Выявление проблем, связанных с гневом, и их решение

Год от года гнев становится все более распространенным явлением в Америке. Фактически, в опросе, проведенном журналом Esquire Magazine, половина всех ответивших сказали, что они злились больше, чем год назад. У 20 процентов американцев есть диагностируемые проблемы с гневом. Имея в виду эти статистические данные, имеет смысл изучить ваши мысли и поведение, чтобы выяснить, есть ли у вас проблема с гневом, и если да, то какой это тип гнева и как вы его выражаете. Эта статья поможет вам изучить проблемы со своим гневом и решить, как с ними бороться.

Источник: pixabay.com

Неправильно злиться?

Гнев - обычно здоровая эмоция. Разумный гнев может дать вам силы бороться за благородное дело или держаться в трудные времена. Таким образом, чувство гнева не является неправильным само по себе. Именно то, что вы делаете с этим чувством, может вызвать у вас проблемы с работой и вашими отношениями и лишить радости жизни.

То, как вы думаете и выражаете свой гнев, может иметь большое значение между счастливой и полноценной жизнью и жизнью, которая выходит из-под контроля. Как только вы поймете, что мало контролируете свой гнев, вы сможете выработать новые способы мышления и действий, которые уменьшат ваше раздутое чувство гнева.

Решение исследовать проблемы своего гнева

Если гнев является для вас проблемой, вы, вероятно, уже знаете об этом. Некоторые люди не осознают масштаб проблемы, пока на нее не укажет близкий. Они могут обнаружить, что у них возникают проблемы с установлением или поддержанием здоровых отношений. Они могут вступить в драку, которая причинит телесные повреждения себе или другим людям. Их необузданный гнев может даже привести к проблемам с законом.

Два способа начать исследовать природу и масштабы ваших проблем с гневом - это узнать о наиболее распространенных симптомах гнева и пройти тест на проблемы с гневом. Это простые, не представляющие опасности задачи, которые могут начать вас на пути к эффективному и пожизненному управлению гневом.

Симптомы гнева

Некоторые из симптомов неуправляемого гнева носят или ощущаются очень физически.

• Ощущение покалывания в теле.
• Ощущение стеснения в груди.
• Головные боли.
• Усталость.
• Давление пазухи.
• Повышенное артериальное давление.

Другие симптомы бывают психологическими и эмоциональными.

• Гнев.
• Ярость.
• Беспокойство.
• Раздражительность.
• Чувство необходимости изолироваться

Источник: pixabay.com

Заметьте, что то, что мы склонны считать гневом, - это только один эмоциональный симптом этого состояния. Многие люди удивляются, узнав, что беспокойство может возникнуть непосредственно из-за гнева. Раздражительные люди могут считать себя не злыми, а просто сварливыми.

Если у вас есть какие-либо из этих физических или эмоциональных симптомов, прохождение теста на проблему гнева может стать первым логическим шагом на пути к освобождению от интенсивности и боли ваших гневных чувств. Это также может направить вас на путь к тому, чтобы научиться лучше управлять своим гневом, чтобы вы могли жить более продуктивной и мирной жизнью.

Тесты и тесты, чтобы оценить вашу проблему гнева

Существует два основных типа тестов на гнев. Один из типов - это отборочная викторина, которая поможет вам оценить свой уровень гнева и решить, что вам делать дальше. Другой тип назначается профессионалом, чтобы точно определить ваши проблемы с гневом и насколько они серьезны.

Тесты на самооценку гнева

Тест, в котором выявляются проблемы с управлением гневом, легко заполнить, и его можно пройти за несколько коротких минут. Они доступны в Интернете - некоторые бесплатно, а некоторые за плату. Вы также можете загрузить бесплатные тесты на гнев, которые вы можете распечатать, заполнить и поставить себе оценку в соответствии с инструкциями, данными в тесте.

Источник: pixabay.com

Тесты на гнев обычно представляют собой вымышленные ситуации и просят вас оценить, насколько вас рассердит эта ситуация. Другие вопросы могут касаться поведения, которое вы обычно допускаете, когда злитесь. Эти тесты предназначены только для проверки, и на них не следует полагаться для окончательного решения о том, есть ли у вас проблемы с гневом и какие именно.

Клинические тесты на управление гневом

Если вы решите обратиться за помощью к своему гневу, лицензированный консультант может попросить вас заполнить более подробный тест на гнев, чтобы более точно определить ваши проблемные области. Терапевт может также провести тест в стиле интервью, чтобы не только услышать ваши ответы, но и понаблюдать за вашими ответами на вопросы. Не волнуйся. Они не пытаются вас строго судить. Дело в том, чтобы они получили более четкое представление о том, как вы выражаете свой гнев, чтобы они могли помочь вам преодолеть ваши проблемы.

Источник: pexels.com

Один из тестов, который часто используют терапевты, - это инвентарный список проявлений гнева с признаками состояния (STAXI-2). Это не бесплатный тест, но у терапевтов обычно есть тест под рукой для использования во время вашего первого сеанса, если они захотят его использовать. STAXI-2 - это тест из бумаги и карандаша, который ваш терапевт дает вам и выставляет вручную. Заполнение теста займет около 10 минут. Он считается точным для всех в возрасте от 16 до 63. Тест состоит из 57 вопросов, которые измеряют ваш гнев состояния, то есть эмоциональное чувство гнева, и вашу черту гнева, которая связана с тем, как гнев играет роль в вашем личность. Он измеряет интенсивность вашего гнева и то, как часто вы его выражаете.

Никакой тест на гнев не может дать полную картину вашего гнева и того, как он влияет на вас и окружающих. Это только одна часть оценки, которую терапевт будет использовать, чтобы решить, какую помощь вам предложить.

Как справиться с проблемами гнева

Источник: rawpixel.com

Вы не должны позволять гневу разрушать ваши отношения и вашу жизнь. Вы можете научиться управлять своим гневом, чтобы он больше не контролировал ваши мысли и поведение. Если вы считаете, что у вас проблемы с гневом, и чувствуете, что бессильны их преодолеть, вам доступна помощь. На BetterHelp.com лицензированный консультант поможет вам оценить свой гнев и разработать новые способы справиться с ним. Вот несколько способов, которыми ваш консультант может помочь лучше справиться с гневом.

• Узнай, что тебя злит. Небольшой самоанализ имеет большое значение для преодоления гнева. Знание конкретных вещей, которые вас злит, может дать вам шанс подготовиться к другой реакции в следующий раз, когда они произойдут.
• Когнитивная реструктуризация: Это просто поиск нового способа думать о вещах, которые вас злят. Например, если вы приходите в ярость, когда кто-то останавливает вас в пробке, у вас могут возникнуть мысли, что этот человек сделал это намеренно, что отключение испортило вам драйв или что эти вещи всегда случаются с вами. При когнитивной реструктуризации вы разбираете эти мысли и заменяете их новыми мыслями о том, как кто-то может совершить ошибку, как отключение было всего лишь одной маленькой частью вашего дня или как эти вещи происходят с вами, как и со всеми, только иногда.
• Используйте юмор. Вы можете использовать юмор, чтобы немного ослабить чувство гнева. В конце концов, многие вещи, на которые люди злятся, абсурдны, если рассматривать их менее эмоционально. Сарказм обычно ассоциируется с гневом, но глупый юмор может вызвать улыбку или смех, которые разрядят ваш гнев.
• Успокойся. Вы можете научиться сохранять спокойствие и сосредоточиться на практике медитации. Позвольте гневным мыслям проходить через ваш разум, замечая их, но не задерживаясь на них. Это требует практики, но оно того стоит. Другой успокаивающий метод - выполнение упражнения на расслабление мышц, когда каждая группа мышц напрягается индивидуально на короткое время, а затем снимается напряжение. Время, проведенное на природе, также может успокаивать.
• Сделать перерыв. Вам не нужно оставаться в провоцирующей гнев ситуации, пока она не разрешится. Вы можете сделать шаг назад и отдохнуть от этого. Обычно, выйдя из ситуации, люди начинают успокаиваться и могут более конструктивно с ней справиться, когда вернутся к ней.
• Правильно выражайте гнев. Гнев - это часть человеческого опыта. Однако часто люди выражают свой гнев неуместными и неэффективными способами. Итак, когда вы злитесь на кого-то, вы можете просто сказать: «Я сейчас злюсь», вместо того, чтобы называть человека по именам, принижать его или наносить физический удар.
• Будьте напористыми, а не агрессивными. Плохое управление гневом часто приводит к агрессивным словам и поведению. Научитесь аргументированно и обоснованно изложить свою позицию. Ожидайте, что другие будут хорошо к вам относиться. Твердо говорите о том, что для вас важно, но помните о чувствах и безопасности окружающих.
• Составьте план управления своим гневом. Ваш план может быть настолько подробным, насколько это необходимо. Вы можете определить ситуации и людей, провоцирующих гнев, и решить, как вы будете управлять своим гневом, когда они вам противостоят.

Управление гневом - это процесс. Никто не решает взять под контроль свой гнев и за один день становится спокойным, мирным и разумным. Практикуйте то, что вы узнали, а также любые другие методы, которым вас научил ваш консультант. Возможно, практика не приведет к совершенству, но она поможет вам совершенствоваться день ото дня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы признаки проблем с гневом?

Все мы время от времени злимся. Гнев - это естественная и нормальная реакция на неприятности жизни. Гнев становится проблемой, когда у вас возникают проблемы с гневом, и ваша первая реакция на любую ситуацию - гнев.

Почему я легко злюсь?

Люди, у которых есть более глубокие проблемы с гневом, могут проявлять симптомы, указывающие на то, что у них есть проблемы с управлением гневом. Симптомы гнева часто проявляются, когда у кого-то есть нерешенные проблемы гнева, с которыми он не может справиться. Психотерапевт может помочь вам разобраться в симптомах гнева и узнать, как с ними бороться.

Есть ли психическое расстройство из-за гнева?

Симптомы гнева являются компонентом многих других расстройств психического здоровья. У людей с хроническими проблемами гнева может быть диагностировано перемежающееся взрывное расстройство и другие психические расстройства, такие как биполярное и посттравматическое стрессовое расстройство.

Как мне решить проблему с гневом?

Если вы обнаружили, что у вас проблемы с гневом, первое, что нужно знать, - это помощь. Есть варианты занятий по управлению гневом, чтобы помочь вам взять его под контроль. Вы также можете поговорить с лицензированным терапевтом, чтобы узнать больше о симптомах гнева, причинах вашего гнева, стратегиях контроля гнева и здоровых методах выражения гнева.

Есть ли лекарство от гнева?

В большинстве случаев вспышки гнева можно лечить с помощью психотерапии и занятий по управлению гневом, чтобы контролировать его. В тяжелых случаях, когда есть неконтролируемый гнев или непостоянный гнев, человеку с проблемами гнева будут даны лекарства от гнева. Людям с неразрешенным гневом назначают лекарства, когда они не могут понять гнев или контролировать интенсивность гнева, когда возникает проблема с управлением гневом.

Что такое синдром слепой ярости?

Синдром слепой ярости - это проблема управления гневом, которая возникает, когда люди не знают, как справиться с гневом. Вместо того чтобы использовать здоровые стратегии и общение для борьбы с гневом, некоторые люди, испытывающие гнев, впадают в «слепую ярость». Когда у кого-то есть проблемы с гневом или расстройства гнева такого масштаба, они могут стать необоснованными (и даже агрессивными) во время приступа гнева и агрессии.

Как мне остановить взрывной гнев?

Если у вас серьезные симптомы гнева (которые включают гнев и агрессию), первое, что нужно сделать, - это получить помощь профессионального консультанта, такого как консультант или терапевт, который специализируется на лечении расстройств гнева. Разговор с лицензированным специалистом поможет вам научиться быстро определять проблемы гнева, симптомы гнева и создавать здоровые стратегии, как справляться с гневом - до того, как проблема управления гневом выйдет из-под контроля.

Может ли злость убить тебя?

Жизнь в депрессии и гневе может нанести ущерб вашему разуму и телу (и вызвать проблемы со здоровьем в обоих случаях). Жизнь с проблемами пассивного гнева может вызвать сердечную активность, которая в текущих обстоятельствах может быть фатальной. Гнев также может вызвать проблемы в отношениях, поскольку вы постоянно находитесь в состоянии покоя из-за эпизодов пассивного гнева. У вас также могут быть финансовые проблемы в результате вашей проблемы с пассивным управлением гневом, если вы не можете сохранить работу.

Как ты расслабляешься, когда злишься?

Возможно, вам будет трудно расслабиться, если вы внутренне боретесь с пассивным гневом или взрывным гневом. Умение распознавать симптомы гнева и контролировать их, как только они возникают, имеет первостепенное значение для решения проблем пассивного и взрывного гнева.

Как поступать с тем, кто всегда зол?

Гнев - частая причина разрыва отношений, потери работы и прекращения дружеских отношений. Хотя выражение гнева - нормальная часть жизни, люди с хроническими проблемами гнева склонны выкладывать больше, чем полагается. Другие люди злятся из-за попыток постоянно ослаблять или ослаблять ваши симптомы гнева. Если вы чувствуете, что проблемы с гневом заставляют вас постоянно сражаться с важными людьми в вашей жизни, узнайте, что вызывает у вас гнев, и обратитесь за помощью. Работа с кем-то, у кого постоянно проявляются симптомы гнева, может превратиться в токсичный цикл пассивного гнева, проблем, симптомов и вспышек гнева. Все это симптомы расстройства гнева. Если вы живете с кем-то, у кого постоянно проявляются симптомы гнева, поговорите с терапевтом, чтобы узнать о здоровых стратегиях выживания и получить объективную точку зрения.

Что помогает естественным перепадам настроения?

Если вы страдаете от гнева, симптомов и пассивного гнева - обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить любые проблемы с физическим или психическим здоровьем. Существует связь между менопаузой и гневом, а также аффектами гнева, связанными с психическими расстройствами, такими как прерывистое взрывное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и биполярное расстройство.

мечтают о червях

Гнев можно подавить или уменьшить, выполняя легкие физические упражнения, когда вы начинаете замечать гнев и определять симптомы гнева, которые начинают нарастать. Быстрые и простые способы обуздать гнев включают: быструю прогулку, глубокую прогулку, дыхание, упражнения и беседу.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: