Как справиться с глубокой печалью и печалью после смерти

Когда умирает любимый человек, чувство печали и печали может казаться непреодолимым. Вы признаете, что такие чувства естественны, но чувствуете, что можете сделать лишь определенную часть этого. Вы хотите перестать плакать. Вы хотите, чтобы ваше сердце исцелялось. Исцеление - непростая задача. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эмоциональную боль потери.

Источник: rawpixel.com

Почему так тяжело, когда умирает любимый

Потерять любимого человека сложно по многим причинам. Конечно, вы скучаете по ним, ведь когда-то они были частью вашей реальности, вашей повседневной рутины. Теперь, когда они ушли, вам нужно приспособиться к жизни без них. Могут быть вещи, которые без них вы не сделаете, или места, в которые вы не пойдете самостоятельно.

Если бы они были вашим супругом, возможно, вам пришлось бы жить одному сейчас, когда их больше нет. В некоторых случаях вам, возможно, придется заняться делами, которыми вы не занимались какое-то время или никогда раньше. Что еще более усложняет ситуацию, вы не только сталкиваетесь с подобными и многими другими практическими проблемами, но и сталкиваетесь с чувствами печали и печали.

Каковы общие признаки горя?

Если вы чувствуете горе и печаль после смерти, это может проявиться и по-другому. У вас могут быть чувства печали, одиночества, гнева, беспокойства, отрицания, страха, раздражительности, облегчения, шока, замешательства или вины. Ваши мысли могут сбивать с толку, и вам может быть трудно сосредоточиться. Вы можете быть одержимы тем, что потеряли.

У вас тоже могут быть физические ощущения. Вы можете почувствовать головокружение, учащенное сердцебиение, усталость, гипервентиляцию, одышку, ощущение стеснения или тяжести в груди или горле, головные боли или боли в животе. Вы можете набрать или сбросить вес.

Ваше поведение тоже может измениться. Вы можете плакать гораздо чаще, чем обычно. Вы можете потерять интерес к занятиям, которые раньше казались вам приятными. Вы можете беспокоиться или бросаться на работу. У вас могут быть проблемы со сном.

Как долго продлится эта печаль и печаль?

Нет конкретного расписания для горя. Многие люди чувствуют себя лучше в течение восьми недель, но другим требуется до четырех лет, чтобы преодолеть свое горе. Как бы долго вы ни занимались, все в порядке. Торопиться контрпродуктивно. Если вы проявите терпение в процессе скорби, вам будет намного легче пройти через это.

Источник: pexels.com

Как справиться с болью утраты

Даже если вы знаете, откуда исходит боль, вам все равно нужно справляться с ней так, чтобы вы могли продолжать функционировать. Ниже приведены некоторые способы облегчить бремя потери.

Примите чувства

Позволив себе испытать чувства, которые сопровождают утрату, вы можете принять их такими, какие они есть. В противном случае чувства, которые вы хороните или отрицаете, могут проявиться позже или изменить вас бессознательно. Итак, не судите о своих чувствах как о хороших или плохих. Знайте, что у них есть цель, и со временем они уменьшатся.

Используйте техники релаксации

Изучая методы релаксации, вы сможете чувствовать себя спокойнее и лучше справляться со своей текущей ситуацией. Одна из техник расслабления - систематическое расслабление мышц. Это хорошая техника, когда вы чувствуете гнев или стресс. Лягте на спину и напрягите мышцы пальцев ног. Удерживайте их в напряжении несколько секунд, а затем полностью отпустите. Затем напрягите мышцы ног, задержите и расслабьте. Продолжайте подниматься, пока не дойдете до головы, сжимая, удерживая и расслабляя.

ворон дух животное значение

Еще одна техника - глубокое дыхание. Сделать это можно несколькими способами. Сделайте глубокий вдох, задержите, выдохните, задержите и снова вдохните. Вы можете представить себе, как на выдохе выходят плохие чувства, а на вдохе появляются положительные. Или вы можете сделать вдох на счет до четырех, задержать дыхание на счет до четырех, вдохнуть на счет до четырех и задержать руку на счет до четырех. Вы можете дышать грудью, диафрагмой или животом. Поэкспериментируйте с разными способами, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам.

Попробуйте остановить мысли

Остановка мыслей - это техника, которую вы можете использовать для борьбы с навязчивыми мыслями. Когда ваши мысли начнут кружиться, представьте знак остановки. Если изображение знака «стоп» не работает, подумайте о слове «стоп» или даже произнесите его вслух. Возможно, вам придется какое-то время практиковать остановку мыслей, прежде чем она успешно избавит вас от навязчивых мыслей. Когда вы освоитесь, это может быть очень эффективным.

Разговор о потере

Важно говорить о потере, печали и печали, которые вы чувствуете. Не беспокойтесь о том, что ваши чувства неприятны другим. Ваши близкие, скорее всего, окажут вам большую поддержку. Если это не так, вы можете найти кого-нибудь вне семьи, с кем можно поговорить и получить поддержку, например, священник или советник. Если вам не нравится говорить, найдите другие способы выразить свои чувства. Вы можете сделать это, например, с помощью искусства, ведения дневника или музыки.

Источник: rawpixel.com

Помните хорошие времена

Смерть и связанные с ней потери могут быть сейчас в центре внимания вашего мозга. Постарайтесь отложить эти мысли и подумать о любимом человеке в лучшие времена. Вспомните счастливые времена, которые вы провели вместе. Делиться воспоминаниями о прошлом - это нормально. Все так делают. Если вы живете настоящим моментом, обмен опытом принесет пользу вам и окружающим.

Почитай их память

Это может помочь вам сделать что-то особенное, чтобы почтить память потерянного любимого человека. Сделайте пожертвование на благотворительность от их имени. Начните общественный проект, чтобы почтить их память. Попросите их нарисовать портрет со старой фотографии или раскрасьте его сами. Назовите в их честь ребенка. Позвольте себе занять место для их памяти в вашей жизни и жизни других.

Завести диалог с потерянным любимым

Когда случается что-то, с чем вы не знаете, как справиться самостоятельно, попробуйте поговорить с потерянным любимым человеком. Вы можете записать разговор в дневник, обдумать его или даже произнести вслух наедине.

Если этот человек был важной частью вашей жизни, вы, вероятно, говорили с ним о своих чувствах и использовали их как основу для решения проблем. Используя свое воображение, вы можете удовлетворить некоторые из этих потребностей самостоятельно.

Думайте о них регулярно

Хотя одержимость может усилить вашу боль, неплохо выделить время, чтобы регулярно думать о ней. Вы можете просматривать свои старые фотографии раз в месяц. Еще вы можете пойти один или два раза в год куда-нибудь, где вы вдвоем часто бывали.

303 значение числа

Представьте их реакцию

Потеряв кого-то важного для вас, вы упускаете его мнение и реакцию. Представьте, как они отреагируют на то, что происходит в вашей жизни, на то, что вам говорят люди, или на решения, которые вы принимаете. Представьте, как они отреагируют на вашу печаль и печаль.

Найдите серебряную подкладку

Хотя может быть трудно думать о потере, не считаясь отрицательным, найти что-то положительное, произошедшее после потери, скорее всего, облегчит принятие. Возможно, вы учитесь быть более независимым. Возможно, вы пробовали что-то новое, чего бы вы никогда не предприняли, если бы вы были в комфортных отношениях. Возможно, вы переехали в новый район или познакомились с новыми людьми. Если ваш любимый человек болен или испытывает боль, вы можете найти утешение, зная, что он больше не страдает. Смерть никогда не будет полностью положительным событием, но может быть полезно признать хорошее, что произошло после нее.

Заботиться о себе

Сейчас, как никогда, важно заботиться о своих физических и эмоциональных потребностях. Избегайте злоупотребления алкоголем и наркотиками. Ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и занимайтесь спортом. Обратите внимание на свои привычки в уходе, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, а также оставаться здоровым.

Поддерживайте свою систему поддержки

Выделите время, чтобы регулярно быть с друзьями и семьей. Изоляция только усиливает чувство горя и печали. Кроме того, вам может понадобиться помощь в преодолении практических трудностей, возникающих в результате одиночества. Стабильная поддержка имеет решающее значение, и она не выходит из-под вашего контроля. Будьте рядом с другими и позвольте им быть рядом с вами.

Источник: rawpixel.com

Позвольте себе почувствовать себя счастливым

Иногда, когда люди горюют, они чувствуют себя виноватыми, когда смеются или улыбаются. Им кажется, что они отрицают важность потери. Тем не менее, наслаждаться жизнью естественно и полезно для вас. Любой, кто искренне любил вас, не хотел бы, чтобы вы вечно грустили. Если приходят счастливые чувства, примите их и позвольте им поднять вам настроение.

Как справиться с тяжелым горем

Если вы обеспокоены тем, что ваша печаль и печаль более сильны, чем они должны быть, у вас может быть состояние, называемое сложным горем. Сложное горе - это термин, относящийся к более интенсивным и продолжительным реакциям горя, чем обычное горе. К признакам сложного горя относятся:

• Навязчивые фантазии о потерянных отношениях
• Сильные эмоции по поводу потерянного любимого человека
• Сильно желаю, чтобы любимый был жив
• Чувство одиночества или чувство пустоты
• Держитесь подальше от людей и мест, которые напоминают вам о потерянных отношениях
• Проблемы со сном, связанные с потерей
• Полная потеря интереса к работе, общественной жизни, заботе о себе и других и / или развлекательных мероприятиях до такой степени, что ваш мир становится очень маленьким

Кому-то очень сложно судить для себя, типично его горе или тяжело. Если вас беспокоит, что вы не приходите в норму должным образом, лучше всего поговорить с психологом или психиатром, чтобы узнать их мнение.

Следите за признаками депрессии

Источник: pexels.com

Горе и депрессия могут быть очень похожи, но есть различия. Если во время скорби у вас возникают какие-либо из следующих симптомов, рекомендуется спросить врача или психолога, страдаете ли вы депрессией:

• Ваши чувства печали и печали мешают вам функционировать в повседневной жизни.
• Усталость, бессонница и нерешительность длятся более нескольких месяцев.
• Вы никогда не сможете выразить удовольствие.
• Будущее выглядит мрачным.
• Вы видите себя в негативном свете.
• Вы чувствуете себя наиболее одиноким или грустным, когда находитесь с другими.
• Вы изолируете себя от своей системы поддержки.
• Вы начинаете употреблять алкоголь или наркотики или, наоборот, увеличиваете их употребление.
• Вы недавно понесли несколько значительных потерь.
• Вы вините себя в смерти или прошлых ошибках.
• Вы чувствуете себя безнадежным.

Если вы обеспокоены тем, что можете впасть в депрессию или впасть в депрессию, очень важно сразу же поговорить с консультантом. Вы можете положиться на них, чтобы определить любое сложное горе или депрессию, которые могли возникнуть у вас. Затем они могут вместе с вами составить план, как справиться с вашим горем и печалью.

Терапевт может помочь вам изучить методы релаксации и определить, что нужно остановить. Они могут помочь вам выбрать различные мысли и поведение, которые более конструктивны и способствуют вашему благополучию. На протяжении всего этого они должны слушать, сочувствовать и побуждать вас делать более здоровый выбор.

Вы можете наедине поговорить с лицензированным консультантом на сайте BetterHelp.com, чтобы получить помощь в решении проблемы горя. В процессе консультирования вы можете узнать, как адаптироваться к своей утрате и как успешно расти и развиваться в этой новой реальности.

С правильной помощью вы сможете научиться более комфортно и продуктивно справляться с печалью и печалью. Хотя смерть положила конец жизни вашего любимого человека, она не обязательно должна положить конец вашей жизни. Через терапию вы можете научиться преодолевать грусть.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: