Как справиться со своим страхом высоты и побороть его

Большинство из нас немного обеспокоены и напряжены, когда находятся на большой высоте. По факту, это совершенно нормально и понятно. Фактически, учиться с 1960 года показал, что даже у младенцев и молодых животных есть врожденный страх падения. Однако, если у вас акрофобия, вы можете обнаружить, что даже относительно низкий рост вызывает у вас панику. Если вы боретесь со страхом высоты до такой степени, что это затрудняет жизнь, не волнуйтесь - вы можете преодолеть его!

Источник: pexels.com

Как преодолеть страх высоты?

Если вы читаете это и боретесь с высотой, первое, что вы, вероятно, захотите узнать, - это как ее преодолеть. В этой статье мы подробно рассмотрим это, а также предоставим вам больше информации о самой акрофобии. Но сначала вот несколько быстрых советов, которые помогут вам добиться прогресса.

• Найдите время, чтобы мысленно подготовиться
• Визуализируйте, как преодолеваете страх
• Двигайся медленно
• Дышать
• Будьте осторожны с собой

Каковы симптомы фобии высоты?

Вы можете не знать, не любите ли вы высоту или испытываете настоящую фобию. Чтобы помочь, мы составили список симптомов, связанных с акрофобией. К ним относится любое из следующего, если вы думаете о перспективе или сталкиваетесь с ней.

• Ощущение нереальности
• Пытаюсь отдышаться
• Учащенное дыхание
• Повышенная или нерегулярная частота сердечных сокращений
• Дрожь
• Потливость
• Головокружение
• Тошнота
• Страх травмы или смерти
• Озабоченность избеганием высоты

Вы также можете страдать от панических атак, когда находитесь на высоте; это особенно опасно, так как вы можете упасть и пораниться.

Одновременные состояния, возникающие вместе со страхом высоты

К сожалению, есть некоторые другие фобии которые идут рука об руку с акрофобией. Их можно лечить наряду со страхом высоты и включать:

число ангела 2020 значение

• Аэрофобия. Сильный страх оказаться в воздухе или полететь
• Батмофобия. Сильный страх смотреть на склоны или лестницы
• Климакофобия. Сильный страх спуститься с высоты или подняться
• Иллингофобия. Сильный страх перед головокружением на большой высоте (вертиго)

Источник: unsplash.com

Как справиться со страхом высоты

Боязнь высоты - очень распространенное явление. Боязнь высоких мест в инстинкте; следовательно, у каждого есть определенная степень этого. Боязнь высоты может помешать вам попасть в потенциально опасные или опасные для жизни ситуации, например, упасть со скалы или споткнуться с моста. Если вы боретесь с настоящей фобией, возможно, вы даже не сможете подняться на несколько ступенек вверх, не сильно расстроившись. Если вы попали в ситуацию, которая требует от вас быть на высоте, как вы можете справиться с ней, не паникуя? Следующие шаги могут помочь.

Будь готов

яЕсли вы знаете, что вам нужно оказаться в ситуации, которая потребует от вас быть на высоте, найдите время, чтобы подготовиться морально.

Визуализируйте себя, преодолевая страх

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и представить себе, насколько безопасна ситуация, в которую вы оказались. Постарайтесь использовать свой разум, чтобы сказать вам, что вы не упадете и не порежетесь. Позвольте этим мыслям слиться с вашим подсознанием, чтобы, когда вы начинаете чувствовать возбуждение и страх, вы можете призвать их, чтобы они помогли вам оставаться спокойным и сосредоточенным.

мечтают о мертвых телах

Не торопитесь

Вместо того, чтобы бросаться прямо в тревожную ситуацию, противодействуйте своим страхам в удобном для вас темпе. Начните с того, что поставьте перед собой небольшие первоначальные цели, например, каждый день стоять на стуле или немного приближаться к перилам балкона. Просто работайте над этим постепенно, и успех будет вашим быстрее, чем вы думаете.

Не забывай дышать

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете забыть правильно дышать. Это усугубляет ваше беспокойство, поэтому убедитесь, что вы получаете много кислорода в свой мозг, сосредоточившись на регулярных глубоких вдохах.

Не будьте слишком строги к себе

У вас фобия. Фобии не преодолеть за день. Если вы запаниковали и сбежали из сложной ситуации, не ругайте себя за это. Будьте нежны с собой. Возможно, вам стоит обратиться за советом к профессионалу.

Источник: unsplash.com

Лечение вашего страха высоты

Если вы какое-то время страдаете симптомами акрофобии; есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть этот парализующий страх и начать жить полноценной жизнью. Давайте посмотрим на ваши варианты.

Экспозиционная и системная десенсибилизирующая терапия

Можно постепенно потерять чувствительность к страху высоты, хотя этот метод может занять много месяцев, а иногда и лет, прежде чем он станет полностью эффективным. Как вы можете себе представить, постоянно находиться на высоте сложно, поэтому некоторые терапевты используют виртуальную реальность, чтобы помочь.

Кроме того, вам могут быть поручены задачи, связанные с высотой, например, подъем по крутой лестнице. Психотерапевт постепенно просит вас увеличить рост, помогая снизить уровень страха. Ваш терапевт также поможет вам справиться со страхом, обучая вас эффективным методам расслабления. Они могут включать мысленные визуализации, контроль дыхания и расслабление мышц; этот аспект лечения направлен на то, чтобы помочь вам расслабиться, когда вы столкнулись с пугающей ситуацией.

Лекарства

При лечении фобий часто используются лекарства. Например, ваш врач может прописать антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы контролировать ваши симптомы.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

В отличие от лекарств от тревожности, КПТ нацелена на основные проблемы, которые привели к вашей фобии. Вы учитесь понимать свои страхи и беспокойства, чтобы лучше вооружиться инструментами, необходимыми для преодоления своей фобии. Терапия включает два основных аспекта:

собака дух животное

• Когнитивная терапия. Когнитивная терапия фокусируется на том, как негативные мысли усиливают ваше беспокойство.
• Поведенческая терапия. Поведенческая терапия фокусируется на том, как вы реагируете и ведете себя в вызывающих тревогу ситуациях.

КПТ часто помогает избавиться от страха высоты. Терапия направлена ​​на выявление негативных образов и мыслей, связанных с акрофобией. Ваш терапевт работает с вами над заменой негативных реакций позитивными. Затем вы можете изменить свою реакцию страха, чтобы она стала положительной. КПТ исследует, как ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете, и определяют ваше восприятие любой ситуации.

Источник: unsplash.com

Дополнительные методы лечения

По мере того, как вы исследуете свой страх высоты с помощью психотерапевта или любыми способами, которые, по вашему мнению, подходят вам, дополнительные методы лечения также могут быть включены в вашу жизнь, чтобы помочь вам найти необходимый баланс.

• Биологическая обратная связь. Биологическая обратная связь использует датчики для отслеживания некоторых физиологических функций, например, мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и дыхания. Затем вы сможете распознать тревожные реакции своего тела и научиться управлять ими с помощью методов релаксации.
• Гипноз. Иногда гипноз используется, чтобы помочь людям справиться со своими заботами; это может помочь человеку переоценить свой страх и увидеть то, что вызывает его фобию, в новом свете.
• Техники релаксации. Техники релаксации помогают вам эмоционально лучше себя чувствовать, когда вы справляетесь с фобией. Визуализации, медитация осознанности, контролируемое дыхание и постепенное расслабление мышц - вот некоторые из техник, которые могут помочь.

Терапевты BetterHelp готовы помочь

Помимо описанных выше методов, вы также можете обратиться за помощью к терапевту или психологу. Если вы чувствуете, что готовы сделать следующий шаг, попробуйте BetterHelp. Все консультанты BetterHelp имеют опыт, обучение и лицензию, а также имеют степень магистра или доктора в выбранной ими области. Вы можете общаться с консультантом, с которым вас подобрали, через обмен сообщениями, чат, телефонный звонок или живое видео. Просто нажмите Вот чтобы начать свое путешествие. Или, если вам нужна дополнительная информация, вы можете прочитать ниже некоторые отзывы наших терапевтов от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

'Доктор МакКьюн помог мне справиться с некоторыми из самых сложных проблем в моей жизни. Я чувствую себя более здоровым и лучше справляюсь со всем самостоятельно благодаря ее руководству и заботе. Она была для меня очень доступной и с ней легко разговаривать. Она слушает, мудро отвечает и дает мне отличные инструменты! Абсолютно очень рекомендую.

'Кара предоставила мне безопасное место, чтобы выразить свои страхи и беспокойство. Она предоставила мне инструменты, которые помогут справиться с тревогой, и продолжает поддерживать меня ».

Вывод

Из-за боязни высоты не существует быстрых решений, поэтому вам нужно быть готовым вложить в нее все необходимое и время. Акрофобия, как и любая другая фобия, требует времени, чтобы преодолеть ее, но есть надежда. Выбирая позитивный образ жизни и принимая каждый день таким, какой он есть, в сочетании с терапией по мере необходимости, вы можете пройти через это. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: