Как избавиться от гнева, чтобы улучшить свою жизнь

Кажется, вы регулярно испытываете гнев? Вам сложно прожить нормальный день, не злясь на что-то? Даже если вы испытываете лишь незначительное раздражение или гнев, это может мешать вашей жизни. Будьте уверены, что другие люди испытали те же трудности, и есть способы исправить ситуацию. Если вы узнаете о своем гневе и о том, откуда он исходит, вы сможете найти более эффективные способы справиться с ним.

Источник: pexels.com

Если вы боретесь с гневом, вы можете почувствовать, что ваши эмоции вышли из-под контроля. Может случиться так, что вы не хотите проявлять злость, но, похоже, это просто помогает вам. Тем не менее, можно научиться контролировать свой гнев здоровым образом, чтобы улучшить каждую область своей жизни.

В этой статье мы подробно обсудим, что вы можете сделать, чтобы преодолеть свою борьбу с гневом.

Ваш гнев - проблема?

Гнев - это нормальная здоровая эмоция. Каждый в какой-то момент в жизни испытывает гнев. Вы можете злиться на машину, которая остановила вас на дороге, на начальника, который упустил вас из-за повышения по службе, или на партнера, который изменил вам. Все это веские причины для гнева, и уровень гнева, который вы испытываете, будет уникальным для вас. Однако многие люди борются с крайним гневом.

ящерица дух

Если ваш гнев выходит из-под контроля, знайте, что вы не одиноки. Фактически, Вашингтон Пост поделился, что 1 из 10 человек борется с гневом. Существуют ситуации, которые могут разозлить и расстроить любого, но если вы испытываете гнев, который кажется чрезмерным или заставляет вас чувствовать, что вы теряете контроль, это может быть признаком чего-то более серьезного.

У вас может быть проблема с гневом, и вам может потребоваться профессиональная помощь, чтобы справиться с ней. Это нормально. Вы можете быть удивлены, узнав, как людям нужна помощь, чтобы научиться управлять своим гневом.

Как узнать, когда гнев является проблемой

Если гнев - это совершенно нормально, и люди злятся по-разному, как вы должны узнать, действительно ли у вас есть проблема с гневом? Что ж, есть несколько симптомов расстройства гнева, в том числе:

• Вам трудно успокоиться, когда вы чувствуете гнев
• Разочарование в себе во время или после ссоры;
• Разбивать предметы или бить кулаком во время спора
• Обвинение других в том, что они делают что-то за вашей спиной (даже если это не так)
• Быть агрессивным или вспыльчивым в ответ на незначительные проблемы

Кроме того, у вас могут быть определенные чувства или эмоциональные симптомы. Они могут возникнуть в любое время и могут различаться по степени серьезности. Они также могут проявляться в любой комбинации и могут казаться не имеющими ничего общего с вашим гневом, даже если это, вероятно, связано. Эти:

• Тревога
• Паранойя
• Разочарование
• Недостаток сна
• Депрессия
• Социальная изоляция

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, особенно если вы опасаетесь, что у вас проблемы с гневом, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

Источник: pexels.com

Избавьтесь от гнева здоровым путем

Как вы можете справиться со своим гневом здоровым образом? Следующие идеи могут помочь.

Найдите занятие, чтобы использовать свою энергию и эмоции

Есть множество видов спорта и других занятий, которые могут помочь вам сжечь гнев, а есть другие, которые могут помочь вам выразить себя по-новому. Некоторым людям нужна агрессивная деятельность, чтобы излить гнев; эти люди могут найти выход в таких видах спорта, как кикбоксинг или борьба. С другой стороны, некоторые люди предпочитают более мягкий подход. Может быть, вам нравится петь, танцевать, рисовать или заниматься другими видами искусства, которые помогут вам обработать свои мысли и чувства.

Независимо от того, что вы предпочитаете, главное - найти то, что вам нравится. У всех все будет по-разному, и это может потребовать немного проб и ошибок, но вы можете продолжать пробовать что-то, пока что-то не сработает для вас. То, что вы делаете что-то хорошо или плохо, не означает, что это вам не поможет. Вы можете плохо заниматься кикбоксингом, но если он помогает вам избавиться от гнева, стоит заняться этим.

Узнайте, откуда исходит ваш гнев

Если вы уже знаете, что испытываете гнев нездоровым образом, важно найти способы устранить первопричину вашего гнева. Это, вероятно, потребует некоторой внутренней работы, и специалист по психическому здоровью может быть отличным ресурсом.

Однако сначала убедитесь, что вы признать, что есть проблема и готовы что-то с этим сделать. Это не произойдет в одночасье, но может произойти. Затем подумайте о своем гневе. Что обычно вызывает? Это связано с определенным человеком или отношениями? Обычно это происходит в определенное время суток? Опять же, квалифицированный терапевт может помочь вам продумать эти вопросы, но вы также можете вести дневник или поговорить с надежным другом. Если вы выясните, что вызывает ваш гнев, вы можете предпринять шаги для его устранения.

Научитесь откладывать свою реакцию

Для многих важно остановить гнев, прежде чем он выйдет из-под контроля. Успокоиться, когда вы злитесь, может быть чрезвычайно сложно. Если у вас расстройство гнева, становится еще тяжелее. Иногда очень важно поймать себя в самом начале.

Во-первых, найдите способ поймать себя на месте преступления. Когда происходит что-то, что вас злит, вы через полсекунды можете осознать, что сердитесь, а затем так же быстро реагировать. Если вы уделите время размышлениям или вдоху, прежде чем действовать, вы создадите пространство для умелой реакции вместо того, чтобы реагировать плохо. Сделайте несколько глубоких вдохов или сосчитайте до десяти, если это поможет создать короткую паузу.

Скорее всего, вы уже знаете, что крик и крик - это не здоровый способ не соглашаться с кем-то, и обычно они не решают проблему. Как вы реагируете, когда на вас кричат ​​или кричат? Вы, наверное, защищаетесь, верно? Или вы можете вообще отступить. То же самое происходит, когда вы кричите и кричите на кого-то другого. Вот почему так важно научиться более продуктивно не соглашаться. Сделайте вдох, прежде чем ответить - отличное место для начала.

Число ангела 100

Источник: pexels.com

Это дыхание позволяет вам подумать, прежде чем реагировать инстинктивно. Это дает вам возможность осознать, что было сказано или сделано, а также то, что имелось в виду. Может быть, ваш партнер сказал одно, но (поскольку вы его знаете) вы знаете, что он имел в виду другое или не хотел говорить так резко. Если вы на мгновение подышите, вы вспомните об этом и сможете отреагировать соответствующим образом. Вы можете спокойно спросить их, что они на самом деле имели в виду, или поделиться своими чувствами.

Научитесь общаться

Когда вы злитесь, вы, вероятно, не хотите взорваться. Вместо этого вы, вероятно, захотите предотвратить что-то или дать кому-то понять, что его поведение неприемлемо. Четкое и эффективное общение - лучший способ добиться этого.

Если вы дадите кому-то понять, что он причинил вам боль или рассердил, это дает ему возможность что-то изменить. Может быть, они не осознавали эффект своих действий. Или, может быть, они это сделали, и вам нужно установить некоторые границы. В любом случае, практикуйтесь в выражении своих чувств.

Во-первых, вам нужно понять, что вы злитесь, и вам нужно перевести дух, чтобы успокоиться. Тогда вам нужно понять, почему вы злитесь. Найдите конкретную причину, чтобы поделиться ею с другим человеком. Вы захотите описать то, что произошло, и сказать: «Когда вы это сделали, я разозлился». На данный момент вы не можете контролировать их реакцию, но вы можете быть удивлены. Если этот процесс кажется трудным или даже невозможным, будьте уверены, что вы добьетесь его с практикой, и терапевт может помочь вам ускорить этот процесс.

Профессионалы с BetterHelp могут помочь

Специалист в области психического здоровья сможет помочь вам лучше понять ваш гнев и вашу уникальную ситуацию. Они также могут помочь вам научиться правильно справляться со своим гневом. Даже если у вас нет расстройства гнева, вам все равно будет полезно научиться здоровым способам управлять гневом и выражать его. Профессионал сможет проработать с вами все этапы и помочь понять, что делать.

Источник: pexels.com

Найти специалиста по психическому здоровью проще, чем вы думаете. Их много, в том числе онлайн-терапевты в BetterHelp. Благодаря онлайн-платформе BetterHelp вы можете связаться с лицензированными консультантами по всей стране. Вместо того, чтобы ехать на встречу через город, вы можете войти на сайт, не выходя из дома или где бы вы ни находились. Вы можете прочитать отзывы наших консультантов ниже, чтобы узнать, как они помогали людям, столкнувшимся с подобными проблемами.

Отзывы консультантов

«С тех пор, как я начал работать с BetterHelp и Лесли, она действительно смогла помочь мне понять проблемы, с которыми я столкнулся, и как справиться со своим гневом и проблемами».

«Стив потрясающий, и он отлично справляется с тем, чтобы это не походило на консультацию, а больше на разговор между друзьями. Он помог мне поговорить о моем гневе и дорожной ярости и дал мне множество инструментов для решения проблем. Я очень рекомендую его! '

Вывод

Ваш гнев ранит не только окружающих вас людей, но и вас. Примите меры, чтобы позаботиться о себе. Вы можете научиться управлять своим гневом, чтобы больше наслаждаться жизнью. Вы заслуживаете счастья и не имеете дела с последствиями своего гнева. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: