Это может побудить людей искать другие решения проблемы своего гнева, когда первопричиной является депрессия.

Советы по сдерживанию гнева

Источник: rawpixel.com

Если вы боретесь с проблемами гнева, такими как приступы гнева, стратегии обучения более эффективному контролю гнева могут иметь большое влияние на вашу жизнь. Одна из ключевых вещей, которые следует помнить в этой области, заключается в том, что научиться контролировать свой гнев - это проактивное действие, которое необходимо предпринять. Это не то, что вы можете сделать в пылу мгновения, когда вы уже злитесь. Но изучение стратегий преодоления трудностей и их практика до того, как вы рассердитесь, могут помочь вам в следующий раз, когда вы достигнете точки, когда ваш гнев нарастает.



Чем больше вы практикуете навыки, помогающие контролировать гнев, тем больше шансов, что вы сможете использовать этот навык, когда злитесь, вместо того, чтобы позволять себе действовать в гневе.

Научитесь здоровым способам выражения гнева

Целенаправленный выбор здоровых способов выражения гнева может стать важным началом, если вы боретесь с приступами гнева. В пылу эмоций бывает сложно принять мудрое решение о том, как вы собираетесь реагировать. Однако, если вы целенаправленно выбираете и практикуете здоровые способы избавиться от гнева, это может помочь вам принимать более мудрые решения в данный момент.



Некоторым людям нравится использовать стратегию счета до десяти, прежде чем они отреагируют. Хотя 10 секунд может быть недостаточно, чтобы успокоиться, концепция этой стратегии может оказаться эффективной при использовании. Если вы дадите себе время успокоиться, прежде чем реагировать на ситуацию, это поможет вам увидеть вещи более ясно и отреагировать более подходящим образом, чем позволять гневу взять вас под контроль.

Другие люди считают полезным записывать свои мысли, когда они злятся. Это может помочь им выпустить гнев вместо того, чтобы набивать его и не бороться с ним.



Работайте над тем, чтобы найти корень проблемы



Гнев - это симптом другой проблемы. Если вы хотите решить проблемы со своим гневом, вам, скорее всего, потребуется выяснить первопричину того, что вызывает ваш гнев. Это может отличаться от человека к человеку.



Некоторые люди борются с гневом из-за депрессии, как обсуждалось выше. Некоторые справляются с гневом, потому что не умеют правильно выражать свои эмоции. А другие сталкиваются с проблемами гнева из-за таких вещей, как обида из-за прошлого.

В жизни человека так много разных случаев, которые могут заставить его бороться с гневом. Возможно, вы легко сможете определить, откуда исходит ваш гнев. Но многим людям полезно работать с терапевтом, чтобы помочь найти первопричину их борьбы. Если вы не знаете, почему у вас возникают приступы гнева, поговорите с психотерапевтом, чтобы добиться прогресса.



Источник: rawpixel.com

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные упражнения в вашей жизни имеют много преимуществ. Было проведено множество исследований того, как упражнения могут влиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

28 значение числа

Физические упражнения высвобождают в мозг эндорфины, которые помогают улучшить настроение. Если вы регулярно боретесь с гневом, это может принести вам большую пользу. Вы также можете обнаружить, что упражнения помогают израсходовать часть накопленной энергии, что может помочь снять напряжение, которое может привести к гневу.

Даже такая простая вещь, как прогулка на улице, может помочь обуздать ваш гнев. Свежий воздух и солнечный свет полезны для физического и психического здоровья и могут помочь успокоиться, если вы начинаете злиться.

Общайтесь, используя «я» утверждения

Когда люди отвечают и говорят в гневе, может быть легко сказать то, чего вы не имеете в виду, или переступить черту, чего вам не следует. Позже, когда вы оглянетесь на свой разговор, вы, возможно, пожалеете о том, как вы справились с ним, и о том, что вы сказали.

Научиться использовать утверждения «я», когда вы злитесь, может помочь вам преодолеть это. Примером этого может быть вместо того, чтобы говорить такие вещи, как «вы сделали это» и «вы сделали то», вы бы сказали: «Я так чувствую» или «Я думаю так». Это поможет вам рассказать о том, что вы испытываете и с чем имеете дело, не усугубляя ситуацию.

Используйте техники релаксации

2222 означает близнецовое пламя

Некоторым людям полезно изучать техники релаксации, чтобы справиться со своим гневом. Это может включать такие вещи, как регулярная практика йоги или изучение медитации осознанности.

Глубокое дыхание - еще одна стратегия, которая помогает некоторым людям более адекватно справляться со своим гневом. Вы можете использовать несколько различных техник, например, вдыхать через нос на 4 счета, задерживать дыхание на 4 секунды и медленно выдыхать через рот на 4 секунды. Затем, через 4 секунды, вы снова запускаете процесс.

Медитация и глубокое дыхание могут помочь вам переключить мысли с того, из-за чего вы злитесь, на что-то другое, что поможет вам восстановить контроль.

Определите свои триггеры

Научиться определять триггеры гнева - это не то же самое, что научиться определять основную причину вашей проблемы. Вы можете обнаружить, что определенные вещи обостряют ваши эмоции.

Например, некоторые люди могут больше бороться с гневом, когда сталкиваются с большим количеством шума. Если вы уже чувствуете небольшой стресс и гнев, и постоянно слышите, что вас раздражает, это может усилить ваш гнев быстрее, чем в случае с другими людьми.

Когда вы знаете, что вызывает ваш гнев, это может помочь вам опередить его. Если вы заметили, что срабатывает триггер, вы можете выйти из ситуации. Или вы можете подготовиться к тому, чтобы справиться со своим гневом здоровым образом, как описано выше.

Получите профессиональную помощь

С такими негативными эмоциями, как гнев, бывает сложно справиться самостоятельно. Это может быть что-то, с чем вы боролись с детства, что может затруднить самостоятельное определение источника этой борьбы. Вот почему может быть полезно поговорить с терапевтом.

Источник: rawpixel.com

Вы также можете изо всех сил пытаться найти хорошие способы избавиться от гнева. Терапевт может помочь вам изучить эффективные стратегии выживания, которые позволят вам справиться с гневом здоровым образом.

Некоторым людям также полезно принимать лекарства для сдерживания приступов гнева. В этом случае вам будет необходимо поговорить со своим врачом или психиатром о возможных рецептах, которые помогут вам контролировать свой гнев, когда вы узнаете более эффективные стратегии преодоления.

Если позволить гневу контролировать вашу жизнь, это может привести к негативным ситуациям, в которые вы не хотите попадать. Постоянные приступы гнева могут испортить отношения, испортить рабочие ситуации и усложнить повседневную жизнь. Но вам не обязательно продолжать жить в этом. Специалисты по психическому здоровью, такие как терапевты из BetterHelp, готовы помочь вам разработать эффективные способы преодоления вашего гнева.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: