19 способов увеличить силу воли

Многие люди борются с тем, чтобы иметь достаточно силы воли. Сила воли необходима, чтобы не перерасходовать деньги, не есть слишком много или слишком мало, продолжать трудный проект или сказать «нет» тому, кому вы привыкли говорить «да». Есть много других способов, которыми мы используем силу воли, чтобы контролировать себя и свои действия.

Источник: rawpixel.com

За прошедшие годы было проведено множество исследований о силе воли и о том, что заставляет нас работать, когда дело доходит до способности придерживаться своего оружия. Его часто описывают как двухсистемную структуру, состоящую из холодных и горячих тенденций. Горячие наклонности - это ваше эго и эмоции, которые диктуют, чего вы хотите. Система холода - это то, что вы делаете, чтобы противодействовать эмоциям и охладить желание того, чего вы пытаетесь избежать.

Сила воли, как и другие мышцы вашего тела, требует частой тренировки, чтобы быть там, когда она нам больше всего нужна. Вы можете узнать, как увеличить силу воли, тренируясь использовать силу воли в различных ситуациях. Когда вы используете силу воли на ежедневной основе, становится легче иметь ее, когда она вам нужна для диеты, сокращения расходов, избавления от вредной привычки или установления границ.

Поднимите уровень глюкозы

Одно исследование, проведенное в 2007 году, показало, что уровень глюкозы напрямую влияет на силу воли. Исследование показало, что при низком уровне глюкозы у испытуемых практически не было силы воли. Однако, когда им дали напиток с глюкозой, они смогли увеличить свою силу воли и противостоять искушению.

Если вы обнаружите, что попали в ситуацию, когда ваша сила воли падает, подумайте о том, когда вы в последний раз ели и что ели. Если у вас низкий уровень глюкозы, съешьте леденец или фрукт, чтобы повысить уровень глюкозы в крови. Это то, что вы можете сделать сразу же, чтобы увеличить силу воли.

Целенаправленное отвлечение себя

Еще один инструмент, который вы можете использовать в самый разгар настроения, - это целенаправленное отвлечение внимания. Проще говоря, вы думаете или делаете что-то, что совершенно не связано с тем, чего вы пытаетесь избежать.

Вы можете сместить фокус, изменив задачи, выполнив быструю медитацию или упражнение на визуализацию, или погрузившись в отвлекающий маневр, например музыку или видео. Исследования показали, что целенаправленное отвлечение себя - один из наиболее эффективных способов увеличить силу воли в самый разгар.

Один из эффективных способов использовать эту технику и научиться увеличивать силу воли - это иметь мысль, которую вы будете использовать всякий раз, когда будете думать о том, чего пытаетесь избежать. Например, если вы пытаетесь воздержаться от конфет, каждый раз, когда вы думаете о конфетах, заменяйте эту мысль мыслями о милой одежде, которую вы купите, когда похудеете.

Источник: pexels.com

Самостоятельно отвлекаться сложно, потому что для ума естественно сосредоточиваться на том, о чем вы больше всего не хотите думать. Скажите себе, что не думайте о белом медведе, и вы, несомненно, подумаете о белом медведе. Но с практикой и выработкой привычки вы можете вместо этого заставить себя думать о черном медведе.

Когнитивные операции рефрейминга

Когнитивный рефрейминг используется в сестринском деле и психологии в течение многих лет, хотя определения различаются. Одно из самых популярных определений принадлежит Уокеру и Аванту, как показано в одном исследовании на эту тему. Основа в том, что вы меняете то, как вы думаете и верите в отношении концепций и вещей, которые вы пытаетесь изменить в своей жизни, чтобы установить самоконтроль и благополучие.

Когнитивный рефрейминг состоит из нескольких частей. Во-первых, вы должны изменить свое восприятие своих убеждений, которые мешают вам обрести самоконтроль. Например, если вы соблюдаете диету, вам необходимо изменить свое восприятие, чтобы устранить самоубийственное убеждение, что вы всегда будете иметь лишний вес.

Во-вторых, вы должны превратить негативные мысли в позитивные. Каждый раз, когда вы негативно думаете о себе или о том, чего пытаетесь достичь; вы должны сознательно превратить это в положительную мысль или идею, чтобы заменить отрицательную. Практикуя эти две части когнитивного рефрейминга, вы, в конечном счете, обретете личный контроль, последний кусок головоломки.

Если вы испытываете крайние трудности в достижении когнитивного рефрейминга самостоятельно, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту. Большинство психологов и консультантов знакомы с когнитивным рефреймингом и могут помочь вам натренировать свой разум, чтобы извлечь пользу из этого метода увеличения силы воли.

Образы целей

144 число близнецовых пламен

Исследования также показали, что изображения ваших целей могут помочь вам увеличить силу воли. Если ваша цель не является чем-то осязаемым, придумайте изображения, которые вы можете связать с целью. Например, если вы пытаетесь похудеть, у вас будут фотографии моделей того размера, к которому вы стремитесь, или одежды, которую вы хотите купить.

Если вы пытаетесь бросить курить, у вас может быть фотография чистых легких или изображения знаков доллара и денег, представляющие все деньги, которые вы сэкономите, не покупая сигареты. Если вы пытаетесь контролировать свои расходы, поместите изображение того, на что вы копите, в своем кошельке, чтобы вам приходилось смотреть на него каждый раз, когда вы беретесь за наличные или кредитные карты. Этот метод можно использовать и для многих других целей.

Сеансы мини-медитации

Медитация может принести вам большую пользу в изучении того, как увеличить силу воли. Во-первых, мини-медитации могут помочь вам преодолеть тягу и побуждения идти против вашей силы воли и ваших целей. Всего 10 минут медитации могут уменьшить стресс и отвлечься от того, что вы хотите делать, но не должны.

Во-вторых, медитация - отличный инструмент для тренировки силы воли и ее увеличения с течением времени. Чтобы очистить свой разум и противостоять побуждению блуждать, требуется большой контроль. Ежедневная медитация может помочь со временем развить вашу силу воли и значительно снизить уровень стресса.

Измени свою осанку

Один из способов тренировки силы воли как мускула - сознательное изменение позы. Если у вас естественная неправильная осанка, хорошим упражнением будет проявление силы воли, чтобы изменить то, как вы сидите и стоите. Со временем вы обнаружите, что правильно сидеть или стоять становится все легче и легче, и ваша сила воли в других делах также улучшится.

Ведите дневник еды или расходов

Большинство людей не задумываются о том, что они едят и на что тратят деньги. Даже если это не те цели, над которыми вы сейчас работаете, вы можете использовать дневник питания или расходов как средство увеличения силы воли. Вы должны обладать самообладанием и решимостью, чтобы продолжать записывать каждую копейку, которую вы тратите, или калории, которые вы съедаете. Чем дольше вы будете это делать, тем сильнее станет ваша сила воли.

Источник: rawpixel.com

Используйте свою противоположную руку

число ангела 1222 любовь

Вы также можете проработать мускул силы воли, используя противоположную руку. Для некоторых людей это практически невозможно, так как доминирующая рука настолько хорошо тренирована, что использовать противоположную руку просто неестественно.

Однако, если вы можете заставить себя использовать противоположную руку в течение определенного периода времени или выполнения определенных задач, это значительно укрепит вашу силу воли. Использование противоположной руки, когда в этом нет необходимости, требует решимости и силы воли, которые со временем нарастают.

Измени свою речь

Изменение речи - еще один способ нарастить мускулы силы воли. Вы можете сосредоточиться на улучшении своей грамматики, избегании сленга или ругательств. Изменение вашей речи неважно.

Важность этого упражнения в том, чтобы выполнять его и придерживаться его просто. Решите, как вы измените свою речь, и заставьте себя внести эти изменения. Вы можете начать с небольших блоков дня, а затем увеличивать их, пока не будете все время говорить по-другому.

Создавайте самостоятельно устанавливаемые дедлайны

Помните, как в колледже вам приходилось писать тест или писать исследовательскую работу за день или два? Наличие таких жестких сроков вынуждает вас действовать немедленно, иначе вы столкнетесь с последствиями. Вы можете использовать дедлайны для увеличения силы воли.

Просто начните устанавливать для себя сроки. Вы можете установить небольшие дедлайны, например, выполнить задачу за определенное время, пытаясь опередить время. Или вы можете установить крайние сроки для более крупных целей. Чтобы упражнение на силу воли сработало, лучше всего начинать с крайних сроков, которые очень близки к будущему, например, минут или часов.

Сожмите рукоятку

Сжимание рукоятки дольше, чем несколько повторений, требует огромной силы воли. Поручни очень жесткие и предназначены для увеличения силы захвата. Ваша рука будет очень быстро уставать, особенно когда вы впервые начнете ею пользоваться.

Источник: commons.wikimedia.org

Поскольку вы делаете это не для достижения каких-либо целей, желание быстро сдаться будет сильным. Тренируйте мышцы силы воли, продолжая упражнение не менее десяти минут, и увеличивайте время в процессе.

Мудро искушайте себя

Соблазнение - еще один способ развить силу воли. Однако вы должны быть осторожны в том, как вы это делаете. Если вы слишком сильно искушаете себя без плана, вы уступите, и упражнение не сработает. Лучше всего, если вы соблазните себя чем-то, чего легче избежать, а не тем, что вы стремитесь к цели.

Например, если вы пытаетесь бросить курить, вы можете соблазнить себя носить с собой конфеты весь день и сказать себе не есть их. Это будет упражнять вашу силу воли, не соблазняя себя пачкой сигарет, которая, если ваша сила воли не сработает, может подорвать вашу цель.

Если вы собираетесь оказаться в ситуации, когда у вас возникнет соблазн пойти против своих целей, укрепите свою силу воли, заранее составив план. Например, если вы соблюдаете диету и собираетесь на свадьбу, где будет много еды, спланируйте, сколько и какие продукты вы будете есть, и что вы будете делать, чтобы отвлечься, чтобы вы не сломать эту цель.

Помните о решениях

Многие решения, которые вы принимаете в течение дня, принимаются автоматически, без особых раздумий. Вы решаете, что хотите пить, и тянетесь за водой, кофе, чаем или содовой, даже не задумываясь об этом. Вы думаете о том, кому нужно позвонить, и набираете номер, прежде чем у вас появится возможность подумать об этом. Есть много таких решений, которые мы принимаем на подсознательном уровне каждый день.

Когда вы внимательно относитесь к этим маленьким повседневным решениям, вы осознаете, что именно вы делаете. Это поможет вам принимать более правильные решения, но также укрепит вашу силу воли. Вместо того, чтобы брать газировку рядом с собой, сознательно и осознанно измените свое решение встать и выпить стакан воды.

Использовать ваше воображение

Вы можете использовать свое воображение, чтобы со временем развить свою силу воли, но вы также можете использовать свое воображение, чтобы укрепить свою силу воли в данный момент. Во многих исследованиях и приложениях исследователи обнаружили, что тело реагирует на воображаемые мысли почти так же, как и на стимулы, основанные на реальности.

Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша сила воли ускользает, представляйте себя где-то совсем другим, в совершенно другой ситуации. Вы можете представить себя на пляже, наслаждающимся солнцем или занимающимся делом, которое вам расслабляет и успокаивает. Когда вы сделаете это, вы станете более расслабленным телом и умом.

Источник: pixabay.com

Вы также можете использовать воображение, чтобы усилить силу воли, когда вы попадаете в соблазнительные ситуации. Если вы воображаете, что собираетесь сделать что-то позже, а не в этот момент, ваше тело и разум последуют этому примеру. Они будут удовлетворены тем, что желание удовлетворяется, даже если вы не удовлетворяете его в данный момент.

Выработайте здоровые привычки замены

Выработка здоровых замещающих привычек может помочь вам усилить волю и избавиться от вредных привычек. Попадание в заманчивые ситуации вызывает стресс и может сломить вашу решимость. Кроме того, стресс из других источников может вызвать у вас тягу к тому, чего вы пытаетесь избегать, например, к еде, сигаретам или алкоголю.

Когда возникает стресс, у вас должны быть здоровые привычки, которые помогут вам справиться со стрессом, чтобы вашей силе воли не приходилось работать так много. Вы можете послушать успокаивающую музыку, глубоко вдохнуть, прогуляться или выполнить мини-медитацию. Все, что работает для вас, помогает снизить стресс и заменяет привычку, которую вы пытаетесь бросить.

Разбейте цели на шаги, которые можно выполнить

Очень трудно придерживаться больших целей, особенно когда они трудны. Силе воли лучше всего подойдет, если вы разбите эти большие цели на маленькие шаги, которые в конечном итоге приведут к цели. Затем вы можете сосредоточить свои усилия только на этом маленьком шаге.

Если вы сидите на диете, вы можете предпринять шаги, чтобы прожить день. Определенную часть дня вы будете есть только фрукты и овощи. Или в течение одного дня вы будете следить за своим приемом пищи. Следующим шагом будет отслеживание на следующий день.

Вы можете использовать это же упражнение и для отказа от курения. Поставьте себе цель прожить рабочий день без сигареты. Затем, через пару дней, вы можете поставить себе цель прожить весь день без сигареты. Разбив долгосрочную цель на более мелкие временные отрезки, вы не будете перегружены общей картиной.

Не нравитесь людям

Если вы хотите накачать мускулы силы воли, не угождайте людям. Постоянное наблюдение за своим поведением и речью, чтобы нравиться другим, требует огромных усилий и силы воли. Когда вы приложите всю свою силу воли, чтобы доставить удовольствие всем окружающим, у вас не останется ничего для важных целей, которых вы пытаетесь достичь.

Не будьте постоянно истощены

Это ведет к самой важной части построения мышц силы воли. Как и любую мышцу, которую вы наращиваете, вы не можете использовать ее, если она перенапряжена и устала. Сила воли такая же. Хотя вы хотите упражнять свою силу воли, чтобы со временем ее увеличивать, вы также не хотите полностью ее истощать.

Это будет означать, что когда вам это нужно, его там не будет. Таким образом, даже если использование этих методов сработает для тренировки силы воли, вам следует использовать их с осторожностью. Не пытайтесь выполнить их все сразу и при этом достичь цели.

707 значение числа

Источник: flickr.com

Получите помощь, когда это необходимо

Если вы боретесь с серьезной зависимостью, такой как пристрастие к еде, алкоголю, сигаретам или наркотикам, вам может потребоваться дополнительная помощь для повышения силы воли, чем вы найдете с помощью этих упражнений. Не бойтесь просить о помощи, чтобы пережить трудные времена и достичь своих целей.

Вы можете получить помощь разными способами. Существует множество групп поддержки и выздоровления от большинства зависимостей, и они очень помогают укрепить вашу силу воли. Вы также можете пройти групповую или индивидуальную терапию у лицензированного психолога, который поможет вам научиться увеличивать силу воли.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: