Истощение эго: что это такое и как его предотвратить

Любой, кто когда-либо пытался сделать что-то, требующее сильной силы воли, в тот или иной момент сталкивался с искушением сдаться. Возможно, вы решили бросить курить или сесть на диету. Возможно, были времена, когда вы просто не могли больше сопротивляться. Почему один раз сдерживать себя было легче, чем другой? Когда вы уступили этим нездоровым побуждениям, возможно, вы страдали от истощения эго.

Источник: rawpixel.com

Определение истощения эго

Истощение эго относится к концепции, согласно которой самоконтроль - это ограниченный ресурс, который вы можете использовать.

Во фразе «истощение эго» эго используется в психологическом смысле. Эго - это активное мыслящее «я». Это ваша часть, которая решает, что делать, и действует в соответствии с этим решением. Согласно теориям истощения эго, решения и действия требуют умственной энергии. Когда эта энергия угасает, исчезает и ваше самоконтроль.

Теория истощения эго

Социальный психолог Рой Баумейстер разработал теорию истощения эго в своей работе о самоконтроле и силе воли. С тех пор, как Баумейстер предложил теорию, было проведено множество исследований, чтобы точно определить, что такое истощение эго и как оно работает. Разные психологи по-разному рассматривали силу воли и исследовали разные ее аспекты, связанные с истощением эго.

Сила воли как мускул

Одна из гипотез заключается в том, что сила воли подобна мускулам. Когда мышцы устают, вы теряете силу воли. Однако, если эта гипотеза верна, возможно, проявление силы воли со временем сделает ее сильнее. Исследования показали, что сила воли снижается сразу после сложных волевых испытаний. Однако мышечная теория силы воли говорит, что в отдельном случае сила воли может быть сильнее.

ресторан мечты смысл

Сила воли как энергия

Баумейстер рассматривал силу воли как вид умственной энергии. Когда вы израсходуете энергию, ваша сила воли истощается. Если сила воли на самом деле является формой энергии, логично, что ее будет легче истощить в периоды низкой физической энергии.

Источник: rawpixel.com

Гипотеза сохранения

Гипотеза сохранения - это идея, что эго можно истощить двумя разными способами. Во-первых, вы можете полностью истощиться. Когда это происходит, у вас вообще нет самоконтроля. Второй тип истощения - частичное истощение. При частичном истощении ресурсы силы воли низки, но не исчерпаны полностью. В этом случае вы можете сэкономить силы и все же достичь своей цели, даже если это очень сложно.

Что способствует истощению эго?

Истощение эго, скорее всего, произойдет при наличии способствующего фактора. Чем больше факторов вы будете иметь дело, тем быстрее вы истощите свое эго. После этого будет все труднее и труднее контролировать себя и восстанавливать силу воли.

Эмоциональное расстройство

Одним из факторов истощения эго является эмоциональный стресс. Представьте себе такую ​​ситуацию: бывший супруг курильщика попал в аварию и был доставлен в больницу. Бывший курильщик, расстроенный и обезумевший, покупает пачку сигарет и снова начинает курить. Это очень частое явление. Почему? Само собой разумеется, что их сила воли истощается из-за эмоционального стресса.

Незнакомость

Нахождение в незнакомой обстановке или выполнение незнакомых вещей может привести к более быстрому истощению эго. Просто требуется больше умственной энергии, чтобы справиться с чем-то новым, чем делать то же самое, что вы привыкли делать.

Призрачная усталость

Когда вы думаете, что умственно утомляетесь в той или иной ситуации, вы можете испытывать иллюзорную усталость. То есть истощение эго происходит чаще, когда вы этого ожидаете. Исследования показали, что иллюзорная усталость задействует больший объем рабочей памяти, в результате чего умственное утомление происходит быстрее. Если, с другой стороны, вы думаете, что ситуация не будет утомительной для психики, у вас будет больше самоконтроля.

Низкий уровень сахара в крови

Если у вас низкий уровень глюкозы в крови, у вас в целом меньше энергии. Исследователи обнаружили, что когда у людей низкий уровень глюкозы в крови, они менее устойчивы к искушениям. Однако некоторые исследования показали, что здесь может иметь место и другой фактор, потому что простое употребление чего-то сладкого может улучшить вашу силу воли, даже если вы этого не едите.

Выбор

Когда вы чувствуете, что у вас нет выбора, делать что-то или нет, это быстрее истощает ваши ресурсы силы воли. Возможно, вас заставят что-то сделать, но тогда, когда вам позволят принимать собственное решение, вы с меньшей вероятностью проявите самообладание.

Когнитивный диссонанс

Делать или говорить что-то, противоречащее вашим убеждениям, также снижает ваш самоконтроль. Когнитивный диссонанс между вашими действиями и убеждениями изнуряет вас, заставляя истощение эго происходить быстрее.

Изменчивость сердечного ритма

Вариабельность сердечного ритма означает, что сердце не бьется с идеально стабильными интервалами. Например, при выдохе интервал больше, чем при вдохе. Частота сердечных сокращений может различаться по разным причинам. Когда у вас меньше самоконтроля, частота пульса меняется больше.

Имеет ли значение возраст?

Может быть разница между тем, как быстро происходит истощение эго у молодых и пожилых людей. Исследования истощения эго на протяжении всей жизни проводились не так много, поэтому трудно сказать. В большинстве исследований истощения эго в качестве испытуемых использовались студенты колледжей. Однако несколько исследований показали, что пожилые люди более устойчивы к истощению эго, чем их молодые коллеги.

Вина и истощение эго

После истощения эго у вас меньше шансов почувствовать себя виноватым. В одном исследовании участники были доведены до точки истощения эго. Впоследствии им дали деньги, которые они могли бы пожертвовать на благотворительность, если захотят. Люди с истощенным эго обычно оставляют деньги себе, а не жертвуют их, чтобы помочь кому-то другому.

Истощение эго при выполнении определенных задач самоконтроля

Если вы делаете что-то, что требует большой силы воли, истощение эго может усложнить, а то и сделать невозможным.

Истощение эго и диета

Придерживаться строгой диеты бывает крайне сложно. Фактически, диета представляет собой проблему, которую не делают другие изменения образа жизни. Поскольку низкий уровень глюкозы в крови может привести к более быстрому истощению вашего эго, вам нужно пройти тонкую грань между меньшим и слишком малым потреблением пищи. Добавьте к этому умственную усталость, вызванную изменением привычки, и вы поймете, почему соблюдение диеты является чрезвычайно сложной задачей.

Истощение и чрезмерные траты эго

Исследователи обнаружили три основные причины сбоя самоконтроля, которые могут вызвать перерасход средств потребителя. Во-первых, существует конфликт между целью получить то, что вы хотите, и целью сэкономить деньги. Второе случается, когда вы просто не отслеживаете, что тратите. В-третьих, вы тратите больше, когда ваше эго истощено.

Истощение Эго и Курение

Предположим, вы пытаетесь бросить курить. Если вы истощаете эго, вам будет очень трудно сопротивляться желанию загореться. Как показали исследования, люди склонны возвращаться к привычке, когда их самоконтроль колеблется из-за истощения эго.

Источник: rawpixel.com

Истощение эго и предменструальный синдром

У женщин, страдающих предменструальным синдромом, наблюдается снижение самоконтроля. Одно исследование связывало истощение их эго с повышенной энергией, необходимой яичникам во время этой части менструального цикла.

Как предотвратить истощение эго

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или минимизировать истощение эго.

Избегайте чрезмерного использования мускулов силы воли в краткосрочной перспективе

Когда вы слишком сильно пытаетесь сдерживать себя, вы быстрее истощаете свою силу воли. Один из примеров - новогодние обещания. Принимая новогодние обещания, люди часто выбирают сразу несколько привычек, которые нужно изменить. Их истинная мотивация может отсутствовать в первую очередь, поскольку основная причина, по которой они делают это сейчас, - это тонкая причина того, что это начало нового года.

Их эго истощается из-за постоянных попыток избавиться от дурной привычки или начать новую. Затем, если возникает новая проблема, у них будет меньше силы воли, чтобы справиться с ней, даже если она для них важнее. Таким образом, вы можете предотвратить истощение эго, зарезервировав свою силу воли для наиболее важных для вас изменений.

Регулярно используйте свою силу воли с течением времени

Хотя чрезмерное использование силы воли за короткий промежуток времени может привести к истощению эго, регулярное использование силы воли с течением времени может увеличить ваши резервы силы воли.

Использование намерений реализации

Как упоминалось ранее, если вы думаете, что испытаете истощение эго, скорее всего, это произойдет именно так. Итак, что вы можете сделать, если попадаете в ситуацию, которая, как вы знаете, потребует сильной силы воли? Один из ответов - использовать намерения реализации. Эти утверждения «если-то» помогут вам спланировать, что делать в случае возникновения искушений.

Например, вы собираетесь на вечеринку. Вы сидите на диете и беспокоитесь, что вам предложат много заманчивой еды. Вы можете установить намерение реализации, сказав себе: «Если ведущий принесет торт, я получу стакан воды». Утверждение «если-то» дает вам возможность сосредоточиться, помимо соблазна. Это также дает вам возможность обдумать свой выбор, прежде чем соблазн случится.

ящерица дух животное

Поднимите настроение

Если вы страдаете от истощения эго, может потребоваться некоторое время, чтобы восстановить вашу силу воли. Вы можете ускорить этот процесс, улучшив настроение. Поднимите ли вы себе настроение, посмотрев комедии, получив подарок-сюрприз или отправившись на фестиваль, ваше приподнятое настроение поможет вам преодолеть истощение эго.

Выспаться

Вы когда-нибудь замечали, что в начале дня у вас появляется больше силы воли? Это верно для большинства людей, и причина может быть в том, что сон сбрасывает силу воли. Правильное количество сна может сделать вас более устойчивым к своим нездоровым побуждениям.

Источник: rawpixel.com

Поскольку глюкоза в крови может повлиять на ваш уровень энергии, вы можете снизить свою предрасположенность к истощению эго, поддерживая постоянный уровень сахара в крови. Для этого нужно есть небольшими порциями через равные промежутки времени в течение дня.

Изучите методы управления стрессом

Стресс может очень быстро привести к истощению эго. Давление и боль повседневной жизни - это достаточно плохо, но когда вы находитесь в сильном стрессе, вы можете вообще обнаружить, что у вас очень мало силы воли. Попытки справиться с ситуацией нездоровым образом могут привести к истощению эго еще быстрее. Например, если вы пытаетесь справиться с помощью выпивки, выпивка имеет свой собственный эффект истощения эго.

Возможно, вам не удастся выйти из стрессовой ситуации. Однако вы можете научиться лучше с этим справляться. Терапевт научит вас здоровым навыкам преодоления стресса, которые вы сможете использовать, чтобы справиться со стрессом в любой ситуации. Они также могут помочь вам научиться управлять факторами, вызывающими истощение вашего эго. Вы можете поговорить с лицензированным консультантом на BetterHelp.com за помощью в решении этой и других проблем психического здоровья, которые встречаются у вас на пути. Благодаря Better Help частная онлайн-терапия проходит по вашему графику, и вы можете связаться со своим консультантом везде, где есть подключение к Интернету.

Источник: rawpixel.com

Истощение эго не должно мешать вам в достижении ваших целей. Когда вы понимаете истощение эго, вы можете предсказать, когда это наиболее вероятно. Затем вы можете подготовиться к нему и спланировать способы его предотвращения. Тогда вы сможете научиться контролировать себя в очень сложных ситуациях и достичь своих высших целей.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: