Мелатонин, депрессия и счастье: какая связь?

вступление

Мелатонин становится все более известным как добавка и усилитель сна, но знаете ли вы, что эффект повышения уровня мелатонина ночью может также означать улучшение настроения в течение дня? Хороший ночной сон может иметь решающее значение, когда дело доходит до лечения депрессии и ощущения счастья, а поскольку действие мелатонина на организм играет важную роль во сне, этот гормон может быть невероятно важным для уменьшения симптомов депрессии.

Влияние мелатонина на сон изучается в течение многих лет, и на данный момент мелатонин широко признан в качестве надежной добавки для сна. Однако влияние мелатонина на депрессию изучено сравнительно мало; Тем не менее, влияние мелатонина на счастье и общее улучшение настроения очевидно для многих людей, которые лечились мелатонином в течение любого периода времени.

Влияние мелатонина может быть довольно значительным или довольно незначительным, поэтому результаты исследований влияния мелатонина на настроение и образ мышления сильно различались. В этой статье будет изучено влияние мелатонина как усилителя сна, а также лечение мелатонином депрессии и влияние мелатонина на настроение и дневную энергию.

Какое действие мелатонин оказывает на организм

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга, который регулирует сон и бодрствование. Эффект от изменения уровня мелатонина вечером заключается в том, что ваше тело начинает чувствовать усталость и сообщает вам, когда пора ложиться спать (а также когда пора просыпаться). Секреция и действие мелатонина регулируются как вашими циркадными ритмами (встроенными «часами» тела), так и количеством света в окружающей среде в любое время дня. Ближе к закату, когда свет снаружи начинает уменьшаться, шишковидная железа начинает выделять мелатонин, и ваше тело готовится ко сну. Уровень мелатонина повышается в течение нескольких часов, пока вы не заснете, когда он остается высоким до утра, когда встает солнце, после чего действие мелатонина уменьшается, поскольку уровень серотонина повышается, и вы начинаете просыпаться.

Мелатонин вырабатывается организмом естественным образом, но мы также можем получить экзогенный мелатонин из продуктов и добавок. Эффект мелатонина, поступающего с пищей, может несколько отличаться от эффекта мелатонина, поступающего с пищевой добавкой. Продукты с высоким содержанием экзогенного мелатонина включают, среди прочего, рис, ячмень, клубнику, помидоры, грецкие орехи, молочное молоко, вишню и оливки. (Важно отметить, что более 65% населения мира не переносят лактозу, поэтому стакан молока - не решение для всех.) Эффект мелатонина в вашем теле заключается в том, что он дает вашему мозгу то, что ему нужно, чтобы запустить процесс засыпания. Таким образом, многие из этих продуктов могут вызвать эффект мелатонина в организме при определенных обстоятельствах, поэтому отказ от них, если вы уже чувствуете усталость, может быть хорошей идеей.

Многие люди предпочитают принимать добавки с экзогенным мелатонином, чтобы поддерживать здоровый режим сна во время международных поездок или в периоды, когда им трудно уснуть. Влияние мелатонина на помощь людям быстро и эффективно преодолевать смену часовых поясов более тщательно изучено и хорошо доказано. Влияние мелатонина на смену часовых поясов сравнительно велико, и большая группа людей испытала улучшение настроения во время международных путешествий, потому что они могли спать спокойно, несмотря ни на что.

Влияние мелатонина на депрессию еще не очень хорошо изучено, но все еще существует несколько исследований, в которых рассматривается влияние мелатонина не только на депрессию, но и на другие связанные с ней расстройства. Давайте посмотрим на разные мнения о влиянии мелатонина на организм и влиянии мелатонина на счастье.

Влияние мелатонина на депрессию и организм

При приеме добавок экзогенного мелатонина важно помнить, что ваша реакция будет отличаться, особенно поначалу. Хотя эффект от лечения мелатонином может со временем снизить уровень депрессии, сначала более высокий уровень мелатонина может временноувеличениесимптомы депрессии, поскольку ваше тело приспосабливается к тому, чтобы иметь больше доступного мелатонина. Если вы принимаете экзогенный мелатонин в дневное время или если вы едите продукты с очень высоким содержанием мелатонина в часы бодрствования, симптомы депрессии могут немного усилиться из-за транквилизирующего действия мелатонина. Однако, если вы принимаете экзогенный мелатонин только на ночь, непосредственно перед сном, эффект мелатонина заключается в том, что вы можете заметить улучшение сна и, следовательно, улучшение настроения в целом как «побочный эффект» мелатонина.

Некоторые люди, напротив, могут испытывать повышенный уровень беспокойства, когда впервые начинают лечение экзогенным мелатонином. Однако этот побочный эффект лечения мелатонином (кратковременное беспокойство) не особенно распространен среди большинства населения. Если вы испытываете усиление депрессии при приеме добавок мелатонина от депрессии, обратитесь к врачу за советом и информацией о дозировке и типе добавки. Важно знать, что эффект мелатонина может быть разным для каждого человека.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить при начале лечения экзогенным мелатонином, заключается в том, что сон, депрессия и счастье взаимосвязаны и что это взаимодействиеразные гормоныв теле, что вызывает бодрость и бодрость в течение дня. Если обращать внимание только на производство и действие одного гормона, например, на эффект от лечения мелатонином, не обязательно иметь желаемый эффект. Добавки экзогенного мелатонина, а также обеспечение того, чтобы ваша другая деятельность в бодрствовании способствовала выработке других важных «гормонов счастья», - лучший способ повысить уровень счастья и уменьшить депрессию, используя эффект лечения мелатонином в качестве основы. Эффект мелатонина может быть резким или незаметным, поэтому внимательно следите за собой, когда начнете принимать мелатонин.

Лечение депрессии мелатонином

О влиянии мелатонина на депрессию было много споров. Некоторые исследования утверждают, что лечение экзогенным мелатонином сыграло роль в уменьшении симптомов депрессии, в то время как другие исследования показали, что лечение мелатонином на самом делевыросладепрессия в определенных ситуациях. Хотя одним из редких побочных эффектов мелатонина на самом деле является кратковременная депрессия, реальный вопрос заключается в том, создает ли лечение мелатонином проблемы в долгосрочной перспективе для пациентов с депрессией, или лечение мелатонином полезно для этих людей. Здесь мы рассмотрим результаты этих исследований, когда речь идет о влиянии лечения мелатонином на симптомы депрессии.

Утверждение 1: лечение мелатониномувеличиваетсясимптомы депрессии

Некоторые исследования говорят, что эффект лечения мелатонином при депрессии отрицательный. Хотя эффект мелатонина сам по себе не обязательно отрицательный, вера в это утверждение состоит в том, что уровни мелатонина в мозгу людей с симптомами депрессии слишком высоки, и, таким образом, повышенный уровень мелатонина может либо а) не помочь, либо б) усугубляют симптомы. Эффект лечения мелатонином заключается в том, что он снижает уровень энергии, увеличивает сонливость и (в некоторых случаях) снижает способность к концентрации, когда уровень мелатонина в организме высок. Все это совершенно нормальные ощущения, когда вы пытаетесь заснуть, но если этот эффект мелатонина переносится на часы бодрствования, лечение мелатонином может вызвать некоторые проблемы.

В исследовании 2004 года было заявлено, что лечение экзогенным мелатонином является вероятной причиной увеличения симптомов депрессии, а не уменьшения из-за сходства между действием мелатонина на организм и общими симптомами депрессии. В исследовании 2006 года предполагалось, что более высокий уровень мелатонина выводится из мозга людей с депрессией. Тем не менее, хотя некоторые люди в редких случаях называли краткосрочную депрессию побочным эффектом лечения мелатонином, это несколько необычно, и не было сделано выводов относительно того, может ли экзогенный мелатонинусугублятьсимптомы депрессии или нет.

Утверждение 2: лечение мелатониномуменьшаетсясимптомы депрессии

В отличие от исследований, отмеченных ранее, были проведены и другие исследования, чтобы продемонстрировать влияние лечения мелатонином на уменьшение симптомов депрессии. Депрессия - это сложное психологическое заболевание, которое может иметь множество различных причин, и, поскольку действие мелатонина на организм столь же сложно, неудивительно, что существует множество различных мнений и выводов о влиянии уровня мелатонина на симптомы депрессии.

Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что одна из основных причин депрессии связана с нарушением сна и проблемами с циркадными ритмами. Таким образом, был сделан вывод, что влияние лечения мелатонином на организм, балансирующее циркадные ритмы и способствующее здоровому режиму сна, будет полезно для лечения пациентов с депрессией. Действительно, исследование показало, что эффект мелатонина на депрессию в некоторых случаях положительный, поскольку лечение мелатонином успешно уменьшало симптомы депрессии у некоторых пациентов.

Может ли лечение мелатонином сделать вас счастливым?

Лечение мелатонином используется для лечения депрессии, зависимости, беспокойства, бессонницы и ряда других расстройств с относительной степенью успеха. Но хотя лечение мелатонином довольно эффективно, многие люди задаются вопросом, действительно ли счастье является результатом лечения мелатонином. Экзогенный мелатонин - это популярное средство для сна, которое прекрасно помогает поддерживать здоровый режим сна, но может ли он действительно улучшить ваше настроение?

Хотя одним из эффектов мелатонина является снижение энергии, это не обязательно означает, что экзогенный мелатонинпричиныдепрессия или несчастье. В то время как депрессия и упадок сил могут идти рука об руку, недостаток энергии - это только симптом депрессии, а не само расстройство. Многие люди сообщают, что эффект мелатонина - это последующее счастье в течение дня; В конце концов, хороший ночной сон может иметь огромное значение для вашего настроения в течение дня. Когда у вашего мозга есть возможность отдохнуть, он может очистить старые и ненужные мысли и освободить место для новых, более счастливых и здоровых мыслей. Эффект мелатонина заключается в том, что у вас есть правильный баланс гормонов, доступных в вашем теле, чтобы быстро и легко заснуть.

Влияние добавок мелатонина в ночное время на уровень счастья в течение дня может быть недостаточно хорошо доказано с научной точки зрения, но личный опыт изобилует. Многие люди сообщают, что влияние мелатонина на их жизнь было значительным и что у них был более высокий уровень энергии и больше внимания с тех пор, как они начали принимать добавки с мелатонином. Хотя длительное использование может не дать наиболее положительных результатов, действие мелатонина в течение более короткого периода времени в качестве целевой добавки может быть чрезвычайно полезным и, безусловно, может улучшить общее настроение и продуктивность.

Как принимать мелатонин

Добавки экзогенного мелатонина бывают разных форм, многие из которых можно легко найти в аптеках или магазинах натуральных продуктов. Наиболее популярные формы экзогенного мелатонина включают пилюли в капсулах, жевательные таблетки, жидкие сиропы и леденцы, а уровни мелатонина на единицу варьируются от одного до 10 миллиграммов на порцию. Действие добавок мелатонина может быть полезно не только для лечения депрессии, но и для быстрого преодоления смены часовых поясов, а также для устранения проблем со сном при сменной работе и регулярной бессонницы. Эффект мелатонина, когда он поступает в форме добавки, будет варьироваться в зависимости от количества и качества экзогенного мелатонина в добавках, а также от других ингредиентов в продукте.

Большинство экспертов рекомендуют принимать экзогенный мелатонин за 30-60 минут до того, как вы планируете выключить свет и отправиться спать, чтобы у вас было время «расслабиться» и заснуть как обычно. Эффект мелатонина успокаивает, расслабляет и успокаивает, поэтому вы, скорее всего, начнете чувствовать сонливость вскоре после приема мелатонина. После приема добавки экзогенного мелатонина для повышения уровня мелатонина убедитесь, что вы делаете только расслабляющие действия и те, которые подготавливают вас ко сну; чтение, ведение дневника и медитация - все это отличные примеры действий перед сном, которые поддерживают здоровый отдых и хорошее настроение на следующий день, когда вы просыпаетесь, а также они поддерживают действие мелатонина в организме. Эффект от лечения мелатонином будет эффективным только в том случае, если вы приложите честные усилия, чтобы расслабиться и уснуть.

Важно помнить, что эффект мелатонина можно уменьшить в условиях сильного освещения. По этой причине, чтобы максимизировать эффект от добавок мелатонина, убедитесь, что вы отдыхаете в тускло освещенной комнате перед сном, избегаете электронных устройств и выключаете весь свет перед сном. Мелатонин чувствителен к свету и другим активизирующим гормонам, поэтому перед приемом добавки мелатонина создайте спокойную обстановку, в которой можно находиться.

Возможные побочные эффекты лечения мелатонином

Экзогенный мелатонин, как правило, очень щадящий сон и лечение депрессии, но для некоторых людей эффект мелатонина может быть необычным, особенно поначалу. Вот некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов лечения мелатонином:

• Кошмары. Некоторым людям могут сниться более яркие сны или даже кошмары, когда они впервые начинают принимать экзогенный мелатонин. Корректировка дозировки иногда может помочь исправить этот эффект мелатонина.
• Головные боли и головокружение

• Тошнота (в более высоких дозах это может быть эффект мелатонина)
• Раздражительность (обычно из-за транквилизирующего действия мелатонина может усилиться раздражительность)
• Боли в желудке (это менее распространенный эффект мелатонина)

Также важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать лечение экзогенным мелатонином, если вы в настоящее время принимаете лекарства по рецепту. Эффект мелатонина на разные лекарства или лекарства может различаться, поэтому важно знать о потенциальных эффектах до начала лечения мелатонином. Экзогенный мелатонин может отрицательно взаимодействовать со следующими типами лекарств:

• Противозачаточные препараты
• Лекарства от диабета
• Иммунодепрессанты
• Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты
• Противосудорожные препараты
• И некоторые другие & hellip;

Экзогенное лечение мелатонином может также взаимодействовать с некоторыми антибиотиками, диетическими или травяными добавками, стероидными лекарствами, обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Эффект мелатонина изменяется в организме в зависимости от физиологии, а также от того, какие другие компоненты присутствуют в организме. Всегда консультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства от хронических заболеваний, прежде чем начинать принимать новые добавки любого типа, включая экзогенный мелатонин.

Эффект мелатонина может быть очень сильным или очень слабым, в зависимости от человека, поэтому перед началом лечения мелатонином важно связаться с профессионалом (например, с врачом).

Вывод

Воздействие мелатонина на организм может быть действительно глубоким и поразительным, и нельзя отрицать ценность качественного отдыха для улучшения общего настроения. Мелатонин не только помогает уснуть, но и помогает вам чувствовать себя бодрее и бодрее в течение дня. В этой статье было рассмотрено влияние мелатонина на тело и мозг в связи с некоторыми исследованиями депрессии и счастья, но еще многое предстоит изучить в отношении эффекта мелатонина. Это сравнительно малоизученный гормон с невероятными эффектами.

Если вы боретесь с депрессией или бессонницей и считаете, что эффект мелатонина может быть именно тем, что вам нужно, свяжитесь с одним из наших лицензированных терапевтов в BetterHelp сегодня. Лицензированный терапевт может помочь вам разработать здоровые инструменты, которые улучшат сон и уменьшат любые симптомы депрессии.

скорпион во сне

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: