Паническая атака: что делать, когда она случится

Источник: rawpixel.com

Панические атаки страшны. Они могут заставить вас чувствовать себя неконтролируемыми, но редко случаются без предупреждения. Панические атаки чаще всего являются симптомами панического расстройства, но они также могут быть вызваны ситуативными факторами, например, в форме посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Распознавание триггеров и использование стратегий уменьшения паники часто эффективны в борьбе с паническими атаками. Может потребоваться время, чтобы выяснить, что вызывает эти панические атаки, но как только вы сможете больше узнать о том, что вызывает панику, тем реже вам придется их испытывать. Лучший способ контролировать паническую атаку - остановить ее до того, как она случится.

Если вы чувствуете, что вас ждет паническая атака, какой бы сложной она ни была, вам нужно сохранять спокойствие и напоминать себе, что она пройдет. Чем больше у вас негативного внутреннего разговора о происходящем, тем больше вероятность того, что ваша паническая атака будет более интенсивной и продлится дольше. Относитесь к себе с добротой до, во время и после панической атаки. Люди не знают, как контролировать панические атаки. Надеюсь, это станет легче со временем и практикой. Если вы хотите минимизировать риск панических атак, важно сделать свое психическое здоровье приоритетом.

Как узнать, что у меня паническая атака?

Хотя панические атаки проявляются по-разному от человека к человеку, есть некоторые довольно общие симптомы, которые верны для большинства людей. Панические атаки обычно связаны с некоторыми из этих симптомов: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, затрудненное дыхание / стеснение в груди, тошнота, боли в животе, ощущение опасности за углом, головокружение, головные боли и ощущение оторванности от реальности. Хотя все эти симптомы крайне неприятны и тревожны, панические атаки не опасны для жизни. Если вы испытали некоторые из этих симптомов, возможно, у вас была паническая атака. Более вероятно, что у вас будет еще одна паническая атака, потому что вы стали слишком беспокоиться о новой. Вы можете настолько развлечься, что в конечном итоге вызовете еще один эпизод.

Триггеры и допуск

Триггер - это то, что вызывает реакцию. Как правило, триггеры связаны с травмирующими событиями детства или юности, но они могут произойти в любой момент. Эти события также могут быть связаны с домашним насилием, словесным или эмоциональным насилием или стрессовыми факторами, связанными с работой. Триггером может быть что-то столь же незначительное, как запах чего-то, напоминающего вам о трудном времени в вашей жизни. Обычно люди способны идентифицировать тех людей и / или ситуации, которые вызывают стресс. Однако иногда люди сообщают, что у них будто бы возникают панические атаки из ниоткуда. Если вы не можете идентифицировать триггеры после панической атаки, это помогает вернуться к своим действиям, чтобы подумать о том, что вы делали, с кем разговаривали и о чем думали до атаки. Попытки вспомнить эти вещи во время панической атаки, скорее всего, не принесут положительных результатов, так как вы вряд ли сможете сформировать связные мысли и будете просто сосредоточены на попытке преодолеть паническую атаку.

Паническая атака - это, по сути, крайняя реакция на высокий уровень стресса и беспокойства. Может показаться, что приступы возникают из ниоткуда, но на самом деле у больного выработалась толерантность к стрессорам. Мы можем перейти в режим автопилота, когда мы даже не осознаем факторы стресса, вызывающие эти атаки. Когда есть терпимость, человек просто откладывает неизбежное, но также создает ситуацию точки кипения. Хотя это не всегда преднамеренно, иногда формирование толерантности к стрессовым факторам является механизмом выживания, который многие развивают, пытаясь сохранить отношения, работу или даже избежать контакта с объектом стресса.

Подтверждение и управление триггерами

Не всегда удается избежать триггеров. Мы можем знать, что вид определенного человека расстроит нас, и, хотя мы можем сделать все возможное, чтобы избегать этого человека, мы не можем полностью изолировать себя. Всегда есть вероятность, что нас спустят из ниоткуда, поскольку мы не можем планировать каждый сценарий. Однако более эффективное планирование времени может обойти некоторые триггеры, такие как трафик. Если дедлайны вызывают чувство паники, занимайте активную позицию, чтобы проекты могли быть завершены раньше, что снизит стресс. В краткосрочной перспективе потребуется немного больше планирования, но в долгосрочной перспективе вы получите выгоду, уменьшив симптомы, вызывающие панику.

Различные типы триггеров

Если у кого-то есть начальник, который властен или угрожает, необходимость поддерживать работу может заставить человека научиться действовать даже в условиях сильного стресса. Нарастание стресса часто может проявляться в виде психических или эмоциональных расстройств, таких как депрессия, беспокойство или панические атаки. Это помогает нормализовать человека, которому вы угрожаете, вместо того, чтобы смотреть на него как на того, кто стоит над вами. Вы также должны учитывать, что разговор с человеком о его поведении влияет на вас; некоторые люди могут даже не осознавать, что их поведение вызывает у вас столько стресса. Вы хотите дать другому человеку шанс исправить свое поведение, дипломатическим путем дав ему понять, что вы хотите работать над улучшением отношений с ним.

Источник: littlerock.af.mil

что значит мечтать о старых друзьях

У лиц, подвергшихся насилию со стороны члена семьи, романтического партнера или жертвы преступления, могут развиться симптомы посттравматического стрессового расстройства. События или отдельные лица, напоминающие о травмирующем событии, могут вызвать приступ паники. Если вы не предприняли шагов для выхода из ситуации, которая вызывает панические атаки, вам следует серьезно подумать об этом. Вы не можете обойти стороной проблему, если самим источником панических атак является кто-то, кого вы активно держите в своей жизни. Если вы подверглись насилию, обратитесь к члену семьи или другу, который может помочь вам оставаться в безопасности.

Управление внезапными приступами паники

Когда стрессоры и триггеры остаются незамеченными и неуправляемыми, панические атаки кажутся внезапными. По возможности отделитесь от источника беспокойства. Переместитесь на открытое место, желательно на свежий воздух. Если смена местоположения невозможна, закройте глаза и используйте техники визуализации, чтобы мысленно перенестись в свое счастливое место. Сделайте несколько глубоких вдохов и осознайте, что у вас паническая атака. Это помогает повторять мантру типа «Я в безопасности, и это пройдет». Продолжая дышать, вы позволяете своему телу расслабиться, что в конечном итоге положит конец панической атаке. Как упоминалось ранее, не бойтесь панической атаки. Когда вы устраняете страх, вы избавляетесь от самой распространенной причины возникновения панических атак.

Источник: pexels.com

Управление ежедневным стрессом

Управление ежедневным стрессом с помощью диеты, упражнений и достаточного количества сна может помочь людям лучше справляться со стрессовыми событиями по мере их возникновения. Мы не хотим ждать, пока паническая атака ослабит нас, чтобы заняться своим психическим здоровьем. Изучение техник глубокого дыхания, работа над преодолением своего беспокойства путем различения эмоциональных и рациональных мыслей, а также использование техник медитации могут быть чрезвычайно полезны для людей, страдающих паническими атаками.

Знайте, когда обращаться за помощью

Если вы боретесь с паническими атаками, с которыми вам не удалось справиться с помощью перечисленных выше стратегий, или даже если у вас впервые случилась паническая атака, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу. Лицензированный терапевт сможет собрать историю ваших симптомов и составить для вас индивидуальный план, который поможет вам справиться с тревогой и паникой. Betterhelp.com сможет связать вас с лицензированным квалифицированным терапевтом, который специализируется на помощи людям, страдающим от панических атак.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: