Эффективные способы преодолеть ненависть к себе

Мы приучены быть заботливыми и сострадательными по отношению к другим. Когда друг совершает ошибку, мы говорим ему, что никто не идеален, и заверяем его в его многочисленных положительных качествах. Но по иронии судьбы, когда дело касается нас самих, большинство из нас не такие нежные и заботливые. Люди редко признаются в ненависти к себе, но многие из нас - наши злейшие враги. В этой статье мы расскажем о некоторых способах преодоления этих чувств и повышения самооценки, а также выясним, почему это важно.

Источник: unsplash.com

Что такое ненависть к себе и нормально ли это?

Ненависть к себе может относиться к широкому спектру чувств по отношению к себе, включая неприязнь, гнев, стыд и даже предубеждение. Все эти чувства приводят к чувству разочарования. Для большинства из нас разочарование в себе происходит время от времени, и обычно это ситуативно. В какой-то момент мы все придерживались невероятно высоких стандартов и чувствовали себя недостаточно хорошими. Однако, если эта самооценка будет постоянной и сильной, она может негативно повлиять на нашу жизнь.

Рассмотрим историю Твилы. Твила была трудолюбивой ученицей средней школы, которая часами готовилась к экзамену SAT. Когда ее оценка была раскрыта, она упала чуть ниже того, что было необходимо для поступления в школу ее мечты. Тем не менее, результат был достаточно хорошим, чтобы она могла поступить во многие другие учебные заведения первого уровня, и у нее была возможность пересдать тест. К сожалению, ненависть Твилы к себе охватила ее. Она сосредоточилась на всех отрицательных вещах, которые отец говорил о том, что она недостаточно хороша. Она также начала бессознательно подражать своей матери, у которой была низкая самооценка. «Почему я должен попробовать еще раз?» спросила она. «Я так много работал в первый раз, что не получил нужного результата. Я недостаточно умен. Я не могу этого сделать. Мне просто придется отказаться от своей мечты ».

Именно тогда, когда Твила должна была использовать свой первый тест в качестве учебного опыта, чтобы подготовиться к лучшему второму баллу, она была парализована ненавистью к себе. Она больше никогда не сдавала тест SAT и поступила в общественный колледж, потому что была уверена, что в четырехлетнем учебном заведении она проиграет.

Твила позволила ненависти к себе заставить ее принять меньшее, чем она заслуживала. Ее опыт был далеко не уникальным. Согласно с Перестань ненавидеть себя раз и навсегда, исследование, проведенное с участием более 3000 девочек-подростков, показало, что 7 из 10 считают, что они недостаточно хороши. Они чувствуют себя неадекватными во многих сферах, включая внешний вид, успеваемость и личные отношения.

То же исследование также показало, что три четверти девочек с низкой самооценкой прибегали к саморазрушающим действиям, включая резание, курение, питье и нарушение питания. Хотя эти проблемы особенно хорошо известны среди девочек-подростков, проблемы с самооценкой также распространены среди молодых мужчин. Взрослые любого пола обычно борются с ненавистью к себе. Даже маленькие дети могут чувствовать себя критично и верить, что их родителям, братьям, сестрам и сверстникам ничего не нравится в вас.т их.

21:21 значение

Источник: unsplash.com

Если вы читаете эту статью, возможно, у вас проблемы с самооценкой. Будьте уверены, что вы не одиноки, и ненависть к себе - это проблема, которая может затронуть любого. Это также очень поддается лечению, и при правильной поддержке вы можете изменить свое отношение к себе и начать иметь позитивные и продуктивные мысли.

Причины ненависти к себе

Никто не рождается ненавидящим себя. Ненависть к себе - это выученный образец мышления и поведения это может быть связано с детским опытом, серьезными разочарованиями или желанием защитить себя от будущих разочарований. Другими факторами могут быть жестокое обращение с детьми или пренебрежение ими.

Влияние социальных сетей

Для тех, кто ненавидит себя, появление социальных сетей сделало мир все более суровым. Facebook и другие платформы позволяют людям создавать цифровые изображения, которые могут показаться идеальными для посторонних. Социальные сети позволяют обычным людям показывать себе только лестные образы, заставляя наблюдателей видеть тщательно отфильтрованную версию реальности. Человек, ненавидящий себя, будет смотреть в социальные сети и полагать, что другие более привлекательны, успешны и счастливы.

Фильмы, телевидение и журналы еще больше усиливают бесконечное проявление очевидного совершенства, заставляя тех, кто ненавидит себя, поверить, что они никогда не смогут успешно конкурировать. Медиа-изображения часто подвергаются аэрографии, чтобы передать безупречное совершенство. Многие модели и ведущие индустрии развлечений подверглись косметической коррекции, чтобы улучшить свое физическое состояние. Люди в новостях часто используют стилистов, которые выбирают им одежду, и консультантов, чтобы гарантировать, что средства массовой информации представят их успешными и счастливыми. Люди со склонностью к ненависти к самому себе подвергаются постоянному потоку надуманных образов, которые невозможно воспроизвести в реальной жизни. Для кого-то pЭти образы, склонные к ненависти к себе, только усиливают чувство неполноценности.

мечта о путешествии

Влияние ненависти к себе на других

Ненависть к себе влияет не только на тех, кто строго себя осуждает. Например, из-за того, что родители, ненавидящие себя, не могут смоделировать надлежащее принятие себя, они часто воспитывают детей с той же проблемой. Кроме того, люди, ненавидящие себя, часто становятся трудными сотрудниками и коллегами. Поскольку они сомневаются в своих способностях, они могут ожидать, что их работа не достигнет ожидаемых целей. Такое отношение может ослабить энтузиазм и уверенность коллег и даже подорвать успех на рабочем месте.

Источник: unsplash.com

Наконец, люди с ненавистью к себе обычно испытывают трудности как с установлением, так и с поддержанием значимых романтических отношений. Поскольку они не верят, что заслуживают любви, человек, ненавидящий себя, может быть убежден, что любые отношения, которые у них есть, обречены на провал. Это может привести к отказу от новых романтических возможностей до того, как они начнут процветать.

Способы преодоления ненависти к себе

Если вы считаете, что страдаете от ненависти к себе, первым делом нужно признать, что вы достойны работы, необходимой для здоровых изменений. Следующие шаги могут помочь вам перейти от ненависти к себе к здоровым формам самоприятия и, в конечном итоге, любви к себе.

Терпение

Поймите, что модель ненависти к себе не возникла в одночасье. Значимые изменения потребуют, чтобы вы дали себе время восстановить старые мыслительные процессы здоровым образом. Примите тот факт, что это будет духовное и эмоциональное путешествие, требующее терпения.

Внешняя поддержка

Обратитесь к семье и друзьям, чтобы они помогли вам пройти через процесс исцеления. Рассмотрите возможность работы с людьми, которые искренне заботятся о вас и готовы предложить поддержку и любовь. Проводите время с одобряющими людьми, которые поддерживают свое положительное представление о себе.

Позвольте себе почувствовать боль

Причины ненависти к себе сложны и часто могут быть точно обнаружены только специалистом в области психического здоровья. Возможно, вы сталкивались с родителем, который моделировал поведение, вызывающим ненависть к себе, или с авторитетными лицами, которые проявляли пренебрежение или жестокое обращение. Возможно, ваше отвращение к себе развилось из-за негативного детского опыта или как средство выживания. Поначалу осознание причины боли может вызвать необработанные эмоции. Но выявление и устранение источник боли в конечном итоге будет расширять и освобождать. Чтобы избавиться от ненависти к себе, важно почувствовать боль, а затем избавиться от нее.

Прощение

Перестаньте ругать себя за ошибки и неудачи. Осознайте свою человечность и примите свою склонность к ошибкам. Люби себя за то, что никогда не сдаешься. Майя Анжелу однажды сказала: «Тогда ты делал то, что умел делать, а когда ты знал лучше, ты делал лучше». Попробуйте посмотреть на себя глазами людей, которые вас любят. Подарите себе такое же утешение и сострадание, как и к другим, кто не достигает своих целей.

Ограничьте социальные сети

Поймите, что социальные сети не точно отображают реальность. Частое использование социальных сетей создает искаженный образ жизни, который может причинить боль людям со склонностью ненавидеть себя. Легко смотреть в социальные сети и чувствовать, что вы отстаете от своей семьи и друзей. Избегание социальных сетей или значительное ограничение контактов позволит вам лучше контролировать изображения и сообщения, которые могут подпитывать чувство неадекватности или неудачи.

Источник: unsplash.com

Не сравнивайте себя со знаменитостями

Напомните себе, что знаменитости и звезды СМИ обладают особыми ресурсами, чтобы выглядеть привлекательными и успешными. Перестаньте сравнивать себя с последними звездами СМИ и искать способы, которыми вы не соответствуете им. Помните, что у всех есть недостатки.

Допускать неудачи

По мере того, как вы заменяете ненависть к себе самопринятием, знайте, что неудачи - это нормально. Не позволять эти задержки для разжигания ненависти к себе. Они не представляют собой неудачу; они являются частью процесса изменений.

Делай то что любишь

Не думайте об исцелении как об очередном обязательстве из длинного списка вещей, которые необходимо сделать. Вместо этого сосредоточьтесь на в вещи, которые ты любишь. Если вы любите природу, присоединитесь к походной группе. если ты нравиться чтобы быть на кухне, брать уроки кулинарии. Если вам нравится физическое движение, найдите время для йоги или зумбы. Часто люди, испытывающие ненависть к себе, не позволяют себе делать то, что им нравится больше всего. Они заполняют свои дни, сосредоточившись на других людях или на безрадостных делах. Даже самое маленькое угощение может помочь разжечь самооценку, любовь к себе и принятие себя в качестве вашего доминирующего опыта.

мечта о грабеже

Когда самопомощи недостаточно - лучшая помощь может помочь

Многие люди испытывают отвращение к себе из-за глубоко укоренившийся верования и переживания. Люди, которые выросли на постоянной критике со стороны своих родителей, могут быть не в состоянии справиться с ненавистью к себе самостоятельно. Тем, кто пережил жестокие браки или значительные потери, может потребоваться поддержка извне.

Если вы сделаете все возможное усилие заменить негативные мысли о себе здоровыми подтверждающими чувствами и потерпеть неудачу, знайте, что это не очередная неудача. Это просто означает, что вам нужна помощь психиатра, например лицензированные специалисты BetterHelp раскрыть источник своих чувств и разработать план ухода. Посмотрите обзоры в следующем разделе, чтобы узнать, как другие перестали ненавидеть себя и начали хорошо относиться к себе и будущему.

Отзывы консультантов

«Мне было очень плохо, когда я начала консультироваться с Ванессой. Я тонул в своих негативных мыслях, особенно о переезде на новое место. Ванесса помогла мне противостоять этим мыслям, противостоять им. Это непросто, но я тренируюсь и становлюсь лучше. Она помогает мне укрепить уверенность во всех аспектах. В Ванессе я нашел руководство, сочувствие, непредубежденность и хорошего слушателя. Ванесса никогда не подведет!

«Я попросил помощи с беспокойством и проблемами с самооценкой, мне помогли с тревогой и проблемами с самооценкой! Я также получил больше, чем то, о чем просил, и это было то, что я мог бороться в своих безумных мыслях и смотреть на ситуации с другой точки зрения. В конце концов, все сводится к тому, как вы воспринимаете свою реальность, и доктор Муньян помог мне переориентировать и изменить мои проблемы более управляемым образом ».

Вывод

Ненависть к себе может быть сложной задачей, от которой нужно избавиться, но, приняв новые подходы к размышлению о себе и окружающих ситуациях, вы можете гарантировать, что это не будет постоянным состоянием ума. Благодаря отличной поддержке со стороны ваших друзей, семьи и профессионала преодолеть проблемы с самооценкой будет проще, а ненависть к себе уйдет в прошлое. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: