Как изменить свои мысли и модели поведения к лучшему

Если у вас есть мысли или модели поведения, которые, как вы знаете, являются нездоровыми или непродуктивными или даже токсичными для вас самих и окружающих, изменить их может быть сложно. В конце концов, эти шаблоны - часть жизни. Решение о том, что вам нужно изменить свои мысли и модели поведения к лучшему, - огромный шаг, но он может заставить вас задуматься, с чего начать.

Понимание ваших мыслей через внимательность

Источник: rawpixel.com

Чтобы изменить свои мысли, вам нужно понять, как работают ваши мыслительные процессы. Это звучит просто, но это немного сложнее, чем можно было ожидать.

Наш разум работает все время, как компьютер, а не только когда мы активно на что-то обращаем внимание или пытаемся что-то понять. Когда вы едете за рулем, принимаете душ, читаете или смотрите телевизор, ваш разум безумно бушует. Сторонники осознанности называют это «обезьяньим умом».

буйвол

Ваш мозг имеет тенденцию отключать обезьяний разум, но он по-прежнему оказывает огромное влияние на то, как вы думаете и чувствуете. Может быть трудно научиться уделять больше внимания своему обезьяньему разуму, но это поможет вам понять и активно изменить свое мировоззрение.

Один из лучших способов понять свой обезьяний ум - это процесс, называемый «медитацией осознанности». Это мысленное упражнение, которое обычно используется для снижения стресса, также может помочь вам понять и изменить свои мысли и модели поведения.

Для начала сядьте или лягте удобно. Закрой глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вам не нужно изменять дыхание, чтобы сделать его глубже или медленнее, просто обратите внимание на то, как вы чувствуете дыхание, когда оно входит и выходит из вашего тела. Скорее всего, вы сможете сосредоточиться на своем дыхании только на несколько мгновений, прежде чем ваш обезьяний разум прервется. Это нормально. Просто запишите, о чем была мысль, и вернитесь к своему дыханию. Постарайтесь делать это хотя бы пять минут. К концу своего времени вы, возможно, заметили тенденцию в мыслях, которые вас отвлекали. Старайтесь выполнять это упражнение хотя бы раз в неделю, но работайте не менее пяти минут в день.

После того, как вы какое-то время этим занимаетесь, вы должны лучше понимать, что ваш обезьяний разум говорит вам в течение дня. Если вы активно пытаетесь измениться к лучшему, возможно, вас сдерживает обезьяний разум. Возможность перехватить его может помочь вам не допустить, чтобы он определял ваше поведение.

Понимание ваших моделей поведения через ретроспективу

420 чисел ангела

Ваш обезьяний разум может контролировать ваше поведение, но ваше поведение легче наблюдать, чем ваш обезьяний разум. Если вы в первую очередь заинтересованы в изменении своих мыслей и моделей поведения, скорее всего, именно ваше поведение дало вам понять, что что-то не так.

Наблюдение за своим поведением - это активное занятие, но оно не обязательно требует медитации. Просто нужно обратить внимание на то, как вы себя чувствуете. Иногда поведение, которое вы хотите изменить, является привычкой. Это означает, что может быть трудно не сделать этого, даже если вы потом пожалеете об этом. Итак, относитесь к этому поведению так же, как вы относились к своим навязчивым мыслям в приведенном выше упражнении на осознанность. То есть не ругайте себя, просто обратите внимание на то, что они заставляют вас чувствовать, и посмотрите, какие тенденции вы можете заметить. Это может сделать две важные вещи.

Во-первых, это может помочь вам понять цепочки событий, которые могут привести к вашему нежелательному поведению или к отдельным событиям, которые могут «спровоцировать» поведение. Например, возможно, вы ведете себя нежелательно только тогда, когда находитесь с конкретными людьми, или если вы пьете, или когда у вас был плохой день на работе. Как только вы поймете, что приводит к нежелательному поведению, вы можете обнаружить, что можете прервать цепочку событий.

Во-вторых, напоминание себе о негативных чувствах, которые вы испытываете после выполнения нежелательного поведения, может помочь вам избежать этого. Иногда мы знаем, что обсуждаем негативное поведение, но можем забыть, как это заставляет нас чувствовать себя позже. Напоминая себе о своем прошлом сожалении о своем поведении, прежде чем вы это сделаете, вы можете убедить себя, что такое поведение того не стоит.

Понимание моделей вашего поведения через окружающих

числа ангела 17

Источник: pxhere.com

Иногда мы не понимаем, что не так в нашем поведении; мы знаем только то, что это вредит окружающим. В этом случае вы не можете самостоятельно отслеживать свои модели поведения и чувства, как описано выше. Это не значит, что у вас нет надежды.

Если вы не понимаете, как ваше поведение вредит другим или даже какое поведение вызывает проблему, вы можете часто узнать об этом, спросив их. Это может показаться немного неловким, но если вы откровенны с другими, когда спрашиваете их, они обычно поймут и дадут свой совет.

Если вы знаете, какое поведение хотите изменить, можно легко связаться с людьми, на которых это влияет. Попробуйте начать разговор с чего-то вроде: «Я пытаюсь изменить X в себе, и я думаю, что это будет легче для меня, если я пойму, что это вызывает у других».

Если вы не знаете, какое поведение хотите изменить - вы просто знаете, что это необходимо, - может быть труднее найти людей, с которыми можно поговорить. Подумайте о том, чтобы начать с близких вам людей, например, членов семьи и коллег. Тем не менее, может быть проще начать разговор, потому что вам не нужно начинать с «признания» своего негативного поведения. Попробуйте начать с чего-то вроде: «Я пытаюсь стать лучше, но не знаю, с чего начать. Есть ли что-то, что я говорю или делаю, что вас расстраивает? '

Это может показаться открытием для некоторых обидных отзывов. Столкнуться с тем, что вам нужно изменить свое поведение, может быть сложно, но это путешествие, которое вы уже начали. Если вы честны с кем-то, кто просит их о помощи, они вряд ли воспользуются ею как предлогом, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо. Постарайтесь помнить, что они заботятся о ваших интересах, даже если они дают обратную связь, которую трудно услышать.

Понимание ваших мыслей и моделей поведения посредством наблюдения

1010 духовное значение

Понимание того, откуда берутся ваши мысли или модели поведения, может помочь вам изменить их к лучшему. Иногда мы не знаем, откуда берутся наши мысли или модели поведения. Однако в других случаях мы можем распознать свои негативные мысли или модели поведения в окружающих. Возможно, это люди, у которых мы их взяли. Иногда мы заимствуем негативное поведение от родителей, коллег или друзей. Часто мы понимаем, что вели себя неприемлемо, когда узнаем себя в ком-то другом.

Выявление того, где вы заметили нежелательное поведение, может помочь вам понять, как его избежать, а также куда не обращаться за советом по его исправлению.

Почему трудно изменить некоторые модели поведения

Даже если вы поймете, в чем заключается ваше негативное поведение, откуда оно взялось и что к нему ведет, образ мышления и поведения может быть трудно изменить. Причина этого может быть сложной, но есть несколько основных тенденций.

в чем заключается духовное значение младенца во сне?

Некоторые модели мышления и поведения трудно изменить, потому что, даже если вы больше не хотите ими заниматься, они социально приемлемы - или даже поощряются. Яркие примеры включают такие вещи, как употребление алкоголя или злоупотребление психоактивными веществами, переедание и другие виды деятельности. Каким бы ни было поведение, оно, вероятно, поощряется в определенных условиях или социальных условиях. В этом случае вам может потребоваться удалиться из этой среды или социальной группы, чтобы избежать побуждений к проявлению нежелательных мыслей или моделей поведения.

Источник: pexels.com

Некоторые паттерны негативного поведения могут поощряться вашим телом, что делает их еще труднее преодолеть. Некоторые виды негативного поведения заставляют нас чувствовать себя хорошо, обычно потому, что они основаны на здоровом поведении или имитируют его и сбивают с толку систему химического вознаграждения вашего тела. Если вы слишком часто допускаете такое поведение, ваше тело может ассоциировать его с гормонами хорошего самочувствия, что приведет к поведенческой зависимости, химически похожей на зависимость от психоактивных веществ. Это может иметь место при употреблении определенных продуктов, игре в видеоигры, сексе и других занятиях.

24 значение числа ангела

Когда вам нужна небольшая помощь

Иногда, несмотря на все наши усилия и намерения, мы просто не в состоянии преодолеть свои нежелательные мысли или модели поведения. Образ мышления может быть слишком глубоко укоренен в наших ментальных процессах, или поведение может быть слишком сильно врезано в наш центр вознаграждения. В этом случае вам может потребоваться помощь.

Источник: pexels.com

Разговор со своим врачом может быть хорошим началом, особенно если ваше поведение вредит вашему здоровью. Он или она сможет направить вас к ресурсам сообщества.

Другой вариант - поискать в местной газете или телефонной книге. Многие нежелательные мысли и модели поведения встречаются чаще, чем мы думаем, и во многих сообществах есть группы поддержки для людей, которые борются с ними.

Наконец, вы можете встретиться с психологом или терапевтом. Это может показаться пугающим и дорогостоящим. Однако поиск терапевта или консультанта в Интернете может помочь решить эти проблемы. Онлайн-терапевты и консультанты более доступны и удобны, чем личные встречи с консультантами или терапевтами.

Чтобы узнать больше о том, как встреча с квалифицированным, лицензированным и профессиональным терапевтом или консультантом через Интернет может помочь вам или кому-то, кого вы любите, посетите https://betterhelp.com/online-therapy/.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: