Работает ли йога от беспокойства?

Йога становится все более популярной в Соединенных Штатах и ​​во всем мире. Вероятно, вы знаете кого-то, кто регулярно занимается йогой, публикует фотографии своих стоек на голове в Instagram или рисует мандалы в свободное время. По данным Yoga Journal, то, что когда-то было восточной практикой, неизвестной многим на Западе всего несколько десятилетий назад, превратилось в индустрию студий, онлайн-провайдеров и аксессуаров, стоимостью 2,5 миллиарда долларов, связанных с подобными йоге бусами мала и устойчивыми ковриками.

Тот же опрос Yoga Journal показал, почему люди предпочитают заниматься йогой сегодня. Общее благополучие заняло первое место, за ним последовало чувство мира и спокойствия.

Источник: pexels.com

То, что многие практикующие йогу стекаются к своим циновкам, чтобы успокоиться и расслабиться, не должно вызывать удивления. Тревога растет - с ней борются около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, - и миллионы людей ищут естественные способы помочь справиться со своим состоянием. Йога идеально вписывается в жизнь людей, которые хотят обрести чувство спокойствия и улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствия, несмотря на стрессовые факторы, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни.

Что такое йога?

Йога - это древняя практика, зародившаяся в Индии более 5000 лет назад. Термин «йога» происходит от санскритского термина «иговать», что означает «объединять». В случае йоги «ярмо» означает объединение тела и разума посредством духовной практики.

число ангела 666 близнецовое пламя

Трудно определить точную историю йоги, но считается, что на первых порах йога была сосредоточена на медитации и религиозной практике, а не на асанах или физических позах, с которыми мы знакомы сегодня. Основные ценности йоги сосредоточены на использовании медитации для преодоления боли и расширения сознания.

Форма йоги, с которой сегодня знакомо большинство людей, возникла с появлением хатха-йоги примерно в 8 веке. Хатха была первой формой йоги, которая фокусировалась на движении тела, а также на дыхании и медитации. Тем не менее, только в середине 1900-х годов йога, особенно хатха-йога, стала более известной среди жителей Запада. В 1980-х годах стало известно о пользе йоги для здоровья, и эта практика стала еще более популярной среди тех, кто заботится о своем здоровье.

В это время йога стала рассматриваться как чисто физическая практика и форма упражнений среди западных йогов, в отличие от ее духовного и религиозного происхождения. В последние годы практикующие начали восстанавливать связь с корнями йоги и признавать положительные изменения в психическом здоровье и духовной связи, которые йога может обеспечить, а также ее физические преимущества.

727 значение числа ангела

Источник: pixabay.com

Сегодня люди в Соединенных Штатах практикуют йогу по разным причинам. Для некоторых это просто хорошая тренировка. Но, как показал опрос Yoga Journal, многие йоги практикуют, помогая им расслабиться и избавиться от беспокойства. Большинство занятий представляют собой сочетание сложных асан, более расслабляющих и восстанавливающих поз, работы с дыханием и медитации. В Соединенных Штатах предлагается широкий спектр стилей занятий, а также многочисленные ресурсы для облегчения практики дома, поэтому любой, кто хочет заниматься йогой, должен иметь возможность найти класс или способ практики йоги, отвечающий их потребностям.

Помогает ли йога при тревоге?

Многие люди сообщают, что занятия йогой помогают им расслабиться, но работает ли йога от тревожности? По мнению экспертов, да. Исследования показывают, что йога изменяет реакцию практикующего на стресс, уменьшая воспринимаемый стресс и беспокойство даже в сложных ситуациях. Практика йоги может помочь уменьшить физическую реакцию на беспокойство; например, снижение частоты сердечных сокращений, облегчение тяжелого дыхания и снижение артериального давления. Кроме того, выполнение асан помогает растянуть мышцы и уменьшить накопившееся в теле напряжение, что также может облегчить некоторые физические симптомы, способствующие возникновению тревожности и панического расстройства.

Йога также может помочь тем, кто борется с тревогой, научив их лучше управлять своим умом и мыслями. Глубокое дыхание, медитация и осознанность являются составляющими почти всех занятий йогой, даже более физически интенсивных. Когда вы боретесь с тревогой, бывает трудно помнить, что не все мысли реальны. Элементы медитации и осознанности, включенные в классы йоги, могут помочь практикующим успокоить свои мысли и избавиться от них, обеспечивая облегчение тем, кто страдает тревогой и склонен теряться в своих негативных мыслях. Упражнения на глубокое дыхание приносят двойную пользу: успокаивают ум и снимают физические симптомы беспокойства, такие как частота сердечных сокращений.

Источник: chopra.com

Возможно, самое главное, йога учит практикующих принятию себя. В классе будут присутствовать некоторые асаны, которые будут очень неудобными или которые ваше тело просто не может выполнять, и это нормально. Йога учит практикующих принимать дискомфорт и его пределы с состраданием и любовью к себе. Тем, кто живет с тревогой, очень важно научиться этому. Расстройство или разочарование в себе из-за беспокойства часто усугубляет ситуацию. Скорее, йога учит практикующих принимать свою борьбу, но при этом любить себя, и просто оставаться в моменте и уходить от того, что их сдерживает.

Йога от беспокойства и депрессии

Как правило, вы будете чувствовать себя более расслабленно и лучше после выхода из любого урока йоги или завершения любой домашней практики. Но не все позы йоги созданы одинаково. Хотя в целом йога помогает уменьшить тревогу и депрессию, одни позы способствуют большему расслаблению, чем другие. Чтобы максимально снизить тревожность, сосредоточьтесь на позах и упражнениях, приведенных ниже.

что значит увидеть 911

Позы Йоги для Беспокойства

Следующие ниже позы - отличные варианты, когда вы начинаете чувствовать беспокойство и вам нужно замедлить дыхание и успокоить разум. Это всего лишь примеры нескольких поз; Есть еще много асан, которые могут помочь при тревоге. Поговорите со своим инструктором по йоге или посмотрите позы в Интернете, если вы хотите попробовать больше поз йоги от беспокойства.

духовное значение 717

Падангуштхасана / Поза большого пальца ноги

Эту позу легко принять в любое время и в любом месте. Просто встаньте так, чтобы ступни были параллельны друг другу на расстоянии примерно шести дюймов (хороший способ измерить это - положить оба кулака между ступнями). Активируйте мышцы бедра и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, держа ноги полностью прямыми. Вы окажетесь в позиции прямого фолда.

Как только вы окажетесь в складке, возьмите средний и указательный пальцы каждой руки и поместите их между большими и вторыми пальцами ног. Двумя пальцами плотно обхватите большие пальцы ног и прижмите их к пальцам. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, не округлив спину, используйте ремешок и оберните его вокруг подошвы стопы.

Источник: zeenews.india.com

Сделайте глубокий вдох и поднимите туловище, пока оно не станет как можно более плоским, и выпрямите руки. Затем выдохните через рот и снова наклонитесь вперед, позволяя сгибать локти. Если хотите, можете повторить эту последовательность два или три раза, пока, наконец, снова не сядете в складку, и удерживайте в течение одной минуты. Эта поза не только отлично растягивает ноги, но также помогает успокоить ум и избавиться от беспокойства.

число ангела 23

Баддха Конасана / Поза связанного угла

Если вы чувствуете, что нарастает тревога или паника, и вам нужно успокоиться, сядьте в позе связанного угла. Для этой позы начните с того, что сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Если это неудобно, можно сесть на одеяло или подушку, чтобы снять напряжение в мышцах бедер и паха.

Затем согните ноги в коленях, подтягивая пятки к тазу, а затем опустите колени на землю и прижмите ступни друг к другу, что приведет к позе «бабочка». Постарайтесь поднести ноги как можно ближе к тазу. Удерживая внешние края стоп на земле, возьмитесь за большие пальцы ног первым, вторым и большим пальцами. Если это недоступно или неудобно для вас, вместо этого возьмитесь за голени или лодыжки.

Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Оставайтесь в этом положении от одной до пяти минут, глубоко дыша. Не стесняйтесь закрыть глаза и превратить это положение в короткую медитацию. Сидя в этом положении и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы снимете напряжение с бедер, а также успокоите разум и снизите частоту сердечных сокращений.

Йога Дыхание от беспокойства

Помимо поз, существуют дыхательные техники, которые помогают снять тревогу. Эта йогическая дыхательная практика известна как пранаяма. Это многочисленные упражнения пранаямы, которые могут помочь уменьшить беспокойство, в том числе «долгий выдох», одна из простейших практик пранаямы, которая может помочь успокоить ум и уменьшить беспокойство.

Чтобы практиковать длинный выдох, лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер. Положите руку на живот и сделайте несколько расслабляющих вдохов, обращая внимание на ощущение того, как живот поднимается и опускается во время дыхания. Подсчитайте продолжительность вдохов и выдохов и постарайтесь сделать их как можно более ровными.

420 значение ангела

Источник: jogasziget.hu

Как только ваши вдохи и выдохи выровняются по длине, начните увеличивать длину выдоха, сокращая живот во время выдоха. Продолжайте увеличивать длину выдоха до тех пор, пока дыхание остается плавным и расслабленным. В идеале выдох должен быть вдвое длиннее вдоха (но не дольше), но просто сделайте выдох как можно дольше, при этом чувствуя себя комфортно и без напряжения, чтобы сделать дыхание длиннее. Даже если ваш выдох ненамного длиннее вдоха, эта практика дыхания все равно будет иметь успокаивающий эффект. Если дыхательная практика когда-либо начинает вызывать дискомфорт, уменьшите длину выдоха и дыхания до темпа, который кажется вам более комфортным. Помните, что это упражнение должно расслаблять!

Другие способы справиться с беспокойством

Хотя йога - прекрасный способ уменьшить беспокойство, это не единственное средство. Другие способы справиться с тревогой:

• Терапия и консультирование: один из наиболее традиционных способов справиться с тревогой, не стоит недооценивать силу терапии и консультирования. Работа с терапевтом может значительно улучшить вашу способность справляться с тревогой и всем остальным, что бросает вам жизнь.
• Лекарства: хотя многие люди ищут естественные средства от беспокойства, лекарства помогают миллионам людей справиться с беспокойством и другими состояниями. Если вы хотите попробовать лекарство, чтобы уменьшить беспокойство, обсудите это со своим терапевтом или врачом.
• Упражнения высокой интенсивности: помимо йоги, другие формы упражнений, такие как бег или поднятие тяжестей, также улучшают настроение и уменьшают симптомы депрессии, беспокойства и чрезмерного стресса. Попробуйте шнуроваться для пробежки или отправляйтесь в тренажерный зал, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, и обратите внимание, изменилось ли ваше чувство после завершения тренировки.

Пробуя любую технику управления тревогой, важно помнить, что все люди разные. Невозможно узнать, поможет ли йога снизить тревожность, но попытки определенно не принесут вреда. С тревогой сложно справиться, но, к счастью, есть много способов уменьшить симптомы и справиться с этим заболеванием. Поэкспериментируйте с различными методами и поработайте с терапевтом, чтобы найти стратегию снятия тревоги, которая лучше всего подходит для вас.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: