Преимущества онлайн-консультирования по управлению гневом
Американская психологическая ассоциация определяет гнев как «эмоцию, характеризующуюся антагонизмом по отношению к кому-то или чему-то, что, по вашему мнению, намеренно причинило вам зло». Гнев - это нормальная человеческая эмоция, и чувство и выражение гнева приносят пользу. Это может быть мотиватором к переменам, служить защитой в напряженные моменты и может быть способом выразить негативные чувства. Некоторые исследователи, изучающие гнев, даже утверждают, что в основе гнева обычно лежат другие эмоции, такие как боль или страх, но этот гнев иногда кажется более безопасным способом выразить и выпустить эти другие эмоции. Чувство гнева может сопровождаться сильными телесными ощущениями, которые иногда описываются как «горячие» или «приливы». Сердце колотится, и ваше дыхание меняется.
Однако, когда у вас нет здоровых способов распознать и выразить гнев, когда он возникает, он может накапливаться, и с ним будет труднее справиться продуктивно. Этот чрезмерный гнев может привести к проблемам в отношениях, злоупотреблению психоактивными веществами или даже к проблемам с законом. Может показаться, что гнев начинает всплывать на поверхность в неподходящие времена и ситуации, что затрудняет общение или продуктивную реакцию. Вы даже можете обнаружить, что реагируете таким образом, что причиняете вред другим. В таких ситуациях ваши чувства не являются «плохими», но то, как вы научились реагировать на эти чувства, необходимо изменить. Чрезмерный гнев связан с серьезными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Если вы чувствуете, что чувство гнева контролирует вас больше, чем вы способны контролировать его, или если вы можете вспомнить случаи, когда реакции на гнев действительно стоили вам значительных затрат, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за консультацией по управлению гневом.
Источник: rawpixel.com
Есть много способов определять и управлять гнев. Хорошая новость заключается в том, что любой человек может изменить свои действия и чувства, воспользовавшись консультациями по управлению гневом.
- Расслабление: Чрезмерный гнев может быть сильным и продолжительным, и вам нужно будет изучить и практиковать способы успокоить свое тело и разум. Прогрессивная релаксация включает в себя обучение намеренному напряжению и расслаблению групп мышц вашего тела, чтобы ваши мышцы можно было научить быстро расслабляться. Есть и другие формы расслабления, такие как внимательность, глубокое дыхание и управляемые образы, которые можно использовать.
- Когнитивная терапия: Это включает выявление мыслей, которые могут усилить гнев. Часто люди становятся злее из-за мысли, которая возникает после того, как событие произошло, особенно когда человек отрицательно интерпретирует поведение другого человека. Например, если вас проверяет в очереди продуктового магазина кто-то, кто говорит что-то грубым тоном, одна мысль об этом может быть такой: «Что это за проблема со мной у этого парня?» В когнитивной терапии вы учитесь определять и менять мысли, которые не помогают вам в подобных ситуациях. Как вы думаете, вы бы иначе отреагировали на эту мысль? Возможно, вы могли бы спросить себя: «Этот бедняк ненавидит свою работу»?
- Развитие навыков: Этот шаг включает в себя определение некоторых из основных триггеров в вашей жизни, которые вызывают гнев. Возможно, вы расстраиваетесь в разговорах со своей второй половинкой, которые могут быстро перерасти в гнев, или вам особенно трудно контролировать гнев на спортивном мероприятии вашего ребенка. Психотерапевт может помочь вам научиться новым навыкам более эффективного общения или даже научиться использовать юмор, чтобы снять напряжение в определенных ситуациях, провоцирующих гнев.
- Прошлые выпуски: Иногда необходимо поговорить дальше о том, как гнев повлиял на жизнь человека, чтобы он мог двигаться вперед, решив реагировать на гнев по-другому. Психотерапевт может помочь вам обработать чувства и убеждения, которые у вас есть относительно гнева в вашей жизни, чтобы помочь вам сделать другой выбор и почувствовать себя самостоятельными и контролируемыми.
Источник: rawpixel.com
Преимущества онлайн-консультирования по управлению гневом
Консультации по управлению гневом в Интернете могут принести вам пользу, которые могут реально повлиять на вашу жизнь.
- Записаться на онлайн-терапию по управлению гневом легко, и это может быть анонимно. Многие люди не получают терапию или необходимую им помощь из-за стигмы, географических ограничений, финансовых трудностей, проблем с поиском времени или по другим причинам. На онлайн-курсы по управлению гневом легко записаться, от регистрации до завершения. Это просто. Вы заполняете онлайн-формы или болтаете со специалистом, чтобы он мог получить информацию о вашем прошлом и о том, что вас сейчас беспокоит.
- Вы несете ответственность за свой прогресс. В онлайн-формате вашему терапевту потребуются отчеты о проделанной работе, чтобы убедиться, что консультирование по управлению гневом работает на вас и что вы достигаете своих целей. Вы можете заполнить или просмотреть свой отчет о проделанной работе, когда захотите. Вы всегда будете знать, где стоите, что ограничивает путаницу и позволяет вам стать более уверенным. Существуют рабочие листы, которые предоставляют информацию и обучают навыкам, которыми владеете вы и ваш терапевт, чтобы вы могли добиться прогресса в перерывах между общением.
- Вы можете изменить свое общее самочувствие. Онлайн-курсы могут помочь вам в большей самооценке, предоставить здоровые способы справиться с разочарованием, а также способы расслабиться и улучшить общий контроль над импульсами. Когда вы почувствуете начало стрессора, который заставит вас разозлиться, у вас появятся новые инструменты, которые вы узнали из терапии по управлению гневом, которые помогут вам выпустить его и выразить гнев таким образом, чтобы избежать любых негативных последствий в дальнейшем.
- Вы можете получить помощь по собственному расписанию. Вам не нужно садиться в машину или ехать на общественном транспорте, чтобы посещать занятия с терапевтом или группой. Вы можете сесть на свой компьютер, смартфон или планшет и получить помощь, когда она вам понадобится. Гибкость консультирования и курсов позволяет вам составить собственный график. Кроме того, вы можете получить помощь среди ночи, в середине дня или когда вы свободны. Он обеспечивает круглосуточную связь с терапевтом. Если у вас возникла чрезвычайная ситуация, вам всегда будет с кем поговорить о своих проблемах.
Источник: pixabay.com
Вам может быть интересно, где вы можете получить такую помощь. Отличный ресурс - это BetterHelp. Специалисты на этом сайте имеют опыт помощи с проблемами гнева и могут работать с вами разными способами. Вы можете подобрать лечение, специально разработанное для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно, и никому об этом не нужно знать. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Отзывы консультантов
«Стив потрясающий, и он отлично справляется с тем, чтобы это не походило на консультацию, а больше на разговор между друзьями. Он помог мне поговорить о моем гневе и дорожной ярости и дал мне множество инструментов для решения проблем. Я очень рекомендую его! '
«Регина помогла мне точно определить, откуда взялась моя проблема гнева, на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознавать мои предупреждающие триггеры. Очень проницательно и полезно! '
Что еще я могу сделать?
Помимо помощи в Интернете, вы можете сделать еще несколько вещей, чтобы ограничить свой гнев, которые можно делать в любое время. Одна вещь, которую вы можете сделать, - это оценивать себя каждый раз, когда вы злитесь, чтобы определить, действуете ли вы и мыслить рационально. Практически каждый может страдать от приступов иррациональности, но важно уметь определить это и исправить как можно скорее.
Вы также можете попробовать разработка когда вы злитесь. Это поможет вам избавиться от гнева, который вы испытываете, без необходимости делать что-то, что может навредить кому-то другому. Это также может помочь расслабить мышцы.
Другая тактика думать о других вещах. Если кто-то или что-то разозлило вас, постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые не вызывают у вас подобных чувств. Возможно, вы можете посмотреть фильм, чтобы отвлечься или сосредоточиться на другой задаче, например, на приготовлении ужина.
Если вы знаете, что в вашей жизни есть вещи, которые всегда вызывают у вас гнев, посмотрите, какие из них вы можете держись подальше от. Если при посещении определенного ресторана вы всегда видите красный цвет, перестаньте ходить туда или, если он действительно вкусный, просто закажите еду на вынос. Это может снизить уровень стресса и гнев.
Вывод
Получить онлайн-помощь для управления гневом легко, поскольку консультационные услуги теперь высокотехнологичны. Есть так много способов общаться с людьми, которые могут вам помочь, и чем вы можете заниматься в перерывах между занятиями дома, чтобы контролировать свои эмоции. По-настоящему полноценная жизнь, в которой вас не сдерживает гнев, возможна - все, что вам нужно, это правильные инструменты. Возьми первый шаг сегодня.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
