Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой характер, подумайте о том, чтобы попробовать эти упражнения и советы по управлению гневом

Гнев - это эмоция, с которой связано множество негативных коннотаций, и это понятно. Это может быть вредно, если оно направлено не на ту цель, и когда некоторые люди изо всех сил пытаются контролировать свою, это может навредить их жизни. В то же время гнев - это естественная эмоция, такая же, как радость, печаль, гордость и многие другие, составляющие гобелен человеческого опыта.

Источник: pxhere.com

Как бороться со гневом

Все иногда злятся, и если они утверждают обратное, то они нечестны. Тем не менее, что отличает одних людей от других, так это то, что, хотя некоторые люди могут позволять гневу диктовать свои действия, те, кто больше контролирует себя, придумали способы управления такими эмоциями, которые являются здоровыми и продуктивными.

Наличие подходящей стратегии управления гневом или более чем одной жизненно важно, если вы хотите предотвратить проблемы со здоровьем и поддерживать здоровые отношения с семьей и друзьями. Исследования показали, что люди, которые не могут справиться со своим гневом, яростью, разочарованием и другими негативными чувствами, с большой вероятностью страдают множеством потенциально смертельных заболеваний.

Стратегии борьбы со гневом

Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, если чувствуете, что гнев - проблема в вашей жизни. Существуют группы управления гневом, горячие линии, по которым вы можете позвонить, а также медитация и другие физические упражнения, которые не вредны ни для других, ни для вас самих. Давайте прямо сейчас рассмотрим некоторые из них и определим, подходят ли они вам, если вы чувствуете, что гнев вредит вашей жизни.

Медитация на гнев

Медитация - это фантастический способ войти в контакт с собой и своими внутренними чувствами. Возможно, вы знаете, что именно в вашей жизни злит вас. Может быть, это поведение любимого человека, а может быть политика. Возможно, вас бесят пробки, проблемы с деньгами или чувство неудовлетворенности своей жизнью или миром в целом, это сложнее выразить словами.

сны о беременности двойней

В любом случае, если вы потратите некоторое время, чтобы посидеть в тихой комнате и устроиться в своем свободном пространстве, это может быть чрезвычайно полезно для вас. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании и думать о вещах, которые вас расстраивают, или вам вообще не нужно думать ни о чем. Если вы никогда раньше не медитировали, то в наши дни есть управляемые приложения, которые могут научить вас, как это делать.

Источник: pexels.com

Вам нужно побыть в одиночестве

Когда вы медитируете, будет полезно, если вы заранее скажете своей семье, что вы уделяете немного времени себе и не должны беспокоить. Если у вас есть партнер или супруга, то вы можете попросить их не подпускать детей и домашних животных к себе на время. Обязательно сообщите им, насколько это важно для вас. Если вы находитесь в любовных, заботливых отношениях, ваш партнер должен понимать, почему что-то подобное имеет для вас значение, и он будет рад помочь.

Возможно, вам захочется установить новый распорядок медитации. Вы можете делать это несколько раз в неделю или даже каждый день. Медитация как способ управления гневом - это то, чему научились многие люди из всех слоев общества, и это одна из самых простых вещей, которую вы можете попробовать, если чувствуете, что пора что-то менять.

Группы управления гневом

Группы управления гневом - еще один вариант, если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свои негативные чувства. Иногда организации принимают эти группы, а иногда они не связаны с какой-либо конкретной идеологией или организацией. Если вы считаете, что это может быть подходящим вариантом для вас, вы можете поискать в Интернете, чтобы увидеть, какие группы существуют в вашем районе.

Формат большинства этих групп относительно неформальный. Вы где-то встречаетесь, сидите в кругу, а затем говорите о тех частях своей жизни, которые вас беспокоят и которые злят. Часто есть руководитель группы, который выступает посредником и предлагает способы преодоления трудностей, которые вы можете попробовать в стрессовых ситуациях.

Источник: pexels.com

Полезно слышать от других людей

Одна из замечательных особенностей этого варианта состоит в том, что он убедительно доказывает, что не только вы чувствуете, как вы поступаете. Разгневаться, когда все окружающие, кажется, полностью контролируют свои эмоции, может быть самым неприятным из всех. Если вы услышите, что другие переживают то же самое, вы почувствуете себя неизмеримо лучше. Также полезно избавиться от проблем и заставить некоторых людей сочувствовать тому, что вы переживаете.

Подобно Анонимным Алкоголикам, Анонимным Наркоманам и другим, эти группы часто встречаются, и вам не нужно раскрывать свое полное имя или слишком много о своей жизни, если вы не хотите этого делать. Вы можете снять с себя бремя, не опасаясь, что то, что вы говорите, вернется к человеку, о котором вы заботитесь, от которого вы хотели бы сохранить в тайне некоторые из своих мыслей и чувств.

Горячие линии по управлению гневом

Как и горячие линии по предотвращению самоубийств, горячие линии по управлению гневом существуют, чтобы в моменты кризиса вы могли поговорить с другим человеком, который не будет осуждать. Если вы еще не придумали эффективную стратегию управления гневом, на горячих линиях работают люди, которые дадут вам всевозможные полезные предложения. Даже если вы не хотите слышать их идеи, а все, что вам нужно, это рассказать кому-нибудь о том, насколько вы безумны, у них не возникнет проблем с их прослушиванием.

Одна из худших вещей в управлении гневом - это когда вы чувствуете, что вы одиноки в этом мире, и никто вас не понимает. Когда вы звоните на одну из этих горячих линий, это может стать настоящим спасением, если вы собираетесь сделать что-то необдуманное - просто поговорите с кем-то, с кем вы трезво, разумно и сочувственно относитесь к вашему положению, может иметь для вас реальное значение.

Физические упражнения

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы изгнать из своей жизни некоторые гневные чувства, - это принять участие в здоровой физической активности. Вы можете сделать это самостоятельно, если хотите. Это может включать в себя установку тяжелого мешка в подвале или где-либо еще, где для него есть место, надевание боксерских перчаток и работа с ним в течение часа, пока вы сжигаете пар. Если вы живете в сельской местности, вы можете колоть дрова или даже разбивать камни кувалдой. Вы можете проявить творческий подход в этой области. Все, о чем вы можете подумать, не вредит ни вам, ни кому-то другому.

Бокс, боевые искусства или йога

Вы также можете избавиться от гнева, записавшись в боксерский зал, где вы можете посещать некоторые формальные занятия, или в этом отношении также могут помочь многие боевые искусства. Вы можете изучить таэквондо, каратэ, дзюдо или что-то еще, что вам нравится, что доступно в вашем районе.

Если это кажется вам слишком жестоким или вы не чувствуете себя физически, то можете пойти на занятия йогой. Есть много разных видов йоги, и это отличный способ получить интенсивную физическую тренировку, пока вы занимаетесь лучшим умом. Практически невозможно поддерживать какое-либо негативное психологическое отношение во время занятий йогой. Вливание позитива может быть немного меньше, чем чудо, если вы найдете правильный стиль, учителя и одноклассников. К тому времени, как вы закончите то, что вас беспокоило, вы уже не будете казаться столь же плохими, и вы будете готовы снова встретить свою жизнь свежим взглядом и обновленным духом.

Источник: pexels.com

Терапия

Еще один способ справиться с гневом, о котором стоит упомянуть, - это сеансы терапии. Во многих случаях вы можете оплатить такие сеансы через свою медицинскую страховку, или вам потребуется лишь небольшая доплата.

Терапия может быть одним из лучших способов избавиться от гнева, потому что, хотя вы, безусловно, можете говорить о своих триггерах и разочарованиях своей повседневной жизни, со временем вы также сможете добраться до некоторых из основных проблем, которые привели к тому, что вы стали таким, какой вы есть. . Нет двух людей с одинаковым жизненным опытом или мировоззрением, но все мы должны научиться пробиваться в мире, где мы не злимся и не злимся постоянно. Путем осторожного исследования лицензированный терапевт может найти корень всего, что вас беспокоит. Процесс может занять недели, месяцы или даже годы. Тем не менее, это будет полезно для вас, если вы дадите ему шанс и действительно посвятите себя процессу.

Вы должны узнать, какие упражнения по управлению гневом работают на вас

Поскольку все люди разные, маловероятно, что одни и те же упражнения или стратегии будут работать для каждого человека с проблемами гнева. Возможно, вам захочется принять тихое, успокаивающее влияние йоги или медитации, или вы можете быть тем человеком, который чувствует себя лучше, когда они забивают тяжелую сумку в вашем подвале. Возможно, вы захотите лично поговорить с некоторыми людьми, которые испытывают то же самое, что и вы, или вы можете предпочесть анонимность, чтобы связаться с кем-то по телефону.

Однако что бы вы ни выбрали, самое главное - если вы чувствуете, что достигли критической точки в своей жизни, когда вы не справляетесь со своим гневом здоровым образом, вам нужно действовать. Когда вы не можете здоровым образом справиться со своими эмоциями, вы становитесь подобны котлу на плите, который вот-вот закипит. Без надлежащего способа выключить огонь вы можете наброситься на члена семьи, друга или коллегу. Ваши чувства могут быть справедливыми, но это не значит, что ваши действия не имеют последствий.

Если вы чувствуете, что не знаете, что делать со своим гневом, вы можете обратиться к https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Наличие лицензированного, заботливого специалиста в области здравоохранения может иметь решающее значение в вашей жизни, но вы никогда не узнаете этого, пока не попробуете. Иногда жизнь бывает сложной, и если вы чувствуете, что гнев поглощает вашу, настало время действовать на опережение. Терять нечего, но вы наверняка многое выиграете.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: