Страдаете ли вы эмоциональным истощением?

Мы часто думаем, что эмоциональное истощение - это то, что подкрадывается к нам без особого предупреждения. Однако наше тело дает нам ранние предупреждающие сигналы о том, что вот-вот произойдет выгорание. Слишком часто мы игнорируем эти признаки и попадаем в состояние безнадежности. Вот все, что вам нужно знать об эмоциональном истощении и о том, как определить, страдаете ли вы от него.

Источник: pexels.com

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение - это широкий термин, который мы используем для описания последствий хронического стресса. Признаки и симптомы могут варьироваться от человека к человеку и обычно проявляются в течение длительного периода. Это может повлиять на нас физически, эмоционально или поведенчески, и часто это сочетание трех воздействий, которые причиняют нам наибольшее беспокойство. Эмоциональное истощение может начаться незаметно, и может быть трудно понять, что есть проблема, пока не станет слишком поздно. В конце концов, важно знать, что это чувство непостоянно. Мы можем решить основные проблемы. Если вы чувствуете, что боретесь с эмоциональным истощением, вы можете сделать много вещей. К счастью, это состояние не обязательно должно быть постоянным. В следующих разделах мы обсудим распространенные причины эмоционального истощения и людей, которым грозит опасность.

Что вызывает эмоциональное истощение?

933 значение числа ангела

Триггеры у всех разные. Одно обстоятельство, которое кто-то может счесть стрессовым, может стать совершенно управляемой ситуацией для кого-то другого. Обычно эмоциональное истощение наступает после длительного периода постоянного стресса. Это может быть что-то столь же простое, как долгая работа, или столь же сложное, как принесение домой нового ребенка.

Источник: rawpixel.com

У большинства причин эмоционального истощения есть общие темы. Например, ситуации, в которых отсутствует общий контроль, могут создать почву для кризиса выгорания. Обстоятельства, при которых нет большого баланса между стремительным образом жизни и заботой о себе, также могут вызвать это состояние.

Кто подвержен риску эмоционального истощения?

Практически каждый может испытать эмоциональное истощение в любой момент своей жизни. С учетом сказанного, некоторые люди подвержены большему риску развития этого состояния, в том числе следующие люди:

• Профессионалы в стрессовой среде.Любой, кто работает в сложной карьере с высоким уровнем стресса, подвергается риску выгорания. Медсестры, например, сообщают о высоком уровне утомления из-за ожидания, что они будут проявлять постоянное сострадание на работе. Даже если ваша работа не требует бесконечного сочувствия или связана с ситуациями жизни или смерти, повседневные стрессоры, связанные с работой, могут привести к эмоциональному истощению. Риску подвергаются люди, которые чувствуют недостаток контроля на работе, и те, кому трудно поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Если вы недовольны своей карьерой или она не соответствует вашим ценностям, вы также можете испытать выгорание.

• Отличники.Хотя внешние воздействия могут вызвать эмоциональное истощение, то, как мы воспринимаем себя и окружающий мир, может способствовать нашему уровню стресса. Перфекционисты или люди с Наберите 'А личности, могут испытывать длительный стресс из-за своих непоколебимых амбиций, стремления и соревновательного характера. Постоянное стремление превзойти ожидания других может привести к нарушению баланса между работой и личной жизнью и, в конечном итоге, к выгоранию.

• Лица, которые пренебрегают собой и / или используют нездоровые стратегии выживания.Люди, пренебрегающие своими основными потребностями, могут испытывать эмоциональное истощение. Люди, которые плохо спят и плохо питаются, а также те, кто не уделяет первоочередного внимания своему физическому и психическому здоровью, могут страдать от выгорания.

• Одинокие люди.То, как мы относимся к себе, напрямую связано с той ролью, которую мы играем в обществе. Людям, которые считают себя «менее чем», часто не хватает близких отношений, и они проводят большую часть своего времени в одиночестве. Одинокие люди с большей вероятностью испытают эмоциональное истощение, так как они могут чувствовать, что им не к кому обратиться во времена сильного стресса, подавленности или безнадежности. Формирование и поддержание заботливых отношений имеет важное значение для нашего общего здоровья и благополучия.

9 значение числа ангела

Источник: rawpixel.com

Признаки и симптомы эмоционального истощения

Некоторые люди, казалось бы, хорошо справляются со стрессовыми ситуациями, но продолжительное давление или сдерживаемый стресс, как правило, приводит к последствиям для здоровья и изменениям поведения. Ниже приведены наиболее частые признаки и симптомы эмоционального истощения. Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, возможно, пришло время обратиться за помощью:

Проблемы со сном или бодрствованием

Проблемы с проживанием дня - один из самых распространенных симптомов эмоционального истощения. Люди с этим заболеванием часто сообщают о том, что чувствуют физическую и эмоциональную усталость, и испытывают чувство страха или дискомфорта, когда думают о предстоящих обязательствах. У некоторых людей усталость сохраняется весь день, независимо от того, сколько часов они спят ночью. Усталость может усугубляться плохим качеством сна, а бессонница имеет тенденцию усугубляться в периоды эмоционального истощения. Это может привести к циклу дневной усталости и плохого сна, который часто трудно прервать без помощи опытного врача или психиатра.

Чувство тумана

Мозговой туман часто встречается у людей, испытывающих эмоциональное истощение. Это чувство тумана включает в себя ряд симптомов, в том числе трудности с концентрацией внимания, замешательство и забывчивость. В некоторых случаях может быть нарушена кратковременная память. Туман мозга также связан с физическими симптомами, такими как частые головные боли.

значение 16

Изменения личности

Эмоциональное истощение нередко влияет на настроение и поведение. Выгорание может привести к необычным приступам гнева или раздражительности. Нельзя игнорировать даже такие, казалось бы, незначительные изменения в мышлении, как усиление цинизма или пессимизма. Если ваш внутренний диалог начал переходить с позитивного и ориентированного на будущее на неудовлетворенный и критический, важно оценить ваш текущий уровень стресса.

Беспокойство и депрессия

Эмоциональное истощение может серьезно сказаться на психическом здоровье человека. С этим состоянием часто связаны тревога и депрессия. На самых ранних стадиях последствия тревоги и депрессии могут быть легкими, маскируясь под отсутствие мотивации или общее беспокойство. Однако чем дольше человек остается без лечения, тем серьезнее становятся симптомы. Во время пика выгорания, невылеченная тревога или депрессия могут сделать повседневные задачи, такие как вставание с постели, практически невозможными. На этом этапе человек может чувствовать себя безнадежным, пойманным в ловушку или оторванным от реальности. Крайне важно, чтобы любой, кто испытывает эти симптомы, обратился за помощью к специалисту в области психического здоровья, особенно если человек испытывает суицидальные мысли.

Источник: rawpixel.com

Что делать, если у вас эмоциональное истощение?

Во многих случаях для восстановления после эмоционального истощения требуется сочетание изменения образа жизни и терапии. Некоторым людям также могут потребоваться лекарства или другие медицинские вмешательства для лечения любых основных физических или психических заболеваний. Следующие изменения в образе жизни рекомендуются как для предотвращения эмоционального истощения, так и для того, чтобы помочь остановить его:

Сделайте ставку на физическое здоровье

Нашему организму необходимо правильное питание, достаточный сон и регулярные упражнения для выполнения основных повседневных функций. Хотя эмоциональное истощение имеет тенденцию лишать нас мотивации, важно, чтобы мы обеспечивали наше тело энергией, необходимой для преодоления эмоциональных, психических и физических симптомов, сопровождающих это состояние.

• Диета.Старайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами и нежирным мясом. Избегайте как можно большего количества обработанной пищи, особенно фаст-фуда. Избегайте газированных напитков, кофе и энергетических напитков и придерживайтесь воды и напитков без кофеина. Обязательно воздержитесь от табака и алкоголя, которые могут ухудшить симптомы.

• Движение.Установите намерение заниматься каким-либо типом движения по 30 минут каждый день. Вам не нужно отказываться от интенсивных кардио-тренировок или занятий тяжелой атлетикой, чтобы пожинать огромную пользу для здоровья, которую предлагают упражнения. Просто стремитесь двигаться по полчаса каждый день. Определенные занятия, такие как йога и прогулки на природе, снижают уровень стресса и считаются вашими ежедневными упражнениями.

• Спать.Хотя при эмоциональном истощении бывает трудно добиться спокойного сна, установление успокаивающего ночного ритуала может значительно улучшить качество сна. Примерно за 15–30 минут до сна выключите телевизор и уберите все другие электронные устройства из спальни, включая сотовые телефоны, планшеты и компьютеры. Сделайте свою комнату как можно более темной и прохладной. Если вам сложно заснуть в тишине, инвестируйте в машина белого шума, используйте небольшой прикроватный вентилятор или загрузите бесплатное приложение для сна. Некоторые травяные добавки, чаи и эфирные масла могут помочь вам заснуть. Ромашковый чай веками использовался для расслабления, а эфирное масло лаванды, распространенное в вашей спальне, может помочь вам почувствовать сонливость. Хотя может быть легко достать безрецептурные снотворные или мелатонин, всегда проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства.

Общайтесь с другими

Когда вы испытываете эмоциональное истощение, важно обращаться к другим и избегать изоляции. Присоединяйтесь к группе сообщества, которая вас интересует, или примите участие в местных видах спорта. Обратитесь к старым друзьям, членам семьи, коллегам, членам церкви или даже к соседу. Meetup.com это отличное место для общения с людьми, имеющими схожие интересы.

число 30 значение

Заботиться о себе

Практикуйтесь говорить «нет», когда чувствуете, что на вашей тарелке слишком много дел, и не забывайте выделять время каждый день на то, что вам нравится, даже если это займет всего несколько минут. Ведение дневника и медитация отлично подходят для избавления от повседневных стрессоров.

Как BetterHelp может помочь

Если вы находитесь на грани эмоционального истощения или страдаете от вышеупомянутых симптомов в течение длительного периода времени, BetterHelp's онлайн-терапевты здесь для вас. Онлайн-терапия не только помогает выявить факторы стресса, которые могут влиять на вашу повседневную жизнь, но и помогает установить цели и распорядок дня, чтобы улучшить общее состояние здоровья и предотвратить эмоциональное выгорание. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

'Возможность общаться или болтать с Дженнифер помогла мне пережить очень тяжелые эмоциональные переживания за последние несколько месяцев. Для меня это была разница между тем, чтобы застрять в тревоге и двигаться вперед по жизни, имея возможность строить ее так, как я хочу. Я очень благодарен и всем рекомендую! '

'Абсолютно блестящий! Он помог мне выбраться из довольно темного места и был только полезным! Для мужчин, которые ищут консультанта, который понимает, каково быть мужчиной в сегодняшнем мире с семьей, детьми, обязанностями, работой и т. Д., Я был чрезвычайно впечатлен его способностью понять это и понять, что я говорил о. Он также отлично разбирается в сути проблемы. Не нужно перебирать 8000 слов, чтобы понять, что он пытается донести. Он умеет задавать правильный вопрос примерно в 2-3 предложениях. Если вы ищете советника, который не является типичным советником, он ваш парень! »

Вывод

Во время самой сложной борьбы важно помнить, что никакое чувство не длится вечно. Применяя проверенные выше советы, вы сможете избавиться от эмоционального истощения и начать жить здоровой и счастливой жизнью, которой вы заслуживаете. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: