Лучшие приложения для осознанности, которые изменят вашу жизнь

Если вы не понимаете, что такое внимательность, вы не одиноки. Понимание того, что такое внимательность, может быть сложным. Нет единого четкого определения того, что означает внимательность. Однако Psychology Today описывает внимательность как «состояние активного открытого внимания к настоящему. Когда вы внимательны, вы внимательно наблюдаете за своими мыслями и чувствами, не осуждая их. Вместо того, чтобы позволить своей жизни пройти мимо вас, внимательность означает жить настоящим моментом и пробуждаться к своему текущему опыту, а не зацикливаться на прошлом или предвидеть будущее ».

число ангела 244

Внимательность - это не то, чем вы занимаетесь, это скорее способ вашей жизни. Это форма медитации. Он присутствует в данный момент. Это осознавать, где вы находитесь и что делаете. Внимательность позволяет вам не быть ошеломленным или чрезмерно реагировать в любой ситуации. Многие исследования показали, что осознанность положительно влияет на наши отношения, работу, счастье и здоровье.

Внимательность помогает нам отвлечься от прошлых событий или страха перед будущим и сосредоточиться на текущем моменте. Когда мы сосредотачиваемся на прошлом или будущем, это может вызвать у нас дополнительный стресс и беспокойство, которые могут привести к депрессии. Когда мы развиваем практику осознанности, мы учимся распознавать мысли, когда они приходят в наш мозг, а затем выбирать, как мы хотим на них реагировать.

За этим стоит наука

Источник: flickr.com

Думайте о своем мозге, как о мышце. Мы тратим время и силы на упражнения, чтобы все остальные мышцы оставались в форме. Практика осознанности делает то же самое с нашим мозгом. Исследования показали, что если вы практикуете внимательность в течение как минимум восьми недель, вы можете вырастить часть своего мозга, гиппокамп, которая отвечает за счастье, эмоциональный интеллект и творчество. Когда это происходит, это также уменьшает область мозга, миндалевидное тело, которое отвечает за депрессию, стресс и привыкание.

Результаты исследования осознанности оказались настолько убедительными, что эта практика была внедрена в крупных организациях по всей стране. Сюда входят такие заведения, как Starbucks, Корпус морской пехоты США, Apple и Bank of America. Итак, как вы развиваете эту практику в своей жизни?

Лучшие приложения для осознанности

Существует множество приложений для осознанности, которые помогут вам изучить и развить искусство осознанности. Вот некоторые из лучших доступных приложений для осознанности.

Приложение Mindfulness

Приложение Mindfulness отлично подходит для всех, независимо от того, только ли вы начинаете процесс или имеете опыт медитации. Есть бесплатная версия или премиум подписка. Бесплатная версия включает:

• 5-дневное введение в курс осознанности
• Сеансы по времени, которые включают медитации с гидом продолжительностью от 3 до 30 минут.
• Медитации, которые вы можете настроить, включая вступление, колокольчики и звуки природы
• Напоминания о медитации и внимательные уведомления, которые помогут вам в течение дня
• Статистика, которая поможет вам отслеживать свой прогресс

При обновлении подписки до премиум-версии вы получите доступ к более чем 200 медитациям и курсам с гидом. Их обучают одни из самых влиятельных учителей мира. Они включают такие темы, как снятие стресса, эмоции, сон и отношения. Вы также получаете возможность слушать свои медитации в автономном режиме и контент, который регулярно обновляется.

611 близнецовое пламя

Это отлично подходит, чтобы помочь вам оставаться в повседневной жизни. В одном из обзоров приложения для осознанности говорится: «Хорошее приложение. Я скептически относился к приложению для обучения осознанности, поскольку они, кажется, находятся на разных концах спектра, но вот я сижу… Тем не менее, расслаблен и учусь, как быть внимательным ».

Спокойствие

Источник: commons.wikimedia.org

Приложение Calm помогает вам медитировать, спать и расслабляться. Это приложение было опубликовано в The New York Times, и ему доверяют миллионы. Это отличное приложение для начинающих. Есть сеансы медитации с гидом продолжительностью от 3 до 25 минут. Некоторые из включенных тем: глубокий сон, счастье, сканирование тела, прощение, успокоение детей, медитация при ходьбе, управление стрессом и самооценка. Есть также множество вариантов для средних и опытных медитаторов.

Некоторые другие функции приложения включают:

опоссум духовное значение

• 10-минутная ежедневная успокаивающая программа
• Рассказы о сне, которые помогут вам заснуть ночью
• Программы для начинающих и опытных пользователей от 7 дней до 21 дня
• Свободное время для медитации
• Дыхательные упражнения
• Успокаивающие звуки природы и сцены, которые помогут вам во время медитации или засыпания.

Вы также можете использовать это приложение, чтобы отслеживать свои успехи с ежедневными полосами и временем, проведенным в медитации. The New York Times написала: «Я вообще с осторожностью отношусь к приложениям для медитации, потому что они, на мой вкус, иногда содержат слишком много мистической речи. Но в Calm вместо этого есть такое руководство, как «сконцентрируйтесь на своем теле».

Headspace: медитация и внимательность

Вы можете использовать приложение Headspace, чтобы научиться медитировать, дышать и жить осознанно. С помощью этого приложения вы можете улучшить концентрацию внимания с помощью ежедневных упражнений. Есть варианты управления стрессом, сном, дыханием, сосредоточением, счастьем и спокойствием.

Если вы никогда раньше не практиковали медитацию, это хорошее приложение для использования. Вы можете использовать бесплатную базовую версию, чтобы изучить основы внимательности и медитации. После того, как вы освоите основы, появятся десятки наборов, которые вы сможете использовать каждый день. Приложение позволяет отслеживать свой прогресс на этом пути. Пакеты включают серию управляемых медитаций на разные темы. Есть наборы для счастья, здоровья, работоспособности, спорта и студентов. Если вы не хотите работать с пакетом, вы можете выбрать одно из упражнений, которые вы можете использовать каждый день. У них даже есть Headspace для детей.

Тренер по внимательности

Источник: pexels.com

Mindfulness Coach 2.0 - это приложение, специально разработанное для военнослужащих и ветеранов. Однако его могут использовать другие. Его разработало Министерство по делам ветеранов США. Он предлагает библиотеку информации о внимательности, включая «что такое внимательность?» и «как закрепить ваше внимание».

Вы можете использовать самостоятельное обучение, чтобы постепенно проходить процесс обучения внимательности. По пути вы начнете понимать и принимать простую версию внимательности. Это приложение для внимательности включает в себя 12 упражнений на осознанность с аудиогидом и каталог дополнительных упражнений, которые вы можете скачать. У них также есть возможности для постановки целей и отслеживания. Все приложение бесплатное.

В одном из обзоров приложения говорится: «Отличное приложение, чтобы научиться целенаправленно медитировать. Обучение блестящее, и все это бесплатно. Нет ничего лучше этого, особенно если вы только начинаете. Я очень рекомендую это приложение, если вам просто интересно ».

Христианская внимательность

Они неоднозначно относятся к темам христианства и медитации. Однако внимательность не имеет ничего общего с определенной религией. Если вы христианин, желающий научиться практике осознанности и медитации, это отличное приложение для вас. Все приложение совершенно бесплатно и содержит медитации и размышления, основанные на христианских принципах библейской медитации и созерцательной молитвы.

Приложение включает в себя звуковые инструкции, описывающие конкретную практику, которой нужно следовать. Сюда входит введение в практики осознанности, размышления о Библии, молитвенные упражнения под руководством, включая чтение отрывков из Библии. В одном из обзоров этого приложения говорится: «Очень хорошо! Большинство из нас ведет занятую, требовательную жизнь и может не чувствовать, что у нас есть время или силы для нашего Господа. Это отличный и простой способ одновременно подключиться и снять стресс! '

значение 20

Попробуйте приложение

Источник: pixabay.com

Если вы в своей жизни сталкивались со стрессом, тревогой и недосыпанием, хорошей идеей будет научиться практике внимательности. Если вы пытаетесь выбросить из головы свои мысли и контролировать свои мысли, разговор с лицензированным терапевтом может стать важной частью процесса. Наряду с этими занятиями вы можете практиковать искусство внимательности. Многие терапевты включают в лечение практику осознанности и рекомендации из-за их полезности, основанной на исследованиях. Используя эти приложения, вы узнаете, как заставить осознанность работать в своей жизни, а также предоставите вам множество ресурсов, которые можно использовать на этом пути.

Некоторые приложения для осознанности бесплатны, а другие поставляются с платной подпиской, но даже многие из платных приложений поставляются с бесплатными пробными версиями, чтобы вы могли их протестировать. Ни одно приложение не будет именно тем, что нужно каждому, поэтому попробуйте несколько, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. По мере того, как вы разовьете практику осознанности в своей жизни, вы станете счастливее, спокойнее, увидите улучшение отношений и станете более продуктивными.

Если вы слишком долго были заняты своими мыслями и готовы увидеть положительные изменения в своей жизни, это простая практика, которую вы можете попробовать. Если в прошлом вы с подозрением относились к практике осознанности и медитации, попробуйте найти приложение для медитации, чтобы получить четкое представление о практике. Внимательность - это не религия или часть только одной религии; это практика, которая может принести пользу каждому человеку, независимо от его религиозных убеждений. Когда вы примените эту практику в своей жизни, вы ощутите спокойствие ума, которое поможет вам физически, эмоционально и умственно.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: