Узнайте свое число ангела

Как колокол осознанности способствует лучшему вниманию



221 число ангела

Источник: pexels.com



Одна из популярных концепций в новейшей истории - это идея внимательности. Вы, вероятно, слышали об этой концепции, но не знаете, что это такое. Что такое внимательность? Что это может для вас сделать? Как вы можете воспользоваться его преимуществами? Какие интересные упражнения могут попробовать новички, если они хотят быть более внимательными в повседневной жизни? В этом посте вы узнаете, как мы глубоко погрузимся в мир внимательности. Мы все также обсуждаем концепцию колокольчика осознанности, который может помочь вам сделать ваши занятия еще лучше. Начнем, ладно?



Что такое внимательность?

Есть несколько разных интерпретаций того, что такое внимательность. Однако основное определение состоит в том, что внимательность - это ощущение того, что ваши чувства полностью пребывают в настоящем. Вы уделяете особое внимание окружающему миру, а также своим телесным ощущениям. Внимательный человек может:



  • Не беспокойтесь о будущем и не жалейте о прошлом. Для внимательного человека прошлое - это урок, который нужно усвоить, а будущее всегда неизвестно. Вместо этого все ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что происходит сейчас.
  • Внимательный человек станет более чувствительным к своим чувствам. Другими словами, внимательный человек - это тот, кто чувствует каждое движение своего тела. Когда они делают вдох, они могут чувствовать, как воздух наполняет их легкие силой, а затем сильно выдыхает из них. Внимательный человек будет чувствовать запах окружающего воздуха и переваривать все запахи, которые может предложить мир. В природе внимательный человек заметит каждый листочек и услышит каждое животное. Внимательный человек не обладает сверхспособностями, но вместо этого он будет тем, кто уделяет дополнительное внимание настоящему.

Внимательность проистекает из буддийских практик. Это может включать контролируемое дыхание, медитацию и другие восточные концепции. Однако внимательность была прозападной и светской во многих контекстах. Люди могут иметь любую веру и при этом быть внимательными.



Преимущества внимательности

В осознанности хорошо то, что она приносит много пользы. Эти преимущества не только анекдотичны. Наука изучила их, и было доказано, что осознанность может принести вам пользу по-разному. Эти способы включают:



  • Снижение стресса. Когда вы в стрессе, вы беспокоитесь о будущем или о том, что вы делали в прошлом. Хотя некоторый стресс может быть полезным, слишком большой стресс никому не поможет. Напротив, внимательный человек может снизить уровень стресса, проявив большую внимательность. Полностью сосредоточившись на настоящем, вы можете избавиться от источника стрессора. Если ваш стресс вызван тем, что вы не можете контролировать, вы можете научиться отпускать его и в долгосрочной перспективе стать лучше.
  • Внимательность может уменьшить беспокойство. Беспокойство может быть болезненным. Он может не дать вам уснуть по ночам, вызвать странные телесные ощущения и затруднить выполнение чего-либо. К счастью, внимательность помогает, снова давая вам полный контроль над своим телом. Будучи более внимательными, вы лучше сможете снизить беспокойство и взять под контроль свое тело. Внимательность - это не волшебное лекарство, и оно требует постоянной практики.

Источник: pixabay.com

  • Внимательность может научить вас быть более чутким человеком. Многим из нас нужно больше сочувствия. Нам нужно узнать, когда мы должны ставить себя в точку зрения кого-то другого. Обладая внимательностью, вы, вероятно, станете более чуткими, сосредоточившись на настоящем и других. Вы можете понять, что жизнь - это не только вы, и мы разделяем все, что может предложить мир.
  • Внимательность может помочь улучшить ваше психическое здоровье в целом. Многие из нас хотят работать над своей физической стороной. Мы хотим иметь хороший вес и быть уверенными, что чувствуем себя прекрасно. Однако многие из нас пренебрегают своим психическим здоровьем.
  • Внимательность усиливает ваши чувства. Вы можете сосредоточиться на природе вокруг вас или вы можете научиться нюхать, пробовать и прикасаться к миру вокруг вас гораздо более детально, чем раньше.

Колокол осознанности



Теперь поговорим о Колоколе внимательности. В древних традициях колокол звонил через случайные промежутки времени. Этот колокол сигнализировал о том, что нужно быть внимательными. Пришло время посмотреть на мир вокруг и сделать несколько глубоких вдохов. Колокола могут иметь установленное время или звонить в любое время.

В реальной жизни у нас, вероятно, нет того, кто мог бы просто позвонить в колокольчик, когда нам это нужно. Однако у нас есть приложения. Вы можете найти на своем телефоне различные приложения, которые будут звонить в красивый колокольчик, который звучит так, будто это прямо из древних восточных времен. Когда это происходит, пора быть внимательными.



Упражнения на внимательность





Источник: pexels.com

Когда прозвенит звонок, вы можете попробовать разные упражнения на внимательность. Упражнения на осознанность могут варьироваться от медитации и дыхания до веселых игр для улучшения ваших чувств. Вот несколько полезных занятий:



Сканирование тела

Это одно из самых популярных упражнений на внимательность. Различные учителя осознанности могут преподавать это упражнение альтернативными способами, но основной способ выполнить сканирование тела - это.

  • Лягте на успокаивающую поверхность. Убедитесь, что вас ничего не отвлекает.
  • От ступней до головы или наоборот начните ощущать все части своего тела. Вы можете начать с пальцев ног и почувствовать каждый их дюйм. Поднимитесь к ногам, к телу, а затем к голове. Если у вас есть какие-либо заботы или стрессы, научитесь отпускать их. Отбросьте их на потом.
  • Вернись в чувства. Поймите, как хорошо вы себя чувствуете после этого. В этом сила сканирования тела. Он может держать ваше тело под контролем, позволяя вам чувствовать любые признаки изменений.

Сенсорный тест

Эта игра понравится детям любого возраста в этом отношении. Попросите кого-нибудь положить текстурированные предметы в коробку или другое место, где вы их не видите. Не глядя, пощупайте предметы. Обратите особое внимание на их текстуру. Почувствуйте каждую неровность, каждую кривую и каждую частичку объекта. Можете ли вы определить, что это за предмет, на ощупь? Если вы обратите пристальное внимание, возможно, у вас получится. Пощупывая объект, делайте предположения. Вы можете понять, что это за объект, еще до того, как узнаете его.

Аналогичное упражнение можно проделать и с другими чувствами. Вы можете положить в коробку предметы с разными запахами и попытаться понюхать их. Или вы можете выйти на улицу и попытаться рассмотреть каждую деталь, какую только сможете. Вы можете слушать музыку и выбирать все инструменты.

Дыхательные упражнения

Один из классических способов достижения осознанности - дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос. Дайте ему медленно выйти изо рта. При этом почувствуйте воздух. Получите хорошее ощущение дыхания, которое входит и выходит из вас, и позвольте этому дыханию быть вашим собственным.

Источник: pexels.com

Искать помощь!

Каждый может достичь осознанности. Дети, пожилые люди и все, кто находится между ними, могут достичь состояния внимательности и почувствовать себя лучше. С учетом всего вышесказанного, достижение истинной осознанности может быть непростой задачей. Это обязательство на всю жизнь, и если кто-то хочет его достичь, ему, возможно, придется пройти через несколько испытаний, если они хотят добиться успеха. Некоторые упражнения на осознанность творят чудеса для одного человека, но могут не сработать для вас. Вам решать, какие упражнения подходят вам лучше всего.

Один из способов сделать это - поговорить с лицензированным консультантом. Многие терапевты обучены внимательности. Они осознают его последствия и то, как это может помочь вам стать самым успешным человеком. Поговорите с консультантом сегодня. Улучшая себя, вы можете улучшить свое психическое здоровье.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: