Как отвлечься от чего-то: лучшие способы отвлечь беглый мозг

Когда нас постоянно окружает столько информации, неудивительно, что среди большинства людей в мире свирепствует отвлечение. Рост использования смартфонов и других электронных устройств и повсеместное распространение средств массовой информации дают нам широкие возможности отвлечься в течение дня. Чем больше отвлекающих факторов, тем больше возрастает ответственность и стресс для многих людей на рабочем месте или в университете. Эта комбинация - рецепт для мозга, который не может перестать думать!

Хотя в мире много отвлекающих факторов и о чем следует думать, даже в повседневной жизни, есть еще множество способов перестать так сильно думать. В мышлении нет ничего плохого, но когда вам нужно сосредоточиться на проекте или человеке, чрезмерное размышление может быть вредным. Вот почему мы составили этот список лучших способов перестать думать, когда вам это нужно!

Основные причины отвлечения внимания

Отвлечение приходит из разных источников. Обычно на первый взгляд кажется, что отвлечение - это простая вещь. Тем не менее, многие люди во всем мире в самых разных ситуациях испытывают трудности с концентрацией внимания. Так почему ты отвлекаешься? Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с фокусировкой:

• Высокий уровень стресса - когда у вас много дел и вы испытываете высокий уровень стресса, более вероятно, что продолжительность вашего внимания будет короче и у вас возникнут проблемы с сосредоточением на выполняемой задаче.
• Ваше окружение - ваше рабочее место или дом загромождены и запутаны? У вас есть проблемы с поиском того, что вам нужно, когда вам это нужно? Это очень вероятная причина, по которой вы не можете перестать думать, когда вам нужно сосредоточиться на проекте или разговоре.
• Плохая диета. Употребление большого количества нездоровой пищи, недостаточное количество еды или переедание могут быть основными причинами отвлечения внимания. Вашему мозгу необходимо определенное количество необходимых питательных веществ, чтобы иметь возможность сосредоточиться и перестать думать. Вот почему так важно хорошо питаться, если вы хотите сосредоточиться на этом!
• «Искушения» окружают вас. Часто ли вы проверяете свой телефон, Facebook или личную электронную почту, когда вам нужно работать или проводить время с близкими? Постоянный поток информации, поступающий от технологий, - частая причина отвлечения внимания.
• Недостаток сна - если вы недостаточно отдыхаете и спите ночью, у вас будет меньше шансов сконцентрироваться в течение дня. Если уделить ночному распорядку немного больше любви и внимания, чтобы вы хорошо спали, это повлияет на вашу способность сосредотачиваться.

Это лишь некоторые из наиболее распространенных причин, по которым большинству людей время от времени трудно сконцентрироваться. Есть и другие причины, и если вы считаете, что слишком сильно отвлекаетесь, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом или терапевтом.

Лучшие способы убрать отвлекающие факторы и переориентировать

Есть много способов вернуть свой мозг «обратно на землю» после того, как он улетел в космос, а вы отвлеклись. Если вы не можете перестать думать, первый шаг - это осознать, что в течение дня вы отвлекаетесь; второй шаг - применить продуктивные методы для перефокусировки и переобучения вашего ума, чтобы было легче концентрироваться. Вот несколько лучших способов переориентировать внимание на конкретный проект, когда вам нужно:

Практика инверсии

Многие люди, сталкиваясь с отвлекающими факторами, изо всех сил стараютсяфокус. Что, если бы вы поступили наоборот? Именно этому учит инверсия. Инверсия побуждает вас отвлекать свой ум и заниматься и наблюдать за тем, что именно заставило вас отвлечься. Это позволяет убрать отвлекающие факторы и в дальнейшем легче сосредоточиться. Когда вы обнаружите, что отвлекаетесь (даже немного), спросите себя, что бы вы сделали, если бы попытались полностью и полностью отвлечь себя. Вы можете обнаружить, что работа в шумном месте, присутствие вашей семьи в непосредственной близости, пока вы работаете, или наличие прямого доступа к телефону - все это способствует тому, что вы отвлекаетесь. Затем вы прилагаете усилия, чтобы систематически устранять отвлекающие факторы, чтобы повысить шансы на то, что вы сможете сосредоточиться.

Составьте список дел и придерживайтесь его

Если вы отвлекаетесь, один из лучших способов переориентировать внимание на свои задачи - составить список того, что вы должны делать в течение дня или недели. Если вы не можете перестать думать о чем-то, но вам нужно сконцентрироваться и сделать что-то, это лучший способ начать свой день так, чтобы вы, скорее всего, смогли завершить то, что нужно завершить ( неважно, что это такое). Знание того, что и когда нужно делать, имеет огромное значение! Кроме того, многим людям нравится активновычеркиватьэлемент списка после того, как они его завершат, а не просто знают, что это сделано.

Делайте короткие перерывы и часто передвигайтесь

Работа без перерыва в течение нескольких часов подряд - нереалистичное ожидание для большинства людей. Если вы часто открываете телефон или проверяете уведомления, вы, вероятно, достигли точки в своем дневном / рабочем цикле, когда вам нужно сделать перерыв. Вместо того, чтобы открывать социальные сети или отвлекаться на что-то другое, сделайте перерыв на 5-10 минут, чтобы прогуляться по дому или на работе, получить стакан воды, посмотреть в окно или выйти на улицу. Часто, когда вы легко отвлекаетесь, все, что нужно вашему мозгу, - это несколько минут отдыха для обработки и восстановления; когда вы вернетесь к тому, что делали, вы станете более сосредоточенным.

Исследование 2011 года, опубликованное в журналеПознаниепоказали, что короткий 10-минутный перерыв один раз в час резко повысил концентрацию внимания и продуктивность испытуемых. Исследование показало, как длительная умственная стимуляция может снизить продуктивность, когда человек не делает перерыв. Это же исследование эффективно показывает, как если вы уделяете немного времени отдыху каждый вечер, это также может иметь значение.

Создать расписание

Ваше текущее «расписание» неустойчиво, и ему трудно следовать? Даже если вы находитесь в месте, где вещи не высечены из камня и часто возникают неожиданные события и задачи, которые необходимо выполнить, создание свободного ежедневного и еженедельного расписания может иметь решающее значение в укрощении беглого мозга. Люди, у которых напряженная жизнь и высокий уровень стресса, часто не могут перестать думать обо всех своих разнообразных обязанностях, а планирование может помочь навести порядок среди хаоса. Просыпаться, есть, заниматься спортом и засыпать в одно и то же время каждый день - это самый минимум; наличие гибкого, но организованного расписания позволит расставить приоритеты задач и обосновать необходимость выполнения определенных пунктов списка дел.

Практикуйте медитацию или медитативное упражнение

Регулярная практика медитации или включение тай-чи или йоги в повседневные упражнения могут приручить ваш мозг и переориентировать его, когда это нужно. Как бы то ни было, разумная сосредоточенность на конкретной задаче похожа на медитацию в том смысле, что она требует, чтобы вы заблокировали все отвлекающие факторы. Если вы приобретете привычку не отвлекаться во время медитации, будет намного проще делать это в течение дня, когда вы работаете или ведете содержательные беседы с людьми, которых любите. Медитация - особенно прекрасная практика для людей, которые не могут перестать думать, потому что она поощряет метод умственного покоя, а также способствует повышению способности к концентрации в повседневной практике. Существуют даже приложения, которые можно использовать для обучения дыхательным упражнениям или медитации.

СогласноРаз, статья 2010 г.Психологическая наукапродемонстрировали, как медитация улучшает способность человека концентрироваться более интенсивно и на более длительные периоды при регулярной практике. Это же исследование также выявило возможность того, что медитация может улучшить работу мозга в более общем плане, помогая людям более эффективно удерживать информацию и быстрее и осмысленно интерпретировать сигналы окружающей среды. Как минимум, 20-минутная практика в день оказалась достаточно эффективной для большинства испытуемых.

Вывод

В отвлечении нет ничего необычного, и почти у каждого в течение дня бывают моменты, когда им сложно сосредоточиться на выполняемой задаче. Знать, что вы не одиноки, - это половина дела; Следующим шагом является определение причины отвлекающих факторов и управление отвлекающими факторами, связанными с умом и окружающей средой.

Некоторые люди не могут перестать думать по другим причинам, и им может потребоваться определенная помощь лицензированного специалиста. В BetterHelp наши высококвалифицированные и образованные терапевты имеют опыт работы с клиентами, которым трудно сосредоточиться, и могут предоставить совет, поддержку и ресурсы, которые помогут вам преодолеть отвлекающие факторы. Свяжитесь с BetterHelp сегодня, чтобы назначить первую встречу и снова начать концентрироваться!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: