Беспокойство перед менструацией: управление колебаниями гормонов

Менструальный цикл может сопровождаться множеством побочных эффектов. Многие женщины испытывают раздражительность, вздутие живота и судороги. Однако симптомы, связанные с менструацией, не только физические; они также могут повлиять на ваше психическое здоровье. Иногда колебания гормонов вызывают беспокойство, заставляя многих женщин чувствовать, что они не могут контролировать свои эмоции. Понимание роли гормонов в возникновении тревоги может помочь вам научиться справляться с предменструальным синдромом (ПМС).

Источник: unsplash.com

Поскольку все женщины разные, у всех будет разный опыт. Важно знать, как менструальный цикл влияет на ваше тело, особенно по мере того, как вы становитесь старше или испытываете изменения и события, которые влияют на ваше благополучие.

Распространенные причины, по которым тревога возникает перед менструацией

Внешние стрессоры не всегда вызывают беспокойство. Иногда биохимические процессы в организме могут вызвать или усугубить беспокойство. В случае предменструального синдрома колебания уровня гормонов подвергают женщин риску беспокойства перед началом менструального цикла. Симптомы ПМС варьируются от женщины к женщине и от месяца к месяцу. Эти симптомы могут иметь множество причин, в том числе:

100 число ангела 100

1. Ситуации, вызывающие стресс.Высокий уровень стресса, по-видимому, вызывает более серьезные симптомы из-за своего влияния на биохимические процессы, участвующие в менструации. Хронический стресс приводит к длительному воспалению, которое может сделать менструальный цикл более болезненным и более симптоматичным.
2. Изменение уровня кортизола в крови. Непосредственно перед менструацией у женщины уровень гормона стресса кортизола увеличивается в крови. Хотя внешние факторы стресса обычно вызывают повышение уровня кортизола, в данном случае это неконтролируемый внутренний фактор стресса - менструация - который увеличивает уровень кортизола. Поэтому в некоторой степени вы всегда можете испытывать определенный уровень беспокойства до и во время менструации. К счастью, есть много здоровых способов справиться с этим.
3. Нарушение баланса половых гормонов.В течение месяца уровень половых гормонов у женщины колеблется. К ним относятся эстроген, прогестерон и тестостерон. С несколькими движущимися целями вы можете представить, как легко может возникнуть дисбаланс. Например, если у женщины слишком мало прогестерона или слишком много эстрогена, она с большей вероятностью испытает такие симптомы ПМС, как беспокойство.
4. Страх.Как и все в жизни, симптомы ПМС часто ухудшаются, если вы считаете, что они будут плохими. Если вы беспокоитесь о беспокойстве перед менструацией, скорее всего, ваше беспокойство станет серьезной проблемой. Вместо того чтобы бояться ПМС, вы можете кое-что сделать, чтобы с ним справиться.

Многие женщины испытывают беспокойство перед менструацией. Химический состав мозга помогает регулировать и контролировать определенные аспекты психического здоровья, и тот же химический состав отвечает за появление симптомов, которые женщины испытывают перед менструацией. Поскольку это часть естественного цикла, вероятно, миллионы людей борются с тревогой, связанной с менструацией.

Исследования показывают, что 90 процентов женщин испытывают гормональные изменения до начала менструации. Такие симптомы, как перепады настроения, капризность, социальная изоляция, внезапная грусть, напряжение и чувство подавленности, обычны для женщин, но необычно сильные симптомы могут привести к ПМДР или предменструальному дисфорическому расстройству, форме тяжелого ПМС, связанного с депрессией.

Здоровые способы справиться с предменструальным беспокойством

Если вы боретесь с предменструальным беспокойством, вам необходимо оценить свою ситуацию и определить изменения, которые вы хотите внести. Вот несколько проверенных стратегий, которые помогут справиться с тревогой перед менструацией или предотвратить ее.

1. Сделай перерыв.В некоторых культурах женщины рассматривают менструальный период как шанс отдохнуть, вывести токсины и омолодить свое тело. Фактически, некоторые из этих женщин приветствуют свое «время месяца». Вместо того, чтобы бороться со своим периодом, продолжая выполнять сложные задачи, они избегают многих симптомов ПМС, просто делая перерыв. В других культурах ожидается, что женщины будут продолжать свою обычную деятельность до и во время менструации. Возможно, вам не удастся сделать перерыв в работе, но если ваш цикл регулярный и предсказуемый, то сделайте все возможное, чтобы его расписание оставалось открытым во время менструального цикла. Оставайтесь дома, читайте, ешьте немного шоколада и позвольте себе расслабиться, пока ваше тело делает свое дело.
2. Медитация.Это отличный способ уменьшить беспокойство и избавиться от боли, которая может сопровождать менструальный цикл. Это так же просто, как закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании, хотя бы на несколько минут. Если вы когда-либо переживали роды, вы, вероятно, помните дыхательные техники, которые помогали вам дышать во время схваток. Точно так же медитация может быть эффективной, потому что она отвлекает вас от дискомфорта и помогает перенаправить ваше внимание на что-то расслабляющее, успокаивающее или более мирное. Многие, кто страдает судорогами, считают этот метод полезным. Когда вы испытываете спазмы, ваше тело становится напряженным, и медитация может помочь вам расслабиться.

Источник: unsplash.com

3. Упражнение с низким уровнем воздействия.Хотя упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься во время менструации, доказано, что они улучшают симптомы ПМС. Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, уменьшают воспаление и восстанавливают связь между разумом и телом, что снижает беспокойство. Упражнения также помогают увеличить выработку эндорфинов в мозгу. Эти эндорфины помогают вам чувствовать себя счастливым, позволяя естественным образом поднять настроение.
4. Ешьте хорошо.Соблюдение противовоспалительной диеты, полной свежих продуктов, полезных жиров и выловленной в дикой природе рыбы, может уменьшить симптомы ПМС. Он обеспечивает необходимые питательные вещества, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов, который часто встречается у женщин. Кроме того, правильное увлажнение поможет вам избежать других симптомов ПМС, таких как спазмы. Наконец, женщины, страдающие ПМС, могут иметь тягу к нездоровой пище. Попробуйте включить продукты, рекомендованные экспертами, чтобы удовлетворить вашу тягу здоровым образом; Ярким примером является кусок темного шоколада.
5. Рассмотрите другие формы контроля над рождаемостью.Если вы принимали противозачаточные таблетки и испытываете беспокойство, возможно, вам стоит подумать об использовании другой формы противозачаточных средств или поговорить со своим врачом о пробе другого бренда. Таблетка работает, изменяя уровень гормонов и заставляя ваше тело думать, что вы находитесь в менопаузе. Если вы боретесь с повышенным уровнем тревожности во время приема таблеток, поговорите со своим врачом об альтернативах.
6. Принимайте пищевые добавки.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли натуральные добавки облегчить ваши симптомы. Есть пищевые добавки, которые могут помочь вам лучше спать и уменьшить чувство беспокойства. Важно обсудить все возможные варианты добавок, прежде чем принимать их, чтобы избежать каких-либо негативных побочных эффектов.
7. Отслеживайте свой цикл.Менструальные периоды легко игнорировать, пока они не начнутся. Вы можете знать, когда это начнется, или не думать об этом, пока это не произойдет. Если вы хотите контролировать свое беспокойство, связанное с менструацией, это поможет отслеживать свой цикл. Используйте календарь, чтобы отслеживать, когда вы начинаете, и ведите дневник симптомов ПМС, которые вы испытываете каждый день. Есть приложения для отслеживания менструации, которые могут вам помочь. Через несколько месяцев вы сможете лучше предсказать, когда вы испытаете беспокойство. Зная, когда он наступит, вы лучше подготовитесь к тому, чтобы с ним справиться.

Источник: unsplash.com

Как BetterHelp может помочь

Онлайн-консультанты BetterHelp могут работать с вами, чтобы разработать план, специально отвечающий вашим индивидуальным потребностям. Консультанты понимают, какие факторы способствуют возникновению высокого уровня беспокойства и резких перепадов эмоционального настроения. Они знают, что при ПМС многие женщины испытывают дискомфорт и разочарование, что затрудняет выполнение повседневных задач. Они могут помочь вам определить основные причины вашего беспокойства, а также научат дополнительным стратегиям его уменьшения. Прочтите следующие обзоры, чтобы узнать больше о поддержке, предоставляемой нашими онлайн-консультантами.

Отзывы консультантов

«Даньял очень задумчив и внимателен; она побуждает меня делать небольшие шаги вперед и заверяет меня, что иметь мысли и чувства - это нормальноgs, которые у меня были. У нее есть небольшие упражнения, связанные с моей терапией, которые помогают мне практиковаться в повседневной жизни и помогают мне ставить небольшие достижимые цели. Она очень доступный терапевт, и я ее очень рекомендую! '

'Она предлагает мне реальные методы и инструменты, чтобы справиться с тревогой и стрессом. Она ни разу не осудила меня ни по одной из моих проблем и честно поддержала меня в самое трудное время в моей жизни. За последние несколько месяцев с ее поддержкой и руководством я смог изменить свое мышление, реакцию и то, как я справляюсь с серьезным беспокойством и стрессом. Я так ей благодарен ».

Перед менструацией часто возникают колебания гормонов и, возможно, беспокойство, но есть много способов справиться с симптомами. Не страдайте ненужным. Примените советы из этой статьи, чтобы почувствовать себя лучше сегодня. Сделай первый шаг.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как я могу избавиться от беспокойства до начала менструации?

Когда вы страдаете от предменструального беспокойства, вы можете попытаться избавиться от него с помощью физических упражнений и воздержания от кофеина. Упражнения могут помочь вам уменьшить беспокойство, а кофеин может усугубить проблему, чем обычно. Если вы человек, который не может обойтись без своего кофе, нет причин, по которым вам нужно обходиться без него, но вместо этого вам, возможно, придется пить меньше чашек в течение дня или пить только напитки с кофеином по утрам.

Почему мое беспокойство усиливается во время менструации?

Если вы испытываете беспокойство перед месячными, это может указывать на то, что у вас постоянно есть проблемы с беспокойством, но вы не всегда об этом знаете. У некоторых людей симптомы тревоги идут рука об руку с ПМС и менструацией. Этого следовало ожидать и не должно быть поводов для беспокойства. Если вы обеспокоены тем, что с вами что-то не так, вы можете поговорить со своим врачом о повышенном беспокойстве, которое вы чувствуете во время менструации. Они смогут дать ответы и дополнительную информацию.

Каковы 11 симптомов ПМДР?

Симптомы, связанные с ПМДР, который является более тяжелой формой ПМС, включают судороги, беспокойство, депрессию, неспособность сконцентрироваться, боль в мышцах, головную боль, болезненность груди, проблемы со сном, изменения в еде, чувство усталости и раздражительность. Многие из этих симптомов, включая тревогу, похожи на симптомы ПМС.

Влияет ли тревога на месячные?

Беспокойство может повлиять на менструацию. Если у вас есть беспокойство перед менструацией, это может привести к дисбалансу определенных гормонов, что может привести к раннему или позднему появлению менструального цикла или его отсутствию вообще.

Почему я чувствую себя странно перед месячными?

Вы можете чувствовать себя странно перед менструацией из-за колебаний гормонов. Некоторым людям кажется, что они заболели гриппом перед менструацией, при этом они будут чувствовать тошноту, головокружение, усталость и общее недомогание. Другие могут чувствовать общую тревогу. Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя странно перед менструацией, и очень мало симптомов могут вызывать беспокойство.

Какой гормон вызывает беспокойство?

Считается, что гормоны стресса, такие как кортизол, влияют на тревожность. Более того, любой тип гормонального дисбаланса может вызвать у вас стресс и беспокойство. Если вы чувствуете тревогу чаще, чем нет, у вас могут быть тревожные расстройства. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы знать наверняка.

Почему я чувствую себя неуверенно во время менструации?

Чувство незащищенности во время менструации может быть связано с низким уровнем эстрогена. Это может привести к тому, что вы будете менее уверены в своем теле и в том, как ваш партнер воспринимает вас, что также может привести к появлению у вас симптомов тревоги. Когда уровень эстрогена выровняется, вы больше не чувствуете себя неуверенно.
Может ли стресс вызвать менструацию?

Стресс и беспокойство могут вызвать менструацию. Эти вещи иногда изменяют ваш гормональный фон и вызывают дисбаланс, который может вызвать раннее проявление менструации. Постарайтесь уменьшить симптомы беспокойства, чтобы лучше понять, когда начнутся месячные. Также может быть полезно отслеживать даты.

Как бороться с депрессией при ПМС?

Если вы хотите бороться с депрессией, которую испытываете во время ПМС, вы можете подумать о лечении от ПМС и беспокойства. Врач сможет помочь вам узнать, как облегчить депрессию и тревогу, и он также может назначить лекарства, которые смогут уменьшить определенные симптомы тревоги, которые могут вас больше всего беспокоить.

Может ли ПМС свести с ума?

ПМС не сводит вас с ума, но может заставить вас вести себя иначе, чем обычно. Это связано с тем, что ПМС может изменить ваше настроение, и вы можете стать очень раздражительным, что может быть нехарактерным для вас в любой другой день. Ваши симптомы ПМС, включая тревогу, могут определять, как вы будете действовать до начала менструации.

Какое лучшее лекарство от PMDD?

Лучшее лекарство от PMDD будет индивидуальным для каждого человека. Вам нужно будет поговорить со своим врачом о своем беспокойстве перед менструацией и обо всем, что вы испытываете, что необходимо решить. Они смогут сообщить вам, если вы испытываете тревожное расстройство или симптомы, которые вполне нормальны. Они также смогут выписать вам рецепт, подходящий для вас и ваших симптомов.

Как я могу контролировать свои эмоции перед менструацией?

Контролировать эмоции до начала менструации может быть сложно, но это можно сделать, если вы сосредоточены на этом. Хороший способ сделать это - максимально ограничить уровень стресса и убедиться, что вы остаетесь гидратированным и получаете необходимый сон. Считается, что изменения в ваших гормонах перед менструацией являются причиной столь сильного изменения настроения, но вы также можете ощущать что-то вроде судорог и вздутия живота. Сделайте все возможное, чтобы расслабиться и не расстраиваться.

Может ли ПМС вызывать панические атаки?

ПМС обычно не вызывает панических атак, но вы можете испытывать беспокойство и панику, когда у вас есть ПМС. Фактически, тревога перед месячными - это то, что случается со многими женщинами, и есть домашние методы, которые вы можете использовать, чтобы попытаться уменьшить последствия. Например, вы можете начать тренироваться или расслабиться, когда чувствуете, что у вас слишком много дел. Если вы думаете, что у вас панические атаки из-за ПМС, вы можете пройти обследование на предмет тревожных расстройств.

Может ли стресс и беспокойство вызывать нерегулярные периоды?

2222 духовное значение

Стресс и беспокойство могут вызвать нерегулярные месячные, но не должны. Это нормально, если месячные появляются в несколько разное время каждый месяц, но если они становятся нерегулярными, как в период менструации, не каждый месяц, возможно, с вашим телом что-то происходит. Поговорите со своим врачом о тревоге и ПМС, если у вас нерегулярные периоды. Они должны уметь исключать тревожную депрессию и другие состояния.

Может ли беспокойство вызывать нерегулярные периоды?

Беспокойство может вызывать регулярные менструации, но опять же, если месячные не наступают каждый месяц, с вами может происходить что-то еще. Предменструальное беспокойство может привести к изменению дат начала менструации, но не должно заставлять его вообще не проявляться. Если это случается с вами часто, у вас может быть одно из многочисленных тревожных расстройств или другая проблема со здоровьем.

Какие признаки приближения менструации?

Некоторые конкретные признаки того, что у вас наступают месячные, - это чувство усталости, быстрые изменения настроения, вздутие живота, судороги и болезненные ощущения в груди. Обратите внимание на эти признаки, если вы хотите знать, когда у вас должны начаться месячные. Иногда у вас может возникнуть вздутие живота, если вы не замечаете, что у вас должны начаться месячные. В этом нет необходимости, поскольку резкое увеличение веса может указать вам на предстоящие месячные.

Каковы признаки того, что у вас наступают месячные?

211 число ангела

Признаки того, что у вас приближается менструация, - это перепады настроения, судороги, вздутие живота, чувство сильной усталости и небольшое беспокойство, когда вы не можете определить причину. Предменструальное беспокойство - обычное дело, и многие женщины испытывают его.

Почему я чувствую вздутие живота перед менструацией?

Вы можете почувствовать вздутие живота перед месячными из-за вздутия живота. В течение недели после предстоящей менструации уровень ваших половых гормонов начинает меняться, что может привести к увеличению веса воды. Этот симптом начнет исчезать, как только ваши гормоны вернутся к нормальному уровню.

Какой гормон вызывает беспокойство перед менструацией?

Считается, что эстроген и прогестерон, которые являются гормонами, могут иметь значение, когда дело доходит до ПМС и беспокойства. Изменение уровня этих гормонов может вызвать перепады настроения и появление других симптомов, таких как беспокойство или депрессия. Как только уровни снова станут сбалансированы, эти вещи, вероятно, улучшатся.

Тревога - это химический дисбаланс?

Сама по себе тревога вряд ли вызвана химическим дисбалансом. Однако определенное тревожное расстройство может быть вызвано химическим дисбалансом. Если вы регулярно испытываете беспокойство и панику, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Какой гормон помогает при тревоге?

Прогестерон может облегчить определенные случаи беспокойства и паники, и сейчас проводятся исследования, чтобы определить, почему это так. Считается, что этот гормон помогает мозгу расслабиться, что может быть полезно, когда вы испытываете беспокойство.

Можете ли вы выглядеть толще во время менструации?

Вы можете выглядеть раздутым во время менструации. Поскольку ваши половые гормоны колеблются, вы, вероятно, наберете водный вес, что может увеличить ваш живот. Этот водный вес уменьшится после окончания менструации.
Почему ты плачешь перед месячными?

Вы можете плакать перед менструацией из-за перемены настроения. Это не повод для беспокойства, а частый симптом ПМС. Если вы плачете по другой причине, например по тревожной депрессии, вы можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Почему женщины злятся во время менструации?

Женщины могут злиться во время менструации из-за изменения гормонов. Это может привести к тому, что они будут испытывать различные эмоции, а не только гнев. Например, они также могут испытывать депрессию и беспокойство.

Может ли психическое здоровье повлиять на менструацию?

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, это может повлиять на ваши периоды. Если вы испытываете беспокойство перед менструацией, а также страдаете психическим расстройством, например генерализованным тревожным расстройством, оно может усугубиться менструацией. Возможно, вам придется принимать лекарства, чтобы уменьшить тревогу и панику, или узнать, как их уменьшить.
Почему месячные меняют даты?

Для вашего периода нормально менять даты на протяжении месяцев и лет, когда вы его переживаете. Это может быть связано с рядом изменений, которые вы переживаете в своей жизни и в своем теле. Например, если в течение одного месяца у вас слишком много стресса и беспокойства, это может повлиять на начало менструации. Вы должны сделать все возможное, чтобы снизить уровень беспокойства до ожидаемых месячных. Также полезно следить за своим периодом, чтобы вы могли определить, когда он становится нерегулярным.

Могут ли ваши месячные внезапно стать нерегулярными?

Да, менструация может внезапно стать нерегулярной в любой момент по ряду причин. Некоторые причины включают прием определенных лекарств, диабет или расстройство пищевого поведения. Есть и другие причины, но самые распространенные. Если вы беспокоитесь о том, что менструальный цикл внезапно стал нерегулярным, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: