Полное руководство по позитивной психологии и как оно может вам помочь
Вы знакомы с позитивной психологией? Если нет, давайте начнем с определения этого для вас: изучение человеческого процветания.
Это выяснение того, что делает жизнь самой стоящей. Определение позитивной психологии может применяться, чтобы использовать ваши сильные стороны и достоинства для улучшения себя и своей жизни. Многие люди полагают, что психология - это исправление сломанных вещей и сосредоточение внимания на том, как исправить негатив и слабости.
Источник: pixabay.com
Вот почему тем же людям трудно изменить свою жизнь и почувствовать себя лучше. Иногда вам нужно сосредоточиться на положительных сторонах и узнать, как их оптимизировать, то есть использовать свои сильные стороны в полной мере.
5 число ангела
Теперь, когда вы знаете, что такое позитивная психология, это руководство может дать вам все детали, которые могут вас интересовать, а также советы по применению этой концепции самостоятельно. Психологи, отдельные лица и даже корпорации используют этот подход для роста, и вы тоже можете.
Читайте подробности, которые открывают вам глаза.
Что такое позитивная психология?
Итак, у вас есть определение. Это начало, но не все, что вам нужно знать. Позитивная психология - это оборотная сторона психологической медали. Он не все объясняет и не исправляет. Это просто один из многих способов помочь людям максимально использовать свою жизнь.
Источник: unsplash.com
Прикладная позитивная психология может использоваться, чтобы помочь людям с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, лучше справляться со своими проблемами, сосредоточив внимание на том, что они делают хорошо, или на ситуациях, которые не вызывают симптомов. При этом это не означает, что мы все еще не нуждаемся в лечении, устраняющем негативные последствия этих расстройств. Каждый из них является необходимым компонентом, который работает в разных направлениях.
В позитивной психологии удивительно то, что им нужно работать не только с людьми с проблемами психического здоровья. На самом деле, позитивная психология во многом помогает здоровым людям расти и поддерживать уровень счастья. Проще говоря, такой подход может подойти каждому.
Это то же самое, что и психология положительного подкрепления?
Хотя названия похожи, позитивная психология и психология позитивного подкрепления - это не одно и то же. Психология позитивного подкрепления - это поиск способов исправить негативное поведение. Опять же, это не цель позитивной психологии, которая сосредотачивается на существующем позитивном поведении и условиях.
Источник: thebluediamondgallery.com
С другой стороны, психология позитивного подкрепления часто применяется для устранения негативного поведения путем поощрения за хорошее. Его можно использовать вместе с наказаниями за негативное поведение. Этот тип психологии часто применяется для модификации поведения детей, обучения их правильным действиям. Однако многие взрослые также используют его для самосовершенствования, например, вознаграждая себя за выполнение задачи.
Это не значит, что эти два подхода нельзя использовать вместе. Можно сосредоточиться на улучшении своей жизни, награждая себя за позитивное поведение.
Психология позитивного наказания
Положительное наказание звучит как оксюморон, но в данном случае положительное наказание не относится к хорошему или плохому. И положительные, и отрицательные наказания являются наказаниями. Вместо этого он используется больше как математический расчет. Положительное наказание - это наказание, к которому добавляются последствия. Примером этого является то, что вас читают лекцию за то, что на рабочем собрании сработало уведомление по телефону. Лекция «дана вам».
Источник: maxpixel.freegreatpicture.com
1616 означает близнецовое пламя
Напротив, отрицательное наказание - это когда в результате вашего поведения что-то теряется или уносится. Например, вместо того, чтобы читать лекцию для вашего телефонного уведомления на встрече, ваш босс забирает вам повышение из-за этого. Ваше повышение было «снято».
Как видите, положительное наказание - это не то же самое, что положительное подкрепление.
Использование психологии положительной корреляции
Возможно, более эффективным в применении положительной психологии, чем положительное подкрепление или наказание, является положительная корреляция. Положительная корреляция - это когда две вещи происходят одновременно или две переменные движутся в одном направлении. Если мы говорим об исследовании позитивной психологии, тогда положительные корреляции становятся важными для определения того, какое поведение приводит к увеличению роста, счастья и удовлетворения.
Например, если вы чувствуете себя более отдохнувшим в те дни, когда ложитесь спать до 23 часов, то вероятность того, что вы ложитесь спать до 11 часов, и ощущение отдохнувшего положительно коррелируют друг с другом. Одна переменная может даже иметь положительную корреляцию с более чем одной другой переменной.
Источник: pexels.com
Используя тот же сценарий выше, давайте дополнительно скажем, что вы чувствуете себя более продуктивным и лучше в течение дня, когда вы начинаете день отдохнувшим. Тогда также было бы справедливо сказать, что ложусь спать до 23:00. имеет положительное отношение к тому, что у вас более продуктивные дни, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.
Однако важно отметить, что наличие положительной корреляции между двумя вещами не обязательно означает, что одно вызывает другое. С нашим сценарием сна кажется разумным, что засыпание до 11 лет приводит к результатам других переменных. Таким образом, вполне вероятно, что они имеют причинно-следственную связь.
Затем вам нужно будет продолжить сравнение переменных, чтобы увидеть, как часто возникает корреляция. Допустим, вы отслеживаете свой сон в течение месяца, а также ведете дневник того, насколько продуктивным вы себя чувствовали в конце каждого дня. Двадцать дней в этом месяце вы ложились спать до 23:00. Из двадцати дней пятнадцать были отмечены в вашем дневнике как особенно продуктивные. Это указывает на тенденцию к тому, что вы действительно чувствуете себя лучше в том, как проходит ваш день, когда ложитесь спать в это конкретное время.
В этом гипотетическом сценарии вы только что нашли что-то, что, возможно, увеличивает ваше счастье и ведет к процветанию. Так применяется позитивная психология. Вам не нужно искать стопроцентную корреляцию, чтобы поведение или действие были вам полезны.
Определение безусловного положительного отношения: Психология
Мы прошли через положительное подкрепление и разные виды наказаний. Они, как правило, хорошо подходят для проблемно-ориентированной психологии, но менее актуальны для позитивной психологии. Мы также рассмотрели, как положительные корреляции могут быть использованы для направления применения положительной психологии.
Источник: pixabay.com
Но, возможно, самое важное, чем вы можете обладать, если хотите использовать позитивную психологию для улучшения своей жизни, - это правильное мировоззрение. И вот здесь появляется безусловное положительное отношение. Вот определение психологии безусловного положительного отношения: принятие и поддержка человека независимо от его действий или результатов.
Консультанты различных психологических философий часто используют этот подход, помогая клиенту или пациенту. Вместо того, чтобы смотреть на человека свысока, они помогают устранить его слабости или недостатки; они продолжают надеяться, что лучшее поможет им добраться до того места, где они могут стать лучше.
Вы можете использовать этот прогноз и для себя. Идея в том, что вы избегаете распространенной ловушки, когда вы терпите неудачу. Чтобы расти и быть счастливым, вы должны уметь признать, что вы по-прежнему хороший и достойный человек, даже если что-то идет не так, как вы хотели. Легко сдаться, если однажды вы потерпите неудачу, а затем скажете себе, что вы неспособны или никчемны. Но если вы подкрепитесь после неудачи, вы можете попробовать еще раз, пока не добьетесь успеха, и при этом почувствуете себя хорошо.
Поднимите себя после неудачи
Как вы подкрепляетесь после неудачи? Один из полезных методов - напомнить себе о других своих сильных сторонах, особенно о тех, которые связаны с поведением, привычкой или результатом, которого вы пытаетесь достичь. Вот еще несколько советов.
Почувствуй то, что чувствуешь
Не пытайтесь скрыть, что чувствуете себя плохо после неудачи. Игнорирование отрицательных эмоций - это не то же самое, что их преодоление. Вместо этого дайте себе время признать, что вам плохо из-за неудач, а затем перейдите к способу их преодоления.
1331 число ангела
Источник: flickr.com
Помните, что неудача - это нормально
Все, в чем вы хотите преуспеть, требует практики. Конечно, иногда неудача означает, что вы в чем-то плохо разбираетесь (хотя не всегда - есть много причин, по которым что-то может потерпеть неудачу). Но практика означает улучшение. Если вы сдадитесь после неудачи, у вас никогда не будет практики, чтобы достичь своей цели.
Примите позитивное мышление
И здесь вступают в игру позитивная психология и безусловное позитивное отношение. После того, как вы позволите себе почувствовать то, что вы чувствуете в связи с неудачей, вернитесь к хорошему настроению по отношению к себе. Подумайте о будущих положительных результатах. Или подумайте, что хорошего в этом моменте, несмотря на одну неудачу.
Более глубокий взгляд на позитивную психологию
Позитивная психология - это, в конечном счете, стремление к счастью. Дело в том, что счастье не всегда легко измерить или воспроизвести. То, что делает счастливым одного человека, может не работать для другого. Вот что показали исследования в области позитивной психологии о счастье.
Мартин Селигман Позитивная психология
Доктор Мартин Селигман - один из первых психологов, изучавших позитивную психологию. Он сам не нашел ни исследования, ни термина, но он применил научный метод к позитивной психологии, продолжил изучать его и был сторонником его применения.
Позитивная психология Селигмана утверждает, что можно культивировать три измерения счастья. Это:
- приятная жизнь,
- хорошая жизнь, и
- осмысленная жизнь.
Приятная жизнь достигается за счет удовлетворения основных человеческих потребностей. К ним относятся общение, потребности нашего тела и безопасная среда.
Для достижения хорошей жизни требуется немного больше умственной работы, чем для достижения приятной жизни. Его можно открыть, признав свои сильные стороны и достоинства и занимаясь деятельностью, которая полностью раскрывает их потенциал. Речь идет об улучшении вашей жизни за счет творческого использования ваших сильных сторон. Использование своих сильных сторон для улучшения своей жизни часто подразумевает также содействие счастью других людей. На самом деле, многочисленные исследования показали, что мы получаем большее удовлетворение от того, что делаем других счастливыми, чем от эгоистичных стремлений.
Источник: unsplash.com
8888 означает близнецовое пламя
Здесь также появляется значимая жизнь. Вы достигли значимой жизни, когда получаете чувство удовлетворения или удовлетворения от того, что делаете жизнь других людей лучше, используя свои уникальные сильные стороны и добродетели.
С точки зрения Селигмана на эти три измерения счастья, вам не нужно выбирать личное счастье, а не жертву ради счастья других. Все три измерения могут работать вместе. И ничто из этого не означает игнорирования реальности. Позитивная психология - это не ложное ощущение величия жизни. Это способ сфокусироваться на перспективе и двигаться вперед.
Селигман считал, что изучение того, что делает счастливых людей счастливыми, может помочь психологам и консультантам раскрыть этот потенциал счастья для других.
Движение позитивной психологии
Во время выступления на TED доктор Мартин Селигман обсуждает будущее движения за позитивную психологию. Движение позитивной психологии - это научное движение. Чем больше видны преимущества позитивной психологии, тем больше исследователей изучают этот конкретный аспект психологии.
Один из основных столпов движения позитивной психологии - это изучение счастья. До таких пионеров, как Селигман, психология в основном занималась проблемами психического здоровья. Проблема в том, что в нем не учтены тонны информации о человеческом разуме и о том, что потенциально может сделать людей счастливее. Счастье - важная область исследований как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает депрессией, тревогой, хроническим гневом или чрезмерным пессимизмом.
Источник: pexels.com
Когда исследователи-психологи осознали это, движение за изучение счастья и позитивной психологии выросло. Оказалось, что именно этого не хватало в исследованиях. Изучение того, что вызывает негативную психологию, - это лишь часть помощи людям в оптимальном функционировании. Вам также необходимо знать, что может привести к счастью и росту.
Применение позитивной психологии в вашей жизни
Помимо того, что исследователи стали все больше интересоваться идеями процветания и оптимального функционирования, все больше людей начали искать способы применить эту новую информацию в своей жизни. Методы применения концепций позитивной психологии могут работать как для здоровых людей, так и для людей, страдающих депрессией, и их подкрепляют строгие научные исследования.
Позитивные психологические упражнения
Если вы хотите попробовать добавить в свою жизнь преимущества позитивной психологии, вы можете начать с этих упражнений.
Найдите забавные моменты своего дня
С тобой сегодня случилось что-нибудь смешное? Или вы заметили что-то забавное? Запишите их или передайте кому-нибудь другому. Хороший смех может поднять вам настроение, а вспоминать, что вас развлекают, - это все равно, что за одно мероприятие удвоить гормоны счастья.
Вы также можете попробовать найти юмористические части негативного опыта. Если вы умеете смеяться над собой, это поможет вам почувствовать себя лучше.
Источник: pexels.com
Держи журнал
Журналы предоставляют данные. Вам не нужно быть ученым, чтобы использовать данные для нахождения положительной корреляции между вашим счастьем и функционированием. Как только вы начнете отслеживать вещи, которые происходят, и то, что вы чувствуете в течение дня, вы сможете устанавливать связи, которые позволят вам сосредоточить свою энергию на тех областях вашей жизни, которые приносят наибольшее вознаграждение.
Представьте свое позитивное будущее
Вы можете сделать это, написав дневник будущего, или просто сесть и представить себе сценарий будущего. Какой бы метод вы ни выбрали, подумайте о цели, к которой вы стремитесь, и представьте конкретные способы, которыми вы добьетесь успеха. Это может помочь вам составить план с шагами и решениями.
Следите за своими жестами доброты
Подсчитайте, сколько раз в день вы делаете что-то хорошее для кого-то другого. Не делайте этого, чтобы ничего ожидать в ответ.
Помните о своем мировоззрении
Источник: unsplash.com
Быть счастливым - это ваш выбор. Это не значит, что это легко или можно быть счастливым все время. Но вы можете развить позитивный настрой, памятуя о своих чувствах. Когда начинается беспокойство или депрессия, осознайте это чувство и напомните себе, что мир - безопасное место. То, о чем вы беспокоитесь, еще не произошло и может никогда не произойти.
Упражнения по позитивной психологии для групп
Позитивная психология предназначена не только для людей. Его также можно использовать для укрепления сообществ, команд и предприятий. Вот несколько групповых упражнений.
Источник: pexels.com
Значение числа 123 ангела
Назовите сильные стороны друг друга
Во время встречи попросите вашу команду анонимно записать положительные качества каждого члена команды на небольших листах бумаги с именем этого человека. Попросите кого-нибудь прочитать сильные стороны каждого человека, написанные в газетах. Или разделите листы бумаги по тому, кто они есть, и попросите каждого человека прочитать вслух свои сильные стороны. Это может стать большим подспорьем в уверенности.
Разрешить членам команды применять свои сильные стороны, названные ими самими
Также неплохо, чтобы члены команды думали о том, что они считают своими сильными сторонами. Но не останавливайтесь на достигнутом. Как только они определят свои личные сильные стороны, побудите каждого найти способ применить свою особую силу к задачам таким образом, чтобы это принесло пользу группе или сделало их часть более эффективной или приятной.
Поговорим о том, что прошло хорошо
На собраниях убедитесь, что у вас есть время, чтобы сосредоточиться на том, что сработало. Назовите хотя бы три вещи, которые хорошо подошли для проекта на каждой встрече. Это может помочь вашей команде воспроизводить положительные результаты, а также помочь команде чувствовать себя более уверенно в том, что они делают.
Где узнать больше о позитивной психологии
У вас есть множество возможностей узнать больше о позитивной психологии. Если вам нужна помощь в выявлении своих сильных сторон и повышении вашего счастья, вы можете найти сертифицированного консультанта с опытом работы в области позитивной психологии или изучить ресурсы, указанные ниже.
828 значение числа ангела
Источник: media.defense.gov
Журналы и академические ресурсы
Журнал позитивной психологии
Журнал исследований счастья
Журнал оценки благополучия
Американский психолог: специальный выпуск по позитивной психологии, 2000 г.
Журнал гуманистической психологии: специальный выпуск о позитивной психологии, 2001 г.
Журнал позитивной психологии и благополучия
Книги по позитивной психологии
Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения
Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь
Flourish: новое видение счастья и благополучия
Преимущество счастья: семь принципов успеха и производительности на работе
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
