Узнайте свое число ангела

Преимущества терапии осознанности в безумном мире

Мир часто кажется безумным и беспокойным. К 18 годам мы уже прожили половину своей предполагаемой жизни. Собственно, поэтому кажется, что с возрастом время идет быстрее. К тому времени, как мы взрослые, наш мозг уже в основном настроен, и любой новый опыт дает нам лишь пересмотр прежней системы мышления.



Но что, если бы мы могли замедлить наше восприятие мира и самих себя? Получим ли мы больше от каждого положительного опыта? Будет ли у нас больше времени и сил для принятия лучших решений? А как насчет наших отрицательных эмоций? Что с ними будет? Многие люди нашли обнадеживающие ответы на эти вопросы, приняв участие в терапии внимательности.




Источник: rawpixel.com



Что такое терапия осознанности?

История и определение внимательности



Прежде чем вы сможете понять, что такое терапия внимательности, вы должны знать, что такое внимательность. Внимательность - это состояние, в котором вы сосредоточены на настоящем моменте. Вы замечаете свои текущие мысли и более полно испытываете ощущения своего тела. Такой способ переживания жизни приносит много пользы в физическом, умственном и эмоциональном плане.



Начало движения: Джон Кабат-Зинн

Джон Кабат-Зинн был первым, кто объединил идеи буддизма, которые он интенсивно изучал, и науку, которую он выбрал как врач, для создания новой дисциплины, называемой внимательностью. Он работал с пациентами, которые испытывают сильную боль, а затем с теми, кому нужно было снизить уровень стресса. Основополагающая книга Кабат-Зинна 1994 г.,Куда бы вы ни пошли, вот и вы, стал руководством по началу медитации осознанности. Доктор Кабат-Зинн также провел 8-недельные обучающие семинары по осознанности, чтобы научить людей использовать внимательность для снятия стресса и боли.



Внимательность как лечение депрессии: Сигал, Уильямс и Тисдейл

В начале 1990-х трое ученых по имени Зиндель Сигал, Марк Уильямс и Джон Тисдейл искали способ предотвратить рецидивы депрессии у пациентов, у которых была привычка выздоравливать, а затем снова и снова возвращаться. Они опирались на работу доктора Кабат-Зинна и существующую практику когнитивно-поведенческой терапии для создания когнитивной терапии, основанной на осознанности (MCBT). MBCT оказался чрезвычайно эффективным для предотвращения рецидивов депрессии, но также имел успех в лечении острых симптомов депрессии и других расстройств психического здоровья.

1122 близнецовое пламя

Как работает терапия осознанности



Когда вы впервые начинаете терапию осознанности, вы можете задаться вопросом: «Какое это имеет отношение к тому, почему я здесь?» Вы должны помнить, что внимательность - это техника, которую вам нужно изучить. Ваш терапевт, скорее всего, проведет вас через очень простые упражнения на внимательность. Однако по мере того, как осознанность становится для вас более привычной, ваш терапевт выведет вас за пределы того, что вам кажется обыденным, к вашим негативным и позитивным мыслям и ощущениям. Этот прогресс позволяет вам получить максимальную отдачу от терапии и добиться от нее большего успеха.

Осознание мыслей



Частью внимательности является осознание мыслей, которые приходят к вам в настоящий момент. Ваш терапевт может посоветовать вам, например, рассказать о своих мыслях, касающихся рук. Испытуемые будут приближаться к депрессивным или тревожным мыслям, которые влияют на ваше психическое состояние. Вы также будете проводить время, делясь позитивными мыслями, которые приходят к вам в эти моменты, чтобы вы могли больше замечать хорошие вещи в жизни.



Осознание ощущений



По мере того как ваш терапевт осознанности продолжает лечение, он будет направлять ваше внимание на ваши ощущения. Если речь идет о ваших руках, они могут попросить вас заметить, ощущают ли они тепло или холод, боль, напряжение и т. Д. Это позволяет вам по-настоящему испытать свои чувства без участия бесполезных мыслей.

Правильный образ мышления



Когда вы думаете или чувствуете и полностью присутствуете здесь и сейчас, ваш терапевт инструктирует вас замечать мысли или чувства. Но делать это нужно правильно. Вместо того, чтобы осуждать свои мысли и чувства, вам нужно просто замечать их и принимать. Они учат вас технике децентрализации, которая позволяет вам отвлечься от своих мыслей и чувств. Они не лежат в основе вашего существа. Это то, что у вас есть, а не то, чем вы являетесь.

Управляемые изображения

Управляемые образы - это просто человек, описывающий сцену или путешествие в ярких деталях и инструктирующий вас подумать об этом или заметить свои ощущения. Многие терапевты осознанности используют управляемые образы как средство заземления вас здесь и сейчас. Вы можете получить компакт-диски с управляемыми изображениями или аудиофайлы и сделать это самостоятельно. Однако терапевт тратит время на то, чтобы узнать вас поближе, поэтому его лечение будет более индивидуальным для вас и ваших проблем.

Принятие решений

Как только вы настроитесь на свои текущие мысли и чувства, вы получите доступ к обоим видам информации. Принятие решений становится проще и увереннее. Это когнитивная часть когнитивной терапии, основанной на внимательности. Вы можете изменить свой образ мышления, основываясь на информации, полученной с помощью практики внимательности. Как только вы меняете свои мысли, меняются и ваши реакции, и, в конечном итоге, меняются и ваши эмоции.


Источник: rawpixel.com

Наука, лежащая в основе искусства терапии внимательности

Терапия осознанности - это не просто причуда, основанная на какой-то воздушной идее, придуманной несколькими изолированными учеными. Это хорошо зарекомендовавший себя способ преодолеть депрессию, тревогу и психические заболевания самых разных типов. Более того, он основан на научных исследованиях мозга, его функций и эффективности внимательности в коррекции дисбаланса в мозге.

Insula или путь настоящего момента

Островок - это часть мозга, которая передает информацию о настоящем моменте. Таким образом, они называются путем настоящего момента. Когда вы практикуете внимательность, эта часть вашего мозга загорается и становится сильнее. Вы становитесь более настроенными на то, что происходит прямо здесь и сейчас, и меньше сосредотачиваетесь на том, что это такое и что вы собираетесь с этим делать.

Исполнительный командный центр

Центр управления - это часть вашего мозга, в которой происходит рассуждение и принятие решений. Если вы в депрессии или тревожитесь, центр управления может работать сверхурочно, чтобы найти выход из кризиса. Если вам грустно или страшно, эта часть вашего мозга будет думать, почему и что вы собираетесь с этим делать. Когда ваш исполнительный командный центр становится сильнее, ваш путь в настоящий момент становится слабее.

В поисках баланса

Внимательность помогает сбалансировать островок и центр исполнительного управления, чтобы оба были достаточно сильными, но ни один из них не подавлял друг друга. Как только эти две очень разные части вашего мозга уравновешены, у вас будет много информации и данных от обеих, так что вы сможете выбрать наилучшие ответы на свои проблемы. Вы узнали, что вам не нужно цепляться за каждое чувство или зацикливаться на каждой мысли. Вы развили способность выбирать свои мысли и изменять свои чувства с помощью этой легко усваиваемой техники.

Условия, которым помогает терапия осознанности

И молодые и старые, мужчины и женщины, а также любой, кто способен следовать указаниям терапевта, могут найти пользу от практики внимательности. Даже если у вас нет диагностированного состояния или проблемы, это обучение может оказаться полезным, поскольку поможет вам полнее воспринимать жизнь и принимать решения, которые принесут вам пользу. Однако в центре внимания этой статьи находится терапевтическое использование внимательности для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Будь то психическое или физическое состояние, такая терапия может принести вам большое облегчение.

Источник: rawpixel.com

Физический

Основное применение внимательной терапии в медицинской профессии - помочь пациентам с хронической болью больше наслаждаться жизнью. Боль не проходит, но пациент учится с ней сосуществовать. Терапия осознанности также может помочь людям избежать болезней, связанных со стрессом. Другие применения в физической сфере - это осведомленность о симптомах хронических заболеваний и борьба с ними, чтобы принимать более обоснованные решения о том, что делать дальше.

Ментальный / эмоциональный

Терапия осознанности для психического здоровья оказалась наиболее действенной при лечении пациентов, перенесших несколько эпизодов большой депрессии. Это может быть связано с тем, что в этой области было проведено больше исследований, или, возможно, это лучшее приложение для этого. Тем не менее, он также доказал свою эффективность при тревоге, панических атаках и даже иногда при острых эпизодах психоза.

Лечение острых психических заболеваний и профилактика рецидивов

Итак, терапия осознанности - это лечение рецидива или острое лечение? Ответ вполне может оказаться «и то и другое». Его значение как средства предотвращения рецидива наиболее изучено. Тем не менее, он также оказался успешным в клинической практике при острых симптомах депрессии, таких как мысли о самоповреждении.

Краткосрочные изменения против новых долгосрочных моделей

смысл мечты на вокзале

Цель терапии осознанности - создать новые модели мышления и переживания, которые могут улучшить ваше существование на всю оставшуюся жизнь. Если вы хорошо изучите эту технику и продолжите практиковать после окончания терапии, у вас будут более счастливые перспективы на всю оставшуюся жизнь, независимо от того, что с вами произойдет.

Многие люди начинают хорошо, резко уменьшая свои грусть или тревогу в течение первого года. Эти люди, безусловно, получили пользу от терапии осознанности. Тем не менее, если они не будут продолжать практиковать это в течение длительного времени, они могут обнаружить, что возвращаются к старому образу мышления. Они могут цепляться за негативные мысли и эмоции и впадать в депрессию или сильное беспокойство. Таким образом, чтобы получить максимальную пользу от терапии осознанности, вам нужно сделать ее регулярной частью своей жизни.

Типы терапии осознанности

За последние 20 лет или около того в терапевтическую сферу вошло множество различных применений внимательности. Это включает:

  • Снижение стресса на основе осознанности - 8-недельный курс, разработанный Кабат-Зинн, чтобы научить людей уменьшать стресс с помощью практики внимательности.
  • Когнитивная терапия, основанная на внимательности - терапевтический подход, используемый при большом депрессивном расстройстве (БДР), который сочетает в себе опыт внимательности с разговорной терапией когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
  • Интегрированная в осознанность когнитивно-поведенческая терапия - курс лечения из 8–12 сеансов, сочетающий внимательность с когнитивно-поведенческой терапией в четырехэтапном плане лечения, включающем личный, контактный, межличностный и эмпатический этапы. Применяется как при хронических, так и при острых заболеваниях.
  • Терапия принятия и приверженности (ACT) - поведенческая терапия, направленная на то, чтобы помнить о негативных мыслях и эмоциях, не пытаясь их устранить или избежать.
  • Диалектическая поведенческая терапия (DBT) - терапия, которая включает осознанность, диалектические и когнитивные поведенческие техники. Изначально он использовался для лечения расстройств личности, но теперь также используется при депрессии, тревоге и других расстройствах.


Источник: pexels.com

Как начать терапию осознанности

Терапия осознанности со всеми ее преимуществами доступна вам, когда вы решите начать. Если вы ищете этот тип терапии в своем местном сообществе, вам нужно спросить, обучен ли терапевт и имеет ли он опыт в этой технике.

Вы также можете пройти терапию осознанности онлайн, где бы вы ни находились. Все, что вам нужно, - это подключение к Интернету и устройство, позволяющее отправлять текстовые сообщения, разговаривать или проводить видеоконференции. В Better Help вам помогут терапевты, обученные терапии осознанности.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: