Сколько сна нужно подросткам?

Это может вызывать беспокойство, когда ваш подросток не спит по ночам. В конце концов, они могут чувствовать себя маленькими взрослыми, но их мозг все еще развивается к 20 годам, поэтому им нужно больше сна, чем обычным взрослым. Но, когда наступают крайние сроки, такие как сопутствующие документы и домашнее задание, вы можете обнаружить, что ваш подросток жертвует большим количеством сна, чем он или она должны выполнить работу вовремя. В конечном итоге это губительно для вашего подростка.

Источник: rawpixel.com

к чему снится черепаха

Сколько сна подросткам нужно каждую ночь?

Исследования различаются по вопросу о том, сколько подростки должны спать каждую ночь. В среднем, однако, можно с уверенностью сказать, что подросткам необходимо от восьми до десяти часов сна каждую ночь.

Это может показаться много, особенно по сравнению с семью или более часами, которые обычно нужны взрослым, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, но имейте в виду, что мозг подростков все еще развивается. Более того, подростки ведут невероятно загруженную жизнь, в которой их мозг постоянно активен, и им необходимо подзарядить свои батареи, чтобы не отставать. Многие подростки совмещают учебу в школе, домашние стрессы и социальную жизнь, работу с частичной занятостью и внеклассные занятия. Это очень много.

Из всего, что нам нужно для выживания - пищи, воды, воздуха и сна - сон обычно наиболее упускается из виду, когда речь идет о самообслуживании. Однако мы не должны жертвовать и сном, поскольку он так же важен, как и все остальное, для обеспечения максимальной производительности.

Некоторые подростки (и даже взрослые) думают, что могут ложиться спать допоздна всю неделю, а на выходных просто наверстывать упущенное. Однако сон, который вы восполняете, составляет всего один пропущенный день. Так, если, например, вы пропускаете два часа в сутки каждую ночь в течение недели, а затем вы спите два часа в субботу и воскресенье, вам все равно не хватает шести часов сна в течение недели.

Подростку может быть трудно высыпаться каждую ночь, и причина может не иметь ничего общего с приближающимися сроками. На самом деле, возможно, это вовсе не его вина. В настоящее время биологический режим сна подростка может указывать на то, что он не может заснуть до 23:00. когда он ложился спать около 8:00. И, если отсчитать восемь-десять часов оттуда, это означает, что он будет просыпаться естественно между 7:00 и 9:00 утра, а не тогда, когда типичный подросток должен просыпаться в школу.

Последствия отсутствия хорошего ночного сна

Отсутствие полноценного ночного сна влияет на подростков так же, как и на их родителей: они хуже могут концентрироваться, им труднее слушать и решать проблемы. Еще одна проблема для подростков заключается в том, что меньшее количество сна может привести к увеличению количества прыщей и других кожных заболеваний, поскольку кожа не может восстанавливаться, когда тело меньше отдыхает.

Недостаток сна также может нанести ущерб настроению человека, которое меняется уже в подростковом возрасте. Подросток, который недосыпает, с большей вероятностью расстроится или расстроится из-за мелочей.

Источник: rawpixel.com

Все эти последствия могут стать опасными, если вы посадите за руль подростка. Помимо рисков, связанных с употреблением алкоголя несовершеннолетними или давлением со стороны сверстников, недосыпающий подросток с большей вероятностью заснет за рулем или не сделает правильный выбор, прежде чем сядет за руль. Другими словами, они могут пытаться водить машину, чувствуя разочарование или расстройство из-за чего-то, что, возможно, не беспокоило бы их так сильно, если бы они выспались.

Подростки и легкая атлетика

После прочтения может показаться, что подросткам нужно проспать половину своей жизни, но это правда: подросткам, которые занимаются спортом, нужно даже больше сна, чем подросткам, которые этого не делают - точнее, дополнительному часу. Помимо повышения уровня бдительности, хороший сон также улучшает время реакции и производительность спортсмена. Кроме того, больше сна дает организму больше времени на восстановление любых травм, полученных спортсменом.

Снижение обязательств подростка

Да, ваша девочка-подросток будет замечательно подавать заявки в колледж, если она скажет, что участвует в работе студенческого самоуправления, драматического клуба, волонтерстве в местном приюте для животных и руководит своей танцевальной труппой пятый год подряд. Трудно найти баланс между необходимостью произвести хорошее впечатление на выбранную ею школу и негативными последствиями для здоровья (в том числе психического) такого напряженного образа жизни.

Прежде всего, психическое здоровье и благополучие вашего ребенка являются самыми важными. Если она способна управлять всеми этими действиями - и хорошо справляется с ними - и получает от них удовольствие, это прекрасно! Если вы чувствуете, что она настолько отягощена всем, что это становится обременительным и негативно сказывается на ее сне, возможно, пришло время сесть с ней. Составьте график и решите, какие вещи она может вырезать, сохраняя при этом респектабельное досье, которое лучше подходит для вас обоих.

мечтает о ногах

Короткий сон

Многие студенты приходят домой из школы и вздремнут. Проблема в том, что «быстро» для подростка может означать три часа, а трехчасовой сон более чем проблематичен при попытке вернуться к нормальному режиму сна. Подростку с более регулярным режимом сна, возможно, вообще не нужно спать. Однако, если дневной сон является абсолютной необходимостью, ограничьте его до 30 минут каждый. Таким образом, она быстро освежится, и позже у нее будет меньше проблем с засыпанием.

Помогаем подростку больше спать

Как вы помогаете подростку поспать несколько часов подряд? Одна вещь, которую следует попробовать, - это изменить место обучения вашего подростка, если оно обычно находится в его или ее спальне. Одна из причин, по которой некоторые взрослые страдают бессонницей, заключается в том, что они используют свою спальню не для сна. Мозг, в свою очередь, не устанавливает связи между спальней и сном. Подросток, который учится в своей спальне с включенной музыкой, не будет рассматривать свою спальню как место, предназначенное исключительно для сна.

Еще один совет - помогите подростку расслабиться перед сном, чтобы он почувствовал себя достаточно сонным, чтобы заснуть. Убедитесь, что в его или ее комнату не светят уличные фонари - при необходимости наденьте плотные шторы. Возможно, даже подумайте о машине белого шума, которая поможет им заснуть.

Значение числа ангела 855

Источник: rawpixel.com

Исследования показали, что подсветки телефона или компьютера достаточно, чтобы на какое-то время держать мозг в рабочем состоянии, поэтому вы хотите отключить электронику и мозг, прежде чем ложитесь спать. Это даст вашему мозгу достаточно времени, чтобы отвлечься и понять, что он устал. Поэтому все социальные коммуникации и учеба следует прекратить примерно за час до сна.

Итак, что должен делать ваш подросток в этот последний час? Он или она должны использовать это время, чтобы прочитать книгу, даже если она изучает учебник. Они также могут лежать и ничего не делать. Это рекомендуется взрослым, которые изо всех сил пытаются найти спокойствие в своей загруженной жизни. В этом случае аппарат белого шума или даже легкая классическая музыка могут помочь очистить паутину и позволить подростку хорошо выспаться.

Может показаться невозможным приучить ребенка к здоровому режиму сна, но это можно сделать, приложив немного усилий и сотрудничества. Помощь подростку в формировании хороших привычек может оказать неизмеримое влияние на его привычки и здоровье во взрослом возрасте.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: