Лечение тревожной иерархии при тревожных расстройствах

Жизнь с тревогой может быть неприятной. Многих людей это тоже расстраивает, потому что они хотят перестать чувствовать страх, беспокойство и физические симптомы беспокойства, но не знают, как это сделать. Тем не менее, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США, которым ежегодно страдают 18% населения. Психологи разработали лечение, помогающее справиться с тревогой, и оно называется лечением по иерархии тревожности. Вот краткое введение в то, что это такое, как оно работает и как может помочь людям, которые испытывают хронические проблемы с тревогой.

Как справиться с тревожными расстройствами

Многие люди страдают от беспокойства долгое время, а иногда и всю жизнь, не зная, что с этим делать. Беспокойство может сильно повлиять на вашу жизнь. Это не только влияет на ваш разум, но также может иметь долгосрочные последствия для вашего тела, например, проблемы с сердцем, снижение иммунитета, желудочно-кишечные расстройства и хронические мигрени. Таким образом, лечение важно не только для избавления от эмоционального стресса, но и для вашего общего состояния здоровья.

Определение лечения иерархии тревожности

Американская психологическая ассоциация определяет иерархию тревожности как «серию градуированных стимулов, вызывающих тревогу, сосредоточенных на определенном источнике тревоги у конкретного человека». Цель лечения - начать с ситуаций, вызывающих у вас наименьшее беспокойство. а затем продвигайтесь шаг за шагом вверх по иерархии, чтобы встретиться с ситуацией, которая вызывает у вас наибольшее беспокойство. Это постепенный, систематический процесс снижения чувствительности.

Разрушение определения

Итак, давайте разберем определение, чтобы лучше его понять. Первая часть определения говорит о «стимулах, вызывающих тревогу». Это сигналы вашего окружения, которые вызывают симптомы тревоги. Стимулом может быть паук, высокое здание или толпа людей.

Другая часть определения - «конкретное лицо». Это потому, что это лечение специально разработано с учетом вас, ваших собственных симптомов, ваших страхов и вашего собственного психического здоровья.

Систематичность означает, что ваш консультант работает с вами, чтобы тщательно разработать пошаговый план и довести его до конца. Под десенсибилизацией понимается тот факт, что по мере того, как вы все больше и больше сталкиваетесь с тем, чего боитесь, вы становитесь все менее и менее чувствительными к нему, пока это не перестанет вызывать беспокойство. Это лечение также называется экспозиционной терапией.

О методах воздействия

духовное значение 3 6 9

Экспозиционная терапия предназначена для того, чтобы поставить вас в ситуации, когда вы испытаете беспокойство. Есть два типа экспозиционной терапии. Один из них называется «наводнение», и он предполагает попадание в самые опасные ситуации с самого начала. Другой - поэтапный подход, который идет от наименее опасного к наиболее опасному за несколько шагов. Последний тип имеет иерархию.

Реальный мир против. Воображаемая экспозиция

Воздействие в реальном мире называется «воздействием in vivo». В этой терапии вы фактически входите в ситуацию реальной жизни. Если вы боитесь пауков, вы окажетесь в одной комнате с настоящим пауком во время воздействия in vivo. Другой тип, воображаемое воздействие, - это когда вы просто думаете или представляете в уме то, что вызывает у вас симптомы тревоги. Например, если воспоминания о травмирующем событии вызывают у вас беспокойство, вы должны живо представить себе виды и звуки, которые вы помните из травмирующего события, и подробно описать их.

Другой тип воздействия воображения - терапия воздействием виртуальной реальности. В этом лечении вы используете устройство виртуальной реальности, чтобы противостоять ситуации, которая вызывает ваше беспокойство. Это относительно новый метод лечения, но исследователи уже нашли существенные доказательства его высокой эффективности. VR-лечение также может быть выполнено с использованием иерархии.

Развитие иерархии

Когда вы впервые говорите с терапевтом о своем беспокойстве, вы можете обсудить ситуации, которые вызывают у вас беспокойство. Ваш терапевт может попросить вас описать свои страхи, симптомы физического беспокойства и то, что вы делаете, когда чувствуете этот страх. После этого вы готовы приступить к созданию иерархии.

Вы и ваш терапевт можете провести мозговой штурм, чтобы найти как можно больше различных ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство. Вы делаете это во время сеансов терапии, и ваш консультант может также попросить вас поработать над этим дома между сеансами. Чем длиннее список, тем более подробным может быть ваш план воздействия.

Следующим шагом будет ранжирование каждой ситуации от наименее опасной до наиболее опасной. Ваш консультант может работать с вами, чтобы назначить их, используя шкалу субъективных единиц дискомфорта (SUDS). Это инструмент, который помогает вам оценивать ситуации от 0 до 10, где ноль означает, что вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно, а десять означает, что вы испытываете самый сильный страх в этой ситуации. Ваш процесс лечения начнется с пунктов, которые вы поставили в свой список как ноль, и продвинется к тем, которые вы оценили как десять.

Примеры иерархии тревожности

Иерархии страха можно использовать для многих различных типов тревоги. Вот список некоторых из этих расстройств и примеров ситуаций, которые вы можете включить в свою иерархию.

Социальная тревожность

Иерархия часто является первым методом лечения социальной тревожности. Первым шагом в вашем приказе может быть представление, что вы разговариваете с незнакомцем. Вы можете чувствовать себя немного напуганным, но чем больше вы это представляете, тем меньше страха вы можете испытывать. Следующим шагом может быть начало разговора с коллегой. Следующим шагом может быть вечеринка. В какой-то момент вы можете произнести речь публично. На каждом шагу вверх по иерархии вы сталкиваетесь с новым страхом, испытываете беспокойство и чувствуете себя более комфортно в ситуации.

Фобии

Экспозиционная терапия помогает многим людям преодолеть фобии. Если вы сильно боитесь пауков, вы можете начать с просмотра фотографий пауков. Затем вы можете посмотреть на мертвого паука в запечатанном контейнере и описать свои страхи и эмоции. Позже вы можете оказаться в комнате с живым пауком, а в конечном итоге вы даже можете взять паука и держать его в руке.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Люди с ГТР часто боятся вещей, которых они не могут увидеть или потрогать. Для них раздражителями, вызывающими беспокойство, могут быть мысли. Итак, их иерархия может включать размышления о заботах. Примером может быть беспокойство о потерях, переход от потери памятного подарка к потере работы и потере любимого человека.

Панические атаки

Панические атаки часто возникают без особого предупреждения. Когда у вас было несколько приступов паники, вы можете настолько бояться испытывать эти неудобные физические и эмоциональные реакции, что опасаетесь еще одной. Ваш терапевт может сначала представить себе приступ паники. Позже они могут заставить вас бежать на месте, чтобы вы почувствовали учащенное потоотделение и изменение дыхания, которое часто случается при панической атаке.

Пост травматический синдром

Посттравматическое стрессовое расстройство также можно лечить с помощью иерархии. Если травмирующие события или ситуации произошли в месте, в то время или в условиях, в которые вы не можете вернуться, например, в битве или нападении, то ваш терапевт будет использовать другие методы, чтобы вы могли испытать образы, звуки и ощущения. это случилось в то время. Часто используется терапия виртуальной реальностью, но и воображаемое воздействие также может быть очень полезным. Если ваша травма произошла во время войны, вы можете сначала представить себя в военной форме, а затем работать в своей иерархии, пока не представите образы, звуки и запахи, которые вы испытали, когда это произошло.

Воздействие раздражителей, которых боятся

После того, как вы разработали свою собственную уникальную иерархию, пора по очереди противостоять каждому из этих страхов. Независимо от того, подвергаетесь ли вы им в реальной жизни или в своем воображении, цель - испытать чувства и ощущения, описать их и выяснить, что вы достаточно сильны, чтобы противостоять им. В некоторых случаях ваш консультант может быть с вами лично или по видеоконференции, пока вы подвергаетесь опасной ситуации. В других случаях вы можете столкнуться с ними самостоятельно или с кем-то, кому доверяете. В любом случае вы поговорите со своим терапевтом о том, что вы испытали во время воздействия, и что вы думаете и чувствуете по этому поводу после этого.

Избегание безопасного поведения

757 число ангела любви

Большинство психологов рекомендуют избегать безопасного поведения во время воздействия. Каковы правила безопасности? Это ненужные вещи, которые вы делаете, чтобы чувствовать себя более комфортно или предотвратить любые катастрофы, которые вы можете себе представить. Итак, почему важно избегать того, что заставляет вас чувствовать себя лучше? Причина в том, что безопасное поведение мешает вам осознать, что с вами все будет в порядке, даже если вы не можете делать или иметь то, что вам удобно.

Результаты

Использование иерархии страха при лечении тревожности может дать отличные результаты. После лечения вы можете оказаться в ситуации, когда ваше сердце колотилось, а руки дрожали, и вы больше не ощущаете этих симптомов физического беспокойства. Или вы можете обнаружить, что когда возникает мысль, которая когда-то вызывала у вас чрезмерное беспокойство, теперь вы отпускаете эту идею, совсем не чувствуя беспокойства. И даже если вы все еще время от времени испытываете страх, вы можете заметить, что он не сохраняется и не усиливается, как раньше.

Что делать с тревогой

Итак, что делать, если вы боретесь с тревогой? Многие люди успешно справляются с тревогой, обращаясь за помощью к психологу. Психотерапевт может помочь вам оценить вашу тревогу и порекомендовать вам лучшие методы лечения, независимо от того, включают ли они иерархию или другие типы техник.

Вы можете связаться с терапевтом в вашем районе. Психиатр также может помочь вам с лекарствами от тревожности, хотя многие люди предпочитают не зависеть от лекарств, чтобы уменьшить свое беспокойство. Чтобы получить помощь при этих расстройствах или других проблемах с психическим здоровьем, есть еще один вариант: вы можете поговорить с терапевтом на сайте BetterHelp. Онлайн-терапия доступна, конфиденциальна и удобна. Вы можете обсудить свои страхи, разработать план лечения вместе со своим консультантом и работать над преодолением своего беспокойства. Тогда вы сможете столкнуться со своими страхами, заняться тем, чего боитесь сейчас, и, возможно, даже наслаждаться жизнью больше, чем когда-либо прежде.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: