Как мне отделаться от эмоциональных американских горок?

Одна минута в приподнятом настроении, в следующую - грустная: это называется эмоциональными американскими горками. Это вихрь чувств, который может оставить вас смущенным и эмоционально истощенным. Если вы чувствуете, что попали на американские горки эмоций, избавиться от этого может показаться невыполнимой задачей. И это понятно, потому что трудно мыслить логически или принимать аргументированные действия, когда кажется, что ваши чувства так вышли из-под контроля. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обрести больше баланса, стабильности и безмятежности в своей жизни.

Что заставляет вас кататься на американских горках?

Начните с признания источника ваших бурных чувств. Ваши эмоции могут быть интенсивными и быстро меняться, потому что вы находитесь в ситуации, которая причиняет вам эмоциональную боль. Или американские горки могут произойти, если вы эмоционально сбиты с толку, потому что не знаете, что будет дальше. Иногда дело не столько в том, что происходит, сколько в том, на что вы обращаете внимание. И то, что вы говорите себе о своей ситуации, тоже может усилить ваши эмоции.

Работа с чувствами

Когда вы находитесь на эмоциональных американских горках, первое, что вам нужно сделать, это научиться справляться с этими эмоциями. Помните, что эмоции - это часть хорошего психического здоровья. Но если ваши чувства кажутся непреодолимыми, вы можете лучше смириться с ними следующими способами.

Испытайте, узнайте и примите свои чувства

Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы справиться со своими эмоциями, - это позволить себе испытать их. Скрытие от своих чувств или их отрицание в долгосрочной перспективе может оказаться не очень полезным. Дайте себе несколько минут, чтобы посидеть со своими текущими эмоциями и позволить себе почувствовать эти чувства, прежде чем пытаться что-то с ними сделать.

Число ангела 711, означающее любовь

Признать, что у вас сильные и меняющиеся эмоции, может быть очень легко. Но не всегда так просто определить, какие эмоции вы испытываете. Например, вы можете подумать, что переживаете из-за того, что ваш супруг так долго возвращается домой, но позже понимаете, что на самом деле вы испытываете гнев. Иногда вы можете узнать больше о своих чувствах, ведя дневник, а затем подумав, отражают ли написанные вами слова те эмоции, которые, по вашему мнению, они вызывают. Психотерапевт также может помочь вам подумать о ваших эмоциях.

Также важно принимать свои эмоции. Вы не должны позволять им управлять вашей жизнью. Вам даже не нужно любить свои чувства. Все, что вам нужно сделать, это признать, что прямо сейчас вы чувствуете именно это. Затем вы можете решить, что делать дальше.

Выражайте свои чувства должным образом

Выражение своих чувств поможет вам смириться с ними. Тем не менее, их неподобающее выражение может вызвать у вас практические проблемы и проблемы в отношениях. Это также может поддерживать американские горки, потому что вы можете создавать ситуации, которые будут более тревожными, чем раньше.

Подходящие способы выражения эмоций включают:

• Искусство
• Музыка
• Танцы
• Написание и ведение дневника
• Упражнения
• приготовление еды
• Говорить об этом с кем-то, кому доверяешь

Сосредоточьтесь на положительных эмоциях

Иногда легко зациклиться на отрицательных эмоциях. В конце концов, они самые болезненные. И они могут заставить вас поверить в то, что что-то серьезно не так, даже если вы знаете, что все в порядке. Вам действительно нужно бороться с этими негативными чувствами. Но после этого обычно полезно сосредоточиться на положительных эмоциях и сосредоточить свой ум на более возвышающих мыслях.

Работайте над своими чувствами через мысли

Хотя вы не можете напрямую изменить свои эмоции, то, как вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете. Вот несколько способов мышления, которые помогут вам чувствовать себя более устойчиво и стабильно.

Посмотрите на картину в целом

Более широкая картина дает вам больше взглядов на свои проблемы и успехи. Когда вы это увидите, вы с большей вероятностью поймете, что то, что происходит для вас, не является ни лучшим, ни худшим из возможных результатов. Если вы посмотрите, где ваша ситуация вписывается в общую схему вещей, ваши эмоции могут быть не такими сильными и преувеличенными.

Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой

То, что вы говорите себе и о себе, может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете. Например, предположим, что вы провалили тест. Если вы скажете себе, что это произошло из-за вашей глупости, вы, вероятно, почувствуете грусть или безнадежность. Но если вы скажете себе, что это произошло потому, что вы не подготовились к экзамену, вместо того, чтобы грустить, у вас может появиться мотивация в следующий раз постараться еще сильнее. Точно так же, если вы скажете себе, что сдача экзамена означает, что вы гений, в следующий раз вы можете почувствовать себя слишком уверенно и не подготовиться. В любом случае, если говорить себе, что вы лучший или худший, это может ускорить катание на американских горках и сделать ваши чувства более подавляющими.

757 число ангела близнецовое пламя

Практикуйте прощение

Прощение с кем-то другим поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию. Многие люди лелеют свои гневные чувства, позволяя им расти, пока они не станут подавляющими. Если вы задумываетесь о том, как кто-то причинил вам боль, вы не одиноки. Многие люди делают это в какой-то момент своей жизни. Но если вы научитесь прощать, вы сможете перестать сосредотачиваться на боли и вернуться к более стабильному эмоциональному состоянию.

Практикуйте внимательность

Практика осознанности означает полностью осознавать свое окружение и ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Осознанность помогает вам не зацикливаться на прошлых обидах и не зацикливаться на страхах перед будущим. Сосредоточив свои мысли на настоящем моменте, вы можете стать более спокойным и эмоционально сосредоточенным.

Выбирайте поведение, повышающее эмоциональную устойчивость

Ваши чувства могут выйти из-под контроля, но ваше поведение не обязательно должно быть таким же. Один из ключей к успешному избавлению от эмоциональных американских горок - это делать то, что поможет вам достичь ваших долгосрочных целей, а не то, что ваши эмоции заставляют вас делать немедленно. Даже если вы ведете себя спонтанно, вы можете ненадолго подумать, не помешает ли то, что вы собираетесь сделать, достичь этих целей.

Избегайте реагирования на быстро меняющиеся эмоции

Когда вы знаете, что находитесь на эмоциональных американских горках, это может быть худшим временем для выбора поведения, основанного на том, что вы чувствуете. Представьте, что вы очень взволнованы и решили, что купить новую машину - это отличная идея. Затем, через несколько минут после совершения покупки, ваши чувства могут стать отрицательными, что побудит вас вернуться к дилеру и попытаться вернуть свои деньги. Вместо того, чтобы торопиться действовать в соответствии с быстро меняющимися чувствами, подумайте, прежде чем принимать важное решение.

Достигайте важных для вас целей

Часто, когда люди пытаются что-то делать, потому что думают, что «должны», они вызывают сильные чувства, которые могут варьироваться от печали до разочарования в себе и страха перед будущим. Преследуя важные для вас цели, вы можете избежать ненужных эмоциональных потрясений, которые часто возникают из-за того, что вы делаете то, что, по вашему мнению, вам не подходит.

Стройте здоровые отношения

Здоровые отношения во многом помогут вам избежать эмоциональных американских горок. Во-первых, вы не постоянно имеете дело с кем-то, кто пытается причинить вам боль или не проявляет к вам сострадания. Во-вторых, у вас есть эмоциональная поддержка в отношениях. Наконец, если вам нужна помощь психотерапевта, ваш близкий может распознать ваш дистресс и посоветовать поговорить с психологом.

727 число ангела близнецовое пламя

Позаботьтесь о своем физическом благополучии

Забота о своем теле помогает вам сохранять спокойствие. Достаточный отдых, здоровое питание и адекватные упражнения могут улучшить ваше физическое самочувствие, что повысит ваше эмоциональное благополучие. Употребление вредных наркотиков или даже таких вещей, как кофеин, алкоголь или никотин, также может сильно повлиять на ваши эмоции.

Распознайте признаки этих психических расстройств

Эмоциональные американские горки часто связаны с психическими расстройствами. Если вы чувствуете, что вас переполняют сильные и меняющиеся эмоции, возможно, сейчас самое время поговорить с терапевтом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо расстройства, лежащие в основе вашего самочувствия. Вот некоторые расстройства, которые включают эту особенность, и некоторые симптомы, которые с ними связаны.

Биполярное расстройство

Перепады настроения - наиболее очевидный признак биполярного расстройства. Настроение похоже на эмоцию, но оно длится дольше и может не иметь явной ситуативной причины. Люди с биполярным расстройством часто испытывают быстро меняющиеся и интенсивные эмоции. Национальный институт психического здоровья объясняет симптомы биполярного расстройства. Некоторые из симптомов маниакальной стороны биполярной депрессии, помимо ощущения бодрости и приподнятого настроения:

• Чувство нервозности или нервозности
• Не хватает сна
• Слабый аппетит или его отсутствие
• Быстро говорить о разных вещах
• Гоночные мысли
• Думая, что вы можете делать много вещей одновременно
• Плохое суждение и рискованные поступки
• Мания величия

Некоторые из симптомов депрессивной стороны биполярного расстройства, помимо эмоциональной грусти, включают:

• Чувство замедления
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Повышенный аппетит и увеличение веса
• Говорить медленно и забывать
• Проблемы с концентрацией или принятием решений
• Чувство неспособности выполнять простые задачи
• Небольшой интерес к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Чувство безнадежности и бесполезности

Депрессия

Может показаться нелогичным, что у людей с депрессией меняются эмоции. Тем не менее, человек, страдающий депрессией, не всегда грустит. Иногда они могут быстро стать очень беспокойными, безнадежными или даже склонными к суициду, а в других случаях они могут чувствовать себя хорошо. Если у вас депрессия, у вас могут быть какие-либо или все те же симптомы, что и у людей с биполярным расстройством во время депрессивной фазы психического заболевания.

Пограничное расстройство личности

Эмоциональная дисрегуляция - признак пограничного расстройства личности. Как отмечается в Словаре Американской психологической ассоциации, этот термин означает «крайнюю или неуместную эмоциональную реакцию на ситуацию». Эмоциональная дисрегуляция вызывает сильные эмоции и приводит в движение американские горки.

Согласно недавней статье в научном журнале, некоторые из признаков пограничного расстройства личности включают нестабильность в регулировании эмоций, контролирующих импульсах, межличностных отношениях и самооценке.

Подумайте о терапии

духовное значение слова белка

Вы находитесь на эмоциональных американских горках и не можете справиться с ними самостоятельно? Если да, то следующим логическим шагом может быть обсуждение этого с консультантом. Независимо от того, страдаете ли вы психическим расстройством или просто хотите поговорить о чем-то и научиться справляться с трудностями, терапевт может помочь вам во многих отношениях. Ваш консультант может использовать множество различных психологических приемов, чтобы помочь вам испытать, идентифицировать и выразить свои эмоции. Они могут предложить свою поддержку, пока вы пытаетесь справиться со своими чувствами. И, если у вас есть психическое расстройство, они могут помочь вам научиться справляться с его симптомами.

Консультации могут быть доступны в вашем районе, и многие люди хотят видеть терапевта там, где они живут. Другая возможность - поговорить с лицензированным консультантом BetterHelp. Онлайн-консультирование является конфиденциальным, удобным и позволяет вам получить помощь, где бы вы ни находились. Получение помощи от психолога может стать для вас началом более спокойной и стабильной жизни. Затем вы можете расслабиться и насладиться поездкой.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: