Как преодолеть застенчивость и научиться выражать себя

Знакомство с новыми людьми может быть пугающим. Вы хотите произвести хорошее первое впечатление. Кроме того, вы не хотите говорить ничего, что может обидеть другого человека, и вы не хотите застрять в неловкой ситуации, когда вы смотрите друг на друга, не зная, что сказать. Иногда стесняться стесняться - это нормально, но иногда это чувство может ухудшить вашу способность нормально функционировать в социальных ситуациях.

Источник: unsplash.com

Социальное тревожное расстройство

Когда ваше застенчивое поведение начинает ухудшать вашу способность взаимодействовать с другими людьми, у вас может быть так называемое «социальное тревожное расстройство». Типичные симптомы этого расстройства включают чувство крайнего самосознания, веру в то, что все негативно судят вас, и избегание социальных ситуаций. Люди с социальной тревожностью обычно чувствуют себя неадекватно при общении с другими, что может привести к чувству депрессии и унижения.

Социальная тревожность проявляется в самых разных формах. Это может быть специфическая ситуация, например ощущение сильного дискомфорта при выступлении перед большой группой, или более общее чувство дискомфорта во всех социальных ситуациях.

К сожалению, многие люди борются с этой широко распространенной проблемой; на самом деле, вполне вероятно, что вы знаете нескольких человек, у которых есть эта проблема. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от беспокойства, если захотите попробовать что-то новое и, возможно, получить помощь специалиста по психическому здоровью.

духовное значение снов о младенцах

Вы чувствуете себя некомфортно в таких ситуациях?

Если вы чувствуете повышенную тревожность в любой из следующих ситуаций, у вас может быть социальное тревожное расстройство:

• Необходимость общаться с людьми на вечеринке
• Встреча с кем-то в первый раз
• Кто-то наблюдает за вами, пока вы что-то делаете
• Когда задают вопрос на месте
• Позволять себе быть уязвимым с другим человеком, будь то друг или любовник
• Необходимость говорить по телефону

Чтобы быть ясным, физические симптомы беспокойства включают:

число ангела 1202

• Учащение пульса
• Чрезмерное потоотделение
• Расстройство желудка
• Одышка
• Дрожь
• Учащенное сердцебиение

Источник: unsplash.com

Узнай больше о себе

Почему ты стесняешься? Понимание корня проблемы - это первый шаг к ее решению. Возможно, вы просто интроверт, но проблема может лежать немного глубже.

Есть ли у вас проблемы с самооценкой? Ваш внутренний голос обычно негативный? Проведите день, сосредоточившись на своих мыслях о себе. Если вы обнаружите, что они в основном негативные, начните культивировать положительные мысли. Составьте список всего, что вам нравится в себе, независимо от того, насколько мелким или незначительным может казаться каждый элемент. Каждый раз, когда вы обнаруживаете у себя негативные мысли, постарайтесь уравновесить их позитивными. Когда кто-то делает вам комплимент, примите его, а не пытайтесь с ним не согласиться.

Второй шаг к преодолению своей застенчивости - это признать, что вы можете стесняться. Старайтесь не думать об этом как о чисто негативном. Примите эту часть себя и поймите, что, хотя вы никогда не сможете полностью преодолеть это чувство, вы можете найти способы облегчить его в большинстве ситуаций. Чтобы достичь этой цели, попробуйте составить список социальных ситуаций, в которых вы чувствуете себя некомфортно, и спросите себя, почему они заставляют вас так себя чувствовать. Для каждой ситуации из списка визуализируйте способы, которыми вы могли бы чувствовать себя более уверенно.

Как стать более комфортным в социальных ситуациях

Преодоление застенчивости не произойдет в одночасье, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

Подделывайте это, пока не сделаете это

Если вы проводите дни, пытаясь избежать социального взаимодействия, вы попадете в порочный круг. Поначалу это может показаться пугающим, но первый шаг к преодолению социальной фобии - поставить себя в социальную ситуацию. Вы можете представиться одному новому человеку в день, позвонить другу, с которым не разговаривали много лет, или пообщаться с кассиром в местном супермаркете.

духовное значение тюрьмы

Найдите новое хобби

Вы когда-нибудь хотели заняться вязанием или присоединиться к спортивной команде? Хотите попробовать свои силы в живописи? Пройдите курс или вступите в клуб по тому, что вас интересует. Таким образом, само хобби открывает легкую дверь для общения. Вместо того, чтобы ломать голову над тем, что сказать, вы можете рассказать о спорте, которым вы занимаетесь, или о проекте, над которым вы работаете.

Источник: unsplash.com

Практика уверенности

Когда вы с кем-то разговариваете, говорите уверенно. Держитесь прямо, поддерживайте зрительный контакт и убедитесь, что произносите правильно. Ерзание руками, избегание зрительного контакта или бормотание только усилят ваше чувство неполноценности. Чем больше вы практикуетесь в уверенной речи, тем легче вам станет. На самом деле, ведя себя так, как будто вы уверены, вы заставите ваш мозг поверить в то, что вы чувствуете себя более уверенно.

Сохраняйте позитивный настрой

За социальной тревогой часто стоит скрытый страх быть подвергнутым негативной оценке со стороны других; это может ухудшиться, если вы представите себе большое количество негативных последствий для любой социальной ситуации. Попытайтесь признать эту закономерность и начните воображать положительные результаты. Представьте, что вы легко и беззаботно разговариваете с кем-нибудь. Подумайте, каково было бы смеяться с ними, делиться своими мыслями и чтобы этот человек понимал и ценил ваши чувства. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о том, что может пойти не так, постарайтесь перевернуть эту мысль, визуализируя, как все может пойти правильно.

Разговаривайте с собой

Практикуйте разговоры, прежде чем они начнутся. Например, если вы знаете, что вам нужно поговорить с начальником о важном деле, посмотрите на себя в зеркало и скажите именно то, что вам нужно сказать. Вы даже можете сначала записать его и прочитать вслух, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы поговорить с этим человеком напрямую. Постарайтесь представить себе, как они отреагируют, и придумывают правильные ответы на каждый результат. Несмотря на то, что вы не можете подготовиться к каждому разговору, выделение времени для практики для важных разговоров поможет вам повысить уверенность в себе.

число ангела 27

Другие решения

• Самовыражение

Вы можете постепенно почувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях, но у вас все еще могут быть проблемы выражая себя. Говорить о погоде и текущих событиях - это одно, но разговор о своих страхах, желаниях и убеждениях может быть более пугающим. Как преодолеть разрыв между светской беседой и искренним, глубоким разговором? Попробуйте поговорить о чем-то, что вам нравится, или о том, что у вас есть общий интерес. Чем больше вы знаете о предмете, тем комфортнее вам будет говорить об этом.

• Запиши это

Иногда легче изложить свои мысли на бумаге. Запишите, что делает вас счастливым, каковы ваши цели и во что вы верите. Затем сделайте еще один шаг - запишите, почему эти вещи делают вас счастливыми, почему у вас такие цели и почему вы в это верите. Чем лучше вы поймете себя, тем легче будет выразить свои мысли и убеждения другим.

• Подробнее

Чтение поможет вам лучше понять, как люди выражают себя. Многие ситуации и разговоры в популярных романах похожи на те, которые могут возникнуть в повседневной жизни. Чтение также помогает расширить ваш словарный запас, что позволяет вам быть более кратким и красноречивым при изложении своей точки зрения.

• Признайте, что все разные

Не все согласятся со всем, что вы говорите. Это нормально! Красота разговора заключается в том, что люди позволяют выражать разные точки зрения, уважая при этом точки зрения других. Есть способы не соглашаться с людьми, не унижая и не обижая их, и чем больше вы обсуждаете свои мысли с другими, тем больше вы откроете свой разум новым идеям и способам взглянуть на мир. Если вы практикуете сочувствие и позволяете себе увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, они тоже будут чувствовать себя более принятыми и уверенными в выражении своих убеждений и идей.

Источник: unsplash.com

Один шаг за раз

Чтобы обрести больше уверенности в социальных ситуациях, нужно время. В некоторые дни может казаться, что у вас нет никаких успехов, но каждый маленький шаг, который вы делаете, приближает вас к тому, чтобы чувствовать себя более уверенно и красноречиво. Относитесь к каждой ситуации как к опыту обучения. Если разговор идет не так, как вы хотите, подумайте, как вы могли бы улучшить его в будущем.Попутно помните, что не нужно всем нравиться. Только половина каждого разговора находится под вашим контролем. Когда кто-то еще участвует, невозможно точно определить, как он может отреагировать. Если кто-то не согласен с вами или критикует ваш способ самовыражения, помните, что с вами все в порядке. Личности некоторых людей просто не совпадают, поэтому постарайтесь не принимать все на свой счет и знайте, что не соглашаться - это нормально.

что означает 1213

Как BetterHelp может помочь

Если вы хотите преодолеть застенчивость, начните с малого и постепенно знакомьтесь со все большим количеством социальных ситуаций, которые вызывают у вас дискомфорт или беспокойство. Чем больше вы практикуетесь, тем легче станет. Если вы обнаружите, что не можете предпринять эти шаги в одиночку, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья, который имеет опыт с социальным тревожным расстройством. Консультанты в BetterHelp подготовленные профессионалы, которые могут говорить с вами анонимно, чтобы помочь вам научиться уверенно выражать свои мысли. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Лори такая дружелюбная и добрая. Она быстро успокаивает меня, и я чувствую себя комфортно, разговаривая с ней. Я бы порекомендовал ее всем, кто немного стесняется или нервничает и нуждается в нежных прикосновениях ».

«Мне было очень плохо, когда я начала консультироваться с Ванессой. Я тонул в своих негативных мыслях, особенно о переезде на новое место. Ванесса помогла мне противостоять этим мыслям, противостоять им. Это непросто, но я тренируюсь и становлюсь лучше. Она помогает мне укрепить уверенность во всех аспектах. В Ванессе я нашла руководство, сочувствие, непредубежденность и хорошего слушателя. Ванесса никогда не подведет!

Вывод

Не всегда легко преодолеть застенчивость, но это определенно возможно. Если вы объедините инструменты, описанные в этой статье, с помощью психотерапевта, вы будете на пути к полноценным отношениям и большему веселью в социальных ситуациях. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: