Расписание тренировок P90X [Lean, Doubles, Classic] Fit In 90 Days

Вы ищете способ привести себя в форму и изменить свое тело всего за 90 дней? Не ищите ничего, кроме программы P90X, режима фитнеса, который обещает помочь вам достичь ваших целей в фитнесе за счет сочетания тренировок с отягощениями, кардио и йоги.

В этой статье мы предоставим подробное руководство по программе P90X, включая ее историю, преимущества и то, как следовать графику P90X для достижения ваших целей в фитнесе.

мечтает о детях

История P90X

Известный тренер по фитнесу создал фитнес-программу, известную как P90X. Во-первых, он был представлен в 2005 году и стал популярным благодаря сложному классическому графику тренировок P90X и обещанию быстрых результатов с точки зрения снижения веса и набора мышечной массы. Эта программа предназначена для того, чтобы подтолкнуть людей к их физическим пределам для достижения максимальных результатов. Его часто рекомендуют физически здоровым людям, которые хотят улучшить свою физическую форму.

Сегодня P90X остается популярной фитнес-программой для тех, кто хочет добиться значительных результатов за короткий период. Он также вдохновил на создание ряда подобных программ, включая P90X2 и P90X3. Которые предлагают дополнительный график тренировок P90X и программы для людей, которые хотят продолжить свое фитнес-путешествие после первоначальной 90-дневной программы.

Преимущества P90X

Одним из самых больших преимуществ программы P90X является ее универсальность. Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или просто привести себя в лучшую форму, программа P90X может помочь вам в достижении ваших целей.

Еще одним преимуществом программы P90X является упор на разнообразие. Программа включает в себя 12 различных тренировок, направленных на разные области тела, включая грудь и спину, ноги и спину, плечи и руки. Включая различные упражнения, программа помогает предотвратить скуку и застой.

Наконец, P90X предназначен для всех уровней физической подготовки. Каждое расписание парных тренировок P90X включает модификации для начинающих, поэтому вы можете постепенно увеличивать интенсивность своих тренировок по мере того, как становитесь сильнее и чувствуете себя более комфортно в упражнениях.

Как следовать расписанию P90X

P90X рассчитан на 90 дней с шестью днями тренировок и одним днем ​​отдыха. Вот разбивка графика P90X:

Фаза 1: недели 1-3

В течение первых трех недель программы вы сосредоточитесь на создании основы силы и выносливости. Тренировки на этом этапе включают в себя:

значение числа 17 ангела

• Грудь и спина
• плиометрика
• Плечи и руки
• Йога Х
• Ноги и спина
• Кенпо Х
• Отдых или растяжка

Фаза 2: недели 4-6

Второй этап программы направлен на наращивание мышечной массы и увеличение силы. Тренировки на этом этапе включают в себя:

• Грудь, плечи и трицепс
• плиометрика
• Спина и бицепс
• Йога Х
• Ноги и спина
• Кенпо Х
• Отдых или растяжка

Фаза 3: недели 7-9

На третьем этапе программы акцент смещается на повышение выносливости и улучшение общей физической формы. Тренировки на этом этапе включают в себя:

• Грудь, плечи и трицепс
• плиометрика
• Спина и бицепс
• Йога X или X Stretch
• Ноги и спина
• Кенпо Х
• Отдых или растяжка

Фаза 4: недели 10-12

Заключительный этап программы направлен на то, чтобы максимизировать ваши результаты и довести свое тело до предела. Тренировки на этом этапе включают в себя:

• Грудь и спина
• плиометрика
• Плечи и руки
• Йога X или X Stretch
• Ноги и спина
• Кенпо Х
• Отдых или растяжка

Советы по успешному использованию P90X

• Планируйте свои тренировки заранее и придерживайтесь последовательного графика.
• Следуйте плану питания, предоставленному вместе с программой, чтобы поддерживать свои тренировки и цели.
• Начните с модифицированных версий упражнений, если вы новичок, и постепенно переходите к продвинутым версиям.
• Отслеживайте свой прогресс, чтобы сохранять мотивацию и следить за своими результатами.
• Получайте достаточно времени на отдых и восстановление, чтобы ваши мышцы зажили и стали сильнее.
• Не допускайте обезвоживания во время тренировок и в течение дня.
• Не пропускайте части программы, посвященные растяжке и йоге, поскольку они помогают предотвратить травмы и улучшить гибкость.
• Найдите партнера по подотчетности или присоединитесь к онлайн-сообществу для поддержки и мотивации.
• Доведите себя до предела, но прислушивайтесь к своему телу и корректируйте тренировки по мере необходимости.
• Отмечайте свои успехи и сохраняйте позитивный настрой на протяжении всей программы.

Распространенные заблуждения о P90X

Несмотря на свою популярность, существует несколько распространенных заблуждений о программе P90X. Вот некоторые из них:

• P90X предназначен только для мужчин: это просто неправда. Программа P90X предназначена для людей любого уровня подготовки и пола.
• P90X слишком интенсивен для начинающих: в каждую тренировку включены различные модификации и прогрессии, чтобы помочь новичкам постепенно увеличивать свою силу и выносливость.
• P90X — это просто еще одна причудливая диета: программа P90X подчеркивает важность правильного питания и включает в себя план питания, который поможет вам подпитывать свое тело для достижения оптимальных результатов.

Часто задаваемые вопросы

1. Подходит ли P90X для всех уровней физической подготовки?

• Да, программа P90X включает в себя модификации и прогрессии, чтобы сделать тренировки доступными для людей с любым уровнем физической подготовки.

1. Какова продолжительность программы P90X?

• Продолжительность этой программы составляет 90 дней.

1. Могу ли я изменить расписание P90X в соответствии со своими потребностями?

• Да, программа P90X подходит для ваших нужд, поскольку она гибкая и может быть изменена в соответствии с вашим расписанием и целями фитнеса.

1. Нужно ли какое-либо оборудование для P90X?

• Да, вам понадобятся гантели или эспандеры, турник и коврик для йоги.

1. Поможет ли P90X похудеть?

• Программа P90X сочетает в себе силовые тренировки, кардио и йогу, чтобы помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу.

Заключение

Программа P90X — это сложный и эффективный способ привести себя в форму и преобразить свое тело всего за 90 дней. Следуя графику P90X и включив в программу принципы силовых тренировок, кардио и йоги, вы сможете достичь своих целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.

Если вы ищете способ бросить себе вызов и поднять свою физическую форму на новый уровень, попробуйте программу P90X. При самоотверженности, упорном труде и правильном настрое можно добиться потрясающих результатов.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: