Стресс и набор веса: от стресса я толстею?

Вы могли заметить, что ваше тело меняется во время необычного стресса. Многие люди считают свою жизнь очень напряженной. Ежедневные разочарования, эмоциональные расстройства и необычные потребности могут накапливаться, пока вы не почувствуете себя полностью подавленным. Когда это чувство стресса продолжается с течением времени, оно может вызвать множество физических эффектов. Если вы набираете вес и не знаете почему, ответ может быть связан с физическими и эмоциональными последствиями стресса.

Источник: rawpixel.com

Что делает стресс?

Иногда стресс - это неприятная физическая реакция, которая возникает у вас, когда вы в опасности или сталкиваетесь с проблемой. Это заставляет ваше сердце биться чаще, мышцы напрягаются, дыхание учащается, а кровяное давление повышается. Все это может быть хорошо, когда вы имеете дело с чрезвычайной ситуацией. Но в конечном итоге это может изменить то, как функционируют ваше тело и мозг.

Может ли стресс вызвать увеличение веса?

Ученые некоторое время изучали влияние стресса на человеческий организм. Один из обнаруженных ими эффектов заключается в том, что длительный стресс часто приводит к увеличению веса. Например, в одном исследовании изучалось влияние стресса на родителей больных раком. Эти находящиеся в стрессовом состоянии родители чаще набирали вес, чем родители здоровых детей. Кроме того, в исследовании с участием подростков у тех, кто находился в состоянии наибольшего стресса, наблюдалось увеличение жировых отложений. Тем не менее, были и другие исследования, которые показали неоднозначные результаты: одни люди набирали вес, а другие теряли его во время длительного стресса.

Как стресс вызывает увеличение веса?

Если стресс вызывает увеличение веса, как это происходит? Есть много возможных объяснений, и не все они применимы ко всем. Вот несколько способов, которыми стресс может сделать вас толстыми.

Физические изменения

Стресс естественным образом вызывает немедленные физические изменения. Когда стресс продолжается в течение длительного периода времени, физические изменения могут быть другими, более серьезными или более продолжительными. Эти изменения в основном связаны с чрезмерной секрецией кортизола, которая сопровождается длительной стрессовой реакцией.

Кортизол - один из гормонов стресса. Его правильная работа - вернуть ваше тело в нормальное состояние после реакции «бей или беги» в опасной или сложной ситуации. Однако, если стрессовая ситуация продолжается или организм не возвращается в свое обычное состояние, кортизол может оставаться в вашей системе и вызывать ряд проблем.

Снижение метаболизма

1011 значение близнецового пламени

Стресс может снизить метаболизм. Когда вы в стрессе, вы можете есть то же, что и те, кто не находится в стрессе, и ваш метаболизм может замедлиться, а у них - нет. В исследовании штата Огайо женщины, сообщившие об одном или нескольких факторах стресса, сожгли на 104 калории меньше, чем женщины, которые этого не сделали. Поскольку эти женщины сжигали меньше калорий, исследователи пришли к выводу, что стресс может привести к значительному увеличению веса в долгосрочной перспективе.

'Стресс живота'

Кортизол заставляет излишки жира распределяться по органам. Это вызывает то, что многие люди называют «стрессовым животом». Другими словами, вы можете быть в целом стройным, но у вас есть лишний жир вокруг середины. Это не только непривлекательно. Жир примерно в середине увеличивает риск возникновения ряда заболеваний.

Жир накапливается, а не сжигается

В одном исследовании наблюдали за женщинами с высоким и низким соотношением талии к бедрам, чтобы выяснить, испытывают ли женщины с большим количеством жира на животе большую реакцию на кортизол, чем женщины с меньшим количеством жира на животе. Оказалось, что женщины с большим животом по сравнению с бедрами продолжали выделять кортизол дольше, чем другие женщины. Вывод исследователей заключался в том, что повышенная секреция кортизола действительно способствовала увеличению жира на животе. В том же исследовании женщины, подвергавшиеся большему стрессу, вырабатывали больше инсулина. Это приводит к тому, что больше жира накапливается, а не сжигается, поэтому ученые пришли к выводу, что это приведет к увеличению жира.

мечта черепахи

Источник: pixabay.com

Изменения в привычках

Помимо прямого физического воздействия стресса, стресс может вызвать несколько различных изменений в вашем питании. Эти изменения часто приводят к перееданию, употреблению нездоровой пищи или малоподвижному образу жизни.

Еда для комфорта

Вы когда-нибудь заканчивали тяжелый день большой грудой картофельного пюре или огромной порцией мороженого? Если это так, возможно, вы обращались к еде, чтобы успокоиться. Проблема в том, что привычная пища, как правило, высококалорийна и жирна, поэтому употребление их слишком большого количества может увеличить ваш вес.

Еда для удобства

Часто стрессовые ситуации нарушают ваш распорядок дня. Например, если любимый человек серьезно заболел в больнице, вы, вероятно, не пойдете домой, чтобы приготовить себе тщательно продуманное здоровое питание. Слишком часто люди в таких ситуациях выбирают пищу, исходя из того, что им наиболее удобно. Хотя могут быть доступны некоторые полезные для здоровья варианты, обычно гораздо больше продуктов с высоким содержанием жира и калорий.

3 духовное значение

Пропуск еды

Опять же, если стрессовая ситуация удерживает вас от повседневной жизни, вы можете пропустить приемы пищи. На первый взгляд, это может показаться правильным поступком, если вы не хотите набирать вес. Однако пропуск приема пищи может снизить метаболизм. Если ваш уровень сахара в крови резко падает, когда вы не ели, вы, вероятно, захотите продукты с высоким содержанием жиров и сахара.

Снижение физической активности

Некоторые стрессовые ситуации требуют больших физических усилий. Однако в большинстве случаев продолжающаяся стрессовая реакция возникает из-за того, что вы ничего не знаете, что делать, чтобы избежать или положить конец ситуации. Таким образом, вы можете обнаружить, что менее активны, чем обычно. И если работа с ситуацией отнимает у вас много времени, вы можете не захотеть выделять в своем графике место для ежедневных упражнений.

Что вы можете сделать, чтобы избежать набора веса, связанного со стрессом

Итак, действительно ли вы можете что-нибудь сделать, чтобы избежать набора веса, если вы не можете избежать стрессовых ситуаций в своей жизни? На самом деле, есть несколько способов помочь себе, а также получить помощь от других.

Самопомощь

Очень важно научиться справляться со стрессом позитивно. Консультант, безусловно, может помочь вам учиться, но независимо от того, узнаете ли вы это самостоятельно или получите помощь в обнаружении этого, работать нужно именно вам. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь себе избежать увеличения веса, связанного со стрессом.

Упражнение

Одна из самых важных вещей, которые вам нужно делать, - это заниматься физическими упражнениями каждый день. Ежедневные упражнения не только помогают сжигать жир. Это также помогает вашему организму легче справляться со стрессом. В то же время это помогает избежать проблем со здоровьем и психическим здоровьем.

Следить за едой

Когда вы находитесь под сильным давлением, вы можете даже не осознавать, из чего состоит ежедневное ежедневное потребление пищи. Конечно, вы могли заметить, что на обед у вас был шоколадный батончик, но вы могли не осознавать, что делали это каждый день в течение последней недели. Отслеживание приема пищи - хороший способ узнать, какой выбор пищи вы делаете. Итак, в течение как минимум недели записывайте каждую еду, которую вы едите, в том числе, сколько вы съели, когда вы ее съели и насколько напряженно вы были в то время.

Источник: pixabay.com

Избегайте эмоциональной еды

рвота духовного смысла

Употребление жирной или сладкой пищи или переедание может на мгновение облегчить симптомы стресса. Ваше тело и мозг в не лучшем состоянии, но эй, вы чувствуете себя лучше на мгновение, верно? К сожалению, еда для комфорта или по другим эмоциональным причинам, когда вы чувствуете стресс, может превратиться в привычку, которая в конечном итоге резко увеличивает ваш вес. Всякий раз, когда вы беретесь за перекус или дополнительную порцию, спрашивайте себя, делаете ли вы это для своего тела или своих эмоций.

Получите социальную поддержку

Если вы поговорите с друзьями и членами семьи о своем стрессе, это поможет вам лучше справиться с ним. Социальная поддержка, которую вы получаете, может помочь вам почувствовать себя сильнее перед лицом стресса и не стать жертвой переедания и недостаточной тренировки.

Практикуйте методы снижения стресса

Поскольку реакции на стресс могут привести к увеличению веса независимо от того, едите вы слишком много или нет, вам необходимо найти дополнительные способы справиться со стрессом. В этом вам могут помочь методы снижения стресса или расслабления. Некоторые методы снижения стресса, которые могут помочь, включают внимательность, медитацию, управляемые образы, йогу, систематическое расслабление мышц и глубокое дыхание.

Обращение за помощью для набора веса, связанного со стрессом

Когда стресс является важной частью вашей жизни, вам может потребоваться помощь, чтобы лучше с ним справиться и избежать набора веса. Вы можете поработать с диетологом, чтобы составить лучший план питания. Вы также можете обратиться к фитнес-тренеру за мотивацией и инструкциями по повышению эффективности тренировок.

Источник: rawpixel.com

Наконец, вы можете поговорить с терапевтом, чтобы он помог справиться со стрессом. Если вы переживаете стресс, прибавка в весе может стать неприятным побочным эффектом. Но с правильной помощью вы можете узнать, как уменьшить стресс, более эффективно справляться со стрессом и вести более здоровый образ жизни. Консультант из BetterHelp может помочь вам изменить свои мысли, эмоции и поведение, которые помогут вам лучше справляться со стрессом. Тогда, когда вы сделаете это, ваш риск набора веса может снизиться. В то же время вы можете построить более управляемую, приятную и удовлетворяющую жизнь жизнь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: