Помогите! Почему я ненавижу свое тело?

Вы когда-нибудь смотрели перед зеркалом и думали: «Я ненавижу свое тело»? Если да, то вы, должно быть, страдаете от плохого образа тела. В век технологий и социальных сетей растет число людей, страдающих от плохого образа тела. Хотя это заболевание часто ассоциируется с женщинами, растет число мужчин, которые также борются с плохим внешним видом.

Источник: pexels.com

Мы сами себе худший критик. Мы часто слышим назойливый голос в ухе, который шепчет нам, что мы слишком толстые, наши волосы не выглядят хорошо или наша одежда нам не подходит. Иногда этот шепот превращается в громкие крики, говорящие нам, что мы выглядим некрасиво и что никто никогда не заметит нас и не привлечется к нам. Часто громкие крики могут превратиться в деструктивное поведение, поэтому важно, чтобы вы научились преодолевать это состояние психического здоровья.

В век технологий все больше и больше людей страдают от плохого образа тела. Отредактированные фотографии в социальных сетях создают впечатление, что все выглядят идеально. Но это фикция. А если постоянно сравнивать себя с ним, то никогда не выиграешь. Есть несколько факторов, которые способствуют плохому имиджу тела.

Откуда берутся эти мысли?

Наше общество диктует, как мы должны выглядеть. Исследования показали что «у детей в возрасте 3 лет могут быть проблемы с телесным изображением». Это может происходить из-за таких влияний, как телевидение, фильмы и социальные сети. Сообщения, которые усваиваются детьми, могут нанести ущерб их самооценке и подпитывать цикл самоуничижения.

Помимо социальных сетей, плохой образ тела также может быть результатом негативного семейного опыта. Люди, выросшие в семье, где ценится физическая красота, обычно имеют искаженный образ тела. Дети, родители которых также имеют низкую самооценку, часто страдают от плохого образа тела. Семейный опыт формирует ваше восприятие, и это подпитывает внутренний голос, заставляя вас чувствовать себя плохо из-за своего тела. Ваш детский опыт также может повлиять на то, как вы себя видите. Люди, страдающие от плохого образа тела, могли испытывать разочарование, отторжение и унижение в молодости. Вместо того, чтобы обвинять других, они склонны перекладывать вину на себя.

Источник: unsplash.com

Если вы боретесь со своей самооценкой и телом, вы не одиноки. Подавляющее большинство людей имеют хотя бы одна негативная мысль об их внешности ежедневно. Но можно улучшить самооценку и преодолеть проблемы с телом. Об этом мы поговорим ниже.

Плохая самооценка приводит к другим расстройствам

Плохой имидж тела может привести к большим проблемам, если его не решить. Некоторые, страдающие этим заболеванием, также страдают расстройством пищевого поведения. Некоторые, кто недоволен своей внешностью, ведут себя негативно, например, ограничивают прием пищи, очищаются от еды и переедают, чтобы предотвратить увеличение веса. Если это не контролировать, это может нанести ущерб вашему здоровью в целом.

Еще одно расстройство, связанное с плохим изображением тела: дисморфическое расстройство тела. Если вы озабочены своей внешностью и считаете, что с вами что-то не так, это может привести к повторяющимся действиям, направленным на изменение вашей внешности. Такое поведение является потенциальным признаком такого состояния. В большинстве случаев люди, страдающие этим заболеванием, обращаются за хирургическим вмешательством для решения предполагаемых проблем с их телом, которых даже не существует.

19 значение числа ангела

Как работает этот внутренний голос?

Очень важно знать, как работает ваш внутренний голос, чтобы вы могли его уловить, прежде чем он повлияет на вашу самооценку. Этот внутренний голос, как правило, вызывается определенными событиями, поэтому обязательно наблюдайте за своим окружением.

Голос может появиться, когда вы смотрите кому-то в глаза. Может появиться, когда вы на работе. Он может появиться в любое время и в любом месте. Когда вы получаете эти вредоносные сообщения, определите, какие эмоции они вызывают. Напоминают ли они вам об определенном событии или человеке? Изучая эти эмоции, вы сможете управлять своей низкой самооценкой и бороться с ней, устраняя причину.

Помощь для плохого образа тела

Определив источник своих негативных мыслей, вы можете предпринять небольшие действия, чтобы противодействовать им. Ниже приведены некоторые предложения:

• Будьте добры к себе и другим: Сказать себе, что вы толстый и некрасивый, значит поступать плохо с собой. Будьте добры к себе. Конечно, у вас есть недостатки, но у кого их нет? Враждебность, которую вы проявляете к себе, также может отражать ваше отношение к другим. Если вы говорите себе, что вы толстый или уродливый, возможно, вы делаете то же самое с окружающими вас людьми, хотя и неосознанно. Так что будьте добры ко всем, включая себя.
• Не раздумывайте над диетой: Как упоминалось ранее, плохой внешний вид тела может привести к расстройствам пищевого поведения. Даже если у вас сейчас нет расстройства пищевого поведения, плохой образ тела повышает риск его развития. Исследования показали, что люди, которые постоянно придерживаются диеты, имеют более высокий риск развития расстройств пищевого поведения, которые могут привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем. Так что отбросьте ажиотаж о диете и сначала разберитесь со своими эмоциями.
• Поместите изображение тела в правильную перспективу: Помните, что ваши физические характеристики поверхностны и эфемерны. Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на своей внешности, сосредоточьтесь на своем хобби и дружбе. Попытка сделать себя привлекательной - это хорошо, но никогда не должно быть настолько озабоченным, что у вас не останется времени ни на что другое.
• Прими свое тело: Может быть, вы унаследовали нос матери или брови отца. Генетика играет важную роль в том, насколько вы уникальны. Не меняйте свою внешность только для того, чтобы соответствовать ожиданиям других людей. Научитесь принимать себя и то, что у вас есть. Так вы обретете душевный покой.

Источник: pexels.com

• Не основывайте свою внешность на своих любимых знаменитостях: Знаменитости подпитывают цикл низкой самооценки. Если вы хотите изменить свою внешность, чтобы выглядеть как кинозвезда, подумайте еще раз. Помните, что знаменитости - это далеко не обычные Джо или Джейн. Их окружает армия стилистов, которые постоянно следят за тем, чтобы они хорошо выглядели. Когда вы смотрите на знаменитостей, ваши стандарты становятся невероятно высокими. Таким образом, вы попали в ловушку своих собственных нереалистичных целей. Есть так много примеров для подражания и защитников тела, которые осознали свои недостатки. Вместо этого ищите у них вдохновение.
• Ставьте реалистичные цели: Если вы не в форме и начинаете тренироваться для достижения своих целей, убедитесь, что цели реалистичны. Большинство людей, страдающих от плохого образа тела, ставят перед собой очень нереалистичные цели, ведущие к множеству плохих последствий. Например, люди хотят сбросить пять фунтов за неделю, поэтому они делают все, что нужно, включая голодание. Не позволяйте себе травмироваться только потому, что вы хотите хорошо выглядеть.
• Отпразднуйте уникальность себя: Так что, если ваши брови слишком далеко друг от друга или вы немного пухленькие? Голос, говорящий: «Я ненавижу свое тело», звучит у вас в голове. Отметьте свою уникальную красоту. Спросите, что делает вас особенным. Вы будете удивлены тем, что обнаружите.

Просить о помощи - это нормально. Окружите себя позитивными людьми, которые поднимут вам настроение и сделают счастливее, независимо от того, как вы выглядите. Страдание от плохого образа тела обычно означает, что у вас больше проблем с внутренним критиком, чем с тем, как вы выглядите. Итак, прежде чем вы начнете заниматься спортом или планировать свое питание, сначала поговорите со своим критиком, поговорив с терапевтом. А Терапевт очень полезно, потому что вы можете обсудить с ними свои проблемы и устранить причину проблемы.

Источник: pexels.com

Консультанты BetterHelp упростят получение необходимой вам помощи с изображением своего тела, потому что вы можете проводить сеансы, не выходя из дома (или там, где у вас есть подключение к Интернету). Ниже вы можете прочитать несколько отзывов о терапевтах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

28 духовное значение

'Работа с Кэрри была невероятно полезной, так как несколько недель назад мы начали текстовые сеансы. Кэрри помогает мне вспомнить собственные силы и обрести уверенность в себе, и я вижу ее влияние во всех сферах своей жизни. Она помогает мне построить прочную основу для моей жизни, начиная с того, чтобы помнить / позволять себе регулярно есть. Мне нужны детские шажки, и хотя я чувствовал себя немного глупо и стыдно просить о помощи, когда впервые начал работать с BetterHelp, я так благодарен за маленькие шаги, которые она помогает мне пройти, и за ту уверенность, которую я обретаю в результате каждый маленький шаг. Спасибо, Кэрри. Всем, кто нуждается в помощи со сложным набором проблем, которые кажутся непреодолимыми, я настоятельно рекомендую работать с доктором Дюпон. Она помогла мне изменить мою жизнь, и при активном участии она может помочь вам изменить вашу ».

'Джиллиан - фантастический советчик. Она страстный слушатель, который способствует принятию себя, любви к себе и состраданию. Джиллиан помогла мне больше, чем я мог себе представить. Я знал, что терапия может быть действенной, но даже я был удивлен удивительными успехами и ощутимыми результатами после совместной работы!'

Вывод

Преодоление негативного образа тела может быть сложной задачей, потому что вам нужно иметь дело с множеством факторов. Помните, что вы не одиноки, когда сталкиваетесь с этой конкретной проблемой. Просите помощи у нужных людей, и вы больше не услышите этот голос, говорящий: «Я ненавижу свое тело». Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: