Контроль иррационального гнева
Вы когда-нибудь злились и не знаете почему? Или, может быть, вы впоследствии злитесь на вещи, которые, кажется, не имеют большого значения. Может быть, вы просто злитесь на мир.
У всех бывают плохие дни или времена, когда кажется, что что-то портит весь день. Однако если вы регулярно чувствуете это или если это значительно влияет на вашу жизнь из-за драматических событий, таких как вспышки гнева, возможно, вы имеете дело с иррациональным гневом.
В то время как нормальный гнев - это естественная эмоция - и она может быть здоровой, если вы знаете, как с ней справляться правильно, - иррациональный гнев - другое дело. Это может быть вредно для вас и окружающих, и никуда не приведет вас так, как это может сделать обычный гнев.
Итак, откуда берется иррациональный гнев и какие способы его контролировать?
Значение числа ангела 858
Источник: rawpixel.com
Причины иррационального гнева
Как упоминалось выше, иногда мы испытываем иррациональный гнев, потому что мы действительно злимся на что-то одно и не нашли времени, чтобы с этим справиться. Может быть, вы чувствуете себя неуслышанным и недооцененным на работе, поэтому днем вы кричите на другого человека в пробке. Скорее всего, они не создают вам проблем - вы просто злоупотребляете своими эмоциями. Проблемы в отношениях также могут вызывать эти чувства.
Пропуск завтрака или просто плохое питание также могут повлиять на ваше настроение. Ваш мозг - это часть вашего тела, и он, как и все вы, нуждается в питательных веществах. Это особенно заметно у людей с высоким метаболизмом и часто эмоциональных сбоев.
Другие химические вещества, помимо питательных веществ, также контролируют ваше настроение. Эти химические вещества, называемые нейротрансмиттерами и гормонами, контролируют физиологические функции, но также влияют на ваше самочувствие. Многие расстройства настроения по крайней мере частично вызваны дисбалансом этих химических веществ. Слишком много или слишком мало их может вызвать всевозможные проблемы, включая перепады настроения и даже расстройства настроения. Изменения уровней этих гормонов происходят естественным образом на протяжении всей жизни, но дисбаланс может быть вызван такими вещами, как неправильное питание, некоторые болезни, употребление наркотиков и другими причинами.
Конечно, не все ваше настроение вызвано химическими веществами. Иногда иррациональный гнев исходит из нас самих и направлен вовне. Таким образом, то, что мы чувствуем, может казаться исходящим от других людей.
Источник: pexels.com
Фрейд и иррациональный гнев
Многое из того, что мы сейчас знаем об иррациональном гневе и других эмоциях, принадлежит Зигмунду Фрейду. Фрейд был психологом в конце девятнадцатого и начале двадцатого веков и очень интересовался идеей, которую он назвал «подсознанием». Подсознание, согласно Фрейду, - это часть нашего разума, к которой мы обычно не имеем прямого доступа, но она влияет на то, как мы думаем и чувствуем. Таким образом, хотя мы не можем легко понять подсознание напрямую, мы можем понять его в том, как оно проявляется в наших отношениях с другими. Одно из таких проявлений - иррациональный гнев.
Перенос происходит, когда мы связываем кого-то в определенной роли с кем-то другим. Это может быть своего рода ярлык, который ваш мозг делает, чтобы упростить формирование новых отношений. Например, если у вас плохие отношения с отцом, у вас могут быть плохие отношения со своим начальником или учителем-мужчиной, потому что вы перенесли свои чувства к отцу на других авторитетных мужчин-мужчин. Если вы сильно не любите или не любите кого-то и не можете понять, почему вы занимаетесь переносом.
Проекция похожа на перенос, только вместо того, чтобы прикреплять атрибуты одного человека к другому, вы прикрепляете свои атрибуты к кому-то другому. В случае гнева вы можете увидеть, как другие люди демонстрируют поведение, которое вас расстраивает, но на самом деле они не демонстрируют такого поведения - вы. Есть старая поговорка, которая довольно хорошо резюмирует это: «Если первый человек, которого вы сегодня встретите, - придурок, скорее всего, он придурок. Если все, кого вы встретите за день, - придурки, скорее всего, вы придурок ».
Теперь, когда мы поговорили о некоторых из распространенных причин иррационального гнева, как вы предотвратите эти чувства?
Предотвращение иррационального гнева по биологическим причинам
Как упоминалось выше, некоторые из наиболее частых причин иррационального гнева связаны с диетой или биологическим происхождением. Некоторые из этих причин иррационального гнева можно предотвратить, придерживаясь сбалансированной диеты, упражнений и сна. Если вы хотите улучшить или изменить свой рацион, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом за советом или ресурсами.
Конечно, некоторые биологические причины иррационального гнева невозможно устранить с помощью диеты. К ним относятся некоторые гормональные или нейрохимические нарушения. Их не всегда можно предотвратить с помощью диеты или чего-то еще. Однако поддержание тесных отношений с вашим лечащим врачом может помочь вам понять, когда эти изменения происходят естественным образом и что с ними делать.
Чтобы завершить биологические причины иррационального гнева, скажу, что некоторые гормональные и нейрохимические нарушения, которые могут повлиять на настроение, вызваны употреблением наркотиков. В первую очередь это означает уличные наркотики, но злоупотребление алкоголем также может вызвать проблемы. Если у вас есть проблемы с наркотиками, поговорите со своим врачом, чтобы он помог вам бросить курить.
Предотвращение иррационального гнева по психологическим причинам
Конечно, не все источники иррационального гнева просто химические. Во многих отношениях психологические причины иррационального гнева труднее предотвратить, потому что их труднее заметить. Если у вас плохое питание, вы, вероятно, знаете об этом, но если вы проецируете свои эмоции на других или перекладываете проблемы в отношениях на людей, которые не виноваты, вы, вероятно, этого не знаете. Это не значит, что предотвратить эти проблемы невозможно.
мечтаю курить
Один из способов предотвратить эти проблемы - практиковать внимательность - один из способов познать свое подсознание через «обезьяний разум». Ваш обезьяний разум состоит из постоянного потока мыслей, происходящих между вашими ушами, который вы можете просто отключать большую часть времени. Более тесный контакт с этой частью вашего сознания может помочь вам понять, когда вы иррационально злится, чтобы вы могли попытаться успокоиться или выяснить, на что вы злитесь. Если вы злитесь, спросите себя, знаете ли вы почему. Если вы знаете, почему, попытайтесь выяснить причину, чтобы решить ее здоровым и продуктивным образом. Если вы не знаете, почему, попробуйте успокоиться, сделав несколько глубоких вдохов, сделав то, что вам нравится, и, если можете, сделайте перерыв.
Источник: pexels.com
Если вы знаете о своем иррациональном гневе, но не можете выйти из ситуации, чтобы с ним справиться, спокойно и вежливо скажите окружающим, что да, у вас плохой день. Вам не нужно говорить им, что у вас плохое настроение, это может быть личным, или вы можете даже не знать, что вас расстроило. Скажите им, что то, что вас беспокоит, - это не их вина, и что вы постараетесь не быть с ними резким. Скорее всего, они поймут, ведь у всех время от времени бывают выходные.
Еще один способ не дать иррациональному гневу выйти из-под контроля - прислушиваться к окружающим вас людям. Поскольку некоторые причины иррационального гнева находятся в вашем подсознании, возможно, другие люди заметят их раньше вас. У большинства из нас есть способ не обращать внимания на такие комментарии, как «Ты действительно проснулся сегодня утром не на той стороне кровати» или «Что он тебе сделал?» но если мы прислушаемся к этим комментариям, они могут дать нам представление о нашем поведении, которое иначе мы бы не заметили.
Что делать, когда иррациональный гнев берет верх над вами
Что произойдет, если вы вовремя не заметите свой иррациональный гнев, и он начнет влиять на окружающих? Это зависит от того, в какой степени это влияет на них.
При незначительных проблемах, таких как нетерпеливость или раздражение на кого-то, попробуйте некоторые из вышеперечисленных инструментов. Извинитесь перед ними. Скажите им, что это не их вина, что вы над чем-то работаете, а они просто зацепились за это. Скажите им, что постараетесь не допустить, чтобы это повторилось снова.
Что произойдет, если это не мелкая проблема, например, если вы скажете что-то действительно плохое или даже накричите на кого-то? Скажи, что тебе жаль. Не объясняйте, что произошло сразу, иначе другой человек может испугаться или отомстить. Просто извинитесь и удалите себя из ситуации. Потратьте некоторое время на то, чтобы определить истинный источник вашего гнева. Гнев подобен айсбергу, и в большинстве случаев цель вспышек на самом деле не является их причиной. Есть много скрытых источников, которые являются основной причиной. Понимание того, что они собой представляют, может помочь вам определить и минимизировать ваши реальные триггеры.
Получение максимума от иррационального гнева
Если вы время от времени испытываете иррациональный гнев, не позволяйте ему пугать вас, если вы знаете, как с ним справиться. Однако, если вы регулярно испытываете эмоциональный гнев или вам кажется, что вы всегда злитесь, у вас может быть более серьезная проблема. Если вы думаете, что представляете опасность для себя или других, вам действительно стоит обратиться за эмоциональной помощью. Ваш лечащий врач может направить вас к терапевту в вашем районе.
Вы также можете обратиться к BetterHelp. В дополнение к размещению образовательных блогов, подобных этому, BetterHelp увеличивает доступность и доступность профессиональной психологической помощи, позволяя пользователям связываться с лицензированными профессиональными терапевтами через Интернет. Для получения дополнительной информации посетите https://betterhelp.com/online-therapy/.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
