Узнайте, как остановить паническую атаку по ее следам
Источник: pixabay.com
Панические атаки могут быть мучительными и болезненными. Трудно понять, как бороться с паническими атаками, если вы их часто испытываете. Когда у человека случается паническая атака, ему может казаться, что он умирает. Люди сообщают, что паническая атака похожа на то, что можно представить как сердечный приступ, но это не так. Вы можете почувствовать одышку, онемение и покалывание во всем теле, что очень неудобно и может вызывать ужас. Суть в том, что вам ничего не угрожает, даже если вы чувствуете себя таковым.
Панические атаки обманчивы. Паническое расстройство - это вполне естественная реакция организма, которая может возникнуть сама по себе или спровоцирована триггером. Возможно, вы искали помощи при панической атаке и были разочарованы тем, что не нашли решения, чтобы облегчить ваше постоянное беспокойство; это понятно и разочаровывает. Лечение панической атаки может варьироваться от человека к человеку, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе во время приступа. В этой статье вы можете узнать, как остановить панические атаки на своем пути.
Я чувствую себя неконтролируемым
Представьте, что вы находитесь в толпе на окружной ярмарке. Там сотни людей, и хочется прокатиться. Внезапно вы начинаете чувствовать, как ваше сердце бьется быстрее, ваша голова начинает покраснеть, и ваше лицо краснеет. Ваше дыхание затруднено, и вы чувствуете, что можете дышать. Возможно, вы чувствуете клаустрофобию, или, может быть, у вас был плохой опыт на ярмарке, о которой вам напоминают. Когда вы стоите в этой очереди, вас запускают, и теперь вы находитесь в разгаре панической атаки.
Как бы то ни было, вы чувствуете себя совершенно неуправляемым своим телом и разумом. А реальность такова: вы есть. Ваше тело делает то, что делает, когда чувствует, что находится под угрозой нападения; это в режиме борьбы или полета. Когда мы чувствуем угрозу, у нас возникает инстинктивная реакция, которая заставляет нас защищаться. Мы чувствуем внезапный прилив адреналина, за которым следует тревога и паника. Мы хотим выйти из ситуации, в которой находимся. Вернемся к справедливому примеру; вы хотите покинуть это окружение, чтобы чувствовать себя лучше и меньше паниковать.
У тебя есть паническая атака
Первое, что нужно сделать, когда у вас паническая атака, - это признать это. Скажите себе про себя или вслух, если вам нужно: «У меня паническая атака». Когда вы признаете свои симптомы, вы забираете силу у беспокойства и восстанавливаете ее. Вы не умираете, у вас нет сердечного приступа, это тревога, и даже если вы чувствуете себя ужасно, это пройдет. Панические атаки, хотя и крайне неудобные и страшные, носят временный характер. Помните, что ваша паническая атака прекратится, в конечном итоге избавляет от страха, что она «никогда не исчезнет». В вашем будущем есть облегчение. Теперь вы можете сосредоточиться на физических и эмоциональных симптомах, которые у вас есть, и взять их под контроль.
Как адреналин влияет на ваше тело
Во время панической атаки у вас высокий уровень адреналина. Адреналин увеличивает кровоток, что, в свою очередь, делает вас физически сильнее. Вы хорошо осведомлены о потенциальных опасностях и готовы их принять. Когда вас накачивают адреналином, вы испытываете физиологические симптомы, связанные с паникой. Некоторые из этих симптомов включают: учащенное сердцебиение, тошноту или рвоту, дрожь, потерю контроля, чувство «нереальности», чрезмерное потоотделение и многое другое.
Когда вы испытываете паническую атаку, ваше тело имитирует реакцию, если бы вы оказались в реальной опасности. Он как будто воображает, что лев преследует вас, и вам нужно защищаться, только это неправда. Вы не подвергаетесь реальной опасности, но ваш мозг воспринимает это. Может быть страшно испытать приступы паники и не знать, откуда они пришли. Если вы не можете определить симптомы, вы можете почувствовать себя бессильным контролировать эти приступы. Это иллюзия; у вас есть возможность дышать во время панической атаки, вам просто нужно изучить некоторые важные методы, чтобы сделать это.
Источник: rawpixel.com
Не забывай дышать
Вы можете спросить: как долго длятся панические атаки? Может показаться, что панические атаки длятся вечно, но в действительности они достигают своего пика примерно через 20 минут. После этого приступ начнет уменьшаться по интенсивности. Ключ в том, чтобы выдержать атаку, используя технику, называемую «серфинг по побуждению». Когда вы чувствуете беспокойство или панику, у вас, вероятно, возникают скачущие мысли. Возможно, вы не сможете отличить одну мысль от другой, и это нормально. Вы можете закрыть глаза, сделать глубокий вдох через нос и выдохнуть через рот. Пусть мысли будут там.
Вам не нужно понимать или исправлять их, а лучше представить слова мыслей, катящихся по реке. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте ему заземлить вас. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваши ощущения связаны с землей. Когда вы паникуете, важно помнить, что вы не парите вне своего тела, даже если это может казаться таким. Ваши ноги стоят на земле, и вы можете контролировать дыхание. Продолжайте дышать и ощущайте, как ваши ноги связаны с полом или землей.
636 число ангела близнецовое пламя
Сосредоточиться на чем-то
Один из способов заземления, который вы можете использовать, - это сосредоточиться на одном предмете в комнате. Выберите предмет и смотрите на него, делая медленные глубокие вдохи через нос и выдыхая через рот. Наличие координационного центра помогает вам оставаться на земле и посылать сигнал своему телу, что можно выпустить этот адреналин и начать успокаиваться. Еще вы можете попробовать назвать пять вещей в комнате, которые вы можете увидеть, услышать, потрогать, почувствовать или попробовать. Выберите одно из пяти чувств и назовите пять сопутствующих ему объектов или ощущений. Это перезагружает ваш мозг и посылает вам сигнал сосредоточиться на чем-то другом. Отвлечение - это эффективный метод, который можно использовать в мозгу во время паники.
Внимательность
Панические атаки иногда случаются, когда мы беспокоимся о том, что «может» случиться. Это означает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на «прямо сейчас», наш разум смотрит в будущее. Также может быть, что вы беспокоитесь о том, что в этот момент происходит что-то ужасное, и ваш разум охвачен тревогой. Какова бы ни была причина, по которой ваш разум покинул вас, пора снова управлять им.
Вот где в игру вступает внимательность. Вернитесь в этот момент: здесь и сейчас. Не завтра, не вчера, а прямо сейчас. Вам не нужно это исправлять или менять то, что происходит. У вашего тела будут неприятные симптомы, потому что у вас паническая атака. Примите тот факт, что вы не контролируете то, что происходит, и катайтесь по волнам, например, когда океан становится бурным, и у вас нет выбора, кроме как оставаться устойчивым. Для паники действует тот же принцип, что и для прыжков на волне: держись и оставайся в данный момент. Вы справитесь с этим!
Освободите свои мышцы
Когда вы испытываете сильную панику, ваши мышцы и ваше тело непременно напрягаются. Используя сознательные техники, вы можете расслаблять отдельные части тела по очереди. Закройте глаза и сначала сосредоточьтесь на своем дыхании. Делая медленные глубокие вдохи, сосредоточьтесь на одной части тела, которая кажется напряженной. Может быть, это ваша челюсть или, возможно, ваша шея. На вдохе напрягите эту мышцу, а на выдохе полностью снимите напряжение в этой области тела. Это упражнение поможет вам расслабить и расслабить тело, постепенно утихая панику. Со временем вы почувствуете себя более заземленным и менее напряженным.
Какая у тебя мантра?
Что-то, что может помочь вам пережить жестокую паническую атаку, - это ключевое утверждение или фраза, которые наделяют вас силой; это называется мантрой. Мантры легко запомнить, но они помогут вам лучше контролировать симптомы тревоги. Пример простой мантры, которая поможет вам во время панической атаки: «Я справлюсь с этим». Когда вы чувствуете покалывание в теле, учащенное сердцебиение и задаетесь вопросом, закончится ли когда-нибудь этот приступ, произнесите эту мантру про себя про себя или вслух. Вот несколько примеров мантр, которые вы можете попробовать:
- 'Я могу это сделать.'
- «Не сдавайся».
- «Это тревога. Я позволю этому пройти ».
- «Дыши».
- 'Ты в безопасности.'
Это несколько примеров мантр, которые можно использовать в разгар панической атаки, чтобы помочь им оставаться заземленными и не поддаваться непреодолимой силе тревоги. Вы можете попробовать один из примеров мантр или придумать свою собственную, которая подойдет именно вам! Какая бы фраза ни заставляла вас чувствовать себя спокойно или в безопасности, попробуйте использовать ее.
Как помочь человеку, у которого паническая атака
Мы рассмотрели некоторые приемы заземления, которые помогут вам пережить паническую атаку. Теперь пришло время узнать, как помочь кому-то другому, когда он испытывает сильное беспокойство. Когда у кого-то паническая атака, и он находится с другом или членом семьи, этот человек может помочь. Вот несколько способов поддержать любимого человека во время панической атаки:
- Оставайтесь с ними - вашему близкому сейчас нужна поддержка. Панические атаки страшны, поэтому важно, чтобы вы оставались в их присутствии, чтобы вы могли поддержать их в этом эпизоде. Они будут чувствовать себя комфортно, просто увидев вас там. Вы не можете «исправить» паническую атаку, но это не имеет значения. Важно то, что ты там.
- Будьте спокойны - человек, испытывающий паническую атаку, является полной противоположностью спокойствия, поэтому ему нужно, чтобы вы были силой заземления. Не соответствуйте их уровню интенсивности или беспокойства. Будьте их опорой и оставайтесь максимально спокойными.
- Спросите, что им нужно - не думайте, что вы знаете, что нужно человеку при панической атаке. Лучшее, что вы можете сделать, - это спросить: «Чем я могу помочь прямо сейчас?» Они могут не знать, и это нормально. Как упоминалось ранее, оставаться там имеет смысл. Они сообщат вам, когда вы сможете помочь.
- Будьте позитивны - панические атаки могут заставить больного чувствовать себя безнадежным и напуганным. Напомните человеку, что с ним все будет в порядке. Они могут пройти через это, и эта паническая атака закончится.
Панические атаки обычно длятся от 20 до 30 минут. Чем спокойнее вы останетесь в это время, тем лучше для друга или любимого человека. Они оценят вашу преданность и поддержку.
818 духовное значение
Источник: rawpixel.com
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Как успокоить приступ паники?
Не существует определенного способа предотвратить паническую атаку, но вы можете уменьшить ее влияние и сделать все возможное, чтобы успокоиться. Первое, что вам следует сделать, когда вы пытаетесь контролировать панические атаки, - это сделать все возможное, чтобы регулировать свое дыхание. Попробуйте отвлечься от момента, открыв глаза и сосредоточившись на чем-то конкретном. Это поможет вам почувствовать себя лучше и уменьшит симптомы беспокойства, которые вы можете испытывать. Вы также можете убедиться, что понимаете, что у вас паническая атака и все будет в порядке. Это пройдет, и эти чувства тоже пройдут.
В чем разница между панической атакой и приступом тревоги?
Паническая атака и приступ паники очень похожи. Главное отличие в том, что паническая атака может произойти внезапно и без предупреждения. С другой стороны, приступ паники обычно случается, когда организм переживает период стресса. Например, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, например, на собеседовании, у вас может быть приступ паники. Они также имеют похожие симптомы и могут вызывать у людей симптомы паники. И приступы паники, и приступы тревоги могут быть вызваны конкретными тревожными расстройствами.
Можно ли умереть от панической атаки?
Вы вряд ли умрете от панической атаки, хотя в некоторых случаях может возникнуть ощущение, что у вас сердечный приступ. Также могут быть другие физические симптомы, которые вызывают у вас боль. Боль в груди является обычным явлением, когда дело доходит до панических атак, поэтому сделайте все возможное, чтобы помнить, что эти чувства исчезнут.
На что похожа паническая атака?
При панической атаке может возникнуть ощущение, что у вас инсульт или сердечный приступ. Другие симптомы панической атаки включают онемение в теле, учащенное сердцебиение, тошноту и ощущение, будто вы выходите из тела. По сути, вам может казаться, что вы не связаны со своим телом, но вы также можете испытывать головокружение, боль и другие нежелательные эффекты.
Стоит ли трогать кого-нибудь, у кого паническая атака?
Нет ничего плохого в прикосновении к человеку, у которого начинается паническая атака, но вам нужно спросить у него разрешение прикоснуться к нему. В противном случае это может усилить их беспокойство, чего вам следует избегать. Вы можете положить руку ему на спину или плечо, чтобы дать им понять, что вы рядом с ними и что все будет хорошо.
Каковы признаки панической атаки?
В большинстве случаев тревожные признаки панических атак отсутствуют, поскольку они возникают внезапно. Вот почему с паническими атаками справиться труднее, ведь вы действительно не знаете, когда их ожидать. Однако есть симптомы панической атаки, которые могут предупредить вас о ее наличии. Некоторые симптомы включают озноб, тошноту, потливость, боль в груди, головокружение, учащенное сердцебиение и чувство опасности. Вы также можете почувствовать, что у вас сердечный приступ.
Что происходит с вашим телом во время панической атаки?
Во время панической атаки ваше тело проявляет реакцию, которая называется реакцией «бей или беги», которая часто встречается в периоды сильного стресса или опасности. Разница в том, что во время панических атак часто не существует опасности для человека с паническим расстройством. Ваше сердце также может учащенно биться, и вы можете чувствовать себя бодрым и бодрым, что является следствием гормонов, которые ваше тело может вырабатывать в это время.
Плач - симптом панической атаки?
Плач может быть симптомом панической атаки, но также может быть симптомом многих других вещей. Например, если у вас социальное тревожное расстройство или какой-либо другой тип расстройства, вы также можете плакать, казалось бы, без причины. Если у вас какое-либо расстройство, важно отслеживать все свои симптомы и посещать врача, который может поставить вам диагноз. Есть много причин, по которым вы можете плакать, и этого можно ожидать.
Как выглядит психическое расстройство?
Психический срыв или нервный срыв связан с периодами стресса и может вызывать у человека тревожность и панические атаки, а также ряд других симптомов. Если у вас психическое расстройство, вы можете не справляться со своими повседневными задачами в течение нескольких дней. Симптомы включают слишком много или мало сна, нежелание общаться, пренебрежение гигиеной в течение нескольких дней, несосредоточенность и немотивированность. Вы также можете испытывать кошмары и физическую боль. Если вы испытываете эти симптомы, обязательно встретитесь со своим врачом или терапевтом, чтобы вы могли узнать, как остановить некоторые из этих симптомов, и снова почувствовать себя собой.
Панические атаки вредит сердцу?
Существует мало доказательств того, что панические атаки наносят вред вашему сердцу. Однако, если вы страдаете паническими расстройствами, у вас может со временем развиться сердечное заболевание. Наука все еще изучает это, чтобы выяснить, каковы связи, но нет никаких оснований полагать, что паническая атака нанесет вред вашему сердцу. В то же время, если вас это беспокоит, вам следует подумать о том, как остановить паническую атаку. Это может помочь остановить паническую атаку до ее начала, а также ослабить другие симптомы.
Может ли паническая атака длиться часами?
Панические атаки обычно длятся несколько минут, но могут длиться до 30 минут. Вряд ли их хватит на часы. Если вы чувствуете, что у вас приступы и паническое расстройство, и ваши приступы длятся часами, возможно, вы действительно страдаете каким-то другим типом психического расстройства, которое необходимо оценить. Честно расскажите своему врачу или терапевту о симптомах, которые вы чувствуете, и поговорите с ними о способах их предотвращения. Продолжительные атаки могут быть травмирующими, и вы должны делать все возможное, чтобы остановить панические атаки и панику, чтобы вам не приходилось жить в страхе перед следующей. Для вас есть помощь.
Почему у вас паническая атака?
Несколько разных вещей могут вызывать панические атаки. К ним относятся периоды стресса, психических или других физических состояний. Вы также можете испытывать панику, если принимаете стимуляторы. Панические атаки обычно возникают без предупреждения, поэтому иногда трудно точно определить, почему они происходят.
Каковы 6 типов тревожных расстройств?
духовное значение 911
Есть 6 расстройств, которые считаются тревожными расстройствами. К ним относятся генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, фобии, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Каждое из этих расстройств может вызвать сильное чувство паники у человека, страдающего этим расстройством.
Как лучше всего лечить панические атаки?
Когда дело доходит до приступов и панического расстройства, лучшее лечение - это сочетание психотерапии и определенных лекарств. Когда вы находитесь под наблюдением врача, вы можете больше узнать о том, как справиться с паническим расстройством, и, надеюсь, также узнать, как остановить приступы и панику, чтобы вы могли жить нормальной жизнью, не беспокоясь о частых приступах. Продолжая лечение, вы сможете ограничить приступы и паническое расстройство, что позволит вам вернуться к своим прежним привычкам.
Чего не следует делать, когда у кого-то паническая атака?
Важно следить за тем, что вы говорите людям, когда они испытывают приступы или паническое расстройство. Иногда люди хотят сказать людям с паническим расстройством, что они слишком остро реагируют или что им следует успокоиться. Этого следует избегать. Если человек с паническими атаками - кто-то из ваших близких, вы можете начать помогать ему узнать, что вызывает у него панические атаки. Другими словами, вы можете помочь им записать в дневник, что происходит, где они находятся, и другие детали, связанные с панической атакой, чтобы вы могли сделать все возможное, чтобы выяснить, что может вызвать панику у вашего любимого человека. В некоторых случаях это практически невозможно, но все же стоит привязать, поскольку, когда вы определяете, что что-то является триггером, вы можете предотвратить панические атаки, избегая этого аспекта.
Как заземлить кого-то во время панической атаки?
Если вы хотите помочь кому-то оставаться на земле во время нападения, вам следует задавать им вопросы, на которые они смогут ответить. Вы можете попросить их назвать 5 вещей, которые они видят, или рассказать вам, что они чувствуют. Когда кто-то с приступами и паническим расстройством может сосредоточиться на текущем моменте, ему может быть легче справиться с симптомами панической атаки.
Почему я паникую, когда меня трогают?
Если вы испытываете панику, когда кто-то прикасается к вам, это может указывать на то, что вы боитесь прикосновения. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не страдаете ли вы тревожно-паническим расстройством, чтобы вы могли получить надлежащее лечение, если оно у вас есть. Важно лечить панику, потому что во многих случаях она вызвана страхом, которого на самом деле нет. Обязательно сосредоточьтесь на преодолении расстройства, которое может облегчить вашу фобию или состояние, которое вы испытываете.
Какие заболевания могут вызвать паническую атаку?
Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать паническую атаку, и наиболее частым из них является паническое расстройство. Вы также можете испытать приступ, если у вас какое-то тревожное расстройство, у вас психическое расстройство или у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, включая хроническое заболевание или какой-либо другой тип.
Может ли паническая атака разбудить вас?
3333 духовное значение
Да, во сне вы можете испытывать приступы и паническое расстройство. Возможно, у вас есть беспокойство, которое не позволяет вашему мозгу расслабиться и отдохнуть, и именно это вызывает паническую атаку. В этом случае вам нужно будет больше узнать о том, как справляться с паникой, чтобы она не мешала вам спать и заниматься другими делами, которые вам нужно делать.
Может ли у вас случиться паническая атака без причины?
У вас может быть паническая атака, казалось бы, без причины. Может существовать реальная причина, по которой у вас случился приступ, но вы просто не знаете, в чем она причина. С другой стороны, для вашего приступа может не быть причины. Многие люди один или два раза в жизни переживают приступ паники. Это не обязательно означает, что он страдает паническим расстройством и считается, что все в порядке.
Каковы три основных типа панических атак?
Есть три типа атак: неожиданные, ситуативные и ситуативные. Неожиданные атаки обычно происходят без видимой причины, ситуативно-связанные случаются, когда кто-то встречается с чем-то, чего он боится или испытывает фобию, а ситуативно-зависимые случаются, когда кто-то подвергается воздействию триггера, но атака не всегда встречаются с последним типом. Независимо от того, какой тип влияет на вас или кого-то, кого вы любите, вам следует подумать о том, как остановить паническую атаку.
Что происходит с вашим мозгом во время панической атаки?
Когда вы испытываете приступы или паническое расстройство, ваш мозг, вероятно, защищает вас от травм во время приступа. Правда в том, что наука и медицина не знают точно, что происходит с вашим мозгом во время панической атаки, но они изучают эту тему. Они все время узнают больше о том, что происходит.
Почему меня трясет после панической атаки?
Вы можете испытать дрожь после панической атаки из-за того, как ваше тело реагирует на стресс, который оно воспринимает. Эта тряска может продолжаться долго после приступа, после чего вам нужно будет сделать все возможное, чтобы на долгое время успокоиться. Если вы испытываете тряску, вы можете спросить своего врача о способах ее прекращения или о том, как уменьшить последствия этих приступов и панического расстройства в целом.
Вы можете получить помощь
Если вы не знаете, как справиться с паническими атаками или тревогой самостоятельно, вы можете обратиться за профессиональной помощью. Онлайн-консультант в BetterHelp может помочь вам отработать методы заземления, чтобы лучше справляться с паническими атаками. Паника может вызывать изнурение и страх, но это не обязательно. Есть специалисты в области психического здоровья, которые обучены помогать людям, страдающим тревогой и паникой. Свяжитесь с нами сегодня и получите необходимую помощь.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: