Проверенные методы борьбы с беспокойством

Как узнать, что у вас тревога

мечта о Мироре

Тревога диагностируется квалифицированным специалистом, психологом или психиатром, но есть определенные симптомы, характерные для большинства людей с тревогой. Беспокойство вызывает как психические, так и физические симптомы. Эти симптомы варьируются от человека к человеку, и для диагностики лучше всего обратиться к профессионалу, но тем временем никогда не помешает узнать все, что можно.

Психические симптомы включают: чрезмерное беспокойство, тревожные мысли, мешающие повседневной жизни, чувство страха и страха, не имеющее логического объяснения, и преувеличенные мысли, мешающие сосредоточиться и работать продуктивно.

Физические симптомы включают: чрезмерное потоотделение, пятнистую кожу, крапивницу или сыпь, учащенное сердцебиение, рвоту, головную боль, гипервентиляцию, онемение конечностей, одышку, слабость, головокружение и в некоторых случаях боль в груди и учащенное сердцебиение.

Источник: rawpixel.com

Для людей, страдающих тревогой, опасения «а что, если» приводят к поведению, разрушающему их жизнь. Отвлечение, вызванное тревожными мыслями, - это только часть головоломки. Когда тревожность не контролируется, тревожные мысли и поведение начинают сказываться физически.

Методы борьбы с тревогой

Справиться с тревогой может показаться непосильной задачей, и для некоторых это означает избегать ситуаций, которые вызывают тревожные чувства и поведение. Есть много способов, которыми люди пытаются справиться с тревогой, и большинство из них скорее причиняют боль, чем помогают. Важно понимать, что тревогу нельзя «вылечить», но она не должна занимать вашу жизнь. Вы можете научиться справляться с тревогой конструктивным образом, что поможет вам контролировать свои реакции и поведение, когда вы сталкиваетесь с тревогой.

Беспокойство начинается с тревожных мыслей; эти мысли могут обрести собственную жизнь. Социальная тревога и панические атаки могут сопровождать общую тревогу или ГТР. Приведенные ниже методы также помогут вам справиться с ГТР и социальной тревожностью. Когда вы замечаете, что тревога начинает усиливаться, используйте эти проверенные методы, чтобы научиться с ней справляться конструктивным образом:

• Управляйте тревогой с помощью распознавания мыслей и модификации поведения
• Преодолейте социальную тревогу, бросив вызов своим негативным мыслям
• Успокоить тревогу, практикуя внимательность и медитацию
• Лечите панические атаки дыхательными упражнениями и физическими упражнениями.
• Поговорите с кем-нибудь о своем беспокойстве. Терапевты, психологи и психиатры понимают и могут помочь облегчить беспокойство, выслушивая и предлагая более индивидуальные методы.
• Уменьшите беспокойство с помощью диеты и упражнений

Научитесь контролировать тревогу

Чтобы справиться с тревогой, требуется некоторое понимание и несколько проверенных инструментов, которые помогут вам справиться с ней. Научиться контролировать тревогу - это не о прекращении беспокойства или борьбе с тревогой, а о том, чтобы регулировать свои реакции и изменять свое поведение. Вы можете научиться контролировать свои реакции на тревогу и изменять свое поведение, если научитесь определять ситуации, вызывающие тревогу, и научитесь распознавать тревожные мысли, когда они возникают.

Как только вы узнаете, что ваше беспокойство вызывает тревогу, вы можете активно изменить свое поведение. Следующие проверенные методы помогут вам определить ваши триггеры, изменить свое поведение и поработать над тем, чтобы контролировать свое беспокойство, прежде чем оно возьмет верх.

• Распознать руминацию

• • Руминация - это процесс чрезмерного обдумывания и обдумывания мыслей, которые беспокоят вас и отвлекают от настоящего. Во время размышлений вы заметите, что ваши мысли могут быть преувеличены, а способность принимать решения и решать проблемы ухудшается. Как только вы поймете, что размышляете, вы сможете успокоить себя, приняв руминацию как симптом беспокойства, а не то, что вам нужно действовать.

• Распознавайте искажения в мыслях

• • Как только вы распознаете размышления, вы научитесь распознавать искажения в этих размышлениях. Мысли, вызывающие стресс и тревогу, нельзя игнорировать, это только усугубит ситуацию. Если вы научитесь распознавать эти искаженные мысли, вы сможете позволить им уйти, не действуя на них. Эти чувства и мысли реальны, потому что вызывают беспокойство, но вы можете научиться пропускать их, не действуя, как только вы узнаете их такими, какие они есть.

Иногда этих методов недостаточно, чтобы помочь вам контролировать свое беспокойство и признать, что это нормально; Собственно говоря, признание того, что вы не можете контролировать все, - это еще один метод борьбы с тревогой! Все люди разные, поэтому не будьте резкими и не осуждающими себя. Профессиональный терапевт может помочь вам использовать эти и другие техники, которые помогут вам контролировать свое беспокойство.

библейское значение числа 222

Преодоление социальной тревожности

Социальная тревожность характеризуется сильным страхом перед социальными ситуациями. Для некоторых это может проявляться только во время определенных ситуаций, таких как публичное выступление или посещение вечеринки; для других это мешает повседневной жизни. Социальная тревожность многогранна, и только профессионал может диагностировать это состояние, но если у вас есть симптомы социальной тревожности, работа над тем, что вы можете, - это шаг в правильном направлении.

Самое важное, что нужно помнить о социальной тревоге, - это то, что вы не одиноки, многие люди испытывают социальную тревогу, и у многих из них очень публичная карьера. Не судите себя за то, что вы чувствуете, просто примите то, что вы не можете изменить все, и работайте над тем, что вы можете изменить. Лучший способ изменить то, что вы можете, - рассеять свои негативные мысли и чувства.

Источник: rawpixel.com

Примеры того, как рассеять негативные мысли:

Когда вы думаете, что другие думают о вас плохо, рассеивайте эту мысль, задав себе вопрос: «Почему этот человек или люди думают обо мне плохо?» и / или «Они даже не знают меня, они не могут думать обо мне плохого» или «У них достаточно всего, что происходит в их жизни, слишком много, чтобы думать обо мне критически».

Если вы думаете: «Я знаю, что опозорю себя, если пойду на вечеринку, я всегда себя опозорю». Распространите эту мысль, спросив себя, почему вы думаете, что будете смущать себя, «всегда» - сильное слово, вы уверены, что «всегда» смущаете себя?

Распространение негативных мыслей путем выяснения причины, лежащей в основе этой мысли, очень хорошо помогает уменьшить социальную тревогу. Как только вы начинаете сомневаться в себе и спрашивать, почему вы думаете или чувствуете то же самое, вы вынуждены рационализировать свои мысли и чувства. Рационализация и тревога несовместимы, и со временем, когда вы будете практиковаться, вы сможете классифицировать свои мысли как рациональные или нет, а затем принимать решение о действиях, основываясь на этом, а не на самих мыслях.

1555 число ангела

Успокоение беспокойства с помощью внимательности и медитации

Осознанность и медитация - это успокаивающие техники, которые работают, расслабляя ум и позволяя ему снять стресс. Тревога не исчезнет, ​​если вы практикуете внимательность и медитацию, но она уменьшится, и вы обретете чувство спокойствия, которого трудно достичь без этих техник. Внимательность и регулярная медитация могут обеспечить стабильность, когда тревога угрожает взять верх.

Источник: rawpixel.com

Внимательность - это акт присутствия в данный момент и осознания того, что вас окружает. Внимательность удивительна в своей простоте, и с практикой вы сможете успокоить свои гоночные мысли, отключившись и настроившись на что-то заземляющее в данный момент. Существует множество бесплатных и полезных приложений, которые помогут вам начать практику осознанности. Внимательность следует развивать ежедневно, чтобы укрепить ее как навык, а не только тогда, когда присутствует тревога. Обратите внимание на вещи в вашем окружении и позвольте им поглотить вас, когда вы мысленно описываете каждое из них.

Медитация принимает множество форм, и не имеет значения, какую из них вы выберете. Медитация учит нас контролировать свое дыхание и очищать мысли. Медитация помогает нам соприкоснуться с нашей вегетативной нервной системой, и это может помочь нам снизить тревожность.

Лечение панических атак с помощью упражнений

духовное значение зебры

Панические атаки - это внезапные сильные приступы тревоги и страха, которые вызывают физические реакции, когда нет очевидной опасности или причины. Панические атаки могут выводить из строя и полностью мешать повседневной деятельности. Те, кто страдает от панических атак, знают, что стресс, пережитый в начале недели, может вызвать паническую атаку спустя несколько дней. Если вы думаете, что страдаете от панических атак, важно обратиться за профессиональной помощью, но никогда не помешает сделать все возможное, чтобы облегчить симптомы.

Источник: rawpixel.com

Физические упражнения и дыхательные упражнения могут помочь тем, кто страдает от панических атак. Регулярные упражнения могут снизить количество адреналина в вашей системе, потому что организм будет работать над регулированием адреналина во время и после тренировки. Физические упражнения изменяют химический состав тела, и эти химические изменения могут уменьшить возникновение и тяжесть панических атак.

Дыхательные упражнения во время панической атаки могут уменьшить продолжительность самой атаки. Дыхательные упражнения могут быть такими простыми, как подсчет количества вдохов, которые вы делаете, или сосредоточение внимания на регулировании своего дыхания. Часто панические атаки включают гипервентиляцию или одышку, поэтому практика дыхательных упражнений поможет вам сосредоточиться на этих упражнениях во время приступа. Практикуйте глубокий вдох в течение нескольких секунд, задержите дыхание на несколько секунд, а затем задержите дыхание на несколько секунд дольше, чем вы вдохнули. Это сигнализирует вашему телу, что ваша симпатическая нервная система может расслабиться и что вам ничего не угрожает.

Хотя дыхательные упражнения и физические упражнения могут помочь и помогают при панических атаках, вам все же следует обратиться за профессиональным диагнозом. Терапевты, психологи и психиатры могут предложить более разнообразные формы лечения панических атак, включая поддержку во время или после приступа.

Снижение беспокойства с помощью диеты и физических упражнений

Если вы страдаете от беспокойства, ваша диета и режим упражнений могут повлиять на тяжесть вашего беспокойства. То, что мы едим, оказывает огромное влияние на то, как наше тело и разум реагируют на стресс. Без правильного питания мы уязвимы к последствиям тревоги, о которых мы даже не подозреваем. Химический состав нашего тела меняется в зависимости от пищи, которую мы едим, и эта химия имеет прямое отношение к тревоге.

Следует избегать сахара и кофеина, поскольку они оба являются стимуляторами. Стимуляторы могут раздражать нервную систему и вызывать тревогу, повышая вероятность возникновения беспокойства или паники. Алкоголь - это часто применяемое самолечение от беспокойства, но с плохими результатами. Следует избегать алкоголя.

Физические упражнения высвобождают эндорфины, а эндорфины заставляют все казаться ярче и лучше. Химические изменения, которые происходят во время и сразу после тренировки, творит чудеса при стрессе и тревоге. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем ниже уровень стресса, а регулярные упражнения облегчают и уменьшают беспокойство, потому что разум и тело сосредоточены на активности, а эндорфины обеспечат вам хорошее самочувствие.

Поговорить с кем-нибудь

Источник: rawpixel.com

поездить смысл сна

Эти советы и методы призваны помочь вам справиться с тревогой, но ничто не сравнится с помощью терапевта или другого специалиста по психическому здоровью. Разговор со знающим, обученным профессионалом - один из лучших способов справиться с тревогой. Психотерапевт может предоставить информацию и помочь вам разработать стратегию борьбы с тревогой. Разговор с кем-то может облегчить ваши страхи, сохранить позитивный настрой и оказать поддержку, необходимую для дальнейшего движения вперед.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: