Связь между менопаузой и тревогой

Менопауза - загадочная тема. Это то, о чем не часто говорят публично, что усложняет жизнь многим женщинам, испытывающим симптомы менопаузы. Поскольку о менопаузе не говорят, женщинам легко задаться вопросом, нормально ли то, что они переживают. Есть несколько симптомов, о которых обычно говорят, например, приливы и увеличение веса. Но менопауза приносит с собой множество других симптомов, которые не часто обсуждаются. Один из этих симптомов - тревога. Многие женщины не осознают связи между менопаузой и тревогой.

Что такое тревога?

Источник: pixabay.com

Тревога - это то, что все люди испытывают в тот или иной момент жизни. Это можно определить как нервозность из-за чего-то или беспокойство. Обычно, когда человек чувствует беспокойство, это связано с приближающимся событием или чем-то, что, как они знают, им предстоит испытать в будущем. Обычно это связано с ситуацией, когда есть неопределенный исход.

Однако беспокойство также является частью психического заболевания. Хотя многим людям не нравится термин «психическое заболевание», тревога - это проблема психического здоровья, с которой сталкиваются многие люди. Многие люди испытывают легкое беспокойство. Но некоторые люди испытывают сильнейшие приступы тревоги и паники, которые затрудняют повседневную жизнь.

Если вы никогда раньше не испытывали беспокойства, некоторые из симптомов могут включать:

• панические атаки
• одышка
• усталость
• мышечное напряжение
• тошнота
• озноб
• учащенное сердцебиение

Даже если вы испытывали эти симптомы в прошлом, гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, могут сделать их более серьезными, чем то, что вы испытывали раньше.

Нормальны ли менопауза и тревога?

Источник: womenshealthmag.com

Женщины нередко испытывают чувство тревоги во время менопаузы. Когда женщина переживает менопаузу, происходит много нового опыта, который может вызвать у нее беспокойство. Нормальные симптомы менопаузы, такие как ночная потливость и приливы, могут вызывать у женщин чувство беспокойства. Многим женщинам также становится труднее заснуть, когда они переживают менопаузу, а недостаток сна может усложнить даже нормальную ситуацию.

духовное значение осы

Исследования показали, что менопауза может увеличить вероятность панической атаки у женщины. Было обнаружено и считается, что женщины, которые испытывали проблемы с приступами паники в прошлом, с большей вероятностью будут испытывать приступы во время менопаузы. Однако не все женщины, испытывающие панические атаки во время менопаузы, когда-либо раньше испытывали проблемы с тревогой. Женщины, которые испытали тревогу перед менопаузой, как правило, испытывают ее на совершенно новом уровне во время менопаузы.

Как справиться с тревогой и менопаузой?

Вы справляетесь с тревогой одинаково, независимо от того, что ее вызывает. Если вы пережили тревогу в прошлом и нашли успешный способ справиться с ней, то это может быть то, что вам нужно сделать, когда вы находитесь в менопаузе и испытываете симптомы тревоги. С тревогой можно справиться, если посвятить время и энергию поиску подходящих для вас стратегий. Вот несколько вещей, которые могут помочь вам справиться с менопаузой и тревогой.

Журнал

Источник: maxpixel.net

Иногда все, что нужно, чтобы справиться с тревожными мыслями, - это выбросить их из головы и перенести на бумагу. Если вы испытываете много мыслей, которые вызывают у вас беспокойство, начните вести дневник. Вы можете сделать это с помощью физического журнала или с помощью приложения для ведения журнала на своем телефоне или устройстве. Важно выбросить из головы все те мысли, о которых вы беспокоились.

Пересмотрите то, что происходит в вашей жизни

Иногда мы можем чувствовать тревогу, потому что все меняется, и мы не знаем, чего ожидать. В возрасте, когда большинство женщин переживает менопаузу, происходит много изменений в жизни. Это может включать в себя работу с подростками, детьми, покидающими дом, решение проблем со здоровьем от стареющих родителей и приближение к пенсии. Все эти изменения приносят с собой другие стрессы и проблемы, чем те, что были у вас в прошлом.

Важно дать себе перерыв. Снимите с себя часть давления. Напомните себе, что вы переживаете что-то новое в жизни, и все уже не так, как раньше. Не заставляйте себя поддерживать все, что вы делали в прошлом, или чувствовать, что все должно выглядеть так же, как десять или двадцать лет назад.

Сосредоточьтесь на своем сне

Когда вы не высыпаетесь, в жизни все труднее справляться. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты есть для вас. Есть несколько натуральных средств, которые помогут расслабить разум и заснуть. Также может быть полезен дневник перед сном. Это позволяет вам очистить разум перед тем, как пытаться заснуть.

Поддерживайте привычки здорового образа жизни

Источник: flickr.com

Поддержание вашего физического здоровья может сыграть большую роль в поддержании вашего психического здоровья. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом; это хороший способ снизить стресс. Вам также следует придерживаться здорового питания и избегать употребления кофеина и алкоголя. Обе эти вещи могут усугубить симптомы тревоги.

Сосредоточьтесь на положительном

Если вы чувствуете беспокойство, вам будет легко думать обо всех негативных вещах, которые происходят в вашей жизни. Однако сосредоточение внимания на этих вещах только увеличит уровень беспокойства и стресса, которые вы чувствуете. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на хорошем. Составьте список всех вещей, за которые вы благодарны, чтобы напоминать себе, когда вы находитесь в плохом моменте. В течение дня ищите позитивные события, происходящие вокруг вас. Контроль над своими мыслями имеет большое значение для того, чтобы вы могли контролировать свое дыхание и уровень беспокойства.

Практикуйте внимательность

Популярность практики внимательности растет. Внимательность - это форма медитации, которая помогает вам сосредоточиться на текущем моменте. Это помогает вам осознать себя в настоящем и отвлечься от прошлых или будущих событий. Когда вы практикуете внимательность, это поможет вам увидеть все, что вы делаете, что способствует вашему беспокойству. Это позволит вам лучше осознавать напряжение в вашем теле и то, что вы делаете в результате этого, например, стискиваете зубы. Внимательность также поможет вам контролировать свое дыхание, что поможет снизить уровень беспокойства.

Если вы новичок в идее осознанности, многие приложения могут помочь вам в этом процессе. Некоторые из этих приложений бесплатны и расскажут, что такое внимательность и как начать практиковать ее в повседневной жизни.

число ангела 433

Контролируйте свое дыхание

Источник: maxpixel.net

Когда тревога начинает нарастать, ваше дыхание меняется. Если вы испытываете приступ паники, во многом причина того, что вы достигли этой точки, заключается в том, что вы потеряли контроль над дыханием. Когда вы начинаете беспокоиться, убедитесь, что вы дышите медленно. Когда у вас высокий уровень беспокойства, может быть трудно сделать глубокий вдох, поэтому не позволяйте этому нервничать. Вместо этого просто сосредоточьтесь на медленном дыхании и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Чем больше вы практикуетесь, тем легче будет дышать глубже.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Иногда просто знание того, что есть другие, кто знает, через что вы проходите, может быть полезным. Если вы боретесь с тревогой, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки женщин, которые испытывают то же самое. Если вы встретитесь с этими женщинами, они смогут поделиться с вами тем, что они пробовали и которые принесли им пользу, и вы сможете сделать то же самое для них. Чувство связи также может иметь большое значение для облегчения беспокойства, если вы знаете, что у вас есть группа женщин, к которым можно обратиться.

Поговорить с терапевтом

Есть много способов временно ослабить чувство тревоги. Однако, если вы боретесь с менопаузой и тревогой, целесообразно поговорить с терапевтом. Тревога и депрессия могут быть нормальными явлениями, которые женщины испытывают во время менопаузы, но если их не остановить, они могут вызвать серьезные проблемы в жизни.

Тревога и депрессия образуют порочный круг. Чем больше вы беспокоитесь о вещах, тем больше вы можете впасть в депрессию, и эта депрессия может заставить вас чувствовать себя более тревожно. Это продолжает вращаться и вызывать нисходящую спираль в вашей жизни. К тревоге нельзя относиться легкомысленно, даже если вы уже испытывали ее раньше.

В BetterHelp вы можете поговорить со многими терапевтами, которые предоставляют онлайн-услуги, чтобы упростить и сделать более доступным получение необходимой вам помощи. Нет причин, по которым вы должны тихо страдать своими тревожными мыслями во время менопаузы.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: