Как справиться со стрессом: что делать, когда жизнь кажется невыносимой

Стресс - это факт жизни. Вы не можете полностью избежать этого, и на самом деле у вас, вероятно, были бы проблемы с достижением ваших повседневных задач и жизненных целей без него. Однако, если вы не знаете, как справляться со стрессом позитивно, это может привести как к физическому, так и к психическому заболеванию. Каждый справляется со стрессом по-своему, но одни способы справляться со стрессом более полезны, чем другие. Вот несколько примеров нездоровых и здоровых способов, которыми люди могут справляться со стрессом в своей жизни.

Источник: pexels.com

Нездоровые механизмы борьбы со стрессом

Нездоровые механизмы выживания либо саморазрушительны, либо усугубляют последствия стресса немедленно или в долгосрочной перспективе. Прежде чем вы посмотрите на позитивные способы справиться со стрессом, неплохо было бы определить нездоровые стратегии выживания, которые вы используете, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Побег в цифровой мир

Многие люди избегают неприятных ощущений, возникающих из-за стресса из-за эскапистских фильмов, телевидения или онлайн-видео. Это не значит, что смотреть видео - это вредно для здоровья. Но когда вы смотрите бесконечные часы бессмысленного видеоконтента, вы упускаете жизнь и избегаете проблем.

что символизирует белка

Социальная изоляция

Когда вы чувствуете стресс, может показаться, что уединение от друзей и семьи более комфортно. Изоляция может показаться менее рискованной или менее эмоционально требовательной. Однако, если вы держитесь подальше от близких, вы упускаете поддержку и общение, которые они могут вам дать. Более того, постоянное пребывание в одиночестве может привести к бесполезным размышлениям о своих проблемах, вместо того, чтобы искать более эффективные способы их решения.

Переедание

Многие люди переедают, когда испытывают стресс. Как правило, они едят жирную или сладкую пищу, доставляющую удовольствие, которого, по их мнению, не хватает в их жизни. Обычно это приводит к увеличению веса и даже может вызвать болезнь. И опять же, это никак не помогает вам справиться с реалиями повседневной жизни.

Проспать

Когда жизнь кажется невыносимой, многие люди забираются в кровать и остаются там намного дольше, чем следовало бы. Они могут рано ложиться спать и / или оставаться в постели до полудня. Они могут подолгу спать в течение дня, так что они могут спать только несколько часов за раз. Хотя сон может казаться комфортным и успокаивающим, он мешает вам делать то, что вам нужно. И это может быть физически вредным, увеличивая риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

Чрезмерное употребление алкоголя

Люди часто наслаждаются бокалом вина за ужином или пивом во время спортивных соревнований. Затем, когда жизнь становится чрезвычайно напряженной, те же самые люди, которые пили изредка, иногда начинают пить гораздо больше, чем обычно. Другие, кто никогда не пил алкоголь, могут начать в тяжелые времена. Но употребление слишком большого количества алкоголя не только крайне вредно для здоровья. Это может стать привычкой, с которой вы будете бороться всю оставшуюся жизнь.

мечта полиции

Источник: rawpixel.com

Курить слишком много

Многие люди начинают курить или еще больше курят, когда находятся в стрессовой ситуации. Курение дает вам мгновенное чувство расслабления. Однако через некоторое время тревога и напряжение нарастают. В то же время вы подвергаете риску свое здоровье.

Слишком много кофеина

От низкого до умеренного употребления кофеина безопасно для большинства людей. Когда вы пытаетесь облегчить симптомы стресса, чрезмерное увлечение им может стать проблемой. Почему? Кофеин стимулирует центральную нервную систему, мышцы и сердце. Если вы пьете слишком много кофе или энергетических напитков с кофеином, ваше беспокойство и возбуждение возрастают. Кроме того, он может вызвать бессонницу, тошноту, учащенное дыхание и частоту сердечных сокращений, головные боли и нерегулярное сердцебиение.

Распущенность

Иногда люди справляются со стрессом, занимаясь сексом с множеством разных партнеров. Им кажется, что распущенность облегчает эмоциональную боль и страдания, которые они испытывают. Это еще одна форма побега, которая может привести к ЗППП или нежелательной беременности. К тому же это не решение ваших настоящих проблем.

Вспышки насилия

Сказать, что реакция на стресс с применением насилия является механизмом преодоления, может показаться немного надуманным. Тем не менее, многие люди вымещают свое разочарование на других, крича на них, начиная грубые споры или даже нападая на них. Вы можете не только причинить боль близкому вам человеку, но также можете потерять работу или столкнуться с судебными последствиями.

Прием лекарств, которые вам не нужны

27 число ангела близнецовое пламя

Люди, которые хотят справиться со стрессом самостоятельно, часто совершают ошибку, употребляя отпускаемые по рецепту или без рецепта лекарства, которые не предназначены для снятия стресса. Они могут принимать болеутоляющие, миорелаксирующие, снотворные или другие лекарства, которые вызывают сонливость или «снимают остроту». Если их врач прописал успокаивающие препараты, они могут злоупотреблять ими. Ни одно из этих лекарств не предназначено для использования таким образом, и каждое из них сопряжено со своими рисками для вашего здоровья.

Прием запрещенных наркотиков

Прием вредных запрещенных препаратов может дать временный выход. Они могут на время расслабить вас. Однако многие из них вызывают привыкание, а большинство из них чрезвычайно вредны. Они не только вредят вашему физическому и психическому здоровью, но также могут посадить вас в тюрьму.

Более здоровые стратегии борьбы со стрессом

Итак, если ни один из этих механизмов преодоления стресса не является здоровым, каковы лучшие стратегии преодоления стресса? Вот несколько способов справиться со стрессом, которые могут обеспечить облегчение, долгосрочную безопасность и помочь вам решить проблемы более позитивным образом.

Профилактическое

В некоторых случаях вы можете предотвратить стрессовые реакции до того, как они возникнут. Вы также можете повысить свою способность справляться со стрессом, регулярно используя следующие профилактические меры.

Источник: rawpixel.com

Упражнение

Физическая активность может помочь вашему организму справиться с негативными последствиями стресса. Упражнения также могут побудить ваш мозг высвобождать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, которые повышают вашу способность справляться со стрессом мысленно. Иногда достаточно просто прогуляться по кварталу. Если вы здоровы и способны, энергичные упражнения работают еще лучше.

Здоровое питание

Число ангела 112

Употребление здоровой пищи в разумных количествах сохраняет здоровье вашего тела и ясность ума. В то время как слишком много тяжелой или богатой углеводами пищи может вызвать сонливость, такие продукты, как овощи, фрукты, белки и небольшое количество полезных жиров, позволяют вам чувствовать себя лучше.

Получение правильного количества сна

Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна. Меньшее из этого может вызвать у вас слабость и истощение. Ваш ум работает не так быстро, поэтому труднее думать о способах решения ваших проблем или уменьшения стресса. То же самое и с слишком большим сном. Высыпайтесь правильно, и справиться со стрессом будет намного легче.

Методы тайм-менеджмента

Небольшое планирование времени поможет вашим дням протекать более гладко. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить на день, но не бойтесь адаптировать список к тому, что происходит в течение дня. Сосредоточьтесь на самых важных для вас делах. Избегайте откладывания на потом и ограничьте количество одновременных задач, которые вы пытаетесь выполнить.

Как справиться со стрессом, когда он возникает

Если вы уже в стрессе, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму вредные реакции на стресс, которые могут произойти как в вашем теле, так и в уме. Вот несколько полезных навыков преодоления стресса, которые вы можете использовать в тот момент, когда он случается.

Техники релаксации

Вы можете выбрать одну из множества техник релаксации. Одна из стратегий преодоления стресса - глубокое дыхание. Другой - медитация. Вы также можете использовать видео- или аудиозаписи управляемых изображений. Один из способов справиться со стрессом на месте - систематически расслаблять мышцы, напрягая и расслабляя каждую группу мышц по очереди от ступни к голове.

Юмор

Юмор в повседневной жизни - отличный способ снять стресс. Пока вы используете юмор в доброй манере, никто не обижается, вы чувствуете себя лучше, вы можете помогать другим чувствовать себя лучше и можете укрепить социальные связи. Вы также можете прочитать смешную книгу или посмотреть комедийное телешоу или фильм.

что значит 626

Решение проблем

Подумайте, что вызывает у вас стресс. Определив проблему, вызывающую стресс, подумайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы решить эту проблему. Затем продолжайте действовать. То, что вы делаете, не обязательно должно полностью решать проблему или даже оказывать серьезное влияние. Любое небольшое улучшение может принести некоторое облегчение и помочь не чувствовать себя бессильным в ситуации.

Социальная поддержка

Социальная поддержка, когда вы имеете дело со стрессом, лучше всего идет рука об руку. Проводите время с друзьями и семьей. Поговорите о своих чувствах и проблемах, которые вызывают у вас стресс, с близким другом или членом семьи. Или просто наслаждайтесь непринужденным общением, делая такие вещи, как прогулка, вместе занимаясь спортом, болтая о вещах, которые вас интересуют, или играя в настольную игру.

Разговор с советником

234 значение числа ангела

Если вы испробовали все эти способы справиться со стрессом, но все еще чувствуете себя подавленным, консультант может помочь вам несколькими способами. Они могут научить вас новым навыкам снижения стресса и научат тому, как лучше выполнять техники релаксации. Они могут помочь вам научиться по-другому думать о своих проблемах и вашей способности решать их или жить с ними.

Источник: pixabay.com

Еще одно преимущество разговора с терапевтом заключается в том, что он может помочь вам разобраться в том, что вы можете изменить и что вам нужно научиться принимать. Вы можете поговорить с консультантом по онлайн-терапии в BetterHelp или посетить консультанта в вашем местном сообществе. Стресс, вероятно, всегда будет частью вашей жизни. Когда вы научитесь лучше справляться с этим, вы сможете рассчитывать на долгие годы удовольствия и улучшения психического здоровья.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: