Навязчивое поведение: 10 способов справиться с ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство - это психическое заболевание, которое характеризуется серией страхов, которые переходят в навязчивые идеи, которые заставляют человека неоднократно выполнять определенные действия или принуждения.

Некоторые из наиболее известных побуждений включают многократное запирание дверей, чрезмерное мытье рук и повторение слов или звуков определенное количество раз.

Эти действия выполняются в результате сбоя в работе мозга, который вызывает одержимость определенными действиями. У человека с ОКР есть глубокая потребность выполнять свои компульсии. Если кто-то пытается им сопротивляться, они начинают беспокоиться, могут стать раздражительными или сердиться.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать множество вещей, чтобы бороться со своим навязчивым поведением.

Сделайте свое исследование

Источник: rawpixel.com

Первый шаг к тому, чтобы помочь себе справиться с этим расстройством, - это понять, с чем вы имеете дело. Вы хотите провести исследование и узнать все, что можно о своем состоянии.

Это важно, потому что, если вы не понимаете предысторию, вы можете тратить время на то, что не поможет вам в вашем путешествии.

Например, многие могут попытаться игнорировать проблему, чтобы «забыть» свои побуждения. Однако, если бы по этой теме было проведено исследование, было бы обнаружено, что это не лучший способ решения проблемы.

Сделайте перерыв

Если вы чувствуете себя подавленным навязчивым поведением, которое вас тянет делать, сделайте перерыв.

Когда вы испытываете эти компульсии, тревога и страдание, которые вы испытываете, могут быть непреодолимыми. Найдите минутку в это время, чтобы расслабиться и остыть. Сосредоточьтесь на своем дыхании и обратите внимание на напряжение в плечах и во всем теле. Во время дыхания вы должны почувствовать, как ваше тело начинает расслабляться.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы сделать перерыв, - это просто прогуляться (или побегать) в парке или в тренажерном зале. Физические упражнения высвобождают эндорфины, химические вещества счастья, которые расслабляют ваш разум и тело. Постарайтесь сосредоточиться на деревьях вокруг вас или послушайте веселую песню, пока вы это делаете.

Даже если это не поможет успокоить ОКР, это может сделать присутствие навязчивых мыслей менее пугающим и стрессовым. Вы можете демонстрировать навязчивое поведение, но это не значит, что оно должно занимать всю вашу жизнь!

Практика самообслуживания

Первое, что вы должны делать каждый раз, когда сталкиваетесь с проблемой, - это сосредоточиться на себе. Если вы внутренне боретесь с дополнительными вещами, помимо своих навязчивых идей и компульсий, это значительно усложнит вашу борьбу.

Источник: pexels.com

Уход за собой прост. Вы должны убедиться, что выделяете время, чтобы уделить внимание себе, своим потребностям и желаниям. В это время вы можете позволить себе все, что сделает вас счастливым или свободным от стресса. Некоторые люди предпочитают выпить бокал вина или принять ванну с пеной. Другие предпочитают обедать вне дома или ходить в кино. Что вы выберете, зависит от вас - просто убедитесь, что это весело и без стресса!

Здесь цель состоит в том, чтобы быть уверенным, что вы контролируете все аспекты своей жизни, которые вы можете получить, чтобы в конце дня у вас оставалось достаточно энергии для решения проблемных частей. Это не имеет прямого отношения к вашему ОКР, но оживит ваш разум и поможет вам быть готовым к предстоящим битвам.

Сопротивляйтесь своим желаниям

Когда вы чувствуете, что начинает проявляться навязчивое поведение, постарайтесь как можно лучше сопротивляться этому побуждению. Это не следует путать с игнорированием побуждения. Вы хотите признать это и знать, что оно есть, но копайте глубже и изо всех сил старайтесь сопротивляться побуждению.

Поначалу это будет крайне сложно. Вы можете почувствовать непреодолимое желание, которое становится тем хуже, чем дольше вы с ним боретесь. Однако со временем это будет все легче и легче. Вы заметите, что ваше желание начало исчезать, и, в конце концов, оно может исчезнуть совсем.

Если вы боретесь с несколькими навязчивыми идеями, обязательно сосредоточьтесь только на одной сразу. Одновременная попытка справиться со всеми (или многими) из них может быть слишком сложной и каждый раз приводить к неудачам. Будьте реалистичны в своих целях и начните с малого. Если у вас есть одно принуждение, которое менее интенсивно, чем другие, сначала выберите его.

Держите вашу систему поддержки близко

Ваша система поддержки, возможно, лучший инструмент против вашего компульсивного поведения. Это может быть человек или группа людей, которым вы доверяете, или нанятый вами лицензированный консультант или терапевт.

Один из них предложил один из способов не сбиться с пути во время борьбы с ОКР - найти помощника по подотчетности. Этот человек будет тем, кому вы можете позвонить или написать, когда почувствуете, что возникает принуждение. Этот человек должен подбодрить вас и, возможно, помочь отвлечься от ваших триггеров.

Другой человек, которого вы можете рассмотреть для найма, - это лицензированный профессионал. Многие из наиболее эффективных методов лечения ОКР проводятся прямо в кабинете терапевта. Они могут дать вам домашние задания и другие советы, которые помогут вам победить в борьбе с ОКР. Поговорите с ними о своих компульсиях и о том, что они заставляют вас чувствовать. Вы должны быть уверены, что заботитесь о каждом аспекте, о котором можете!

Избегайте наркотиков и алкоголя

Для многих, кто пытается справиться со своим навязчивым поведением самостоятельно, обращение к наркотикам или алкоголю может быть очень заманчивым.

Хотя это может обеспечить более быстрое облегчение, это только временно. Многие риски для здоровья намного хуже, чем ОКР, контактом с которым вы подвергаете себя опасности, не говоря уже о том, что эффекты наркотиков и алкоголя могут усугубить ваши проблемы в долгосрочной перспективе.

Инвестируйте в технический гаджет

Источник: pexels.com

Мы живем в то время, когда новейшие технологии буквально у нас под рукой. Это может быть полезным инструментом в вашем путешествии по борьбе с ОКР.

Если у вас есть навязчивая идея убедиться, что духовка выключена или дверь заперта, установите камеру, обращенную к тем областям, которые вы проверяете несколько раз. Это способ убедить себя, что вы позаботились о проблеме, и поможет вам успокоить беспокойство.

демоны во сне

Однако, если вы выберете этот путь, важно быть очень осторожным, чтобы не зациклиться на проверке камер или другого технического оборудования в вашем доме. Ограничьтесь проверкой их один или два раза в день.

Если вы начинаете чувствовать, что должны проверять их чаще, или начинаете беспокоиться, когда этого не делаете, немедленно прекратите использование. Вы не сделаете себе ничего, заменив одну вредную привычку другой.

Не зацикливайтесь на навязчивых мыслях

Навязчивые мысли - это нежелательные, внезапно возникающие иррациональные мысли. Они могут варьироваться от легких до крайне тревожных.

Тем, кто испытывает навязчивое поведение, очень трудно избавиться от них. Когда вы думаете о навязчивой мысли, будьте осторожны, чтобы не задействовать ее. Как и ваши навязчивые идеи, вы хотите признать это, но не наделяете его силой.

Напомните себе, что это часть вашего состояния и что они нереалистичны и не указывают на то, кем вы являетесь как личность. Это просто короткое замыкание, которое происходит в вашем мозгу в результате вашего психического заболевания.

Празднуйте себя

Источник: pexels.com

Празднуйте свои маленькие победы. Это придаст вам силы и настойчивости, чтобы продолжать двигаться вперед, особенно когда становится сложно.

Когда вы достигнете рубежа, независимо от того, насколько он большой или маленький, вознаграждайте себя. Это может быть что-то простое, например, покупка кадки вашего любимого мороженого, или вы можете сделать что-нибудь более щедрое, например пойти на приятный ужин с друзьями или устроить вечеринку.

Вы должны постоянно напоминать себе, что делаете это для себя и что это будет сложно. У вас не всегда будет простой способ обойти проблемы, которые принесет вам ОКР, но если вы празднуете себя, счастье и радость, которые вы испытываете после того, как достигнете чего-то великого, дадут вам достаточно энергии, чтобы продолжать двигаться вперед, несмотря ни на что. как неровно становится дорога.

Потерпи

Самое важное, что вы можете помнить, - это проявлять терпение и давать себе милость там, где это необходимо.

К презрению многих людей, выздоровление не происходит в одночасье. На вашем пути будет много ошибок и падений. Это, несомненно, расстроит вас, и вы, вероятно, не раз подумаете о полном отказе. Это будет непросто, но результат того стоит!

Процесс длится долго и временами может быть изнурительным. Не забудьте сделать глубокий вдох и продолжить путь. Это долгий и трудный путь, но, возможно, один из самых важных, который вам предстоит пройти в своей жизни!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: