Полное руководство по ощущению беспокойства
Источник: rawpixel.com
Беспокойство - худший вид монстров; он подкрадывается к вам, не объявляет о своем присутствии, берет под свой контроль вашу жизнь и оставляет вас на своих условиях. Его симптомы разнообразны и зависят от ваших обстоятельств и вашей физиологии. Он даже может маскироваться под другие проблемы со здоровьем, такие как сердечная аритмия (нерегулярное сердцебиение) и хроническая боль. В худшем случае хроническое беспокойство может даже вызывать такие заболевания, как высокое кровяное давление, ожирение и хроническое воспаление.
Беспокойство - обычное дело, особенно на Западе. В то время как восточные культуры сосредотачиваются на семье и сообществе, западные культуры, как правило, сосредотачиваются на личности и работе. Люди на Западе могут оказаться изолированными и перегруженными, что вызовет чувство депрессии и беспокойства. Фактически, тревога затрагивает 40 миллионов человек только в США, что составляет примерно 18 процентов населения. Если вы чувствуете беспокойство, вы, конечно, не одиноки.
Так как же узнать, что такое тревога? Используйте это как полное руководство, чтобы оценить, чувствуете ли вы беспокойство. Вот как ощущается тревога:
Как будто ты не можешь дышать
почему я продолжаю видеть номера 911
Ощущение, что вы тонете или не можете дышать, - это классическое чувство тревоги. Недавно фотограф Кэти Джой Кроуфорд создала серию фотографий под названием «Мое тревожное сердце», в которой она показала фотографию с полиэтиленовой пленкой вокруг груди и рта. Она подписала его: «Они все время говорят мне дышать. Я чувствую, как моя грудь поднимается и опускается. Вверх и вниз. Но почему мне кажется, что я задыхаюсь? Держу руку под носом, проверяю, есть ли воздух. Я все еще не могу дышать ».
Конечно, когда вы беспокоитесь, вы обычно втягиваете воздух, напрягая мышцы шеи и груди. Вы дышите неглубоко, а не глубоко. Такое нарушение дыхания приводит к дефициту кислорода.
Как твое сердце бьется из груди
Источник: rawpixel.com
Во время приступа паники сердце стучит в груди. Мало того, что тревога заставляет вас чрезмерно осознавать свое сердцебиение, ваше сердце также усердно работает, чтобы посылать кровь различным частям тела, которые в ней нуждаются. Ваше сердце бьется с силой, когда активируется реакция на стресс, чтобы обеспечить конечности достаточным количеством крови для борьбы или бегства. Проблема в том, что в нашем обществе мы редко сталкиваемся с опасными для жизни ситуациями, такими как встреча с тигром.
В современном обществе стресс имеет тенденцию быть более тонким и продолжительным. Наши тела реагируют так, как будто стресс был острым и кратковременным. Если ваша реакция на стресс (т. Е. Учащенное сердцебиение) в течение длительного периода времени активирована, это может вызвать проблемы со здоровьем.
Как будто мир оставляет тебя позади
Депрессия часто сопровождает тревогу. Когда вы беспокоитесь, вы парализованы из-за подавленности. Когда вы в депрессии, вы теряете мотивацию. Сочетание двух психических заболеваний может вызвать у вас апатию и усталость. Даже если вы проспите свои дни, в глубине души у вас все еще есть мечты и амбиции. Из-за этого вы можете стать еще более подавленным и тревожным.
Между тем мир продолжается. Ваши друзья вносят большие изменения в жизнь, и у общества по-прежнему есть ожидания, но из-за тревожности и депрессии вы можете почувствовать, что мир оставляет вас позади.
Как будто вы бежите на месте
Как чувствуется тревога? Такое ощущение, что в твоей голове одновременно проносится миллион мыслей. Даже если ваш ум много работает, вы, возможно, ничего не делаете и никуда не денетесь. Может показаться, что вы пробежали марафон, но не сдвинулись ни на дюйм, потому что бежите на месте. Это особенно расстраивает, если вы перегружены всем, что вам нужно сделать.
Как будто ты умираешь
Беспокойство может маскироваться под другие проблемы со здоровьем, такие как сердечная недостаточность или астма. Фактически, беспокойство часто возникает вместе с другими проблемами со здоровьем (или даже раньше). Беспокойство о здоровье - очень распространенная форма беспокойства.
Когда ваше сердце учащенно бьется (или пропускает / добавляет удары) и вы чувствуете, что не можете дышать, вы можете отправиться в больницу. Если это действительно беспокойство, обращение в шумную больницу может усугубить ситуацию. Вместо этого расслабляющая медитация может творить чудеса, чтобы преодолеть чувство смерти.
Как будто твоя голова в тумане
Такое ощущение, что твой мозг затуманен. Мозговой туман является результатом снижения умственной функции из-за высокого уровня беспокойства. В этом состоянии ухудшается память, решения становятся невозможными, а академические тесты - шутка. Эти психические нарушения непродолжительны, если вы научитесь контролировать свое беспокойство.
Источник: rawpixel.com
Как будто вы бесцельно дрейфуете
Когда вы чувствуете беспокойство, один день может превратиться в другой, и вы этого не заметите. Вам может казаться, что вы бесцельно плывете по жизни, не имея целей или мотивации для их достижения. Онлайн-консультант поможет вам выбраться из дневной дымки.
Как будто ты физически дрожишь
Вспомните, когда вы в последний раз выступали публично. Если вы не особенно любите произносить речи, скорее всего, ваши руки немного дрожали. Когда ум тревожится, тревожится тело. Высокий уровень адреналина и других гормонов стресса, которые проникают в кровь, могут вызвать у вас физическую дрожь.
Как ты боишься
Когда вы знаете, насколько сильное беспокойство вызывает у вас чувство, вы начинаете бояться самого беспокойства. Вы беспокоитесь о том, когда случится следующий приступ паники и сможете ли вы отреагировать соответствующим образом. Страх и беспокойство - это порочный круг.
Как будто глубоко внутри есть боль
Источник: rawpixel.com
Тревога взрослого может быть результатом травмы в раннем детстве. Самостоятельно справиться с травмой сложно, особенно если травма произошла в детстве. Если вы носите эту травму с собой, это не позволяет вам правильно реагировать на текущие жизненные ситуации. Онлайн-консультант будет сотрудничать с вами, чтобы справиться с болью от детских травм, чтобы вы могли спокойно и собранно отреагировать на все, что может предложить жизнь.
Как будто вы так напряжены, что можете разлететься на куски
Мышечное напряжение и тревога тесно связаны. Помните, что когда ваша реакция на стресс активируется, ваше тело готовится сражаться или бежать. Чтобы сделать это успешно, мышцы должны быть готовы к стрельбе. В долгосрочной перспективе такая подготовка мышц приводит к остаточному напряжению мышц и боли.
Как будто ты просто хочешь побыть один
Когда вы чувствуете себя подавленным раздражителями окружающей среды, меньше всего вам хочется пообщаться. Для людей с социальной тревожностью тревога буквально является продуктом социального взаимодействия. Люди с тревогой склонны к изоляции, потому что они чувствуют себя лучше, когда они одни.
Как будто ты одинок
По словам когнитивно-поведенческих терапевтов, большая часть вашего беспокойства может быть вызвана когнитивными искажениями или взглядом на мир через искаженные линзы. Если вы один, вы можете забеспокоиться, потому что навешиваете на себя ярлык неудачника и говорите себе, что никто не хочет быть с вами. Вы будете чувствовать себя грустно и одиноко из-за своего негативного разговора с самим собой. Сказать себе, что никто не хочет быть с вами, - не лучшая мотивация для попыток установить связь с другими, и поэтому цикл искажений мешает вам делать то, что вы хотите делать, и вызывает чувство беспокойства.
К тому же, когда вы испытываете тревогу, часто бывает одиноко. Вам может казаться, что вы единственный в мире тревожится, но на самом деле все обстоит иначе.
Как будто ты недостаточно хорош
Не только тревожные люди часто критикуют себя, но и люди, которые часто критикуют себя, испытывают тревогу. Это подкрепляющий паттерн, в котором вы постоянно говорите себе, что недостаточно хороши из-за своего беспокойства, и становитесь более тревожными, потому что думаете, что недостаточно хороши.
Как будто у вас сенсорная перегрузка
Если у вас депрессия, вы чувствуете онемение; но когда у вас есть беспокойство, вы все чувствуете. Беспокойство - это сенсорная перегрузка. Фактически, люди, которые очень чувствительны к своему окружению, с большей вероятностью будут испытывать беспокойство из-за того, что их подавляют раздражители окружающей среды.
Источник: rawpixel.com
Как будто вы воюете с собой
Когда у вас есть беспокойство, у вас может быть мотивация завершить свой список дел, но вы парализованы бегающим умом. В общем, вы хотите участвовать в жизни мира, но не чувствуете, что способны на это. Чувство, будто вы находитесь в состоянии войны с самим собой, - обычное чувство тревоги.
Как будто вы ошеломлены
Если в вашем списке дел слишком много дел, у вас может развиться чувство тревоги. Из-за того, что вы перегружены задачами и обязанностями, вы можете чувствовать себя подавленным. Когда вы чувствуете, что не знаете, с чего начать, беритесь за одно задание за раз, а затем вычеркивайте его из списка. Главное - по возможности отказываться от новых обязательств и оставить время для ухода за собой и расслабления.
Как будто ты на грани
Если вы чувствуете беспокойство без причины, вы можете почувствовать себя на грани. Это чувство может заставить вас наброситься на друзей, семью и коллег, потому что вы чувствуете напряжение и стресс. Самостоятельно справиться с этими чувствами может быть сложно, поэтому вам может потребоваться помощь профессионального консультанта.
Источник: flickr.com
Тревожные чувства в определенной степени зависят от человека. Многие симптомы тревоги универсальны, но если у вас есть тревога, вы можете не испытывать всех этих симптомов. Поговорите с лицензированным консультантом, чтобы разобраться со своим беспокойством и найти план лечения, который поможет вам справиться с этими чувствами и мыслями, лежащими в их основе, - это первый шаг на пути к выздоровлению.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
