Принесите больше баланса в свою жизнь с помощью навыков регулирования эмоций

Уметь переживать эмоции - настоящий подарок. И хотя ощущать положительные эмоции приятно, иногда отрицательные эмоции могут взять над вами верх. Это заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или, что еще хуже, мешает вам действовать вообще. Это трудный образ жизни, но вы можете привнести в свою жизнь больше баланса, используя навыки регулирования эмоций. Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое и как вы можете использовать их в повседневной жизни.

Источник: unsplash.com

Что такое эмоции?

Эмоции и чувства - это два термина, которые мы часто используем как синонимы. Однако это не то же самое. Итак, что первично - эмоции или чувства? Когда вы почувствуете разницу, вам будет легче использовать навыки регулирования эмоций.

Эмоция - это то, как подкорковые области мозга реагируют на все, что происходит вокруг вас. Хотя они начинаются как реакция мозга, эмоции - это физические переживания, которые ощущаются по всему телу. Вы можете думать о них как о примитивных и инстинктивных. И они невероятно быстрые. Мозгу требуется 100 миллисекунд, чтобы отреагировать.

Чувства следуют за эмоциями. Хороший способ запомнить это - буква F идет после буквы E в алфавите. Чувства возникают в неокортикальных областях мозга и являются психической реакцией на эмоции. Они придают смысл самой эмоции.

101 число ангела

Таким образом, чувства имеют тенденцию быть субъективными, поскольку то, что вы чувствуете, зависит от вас и вашего опыта, а также от ваших убеждений и воспоминаний. По сравнению со сверхбыстрыми эмоциями на проявление чувств требуется 600 миллисекунд.

Итак, вот краткое резюме. Ваше тело реагирует на внешние раздражители, давая вам телесные переживания или эмоции. Затем ваш разум придает смысл вашим эмоциям с помощью чувства.

Эмоции и чувства - это то, о чем люди могут сопротивляться. В конце концов, некоторые ассоциируют их с безвкусными пушистыми вещами. Но если они автоматически начинаются в мозгу, это говорит о том, что вынеобходимостьэмоции. И знание того, как с ними справляться, - вот где нужны навыки регулирования эмоций.

Источник: pixabay.com

606 означает близнецовое пламя

Почему так важны эмоции?

Эмоции - это не просто болезненные темы. Вместо этого они невероятно полезны. Когда возникает эмоция, и вы чувствуете ее по всему телу, это сигнал, который пытается вам что-то сказать. По словам автора Мэри Ламия, доктора философии, эмоции «пытаются сказать вам, оптимальна ли ситуация или не соответствует вашей цели».

И когда вы знаете, хорошо ли что-то, плохо или что-то среднее, это влияет на ваши решения. По словам ведущего исследователя и невролога Антонио Дамасио, «чувства - это не только темная сторона разума; они также помогают нам принимать решения».

Вы можете думать о своих эмоциях как о членах кабинета министров, которые советуют вам о плюсах и минусах той или иной ситуации. Таким образом, вы сможете принять руководящее решение и двигаться по жизни с большей уверенностью.

Если эмоции так важны, почему мы должны их регулировать?

Мы только что выяснили, как эмоции играют решающую роль в нашей повседневной жизни. Они телесные посланники, которые информируют мыслящий, рациональный ум. Итак, стоит ли их регулировать?

Ответ однозначный: да! Видите ли, хотя эмоции полезны и необходимы, это не значит, что они только и всегда полезны и необходимы. Как и любой другой аспект здоровья и благополучия, все дело в балансе.

Например, гормоны играют огромную роль в вашем физическом, эмоциональном и психологическом благополучии. Но если они нарушены или неуравновешены, следует множество симптомов. Вот более простой пример: молоко - здоровый источник кальция. Но если ваша диета состоит в основном из молока, можно с уверенностью сказать, что ваша диета вышла из-под контроля, несбалансирована и ваше тело пострадает без адекватного питания.

Эмоции ничем не отличаются. Когда эмоция подает нам сигнал, мы можем признать это и жить дальше. Но когда эмоции захватывают нас, как непослушные сорняки в саду, мы можем стать слугами своих эмоций, всегда в их власти.

Следовательно, навыки регулирования эмоций невероятно полезны, чтобы максимально использовать эмоции, не позволяя им максимально использовать нас.

Регулировать эмоции - не то же самое, что подавлять эмоции

Обычно, когда вы подавляете эмоции, это потому, что вы считаете, что не должны их чувствовать. Может быть, вместо несчастья вы думаете, что у вас должна быть жесткая верхняя губа. Может быть, вместо гнева вы хотите быть мирным и безмятежным.

Нет ничего плохого в том, чтобы не любить отрицательные эмоции. И в некотором смысле наша попытка подавить их - это ошибочный способ почувствовать себя лучше.

13 число ангела любви

Единственная проблема в том, что подавление эмоций не помогает почувствовать себя лучше. Помните, что эмоции - это сигналы, и они действуют как пожарная тревога, предупреждая вас, что что-то не так. Но если вы отключите звук будильника, вы не доберетесь до корня проблемы, и, вероятно, она появится снова.

Это потому, что подавленные эмоции не исчезают просто потому, что мы не хотим иметь с ними дело. Вместо этого они находят место в теле и живут там, вызывая со временем проблемы. Это может включать увеличение веса, стресс, психические и физические заболевания, проблемы с пищеварением и многое другое.

Источник: pxhere.com

Эмоции проявляются в определенное время и по очень конкретным причинам. Если мы решим не признавать их и вместо этого подавлять их, мы только усугубим ситуацию. Итак, подавлять эмоции - не лучшая идея.

Но чем это отличается от регулирования эмоций?

Когда вы регулируете эмоции, вы никогда не игнорируете их. На самом деле вы делаете прямо противоположное. Когда вы регулируете эмоции, вы признаете как их присутствие, так и их значимость. Затем вы слушаете эмоциональное послание и решаете, как лучше всего включить его в свои действия.

В некотором смысле, регулирование эмоций - это то, как вы занимаетесь властью по отношению к своим эмоциям. Итак, давайте выясним, что такое навыки регулирования эмоций и как вы можете начать использовать их, чтобы культивировать баланс и невозмутимость в своей жизни.

Что такое навыки регулирования эмоций?

Навыки регуляции эмоций - один из четырех терапевтических навыков, составляющих диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). DBT состоит из внимательности, терпимости к стрессу, регуляции эмоций и межличностной эффективности. Эти терапевтические навыки были созданы в 1980-х годах, чтобы помочь людям с пограничным расстройством личности.

С тех пор исследования показали, что четыре навыка DBT могут успешно лечить людей с депрессией, биполярным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством, злоупотреблением психоактивными веществами, а также расстройствами пищевого поведения, включая булимию и переедание.

Однако, даже если вы не боретесь с упомянутыми выше заболеваниями, вы все равно можете воспользоваться преимуществами навыков регулирования эмоций. Каждый испытывает эмоции, и, как вы помните, они возникают мгновенно и могут быть очень сильными.

видение духовного смысла паука

Если не контролировать эмоции, они могут заставить нас действовать и реагировать нездоровым образом. Но, обладая навыками регулирования эмоций, люди научились управлять и даже изменять свои эмоции, особенно негативные, ответственным и уважительным образом.

Эти навыки также помогают людям принимать более обоснованные решения, изменять свое поведение и в конечном итоге усиливать положительные эмоции.

Лучшие навыки регулирования эмоций

Когда вы испытываете эмоцию, вы действуете или реагируете - иногда сразу и не задумываясь об этом. Но изучение следующих навыков регулирования эмоций может дать вам больше выбора. Итак, вместо того, чтобы быть жертвой каких-либо эмоций, которые вы чувствуете, вы можете отступить, понаблюдать за ними и выбрать, как вы хотите действовать.

Источник: unsplash.com

Противоположные действия

Ощущение отрицательных эмоций, таких как гнев и грусть, может привести к тому, что люди будут бороться или отказаться соответственно. Это обычные действия, которые следуют за этими двумя эмоциями.

Но можно обменять эти действия на противоположные. Например, вместо драки или спора рассмотрите противоположное действие: тихо говорите и ведите себя с большим уважением.

Если вы испытываете печаль, возможно, вы захотите замкнуться и замкнуться. Но обратное действие - посетить друзей или хотя бы пообщаться с ними.

Подобные противоположные действия могут помочь изменить исходную эмоцию, но это не значит, что вы игнорируете свои чувства. Это просто дает вам возможность испытать другие эмоции. Это может привести к различным действиям, которые также могут обеспечить здоровое решение исходной проблемы.

Проверка фактов

Вспомните время, когда вы слишком остро отреагировали. Оглядываясь назад, легко увидеть, как ваша реакция не соответствовала ситуации. Это потому, что вы больше не чувствуете этих сильных эмоций. На данный момент, однако, быть рассудительным труднее.

значение 611

Однако с проверкой фактов вы даете себе время, чтобы понаблюдать и проанализировать ситуацию именно тогда, когда вы чувствуете сильные эмоции, а не когда все закончилось.

Когда вы проверяете свои эмоции, стоит задать следующие полезные вопросы:

Что вызывает эту эмоцию? (Идентичность, что происходит)
Как я интерпретирую эту ситуацию? (Идентичность, какое значение ваш разум приписывает триггеру)
Я делаю предположения? (Можете ли вы доказать, что ваша интерпретация верна?)
Соответствуют ли эмоции, которые я испытываю, и их интенсивность фактам? Или мои эмоции слишком остро реагируют?

Когда вы проверяете ситуацию фактами, вы также бережно сдерживаете свои эмоции. И это не потому, что эмоции - это плохо. Просто из-за нашей жизненной ситуации и личных историй интенсивность наших эмоций не всегда может соответствовать ситуации.

Фактически, проверяя, вы не говорите, что не должны чувствовать себя определенным образом. Это просто вопрос, должна ли эмоция быть такой сильной.

E.A.S.E.

Связь разума и тела сильно влияет на то, как мы управляем жизнью и справляемся с ней. Нездоровое мышление может привести к физическим проблемам, и наоборот. Поэтому забота о своем физическом здоровье - важный навык регулирования эмоций.

Акроним P.E.A.S.E. может помочь вам применить этот навык в вашей жизни.

P = лечить физическое заболевание

E = ешьте здоровую пищу

A = избегать наркотиков, изменяющих настроение

S = спать спокойно

Чайка духовное животное

E = упражнение

Обратите внимание на положительное

К лучшему или к худшему, мы склонны сосредотачиваться на негативных вещах, которые случаются с нами, а не на всех положительных моментах, которые мы переживаем. Но это образ мышления и привычка, которые мы можем перехватить и изменить.

Когда вы замечаете, что думаете о чем-то негативном, признайте это, но затем активно исследуйте свою память, чтобы найти положительные моменты, которые тоже произошли.

Помимо сосредоточения на позитивных мыслях и воспоминаниях, вы также можете развивать позитив в своей жизни. Если вам нравится готовить, попробуйте приготовить для себя больше вкусных домашних блюд. Если вам нравится посещать любимое кафе, обязательно ходите туда регулярно. Если в вашем списке желаний есть что-то, что вы все время откладываете, возможно, сейчас отличное время, чтобы попробовать.

Как видите, эмоции очень важны для сбалансированной и здоровой жизни. И это хорошая идея - приветствовать их в своей жизни. Но иногда они побеждают нас и заставляют делать то, что в конечном итоге не приносит нам пользы. Но вместо того, чтобы избегать и подавлять эмоции, попробуйте эти навыки регулирования эмоций. Это уважительный и действенный способ управлять каждой эмоцией и максимально использовать ее.