Преодоление социальной тревожности: как использовать вопросы, чтобы начать разговор

Встречаете ли вы нового человека или знаете кого-то годами, может быть сложно начать разговор. Если у вас социальная тревожность, это еще сложнее. Хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать вопросы, чтобы начать разговор, и если вы подготовитесь заранее, это может помочь немного уменьшить ваше беспокойство по поводу перспективы социального взаимодействия. Вот как.

Что такое социальная тревога?

Социальная тревожность - это страх быть осужденным и оцененным другими людьми, что часто приводит к ощущению своей неполноценности, неполноценности, застенчивости, смущения, унижения и депрессии. Социальная тревога может быть специфической или генерализованной. Специфическая социальная тревога может быть страхом перед одним конкретным социальным событием, в то время как общая социальная тревога вызывает нервозность, тревогу и дискомфорт почти во всех социальных ситуациях. Люди гораздо чаще имеют общий тип социальной тревожности, чем конкретную социальную тревогу.

Социальная тревога - это тревога, вызванная социальными ситуациями. Даже если поначалу вы можете быть взволнованы посещением светского мероприятия, по мере его приближения вы все больше нервничаете по поводу идеи взаимодействия с другими. Симптомы, которые вы начинаете испытывать, могут включать раздражительность, потоотделение, страх, расстройство желудка, чувство страха или головокружение.

Хотя каждый человек может испытывать социальную тревогу по-разному, существует ряд различных ситуаций, которые могут вызвать чувство тревоги. Общие социальные ситуации, вызывающие чувство тревоги, с которыми у людей обычно возникают проблемы:

• Выступая публично
• Знакомство с другими людьми
• Быть в центре внимания
• За вами наблюдают, пока вы что-то делаете
• Встреча с авторитетными людьми ('важными людьми')
• Разговаривать с незнакомцем
• Необходимость обойти комнату (или стол) и что-то сказать
• Ходить на вечеринки
• Вход в комнату, полную людей

Источник: pexels.com

Этот список определенно не является полным списком ситуаций, которые могут вызвать беспокойство и / или стресс. И, как мы уже говорили ранее, все эти ситуации не должны быть проблемой для вас. У вас может не возникнуть проблем с посещением вечеринки, но познакомиться с кем-то крайне неудобно.

Социальную тревогу легко спутать с застенчивостью, и, хотя они похожи друг на друга и имеют много общих симптомов и триггеров, между ними есть различия. Стеснительные люди нервничают все меньше и меньше по мере того, как они лучше знакомятся с социальной ситуацией, в то время как люди, испытывающие социальную тревогу, этого не делают и могут даже чувствовать, что их страх и тревога усиливаются. Большинство застенчивых людей не испытывают негативных эмоций, связанных с социальной тревогой, и хотя застенчивость может перерасти в социальную тревогу, это не естественный процесс. Многие люди, страдающие социальной тревожностью, на самом деле не считают себя застенчивыми и часто производят впечатление разговорчивых и дружелюбных, но скрыто борются с чувством тревоги.

Хотя социальная тревожность может быть вызвана множеством причин, часто давление с целью придумать темы для разговора и вспомнить подробности жизни человека из предыдущих взаимодействий может стать подавляющим. Вместо того чтобы доставлять удовольствие, обсуждение становится минным полем: одно неверное движение и ваша репутация - или, что еще хуже, ваши отношения - будут испорчены.

Источник: pexels.com

Хорошая новость заключается в том, что, хотя давление можетЧувствоватьочень реальный для вас, это симптом беспокойства - и ставки не так высоки. Разговоры и взаимодействия между множеством разных людей все время начинаются, прекращаются и кажутся остановленными. Это нормально, и не только для вас. Однако, если вы застенчивы или испытываете социальную тревогу, есть простой прием, который вы можете использовать, чтобы упростить разговор и заставить вас чувствовать себя более комфортно, если вас беспокоит давление, заставляющее разговаривать с другими.

Используйте вопросы, чтобы начать разговор

скорпион мечтает

Использование вопросов для начала разговора - это простой трюк, который может помочь наладить разговор. Использование вопроса для начала разговора также может дать вам время и пространство, чтобы успокоить нервы и почувствовать себя более комфортно в социальной обстановке, потому что это дает вам время расслабиться и слушать, а не беспокоиться о том, чтобы иметь возможность что-то сказать . Задать кому-то вопрос - это также отличный способ показать другому человеку, что он вам интересен, его жизнь и их мнение.

Прежде чем отправиться на светское мероприятие, подумайте о людях, которые могут там присутствовать, и о том, что вы о них знаете. Проведите мозговой штурм по темам обсуждения или разговора, которые вы можете почерпнуть, когда разговор заходит в тупик или когда вы чувствуете давление, чтобы начать обсуждение. Если вы часто сталкиваетесь с незнакомцами в неожиданное время, подумайте о некоторых общих вопросах для ознакомления, которые вы можете задать в любое время.

Чтобы эффективно начать разговор, задаваемые вами вопросы должны быть открытыми; то есть, они должны требовать ответа, состоящего более чем из одного слова. Вопросы, которые позволяют получить более подробные и подробные ответы, обычно начинаются со слов «Расскажи мне об этом». или 'Как ты & hellip;' в отличие от 'Вы когда-нибудь & hellip;' или 'Какой твой любимый & hellip;' Эти открытые вопросы побудят вашего собеседника дать более подробный ответ, что даст вам больше возможностей усвоить информацию, которая может привести к повторному вопросу. Это поможет поддержать разговор и избежать неловких пауз, которые могут вызывать дискомфорт.

Пока они говорят, важно, чтобы вы внимательно прислушивались к подсказкам о возможных последующих вопросах.

Источник: pexels.com

Нужна помощь?

Иногда социальная тревога может нанести вред - и даже если вы пытаетесь установить связи с другими людьми, вы все равно боретесь с одиночеством, потому что ваш сильный страх социальных ситуаций влияет на вашу способность заводить и сохранять друзей. Хорошая новость в том, что вы можете преодолеть эти тревоги, и консультант может вам помочь.

Социальная тревожность - одно из самых распространенных психических расстройств. Не только вы испытываете беспокойство в социальных ситуациях. Если вы чувствуете себя очень тревожным и, возможно, даже иррационально тревожным в социальных ситуациях, а затем чувствуете себя намного лучше в одиночестве, проблема может быть в социальной тревоге.

При социальных тревожных расстройствах большую часть времени вы знаете, что беспокойство, которое вы испытываете в социальной ситуации, иррационально и не имеет смысла, но знание этого не обязательно означает, что вы можете в это верить и больше не беспокоиться. Если это сильное чувство тревоги, независимо от ситуации, не проходит, может быть полезно поговорить с кем-нибудь, чтобы помочь проработать свои мысли и чувства.

88 близнецовое пламя

Если вы испытываете бабочки в животе перед посещением вечеринки или даже не можете заставить себя выйти из дома, Betterhelp.com имеет лицензированных терапевтов, готовых помочь. Более того, они даже предлагают свои услуги в Интернете, поэтому вам не нужно сразу общаться лицом к лицу с новым человеком, если вы этого не хотите. Верните свою жизнь обратно - в этом вам поможет консультирование!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: