Беспокоитесь ли вы после разрыва отношений? Как справиться с тревогой после разрыва

Беспокойство после разрыва отношений

Независимо от того, длились ли ваши отношения два месяца или два года, стресс после разрыва может быть очень тяжелым и сказаться на вашем психическом здоровье. Понимание того, как справиться с разрывом, может вызвать у вас умственное, эмоциональное и физическое истощение. Будь то беспокойство по поводу фактического разрыва или того, что будет дальше после разрыва, это беспокойство актуально, и вы излечитесь от него.

21 значение числа

Источник: pexels.com

Разрыв и связанная с ним социальная тревога, которая может сопровождать разрыв, - это совершенно нормально, и важно проявлять терпение в процессе восстановления после разрыва. Вы огорчаете того, кто вас любил, поэтому будьте нежны с собой. Важно помнить, что со временем все будет в порядке. Чувства, которые окружают разрыв, не будут длиться вечно, как и беспокойство.

Как справиться с разрывом: каковы первые здоровые шаги к тому, чтобы справиться с горем?

• Когда вы пытаетесь понять, с кем справиться с разрывом, вы можете задать себе следующие вопросы:Что, если я буду чувствовать это навсегда?' а также, 'Должен ли я вернуться к моему бывшему?'

Подобные мысли совершенно естественны. И хотя также нормально искать немедленного избавления от тревожных мыслей и чувств, на самом деле это хорошее время для самоанализа, саморефлексии и возможности хорошо позаботиться о своем психическом здоровье. Расставание дает вам новое начало, и хотя это может быть тревожность, время после разрыва может быть местом для размышлений.

«Что мне делать после разрыва?»

Вместо того, чтобы сразу же связываться с бывшим, сделайте шаг назад и будьте честны с собой. Как только вы выйдете за пределы чувства отвержения, вы вспомните, что расстались по определенной причине. Конечно, в отношениях были вещи, которые вам нравились, но есть причина, по которой они закончились.

И это не неудача, это разрыв. Люди все время переживают расставания. Понятно, что это не значит, что это легко, и после разрыва может возникнуть беспокойство, однако это нормально, и вы найдете механизмы преодоления, чтобы справиться с тревожными мыслями и чувствами. Разрыв с кем-то не означает, что ваше психическое здоровье никогда не восстановится.

Была причина, по которой эти отношения не сложились, и вы узнаете из этого опыта. Может быть, вы сейчас не знаете, в чем причина, и это тоже нормально. Вам не обязательно знать, но вы можете начать с принятия себя. Какими бы ни были мысли после разрыва, настало время напомнить себе, кто вы есть вне отношений.

Источник: pexels.com

Вы находитесь в процессе исцеления, и это начинается с самоанализа. Когда страхи «а что, если» начнут расти, уделите секунду тому, чтобы вернуться в настоящий момент и прочь от мыслей о разрыве. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Что ты можешь сделать сегодня? Практика осознанности может быть действительно полезной, чтобы оставаться в настоящем и уменьшать беспокойство.послеразрыв отношений.

Не встречайся с кем-то другим, познакомься; Расставания - время внимательности

Хотя это может показаться заманчивым, возвращение в мир свиданий и отношений - не всегда лучшая идея. Сразу после отношений нормально беспокоиться о одиночестве, особенно если у вас были длительные отношения. Однако сначала потратьте время на то, чтобы восстановить себя, это поможет уменьшить беспокойство после разрыва.

Кто вы вне отношений?

Поговорка «задним числом 20/20» часто бывает верной. Потратьте время на размышления об отношениях после разрыва - отличный способ узнать больше о себе (и о том, что будет важно для вас в будущих отношениях). Это решающий момент, чтобы пересмотреть то, что вам нравилось до разрыва отношений, и хорошо позаботиться о своем психическом здоровье.

Вы можете вернуться в спортзал, чтобы снизить уровень стресса, или присоединиться к группам поддержки при расставании. Вы можете проводить время, занимаясь хобби и общаясь с близкими друзьями. Это может быть время, чтобы начать учебный курс или класс, написать книгу или завести блог. Погружение во что-то другое, кроме прошлых отношений, поможет вам увидеть будущее без участия бывшего партнера.

Хороший друг может попытаться заставить вас выйти и повеселиться и «забыть» о бывшем. Будьте осторожны с этим.

Найдите баланс после разрыва

Гулять с друзьями и веселиться - это нормально, но беспокойство после разрыва может оставить вас в уязвимом состоянии. Вы можете принимать решения, которые надолго отразятся на вашем психическом здоровье. Позже вы могли бы сожалеть о том, что занимались деятельностью, чтобы избежать боли травматического стресса, вместо того, чтобы терпеть ее.

Более того, вы не дадите себе возможности размышлять, оценивать и исцелять эти отношения, которые только что закончились, если вы не найдете время для заботы о своем психическом здоровье.

Face Reality: правдивые мысли, которые нужно оставить позади

После разрыва может быть утешительной мысль о том, чтобы снова сойтись со своим бывшим партнером. Но это, вероятно, обратится к вашим усилиям по продвижению вперед.

• Помните пропущенные вами красные флажки, которые привели вас сюда.

Трудно двигаться вперед, когда цепляешься за прошлое. Важно помнить, что отношения закончились по какой-то причине, и возвращение вряд ли приведет к желаемому счастливому концу.

Цепляясь за прошлое и размышляя о будущем, не осознавая того, что на самом деле происходит, может быть вредно для вашего психического здоровья.

Если вы страдаете хроническими проблемами психического здоровья, такими как тревожное расстройство, травматический стресс разрыва может быть для вас подавляющим или изнурительным. Лучшее, что можно сделать в это время, - получить профессиональную поддержку в решении проблем с психическим здоровьем, чтобы предотвратить перерастание травматического стресса и тревожного расстройства.

Важно помнить, что даже если у вас ранее не было диагностировано хроническое психическое заболевание, вы все равно можете испытывать беспокойство после разрыва. Период времени после разрыва - это тот период, который неизвестен многим людям, поэтому это нормальное время для беспокойства. Обращение за помощью к терапевту или консультанту - отличный способ найти механизмы преодоления беспокойства, возникающего при разрыве отношений.

«Что, если мы вернемся вместе после разрыва?»

Важно отметить, что не исключено, что вы воссоединитесь со своим бывшим. Но для того, чтобы это было здоровым, вам обоим нужно время наедине, чтобы переварить и изучить, что пошло не так и что вы хотите изменить, когда снова будете вместе.

Это особенно верно, если вы или ваш партнер страдаете такими симптомами хронического психического здоровья, как социальная тревога или другое тревожное расстройство.

Есть ли способы избавиться от беспокойства после разрыва отношений?

Участие в терапии или группах поддержки при расставании может помочь вам выздороветь. Это может позволить вам понять, кто вы есть вне отношений, и найти способ двигаться вперед после разрыва. Эти группы позволят вам найти людей, которые могут испытывать аналогичную тревогу после разрыва или могут иметь отношение к вашей истории разрыва. Терапевт также сможет работать с вами, чтобы сосредоточиться на себе после разрыва, чтобы научить вас методам преодоления любого беспокойства, которое может возникнуть.

Осознайте то, что у вас уже есть

В начале разрыва часто бывает трудно смотреть дальше настоящего (которое может казаться мрачным) из-за непреодолимого чувства потери и душевной боли. Из-за этого ваше туннельное зрение может позволить вам увидеть только негатив вашей ситуации.

• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разрыве или тревоге после разрыва, перенаправьте свою энергию на то, чтобы ценить то, что у вас есть.

Вы можете быть благодарны за что-нибудь маленькое. Может быть, вы благодарны за хорошего друга или, может быть, цените качество, которое вы должны передать другим. Может помочь присоединение к группам поддержки людей с социальной тревожностью или страдающих травматическим стрессом.

Благодарность за то, что осталось после разрыва

Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Было доказано, что составление списка благодарности улучшает ваше физическое благополучие и состояние вашего психического здоровья. Это позволит вам отвлечься от разрыва или любых тревожных чувств и напомнить вам, кто вы есть.

Список благодарностей не обязательно должен быть заполнен необычными или уникальными вещами. На самом деле, самые лучшие вещи, за которые стоит быть благодарным, могут быть прямо перед вами, повседневные вещи. Возможно, вы будете благодарны за такие занятия, как теплый солнечный день, засыпание на час позже или вкусное печенье с шоколадной крошкой. Если вы уделите время себе, это со временем поможет улучшить ваше настроение и психическое здоровье.

Источник: pxhere.com

Как справиться, сохраняя уравновешенный ум

Важно, чтобы у вас был сбалансированный взгляд на свои отношения, чтобы предотвратить обострение (или развитие) травматического стресса, который может возникнуть в результате тревожного расстройства. Легко вспомнить все хорошие времена и беспокоиться, что у вас их больше никогда не будет. Люди, страдающие тревожным расстройством, часто обращают внимание только на негативные аспекты расставания. Но в любых отношениях бывают хорошие и плохие времена.

Оглядываясь назад, особенно когда мы страдаем от беспокойства после разрыва отношений, мы склонны смотреть на вещи более благоприятно (в розовых очках), чем на действительную реальность ситуации. Продолжительное пребывание в этом состоянии вредно для нашего психического здоровья. Мы должны научиться принимать хорошие времена как воспоминания, а не как знак того, что вы снова будете вместе.

Как посмотреть на бывшего после разбитого сердца

Вам не нужно представлять своего бывшего ужасным человеком, чтобы иметь возможность пережить их, вам просто нужно позволить себе вспомнить, что было в отношениях, которые в конечном итоге привели их к концу. Время после разрыва - это время для исцеления, время для работы над своим беспокойством и размышлений о том, кто вы есть после разрыва.

Как BetterHelp может вас поддержать

Возможно, вы устали от эмоционального потрясения, связанного с разрывом, или разрыв усугубляет существующее тревожное расстройство.

В это время трудно справиться с последствиями тревожного расстройства. У вас проблемы с выходом к друзьям. Вы же не хотите выходить из пижамы. Жестоко выходить из дома и идти на работу. «Беспокойство при расставании» не является официально признанным состоянием психического здоровья, но может ощущаться как таковое.

Если вы страдаете тревожным расстройством или сталкиваетесь с проблемами психического здоровья после разрыва, надежда есть. Это называется онлайн-консультированием.

Консультанты и персонал BetterHelp позаботятся о вашей боли. Лицензированные терапевты могут помочь вам преодолеть замешательство и боль, связанные с разрывом отношений и жизнью с тревогой. Они хотят, чтобы вы исцелились от этого опыта. И вы можете это сделать с помощью психотерапевта, который понимает, как тяжело, когда отношения заканчиваются.

Возможно, вам не удастся увидеть свет в конце туннеля для разрыва отношений, но ваш консультант сможет. Доверьтесь опытным специалистам в области психического здоровья - они помогут вам справиться с тревогой после разрыва. Сертифицированные и лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам в переходный период и найти способ улучшить психическое здоровье и восстановить себя после разрыва.

Консультанты BetterHelp видели в Соединенных Штатах многих людей, страдающих от негативных симптомов психического здоровья и социальной тревожности. Когда люди обращаются к специалистам по терапии BetterHelp в связи с хроническими проблемами психического здоровья и социальной тревожностью, профессиональные консультанты помогут вам в эти трудные времена.

Вы можете быть уверены, что ваш онлайн-консультант позаботится о вас и поможет вам выздороветь. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp в США от людей, столкнувшихся с аналогичными проблемами.

Отзывы консультантов

«Джессика - потрясающий советчик! Она помогла мне пережить тяжелый разрыв и научила меня структурировать и уравновешивать мой распорядок дня и мою жизнь. Она отличный слушатель и дала мне реальные шаги для достижения новых целей, которые я ставил перед собой. Я определенно рекомендую ее всем, кто обращается за консультацией ».

«Памела помогла мне стать тем, кем я хотел быть после разрыва. Она помогла мне увидеть свет в темноте и показала, что того, кем я являюсь, достаточно ».

Вывод

Расставания тяжелы. Вам не нужно страдать в одиночку. Онлайн-консультации могут быть особенно полезны при разрыве, потому что вы можете не торопиться, отправляя сообщения и, таким образом, разбираясь в отношениях и причинах их прекращения. Делая это, вы можете получить новое понимание. Возможны прочные и полноценные отношения - с правильными инструментами. Сделайте первый шаг сегодня.

Для получения дополнительной информации о том, где найти психотерапевта, который поможет вам справиться с беспокойством после разрыва, вы можете обратиться по адресу contact@betterhelp.com. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Если вам интересно, подходят ли вам BetterHelp и онлайн-терапия, узнайте от лицензированного терапевта, когда уместна онлайн-терапия:

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Может ли разрыв вызвать панические атаки или беспокойство?

Разрыв - это эмоционально утомительно. В это время вы можете испытывать самые разные чувства, включая депрессию, тревогу, гнев, горе и многое другое. Тревога после разрыва - это естественно - назовите это «тревога разрыва».

Вы можете не знать, что делать, и чувствовать себя потерянным. Ваши тревожные чувства могут быть настолько сильными, что перерастут в панические атаки. Вы привыкли видеть своего партнера каждый день, и внезапно его больше нет рядом. Это неприятное чувство, и в ответ вы можете запаниковать. Этот тип беспокойства после разрыва нормален, это шок для нашей повседневной жизни, когда мы больше не встречаемся со значимым другом.

Вы также можете испытывать беспокойство из-за того, что у вас есть проблемы с отказом или потому что вы сильно привязаны к рутине и вас не устраивают перемены. Может быть, когда кто-то уходит от вас, это вызывает у вас панику. Расставание может вызвать множество тревожных мыслей и чувств.

Если у вас случаются такие приступы, крайне важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы разобраться в своих чувствах. Тревога разрыва - это нормально, но если она вызывает у вас трудности с функционированием, не стесняйтесь обратиться к кому-то, кому небезразлично, и который может поддержать вас, например, к терапевту или психологу.

Почему я чувствую себя физически больным и тревожным после разрыва отношений?

Вы можете почувствовать эмоции после разрыва в теле. Если вы испытываете высокий уровень беспокойства, что случается во время горя, ваше тело усердно работает, и это может серьезно сказаться на вашей иммунной системе. Кроме того, мы склонны ощущать эмоции в желудке.

Неудивительно, что после разрыва вы чувствуете себя физически плохо. Расставания могут подтолкнуть ваше тело к режиму борьбы или бегства, повышая уровень кортизола и адреналина в организме. Когда эти гормоны проходят через вашу систему, тело чувствует себя измученным, и это может привести к физическому заболеванию.

Обычно болезнь не длится вечно. Но если вы обнаружите, что у вас проблемы с выздоровлением, обязательно обратитесь к медицинскому работнику и получите помощь от своих недугов. Расставания могут снизить реакцию вашей иммунной системы, и это может потребовать медицинской помощи.

Может ли разбитое сердце после разрыва вызывать беспокойство?

Разбитое сердце - болезненное чувство. Вы можете быть уверены, что это никогда не закончится. Из-за этого он вызывает беспокойство и беспокойство. Вы беспокоитесь о том, что будете испытывать боль в течение неопределенного времени. Вы также можете беспокоиться о том, чем занимается ваш бывший, и если он будет скучать по вам.

После разрыва в вашей голове крутится так много мыслей. После разрыва отношений естественно чувствовать беспокойство или подавленность. Постарайтесь проявить терпение к себе и знайте, что чувство беспокойства является частью процесса.

Вы можете написать в дневнике или поговорить о своих чувствах с друзьями и близкими. Нет неправильного способа чувствовать, и он может помочь справиться с беспокойством, изложив его на бумаге.

Как сохранять спокойствие и справляться с беспокойством после разрыва?

955 число ангела

Сохранять спокойствие после разрыва непросто; однако это возможно. Не сурово относитесь к себе, если чувствуете беспокойство. Тревога - это естественно, но вместо того, чтобы бороться с ней, позвольте себе почувствовать свои чувства.

Это может помочь вам прогуляться, когда вы чувствуете беспокойство, или сделать что-то, что дает вам расслабляющее действие. Может быть, вам нравится играть, писать или рисовать. Возможно, это поможет вам выразить свои чувства в душе. Делайте то, что позволяет вам высвободить эмоции.

Кроме того, медитация - отличный способ направить свою энергию, позволить своим мыслям быть там и практиковать упражнения на заземление. Самое важное, что нужно помнить во время разрыва, - это то, что все ваши чувства действительны. Беспокойство может возникнуть из-за попыток контролировать то, что вы не можете. Позвольте себе полностью испытать их, чтобы вы могли их обработать.

Как расстаться с тревожным человеком?

Нелегко расстаться с кем-то, не говоря уже о том, кто борется с тревогой.

Одна вещь, которую вы можете сделать, - это сообщить человеку, чего он может ожидать. Пожалуйста, не давайте им ложной надежды на то, что вы снова будете вместе. Расставание - это тяжело, но для человека с тревогой это может казаться пыткой.

Одна из причин, по которой это особенно сложно, заключается в том, что люди, страдающие тревогой, склонны слишком много думать. Важно быть ясным, указать причины разрыва и свести разговор к минимуму. Не продолжайте часами объяснять, почему вы больше не хотите быть вместе. Это сделает ситуацию намного хуже, чем кажется.

Вы не несете ответственности за чужие чувства. Вы можете сочувствовать человеку, но вам не нужно устранять его боль. Люди с тревогой будут беспокоиться о том, что они сделали неправильно, но вам не нужно постоянно успокаивать человека. Если вы не хотите быть с ними, вы имеете право на эти чувства.

Что происходит с вашим мозгом, когда вы переживаете разрыв?

Любовь подобна наркотику. Когда вы влюблены, вы получаете приток дофамина и окситоцина. Эти гормоны любви заставляют нас чувствовать себя хорошо. Когда вы расстаетесь с кем-то, вы теряете запас гормонов хорошего настроения в мозгу, и это плохо.

Вы будете жаждать тех чувств, которые испытывал к вам бывший бывший партнер, поэтому людям трудно их отпустить. Быть желанным - это здорово, поэтому люди ищут любви и длительных отношений. Когда любовь отсутствует, происходит изменение химического состава мозга, которое может причинять людям боль.

Как мне перестать думать и беспокоиться после разрыва?

К сожалению, вы не можете изменить свои мысли. Но вы можете изменить свою реакцию на них.

Когда вы начинаете задумываться или беспокоиться о разрыве, позвольте себе подумать. Наблюдайте за ними, а не осуждайте их. Люди думают о разных вещах после разрыва. Вам разрешено испытывать боль, тревогу, гнев или грусть. Одно дело обрабатывать свои мысли и чувства, а другое - размышлять над ними.

Если вы заметили, что постоянно думаете о разрыве, возможно, пришло время обратиться за помощью к психотерапевту. Есть глубокие чувства, которые нужно преодолеть, и терапия может помочь. Когда люди думают о группах поддержки психического здоровья, они обычно думают о группах поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения, социальной тревожности, анонимных алкоголиков и других групп, которые учат людей, как справляться с последствиями травматического стресса.

Как долго длится беспокойство после разрыва отношений?

Восстановление после беспокойства после разрыва может быть долгим процессом, но его можно ускорить, обратившись за профессиональным советом к онлайн-консультанту. Следуйте приведенным выше советам, и вы тоже сможете почувствовать себя лучше.

Тоска по возобновлению отношений затянет процесс выздоровления, поэтому не попадайтесь в эту ловушку. У человека нет определенного времени, чтобы вернуться к здоровому душевному состоянию после разрыва, поэтому не заставляйте себя думать, что вы «уже должны были уйти». Нет никаких «следует», которые помогут вам в этом процессе.

Когда вы думаете о бывшем партнере, может возникнуть легкая боль в сердце, и это совершенно нормальное чувство. Если вы позволите им, чувства постепенно утихнут, и вы будете двигаться дальше и исцеляться.

Где я могу получить помощь после разрыва отношений?

Если вы решите, что хотите обратиться за консультацией, BetterHelp - это онлайн-платформа, где вы можете найти консультанта и сразу же начать работать в любом месте, где есть подключение к Интернету.

Для регистрации вашего бесплатного терапевтического аккаунта на платформе BetterHelp необходимо предоставить минимум личной информации. Вы можете зарегистрироваться на терапевтической платформе BetterHelp, используя свое настоящее имя или анонимно.

Ваш консультант может помочь вам обработать и изучить причины, по которым отношения не сложились, и помочь вам составить лучший план для дальнейшего развития.

Связаться с BetterHelp

Для получения дополнительной информации о том, где найти психотерапевта, который поможет вам справиться с беспокойством после разрыва, вы можете обратиться по адресу contact@betterhelp.com. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Еще статьи о тревоге, разрыве отношений, отношениях и многом другом:

• Как долго переживать разрыв и как ?: https://www.betterhelp.com/advice/relations/how-long-to-get-over-a-break-up-and-how/

• Как определить, есть ли у вас тревога: 10 признаков и симптомов: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-tell-if-you-have-anxiety-10-signs-and-symptoms/

• 9 вещей, на которые следует обратить внимание психотерапевту: https://www.betterhelp.com/advice/therapy/9-things-to-look-for-in-an-anxiety-therapist/

• Когда тревога - это больше, чем синоним беспокойства: when-anxiety-is-more-than-worry-synonym

• Лекарства от тревожности: как лечить и уменьшить тревогу: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-cures-how-to-treat-and-lessen-anxiety/

• 10 фактов о тревоге, которые должен знать каждый: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/10-facts-about-anxiety-that-everyone-should-know/

• В чем разница между стрессом и тревогой ?: what-is-difference-between-stress

• Как избавиться от беспокойства за 3 шага: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-treat-anxiety-in-3-steps/

• Понимание и борьба с серьезным беспокойством: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/understanding-and-coping-with-severe-anxiety/

• Может ли тревога убить вас? Узнайте, как контролировать свое беспокойство: can-anxiety-kill-you

• Поможет ли тревожный тест и стоит ли его принимать ?: https://www.betterhelp.com/advice/tests/will-an-anxiety-test-help-and-should-you-take-one/

• Как справиться с тревогой в отношениях: how-deal-with-relationship-anxiety

• Как справиться с проблемами беспокойства: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-cope-with-anxiety-issues/

• 18 общих физических симптомов беспокойства: 18-common-physical-symptoms-anxiety

Если вам нужна кризисная горячая линия или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

• RAINN (Национальная сеть изнасилований, жестокого обращения и инцеста) - 1-800-656-4673
• Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств - 1-800-273-8255
• Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия - 1-800-799-7233
• Горячая линия NAMI (Национальный альянс по психическим заболеваниям) - 1-800-950-6264, для получения дополнительной информации: info@nami.org

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: