Как справиться с изображениями посттравматического стрессового расстройства и воспоминаниями

Воспоминания - один из характерных симптомов посттравматического стрессового расстройства, и это один из наиболее ограничивающих факторов, которые может испытывать человек с расстройством, поскольку оно может повлиять на повседневную жизнь, вызывая дистресс и создавая ограничения посредством поведения избегания. Однако образы посттравматического стрессового расстройства, которые вызывают беспокойство у миллионов людей с этим заболеванием, могут быть менее частыми, а их интенсивность может быть уменьшена. Эта статья покажет вам, как научиться справляться с этими симптомами и восстановить контроль над своей жизнью.

Источник: rawpixel.com

число ангела 505

Почему возникают воспоминания?

Чтобы справиться с образами посттравматического стрессового расстройства и воспоминаниями и сделать их менее сильными, людям важно знать, почему они вообще возникают.

Воспоминания и ментальные образы, которые их окружают, происходят из травматических событий, и они принадлежат к группе симптомов посттравматического стрессового расстройства, известных как симптомы повторного переживания, которые также включают кошмары и навязчивые мысли. [1]

Что происходит во время ретроспективного кадра, так это то, что у человека возникает воспоминание об этой прошлой травме, которая навязчива и часто очень спонтанна. Мысленные образы в воспоминаниях могут казаться невероятно реалистичными и кажутся происходящими в этот конкретный момент; это может привести к диссоциации и заставить человека почувствовать, что он потерял связь с реальностью. Уже одно это является основной причиной того, почему они так беспокоят людей с расстройством.

С другой стороны, некоторые люди могут только частично пережить свои травматические воспоминания, а не полностью воспроизвести событие; однако это не делает его менее надоедливым для людей.

Поскольку событие оказало значительное негативное влияние на их жизнь, оно считается очень важным для человека и, следовательно, будет у него на уме. Это может сделать мысли и образы интенсивными и устойчивыми, а страх может заставить людей с посттравматическим стрессовым расстройством развить поведение избегания. [2] Например, человек будет изо всех сил держаться подальше от вещей, которые будут напоминать ему о травмирующем событии, которые также широко известны как триггеры.

Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе и предотвратить возникновение эпизода посттравматического стрессового расстройства, это все же усиливает пугающее поведение и продолжает придавать значение травмирующей мысли. Это не подрыв какой-либо травмы, с которой столкнулся человек; вместо этого он просто заявляет, что бесполезная реакция на них будет продолжать подпитывать расстройство и позволять ему продолжать жить.

1055 число ангела любви

Перестаньте избегать триггеров

Посттравматическое стрессовое расстройство - это сложное состояние, но воздержание от того, что заставляет изображения всплывать на поверхность, не помогает. На самом деле, каким бы естественным ни было желание держаться подальше от звуков, запахов, мест и других возможных катализаторов, связанных с травмирующими воспоминаниями, уклонение от них только усугубляет ситуацию.

Источник: unsplash.com

Наряду с повторными переживаниями, симптомы избегания считаются одними из наихудших видов, потому что они препятствуют угасанию страха и усиливают его приобретение. [3] Исчезновение - это термин, используемый в психологии, который относится к постепенному исчезновению поведения или множественному исчезновению, если оно перестает подкрепляться.

Избегание - это поведение само по себе, но оно побуждает человека продолжать бояться стимулов, которые вызывают его или ее посттравматическое стрессовое расстройство. Другими словами, страх сохраняется и часто усиливается по мере того, как человек сознательно пытается держаться подальше от этих источников.

Подобные механизмы также возникают у людей с ОКР, а у некоторых людей посттравматическое стрессовое расстройство может частично совпадать с этим заболеванием. Пациенты с ОКР часто демонстрируют поведение избегания, потому что это может предотвратить возникновение навязчивых мыслей, и они могут убедить себя, что ничего плохого не случится ни с ними, ни с кем-либо еще.

Типичный пример этого - человек, отказывающийся водить автомобиль, потому что он навязчиво опасается, что может стать причиной серьезной аварии на дороге. Уклонение от вождения гарантирует, что любой причиненный вред не будет по вине этого человека; однако это также увековечивает это беспокойство, и, пока они не решат преодолеть его, оно будет оставаться, пока человек настаивает на том, чтобы не водить машину.

Хотя объяснение того, почему это происходит, является рациональным, избегание никогда не должно быть ответом для людей с одним из этих состояний или борьбы со страхом в целом. Чтобы справиться с образами посттравматического стрессового расстройства и заставить их меньше контролировать вашу жизнь, вам нужно перестать уклоняться от своих триггеров и, возможно, даже противостоять им.

Однако легче сказать, чем сделать, и в следующем разделе будет рассмотрена стратегия, которая сделает это проще и, в конечном итоге, более эффективным.

Используйте методы когнитивно-поведенческой терапии и релаксации

Непосредственное обучение тому, как отказаться от поведения избегания, может быть непосильной задачей - в конце концов, вы не захотите испытать еще один воспоминание, если это можно сделать. Хотя вам нужно будет прекратить раньше, чем позже, можно использовать некоторые методы, чтобы облегчить эту проблему.

123 число ангела любовь

Одним из лучших методов лечения нескольких состояний, включая ПТСР и ОКР, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Основная цель КПТ - превратить негативные мысли человека в более продуктивные, и поэтому она часто нацелена на мысли и действия человека. Например, эти методы могут быть сосредоточены на «выявлении и изменении неверных интерпретаций, которые привели пациентов к переоценке текущей угрозы», а также на «изменении убеждений и того, как пациенты интерпретируют свое поведение во время травмы, например стыд и чувство вины» [4].

Люди также могут потерять чувствительность к стимулу, который когда-то вызывал серьезное беспокойство, если захотят по-другому реагировать на них. Это можно сделать с помощью предотвращения воздействия и реагирования (ERP), а также физически или мысленно.

Источник: pexels.com

Другой способ, которым КПТ может помочь людям с посттравматическим стрессовым расстройством, - это методы заземления, которые, по сути, удерживают человека «заземленным» в настоящем моменте. Это часто используется у всех, кто пережил травму, может быть очень полезно для тех, кто испытывает диссоциацию во время своих воспоминаний и забывает, где они сейчас находятся. [4]

значение 424

Для этого есть множество способов, но выполнение определенных движений очень практично. Например, человек может узнать, что он находится в настоящем моменте, если он хлопает в ладоши или потирает их друг о друга, потому что они создают ощущение, которое, как он знает, реально. Кроме того, люди могут носить с собой предметы, чтобы помочь им, например, имеющие отчетливую текстуру или имеющие различимый запах.

Вы можете использовать эти методы, пытаясь справиться со своим избегающим поведением, потому что это может вызвать воспоминания. Однако, поскольку вы заземлены, вы будете гораздо лучше понимать реальность, и, в конце концов, вы научитесь больше не бояться этих триггеров, потому что вы узнаете, что образы, которые приходят с ними, не настоящие.

Наконец, практика правильного дыхания и контроля мышечного напряжения с помощью методов релаксации также может быть полезна при управлении симптомами тревоги при посттравматическом стрессовом расстройстве, особенно при попытке противостоять своим травмирующим воспоминаниям.

Многие люди, которые сталкиваются с изображениями посттравматического стрессового расстройства и воспоминаниями, сообщают о наличии сильных физиологических симптомов при повторном переживании своего травмирующего события, но, если оставаться на земле и научиться управлять тревогой, ее влияние на вас можно уменьшить и стать менее тревожным, потому что вы сможете доверять вы можете эффективно справиться с ситуацией.

Лекарства могут быть полезны

По данным Национального института здравоохранения и передового опыта и Всемирной организации здравоохранения, медикаментозное лечение рекомендуется на втором месте после лечения травм, такого как КПТ. [4] Тем не менее, он также может быть полезен в сочетании с психотерапией.

СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) представляют собой класс антидепрессантов, но они нашли применение при лечении других состояний, таких как ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство. Эти препараты могут помочь уменьшить тяжесть симптомов этих состояний, особенно тех, которые возникают при повторном переживании и избегании, которые являются наиболее проблемными при посттравматическом стрессе. [4] [5]

Источник: rawpixel.com

Эти лекарства можно получить только по рецепту, и если врач недавно поставил вам диагноз посттравматического стрессового расстройства, всегда задавайте вопросы о приеме каких-либо лекарств, потому что, несмотря на их преимущества, они также могут иметь побочные эффекты. Однако недавние события в области фармакологии напряженно работали, чтобы минимизировать их.

Тем не менее, поскольку эти лекарства могут сделать симптомы менее выраженными, они могут дать вам уверенность в противостоянии вашим травматическим воспоминаниям во время терапии. Если вы сможете успешно выполнять действия, предусмотренные вашим планом лечения, вы со временем узнаете, что все будет в порядке, а изображения посттравматического стрессового расстройства будут менее серьезными и возникать реже.

Вывод

Работа с воспоминаниями и возникающими с ними нежелательными изображениями может быть сложной задачей, и иногда может казаться невозможным избавиться от них. Но будьте уверены, ими можно управлять, а их влияние можно уменьшить или устранить.

На BetterHelp.com лицензированные терапевты, обученные помогать людям, пережившим травму, могут предоставить вам высококачественные сеансы онлайн-терапии, которые дадут вам навыки и стратегии, необходимые для борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством.

14 значение числа ангела

Вы не можете изменить факт травмирующего события, но с правильной помощью последствия травмы не обязательно будут постоянными. Благодаря терапии и, возможно, с помощью лекарств миллионы людей нашли утешение и облегчение от своих изображений посттравматического стресса и других симптомов, и вы тоже можете уйти.

Ссылки

1. Национальный институт психического здоровья. (2019, май). Пост травматический синдром. Получено 12 июля 2019 г. с веб-сайта https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml.

2. Американская психиатрическая ассоциация. (2017, январь). Что такое посттравматическое стрессовое расстройство? Получено 12 июля 2019 г. с сайта https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd.

3. Шрипада, Р. К., Гарфинкель, С. Н., и Либерзон, И. (2013). Избегающие симптомы при посттравматическом стрессовом расстройстве предсказывают активацию цепи страха во время исчезновения мультимодального страха.Границы нейробиологии человека, 7. DOI: 10.3389 / fnhum.2013.00672

4. Биссон, Дж. И., Косгроув, С., Льюис, К., и Роберт, Н. П. (2015). Пост травматический синдром.BMJ (под ред. Клинических исследований), 351, h6161. DOI: 10.1136 / bmj.h6161

5. Ланкастер, К., Титерс, Дж., Гро, Д., и Бэк, С. (2016). Посттравматическое стрессовое расстройство: обзор доказательной оценки и лечения.Журнал клинической медицины, 5 (11), 105. doi: 10.3390 / jcm5110105

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: